Наташа Васильева | Здоровье | Красота | Рецепты | ЗОЖ
رفتن به کانال در Telegram
ЗОЖ • похудение • питание • здоровье Лёгкие рецепты, нутрициология, антиэйдж, похудеть вкусно Авторский блог Наташи Васильевой Купить рекламу: https://telega.in/c/natashafitlife Администратор канала: @NatashaFitPro
نمایش بیشتر3 716
مشترکین
-124 ساعت
-117 روز
-4730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+63
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+415
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+665
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+289
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+562
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+601
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+483
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+590
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+586
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+410
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+235
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+267
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+509
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+362
در 37 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+187
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+51
در 3 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+34
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+40
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+51
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+13
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+13
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+538
در 7 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
🤔 «Гастрит? Да у кого его нет…»
Многие считают, что гастрит — это что-то вроде насморка: поболит, пощиплет и пройдёт.
Но проблема в том, что хроническое воспаление постепенно ИЗНАШИВАЕТ слизистую желудка.
Сначала это обычный гастрит. Если причина воспаления годами не устраняется, слизистая начинает работать всё хуже.
Со временем хронически воспалённый желудок:👉 вырабатывает меньше желудочного сока, и пища переваривается хуже; 👉 перестаёт полноценно усваивать витамин B₁₂ и железо, другие витамины и белок, из-за чего могут развиться анемия, слабость и постоянная усталость; 👉 постепенно меняет строение слизистой — развивается атрофический гастрит, а затем у некоторых людей появляется кишечная метаплазия — состояние, которое считается предраковым.
📌 Конечно, не каждый гастрит заканчивается такими изменениями. Но чем дольше сохраняется хроническое воспаление, тем выше риск необратимых изменений слизистой.Не ждите, пока желудок перестанет справляться со своей работой. Если гастрит есть — выясните его причину и вылечите её, а не просто пейте таблетки от изжоги 🙏 Васильева | Главное о еде и здоровье 📱
| 2 |  Высокий холестерин — это не только про лекарства.
Есть продукты, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.
🥣 Овсянка — бета-глюканы работают как губка: связывают часть желчных кислот, и печени приходится расходовать холестерин на их производство.
🌾 Псиллиум — это вязкая растворимая клетчатка. В кишечнике она образует гель, связывает часть желчных кислот, и печени приходится расходовать больше холестерина на их новое производство. В метаанализах регулярный приём снижал ЛПНП примерно на 5–10%.
🫘 Бобовые — исследования показывают, что всего одна порция в день уже помогает снизить уровень ЛПНП.
❗️Конечно, эти продукты не заменяют статины, когда те действительно необходимы❗️
Но если врач рекомендовал начать с изменения питания — это одни из лучших продуктов, которые можно добавить в тарелку уже сегодня.
Васильева в Максе 📱 | 357 |
| 3 |  📢 Реклама в этом канале
Аудитория в Telegram живее, чем кажется. Прежде чем принять решение о размещении — проверьте сами: индекс читаемости показывает динамику охватов по неделям в разных тематиках. Видно, где аудитория читает стабильно, а где активность просела.
ФАС в 2026 году официально подтвердил: реклама в Telegram разрешена.
Заказать рекламу в этом канале — через Telega.in, это займёт несколько минут.
Форматы и цены — по ссылке. | 84 |
| 4 |  Сидячий образ жизни повышает риск артроза #здоровье
Хрящ не имеет собственных сосудов. Он питается только при движении — за счёт сжатия и расслабления сустава.
Что показывают исследования:
➡️ без движения ухудшается питание хряща
➡️ снижается выработка суставной жидкости
➡️ ускоряется разрушение ткани
➡️ риск артроза растёт даже без травм и лишнего веса
❗️ ВАЖНО:
ХРЯЩ почти не восстанавливается.
То, что разрушено, вернуть невозможно.
Движение — это не профилактика "на будущее", это единственный способ сохранить то, что есть.
Отправьте памятку про артроз тому, кто вам важен 🙏
Васильева | Новости здоровья 📱 | 282 |
| 5 |  🌟 Хотите отличную форму без хлопот? Бот ФудСнаппер поможет: похудеть, набрать массу или поддерживать вес.
✔️ Рассчитывает калории под ваши цели
✔️ Быстро считает: голосом или списком — занесёт в дневник
✔️ Ведёт журнал и показывает прогресс
✅ Индивидуально: пол, рост, вес, цели
✅ Удобно: всё в одном месте
✅ Быстро: мгновенный подсчёт
✅ Мотивирует следовать плану
💪 Начните легко! ✨ Подпишитесь и получите 3 месяца премиум-доступа бесплатно!
