Правильное питание |рецепты

🎯 40 грамм белка и минус несколько см в твоей талии 🎯 👉 КБЖУ 539/41/19/44 🥗⏺️ консервированный тунец в собственном соку 🥗 айсберг 40 гр. 🥗 ⏺️ шпинат 20 гр. 🥗⏺️ томат,огурец 🥗 ⏺️ авокадо 60 гр. 🥗 ⏺️ макароны твердых сортов 50 гр. 🥗⏺️ рикотта 100 гр #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Супер белковый салат🎯 👉 КБЖУ на порцию: 390/42.7/21.4/3.6. 👉КБЖУ на 100г: 216/23.7/11.9/2. 🥗⏺️ 200г очищенных сердечек цыпленка-бройлера 🥗⏺️ 2 яйца С1 🥗⏺️ 50г сыра (у меня Гауда) 🥗⏺️ 25г маринованного красного лука (можно и обычного, но у меня был слишком горький и я замариновала) 🥗 ⏺️ 60г греческого йогурта (Теос) 🥗⏺️ 10г соевого соуса 🥗 ⏺️ 15г зелени 🥗⏺️ соль, перец #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Овсяноблин без вреда для фигуры🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 137.3/7.1/5.3/16 Ингредиенты:✅ - яйца 2 шт - соль - молоко 40 мл - овсянка 50 гр Ингредиенты для начинки: - творожный сыр - салат - ветчина - помидоры #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Бутерброды закусочные🔥 Можно на завтрак с яйцами или на стол как закуску 🎯 👉 На 4 порции ✅ломтик батона 4 шт. ✅творожный сыр 2 ст.л. с горкой ✅огурец марин. 1 шт. ✅укроп веточка ✅рыбка красная слабого посола #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Нежнейший творожный ПП-блинчик с фруктами или ягодами🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 117.3/10.7/2.6/12.3 Ингредиенты для блинчика:✅ - яйцо 1 шт - творог 100 гр - молоко 50 мл - рисовая мука 25 гр - разрыхлитель 1/3 ч.л - ванилин шепотка - подсластитель по вкусу Ингредиенты для начинки:✅ - мягкий творожок или густой натуральный - йогурт 3 ст.л - любые ягоды или фрукты 80 гр Ингредиенты для украшения:✅ - сироп топинамбура - шоколадная крошка #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Куриные ножки в сливочном песто🎯 🗒 Ингредиенты: ‣ куриные ножки – 6 шт ‣ соус песто – 1 ст.л ‣ чеснок – 3 зубчика ‣ сливки (10-20%) – 200 мл ‣ соль и перец молотый – по вкусу 🍽 Приготовление: 1. С ножек снять кожу и обжарить под крышкой на среднем огне по 10-15 минут с двух сторон, не забудьте посолить и поперчить. 2. Убрать ножки, понизить огонь и на этой же сковороде обжарить песто с измельчённым чесноком, залить сливками, перемешать и выложить ножки в соус, закрыть крышкой и тушить ещё минут 5. #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Творожные лепешки на завтрак или перекус 🎯 На две шт: Творог - 180 гр Яйцо - 1 шт Тертый сыр - 80 гр Мука - 25 гр Соль щепотка Зелень (у меня зеленый лук) Смешиваем все ингредиенты и делим тесто на две части. Каждую распределяем на пергаменте, формируя лепешку. По желанию, можно смазать желтком и посыпать смесью семян. Убираем в аэрогриль при 160 гр минут 10-15. И все готово ✔️ Начинка любая подойдет, у меня - творожный сыр, листья салата, колбаса и помидор. В итоге у меня получился идеальный белковый завтрак 🤌🏻 #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 КОРЕЙСКИЙ Картофельный салат🎯 Ингредиенты: САЛАТ - КАМДИЧА Ингредиенты: 700 г картофеля 1 репчатый лук среднего размера 2 зубчика чеснока 3-4 ст.л. растительного масла для жарки 1 ст.л. красного перца Соль по вкусу 1/2 ч.л. молотого кориандра 2 ст.