#реклама
О рекламодателе | 74 |
| 6 |  Подсластители: не всё так хорошо, как обещают в рекламе
Многие заменяют сахар подсластителями, считая их более полезными, чем сахар. Но последние исследования показывают: увлекаться ими тоже не стоит.
⚠️ Новые данные связывают регулярное употребление некоторых подсластителей (аспартам, сукралоза, сахарин, ацесульфам К, эритрит, ксилит, сорбит) с более быстрым снижением когнитивных функций. Пока это не 100% доказано, что причиной являются именно подсластители, но связь оказалась достаточно убедительной, чтобы учёные начали изучать её особенно внимательно.
⚠️ Некоторые подсластители (сукралоза, сахарин, ацесульфам К) могут изменять состав кишечной микробиоты. А здоровая микробиота влияет не только на пищеварение, но и на обмен веществ, иммунитет и даже работу мозга.
⚠️ Есть научные данные, что отдельные подсластители (прежде всего сукралоза и ацесульфам К) способны усиливать аппетит и влиять на регуляцию уровня глюкозы. Однако результаты исследований пока неоднозначны, но медицинские организации бьют тревогу.
Что это значит?
Это не повод бояться подсластителей и тем более не повод возвращаться к большому количеству сахара. Но и считать продукты с надписью «без сахара» автоматически полезными тоже не стоит.
💚 Самая разумная стратегия — не злоупотреблять ни сахаром, ни подсластителями, а постепенно снижать общее потребление сладкого.
Васильева | Главное о еде и здоровье 📱 | 283 |
| 7 |  Я поняла, что у меня слишком много мыслей… которые никак не связаны с брокколи 😄
Поэтому появился ЛИЧНЫЙ канал...
Там обычная НЕидеальная жизнь, котики, анекдоты, книги, путешествия, семейные рецепты, фотографии, размышления и немного самоиронии.
Даже купальник уже засветился. Теперь дороги назад нет 😂
В общем, если интересно, какая я за пределами темы правильного питания и ЗОЖ, — заходите.
Так и живём ❤️
https://max.ru/se13494035_biz | 359 |
| 8 |  🍇 Антиоксиданты: где их больше всего?
Если верить исследованиям, абсолютные лидеры по содержанию антиоксидантов на 100 граммов — вовсе не ягоды, а привычные специи. Гвоздика, корица, орегано и куркума содержат их в невероятно высокой концентрации.
Но есть важный нюанс. Никто не съедает 100 граммов гвоздики за день. Поэтому для здоровья важнее не рекорды, а разнообразие рациона.
Каждый день добавляйте в тарелку ягоды, зелень, овощи, немного орехов, используйте специи при приготовлении блюд — именно такой подход связывают с более низким риском хронических заболеваний и здоровым долголетием.
Съедайте каждый день понемногу разные полезные продукты — эффект будет гораздо сильнее 😉
Больше интересного в МАКС | 342 |
| 9 |  Как сохранить почки здоровыми на долгие годы?
Когда почки начинают беспокоить, вернуть утраченную функцию уже крайне сложно.
Поэтому лучшая стратегия — не лечить почки, а беречь их заранее 🙃
Вот привычки, которые действительно помогают сохранить здоровье почек (как бы скучно они не выглядели, но это работает):
💧 Пейте достаточно воды
Не нужно заставлять себя выпивать по 2–3 литра в день.
Но и хроническое обезвоживание почкам не нравится.
Ориентир простой: не игнорировать жажду и регулярно пить простую воду в течение дня.
🧂 Не злоупотребляйте солью
Избыток соли повышает давление и заставляет почки работать с повышенной нагрузкой.
Главный источник соли обычно не солонка, а колбасы, сыры, полуфабрикаты, соусы и готовая еда.
❤️ Контролируйте давление
Высокое давление — один из главных врагов почек.
Чем дольше давление остаётся повышенным, тем быстрее повреждаются сосуды и фильтрующие структуры почек.
🍬 Следите за уровнем сахара
Сахарный диабет остаётся одной из самых частых причин хронической болезни почек во всём мире.
✅ Поддерживайте нормальный вес
Каждый лишний килограмм заставляет почки работать интенсивнее.
🚭 Не курите
Курение ухудшает кровоснабжение почек и ускоряет потерю их функции.
💊 Осторожнее с лекарствами!!!
Особенно с обезболивающими препаратами, которые многие принимают годами почти ежедневно без контроля врача.
Некоторые лекарства и БАДы способны сильно повреждать почки и об этом никто не предупреждает!