л. соевого соуса 2-3 ст.л. измельченной кинзы #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Этот завтрак - мой любимчик ✅ безумно вкусно и сытно. Так же отлично подойдет для перекуса 🎯 Нам понадобится:✅ 🥗 ⏺️ 150 г творога 5% 🥗 ⏺️ 70 г тёртого сыра 🥗 ⏺️ 2 яйца 🥗 ⏺️ зелень по вкусу (у меня зеленый лук и укроп) 🥗 ⏺️ хлеб 🥗 ⏺️ соль и специи по вкусу 👉 Хлеб немного обжариваем, я его подсушила в аэрогриле при 200 гр минут 5. Делаем начинку: Творог смешиваем с тёртым сыром и яйцами. Добавляем соль, специи и зелень по вкусу, перемешиваем. Выкладываем начинку на поджаренный хлеб, распределяем и запекаем в аэрогриле при 160 гр минут 10, или в духовке при 180° 20-25 минут. #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Запеканка с кокосом, самая нежная из всех🎯 👉 КБЖУ на всю запеканку 958/96.4/40.8/51 (у меня вышло 6 порций, КБЖУ 1-160/16/6.8/8.5) Для основы:✅ 🥗 ⏺️ 1 яйцо 🥗 ⏺️ 60 гр творога 1% 🥗 ⏺️ 40 гр овсяной муки 🥗 ⏺️ 10 гр какао 🥗 ⏺️ ½ чл разрыхлителя 🥗 ⏺️ подсластитель или сахар по вкусу, щепотка соли 👉Смешать все ингредиенты до однородной массы (получится липкое тесто), оставить тесто на 10 минут. Аккуратно распределить лопаткой или мокрыми руками по форме (на пергамент), выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 10 минут. Для чизкейка:✅ 🥗 ⏺️ 200 гр творога 1% 🥗 ⏺️ 240 гр мягкого творога 5% 🥗 ⏺️ 2 яйца 🥗 ⏺️ 10 гр кокосовой стружки 🥗 ⏺️ 5 гр кукурузного крахмала 🥗 ⏺️ апельсиновая цедра (по желанию) 🥗 ⏺️ подсластитель или сахар, ванилин по вкусу 👉Смешать творог, яйца с сухими ингредиентами и хорошо пробить блендером до однородной воздушной массы. Вмешать кокосовую стружку и апельсиновую цедру. Вылить массу на подготовленную основу, посыпать кокосовыми чипсами или стружкой (по желанию) и выпекать еще 35-40 минут (если верхушка подрумянилась, то готово). Дать чизкейку остыть, желательно несколько часов в холодильнике. #выпечка #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Ленивый ПП пирог за 7 минут🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 130.6/11.5/3/14.1 Ингредиенты: ✅ 🥗 ⏺️ творог 5% 200 гр 🥗 ⏺️ лаваш 200 гр 🥗 ⏺️ йогурт греческий 250 гр 🥗 ⏺️ яйца 2 шт 🥗 ⏺️ лёгкий сыр 150 гр 🥗 ⏺️ укроп 🥗 ⏺️ соль #выпечка #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Этот печёночный пирог никого не оставит равнодушным 🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 151.4/16/5.8/8.6 Ингредиенты:✅ 🥗 ⏺️ печень куриная отварная 500 гр 🥗 ⏺️ отварная морковка 300 гр 🥗 ⏺️ пучок зелёного лука 🥗 ⏺️ твёрдый сыр 100 гр 🥗 ⏺️ отварные яйца 2 шт Ингредиенты для заливки:✅ 🥗 ⏺️ яйца 3 шт 🥗 ⏺️ молоко 100 мл 🥗 ⏺️ сухой чеснок 1 ч.л 🥗 ⏺️ соль 1 ч.л 🥗 ⏺️ молотый чёрный перец по вкусу 👉 Выпекать 45 минут при 180 градусах #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Полезная кунжутная лепёшка🎯 Ингредиенты:✅ 🥗 ⏺️ кунжут 🥗 ⏺️ лёгкий сыр 🥗 ⏺️ яйца 2 шт Ингредиенты для начинки: ✅ - ветчина индейки 🥗 ⏺️ шпинат 🥗 ⏺️ помидор #закуска Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Лёгкий супербыстрый рецепт ПП хачапури🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4 Ингредиенты:✅ 🥗 ⏺️ обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр 🥗 ⏺️ яйцо 1 шт 🥗 ⏺️ мука 50 гр 🥗 ⏺️ щепотка разрыхлителя 🥗 ⏺️ щепотка соли Ингредиенты для начинки:✅ 🥗 ⏺️ сулугуни 50 гр 🥗 ⏺️ моцарелла 20 гр 🥗 ⏺️ помидорки черри 2 шт 🥗 ⏺️ травы по вкусу 🥗 ⏺️ молотая паприка 🥗 ⏺️ специи по желанию #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Белковый ужин без лишних хлопот🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 157/22,5/6/1 Ингредиенты для основы: ✅ 🥗 ⏺️ куриное филе варёное или запечённое 150–200 гр 🥗 ⏺️ сыр 15-17% 50 гр 🥗 ⏺️ яйцо 1 шт 🥗 ⏺️ соль, чеснок 🥗 ⏺️ копчёная паприка Ингредиенты для соуса:✅ 🥗 ⏺️ чеснок 🥗 ⏺️ соль 🥗 ⏺️ йогурт 2% #ужин #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Лёгкий салатик для вашей стройности🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 49.9/3.6/0.8/7.2 Ингредиенты:✅ 🥗 ⏺️ шпинат 🥗 ⏺️ огурец 🥗 ⏺️ оливки 🥗 ⏺️ тунец в собственном соку 🥗 ⏺️ сок лимона 🥗 ⏺️ масло 🥗 ⏺️ паприка, соль #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9 Ингредиенты:✅ 🥗 ⏺️ куриный фарш из бедра курицы 1 кг 🥗 ⏺️ лук 🥗 ⏺️ зелень 🥗 ⏺️ сыр лёгкий 70 гр 🥗 ⏺️ лаваш 1 упаковка 🥗 ⏺️ сухой чеснок 🥗 ⏺️ чёрный перец 🥗 ⏺️ специи для курицы 🥗 ⏺️ паприка сладкая 🥗 ⏺️ соль #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

✅Не знаешь, что готовить? Лови 3-дневный рацион! Вкусно, сбалансированно и без дыры в бюджете. 🎯Покупай ингредиенты на 3 дня и приступай к готовке 🎯 👉 ЗАВТРАК - 540гр творога 1% - 3 яйца - 300мл молока 1,8% - 120гр муки рисовой - 300гр йогурта 0% - 300гр любимых ягод - с/з по вкусу 👉 ОБЕД - 6 средних тортильи - 75г сыра 16% - 60г творожного сыра - черри, айсберг - 150г ветчины из индейки 👉 УЖИН - 390г фарша говядины 10% - 90г сыра 16% - 90мл молока 1,8% - 660г картофеля - резанные томаты - болгарский перец ✅ ПЕРЕКУС - 3 киндер пингви 🐧 #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Рецепт шоколадного ПП тортика🎯 👉 Ингредиенты Для коржа:✅ 🥗 ⏺️ Яйца 2 шт 🥗 ⏺️ Мука пшеничная цельнозерновая 100 гр 🥗 ⏺️ Мука рисовая цельнозерновая 100₽ 🥗 ⏺️ Молоко 100 мл 🥗 ⏺️ Какао 4 столовые ложки 🥗 ⏺️ Подсластитель 2,5 чайные ложки (fitparad) 🥗 ⏺️ Разрыхлитель 1/2 чайной ложки Для крема:✅ 🥗 ⏺️ Творожный сыр 500 гр 🥗 ⏺️ Молоко 70 мл 🥗 ⏺️ Какао 3 столовые ложки 🥗 ⏺️ Подсластитель 2 чайные ложки (fitparad) Приготовление:✅ ✅ Готовим коржи. Яйца смешиваем с мукой, молоком, какао, подсластителем и разрыхлителем. Взбивайте венчиком до однородной консистенции. Выпекайте в небольшом сковороде, диаметром 16,5 см примерно. Как панкейки или блины должны получится. ✅ Готовим крем. Взбиваем творожный сыр, молоко, какао и подсластитель вместе, до однородной консистенции. ✅ Смазываем коржи. ✅ Оставляем на ночь или на пару часов в холодильнике. Чтобы отстоялся. Сверху тоже смазала корж и полила растопленным шоколадом без сахара. #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Самые нежные и пышные пп панкейки 🎯 Ингредиенты: ✅ 🥗 ⏺️ 120 гр мягкого творога 0% 🥗 ⏺️ 1 яйцо 🥗 ⏺️ 60 гр яичных белков 🥗 ⏺️ 30 гр рисовой муки 🥗 ⏺️ 1 ч. ложка разрыхлителя Способ приготовления:✅ 🥗 ⏺️ Мягкий творог, желток от яйца, рисовую муку и разрыхлитель смешиваем до однородной массы 👉 Белки взбиваем до пиков и аккуратно вводим в творожную массу 👉 Жарим под крышкой по 3-4 минуты с каждой стороны 👉 Кбжу на порцию: 260/27/5/25 #десерт #Правильное питание |рецепты ✅