🏃 Больше двигайтесь
Физическая активность помогает контролировать давление, сахар, массу тела и улучшает состояние сосудов.
🍷 Не злоупотребляйте алкоголем
Алкоголь способствует обезвоживанию, повышению давления и создаёт дополнительную нагрузку на почки.
Сам по себе бокал вина не является главной причиной болезней почек.
Но регулярное употребление алкоголя в сочетании с лишним весом, высоким давлением или диабетом значительно повышает риски.
Почки не требуют суперфудов, чисток и детоксов.
Им нужны вода, умеренность в соли и алкоголе, разумное отношение к лекарствам, нормальное давление и здоровый образ жизни 🙂
Много полезной, очень важной информации про здоровье почек, включая рекомендации по питанию опубликовала в своем канале МАКС, загляните 🙏 | 392 |
| 10 |  Привычка, которая замедляет старение - регулярные силовые тренировки
Почему они так важны:
▶️ Сохраняют мышечную массу
После 35–40 лет мы естественно теряем мышцы каждый год. Силовые помогают замедлить этот процесс!
▶️ Поддерживают осанку, суставы и метаболизм
Меньше сутулости, слабости, болей в спине и «возрастного» набора веса.
▶️ Снижают риск диабета, остеопороза и падений
Мышцы — это важный орган здоровья и долголетия.
📚 И да — это подтверждено наукой: регулярные силовые тренировки связаны с более низкой смертностью, лучшей подвижностью и более высоким качеством жизни в пожилом возрасте.
И самое важное — спортзал не обязателен 👇
Как добавить силовые в обычную жизнь:
✅ Приседания пока готовите ужин
✅ Отжимания от стола или дивана дома
✅ Резинки/гантели по 10–15 минут 4–5 раз в неделю
Начинать никогда не поздно!!!
Тело удивительно благодарно отвечает на нагрузку — даже если вы начинаете в 40, 50 или даже 70 ❤️
🔸 Васильева | Новости Здоровья 📱 | 402 |
| 11 |  Яйца десятилетиями объявляли врагами сосудов.
А потом опубликовали мощные научные исследования (почти 400 человек участвовали) 🍳
И выяснилось неприятное...
Убедительной связи между умеренным употреблением яиц (2 шт. в день) и болезнями сосудов и сердца найти не удалось...
Оказалось, что для сосудов опаснее:
➡️ ультрапереработанная еда
➡️ трансжиры
➡️ ожирение
➡️ малоподвижность
А с яйцами вышло неловко... 🤪
Васильева | Новости Здоровья 📱 | 334 |
| 12 |  Хроническая тревога и тело: почему психика нас старит
Раньше фраза «все болезни от нервов» звучала как шутка.
Сейчас у науки всё больше доказательств: хронический стресс действительно ускоряет старение организма.
Что происходит при жизни «на стрессе»:
⚠️ повышается кортизол
⚠️ усиливается воспаление
⚠️ ухудшается сон
⚠️ растёт аппетит и тяга к сладкому
⚠️ быстрее стареют сосуды, кожа и мозг
Исследования доказывают, что хронический стресс связан с укорочением теломер — одного из маркеров биологического старения.
А ещё постоянная тревога повышает риск:
⚠️ диабета
⚠️ болезней сердца
⚠️ набора веса
⚠️ проблем с памятью
Поэтому сон, прогулки, отдых и снижение уровня напряжения — это уже не просто “забота о себе”.
Это часть стратегии долгой и качественной жизни.
Берегите себя 🌿 Настройтесь на отдых в эти выходные!
Прекрасной вам пятницы! ❤️
Васильева | Новости Здоровья - подписаться в Макс 📱 | 348 |
| 13 |  Продукт, который после зимы буквально «включает» организм
ЧЕРЕМША — дикая родственница чеснока, которую называют "дикий чеснок" или "медвежий чеснок". Считается, что именно её медведи искали для восстановления сил после зимней спячки. И не зря 👇
Учёные обнаружили в черемше:
▪️витамин C (очень много)
▪️бета-каротин (очень много)
▪️магний и железо
▪️флавоноиды и антиоксиданты
▪️серосодержащие соединения, как в чесноке
Именно они дают тот самый яркий аромат и считаются полезными для сосудов, иммунитета и общего «весеннего тонуса».
У молодой черемши вкус мягче чеснока, но аромат — ярче!
Главное — не жарить долго.
Чем дольше нагрев, тем меньше остаётся аромата и полезных соединений.
А вы пробовали свежую черемшу?
❤️ - да!
🔥 - теперь хочу попробовать! | 321 |
| 14 |  Учёные всё чаще связывают избыток соли не только с давлением, но и с ускоренным старением сосудов
Если соли слишком много:
➡️ сосудам сложнее нормально расширяться
➡️ растёт нагрузка на сердце
➡️ усиливается воспаление
➡️ повышается риск гипертонии
ВОЗ рекомендует:
👉 не более 5 г соли в день
Это примерно 1 чайная ложка со всей едой за сутки!
⚠️ Лучше выбирать йодированную соль.
Главная проблема — не домашняя солонка, а скрытая соль:
колбасы, соусы, полуфабрикаты, фастфуд и снеки + ресторанная еда, которая перенасыщена солью специально, чтобы посетители заказывали больше напитков.
Васильева | Дежурная по ЗОЖ | 353 |
| 15 |  Гериатры назвали нутриент №1 после 50 лет
🔬 Врачи отмечают: именно достаточное количество белка помогает дольше сохранять:
✅ мышцы
✅ силу
✅ энергию
✅ активность и хорошее самочувствие
С возрастом организм начинает хуже удерживать мышечную массу. Мышцы просто разрушаются.
И если белка мало — появляются слабость, утомляемость и ощущение “нет сил”.
Лучшие источники белка показала на картинке.
И да — после 50 лет белок нужен не меньше, а часто даже больше, чем раньше 😉
🔸 Васильева | Новости Здоровья | 364 |
| 16 |  Учёные обвинили сладкие завтраки
Американские исследователи заявили:
привычка начинать день с сахара — прямой путь к перееданию.
Глюкоза резко падает уже через пару часов — и человек снова тянется к еде.
Что считается «сладким завтраком»:
👉 каша с сахаром / мёдом / вареньем
👉 гранола, хлопья
👉 сладкие йогурты
👉 выпечка, круассаны
👉 кофе с сиропами
👉 фрукты без белка
После такого завтрака организм быстро «сжигает» энергию — и уже через 1–2 часа снова хочется есть.
Что лучше выбрать:
крупы + белок + жиры
яйца, творог, мясо, рыба, орехи, авокадо
немного зелени и салата
Правильный завтрак держит уровень сахара ровным.
И тогда еда перестаёт управлять нашим мозгом.
Планируйте завтрак с вечера 😉
Больше интересной информации в моем канале МАКС (телега очень плохо работает 🥺, у меня тут несколько дней доступа не было 😕) | 456 |
| 17 |  Памятка из 3 базовых правил про белок в рационе👇
🍗 Добавляйте белок в каждый приём пищи. Прямо проверяйте себя: завтрак, обед, ужин, перекус — белок есть ✅
🍳 Начинайте день с белка: яйца / творог / йогурт / хумус / фасоль / сэндвич с индейкой — не каша в одиночку
🥛 Держите быстрый белковый вариант под рукой: яйца, творог, йогурт, протеин, тунец, хумус с овощами
Проверка простая:
если через час снова голод — белка было мало.
Васильева | Главное о еде и здоровье - больше интересного в МАКС | 477 |
| 18 |  Лишний вес в молодости может сократить жизнь
Это не страшилка, а данные исследования
(600 000 человек, журнал eClinicalMedicine).
Что важно:
✔️ чем раньше появляется лишний вес — тем выше риски ранней смерти
✔️ прибавка идёт незаметно: в среднем +0,4 кг в год
✔️ но именно это «чуть-чуть каждый год» и даёт основной удар по здоровью
И дело не только в килограммах:
ожирение связано с диабетом, болезнями сердца, гипертонией и онкологией.
Лишний вес — это не только про внешний вид.
Это про здоровье на годы вперёд.
🔸 Васильева | Новости Здоровья
больше интересного в МАКС | 430 |
| 19 |  Частые перекусы мешают снижению веса
Да, даже низкокалорийные перекусы.
Постоянный подъём инсулина блокирует жиросжигание.
«Организму нужно время, чтобы тратить, а не только получать», — объясняют медики.
Каждый маленький перекус — это не плюс к сытости, а минус к жиросжиганию 😫
Оптимально — 3 плотных приёма пищи + 1 перекус (белок + клетчатка) в день.
Васильева | Главное о еде и здоровье - больше интересного в МАКС | 366 |
| 20 |  Едите кунжут? А он просто мимо!😅
Вот в чём подвох:
целые семена кунжута часто проходят транзитом.
Почему:
✔️ слишком твёрдая оболочка
✔️ кальций «заперт» внутри
Что делать:
🔥 молоть самим
🔥 использовать тахини / урбеч
📌 Вывод:
целый кунжут — для красоты на фото,
перемолотый — для пользы 💥
Васильева | Новости Здоровья | 337 |
