Правильное питание |рецепты

🎯 Вкусный и полезный завтрак🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 482/24/30.6/29.4 Ингредиенты:✅ - лаваш 50 гр - авокадо 60 гр - сливочное масло 5 гр - яйца 2 шт - сыр 20 гр - соль по вкусу - перец по вкусу #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Потрясающий чизкейк из трёх ингредиентов🎯 👉 КБЖУ: 117/10/5/13.2 Ингредиенты:✅ - творожный сыр сливочный 500 гр (подойдут хохланд, альметте) - шоколад молочный или горький без сахара 340 гр - сливки 10% 80 мл #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Просто попробуйте эти воздушные панкейки к завтраку🎯 👉 КБЖУ на 100 гр: 184/10,6/7,5/18,7 Ингредиенты:✅ - кефир 1% 100 гр - яйцо 1 шт - соль по вкусу - сода 1/3 ч.л - мука 60 гр - сыр для начинки #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Белковый брауни Без муки, масла, сахара 🎯 ▫️Чечевица красная - 50 гр ▫️Яйцо С0 - 2 шт ▫️Какао-порошок - 25 гр ▫️Разрыхлитель - 3 гр ▫️Подсластитель - 5 гр PrebioSweet 1:10 ▫️Любые добавки по вкусу - у меня кусочки фиников и шоколад сверху 👉 Чечевицу залить водой и оставить на ночь/сутки при комнатной температуре. Перед использованием всю воду слить, вес должен получится около 100 гр. ✅ Все ингредиенты объединит в блендере и взбить до однородности. Добавить финики/шоколад, переложить тесто в форму. Духовку предварительно разогреть до 180С, отправить выпекаться на 30 минут. 👉КБЖУ на весь: 440/33/15/35 🔺без учета добавок #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Паста с грибами за 15 минут🎯 👉 Кбжу на 100г: 164 10/6,5/15 Куриное филе - 400г Паста Птитим - 250г Вода - 500мл Шампиньоны - 200г Черри - 100г Сливки - 15% - 200 Вода - 500мл Пармезан - 50г Песто - 1 ст.л Масло для жарки - 5г Для курицы ( мука, соль, перец, паприка, сушеный чеснок) Куриное филе нарезаем небольшими кусочками, обваливаем в смеси из муки и специй, обжариваем на сковороде на небольшом количестве масла. На этой же сковороде обжариваем шампиньоны с добавлением сушеного чеснока, добавляем черри, возвращаем курицу, вливаем воду, сливки, насыпаем Птитим, добавляем ложку песто, накрываем крышкой, уменьшаем огонь и готовим 10 минут. Добавляем пармезан и готовим еще 2-3 минуты. #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Ленивый пп сэндвич-пицца 🎯 👉 КБЖУ на все блюдо: 244/18.2/9/22 👉 КБЖУ на 100 г.: 116.4/8.6/4.3/10.4 🥗 ⏺️ Лаваш - 35 г. 🥗 ⏺️ Сыр сулугуни - 30 г. 🥗 ⏺️ Ветчина из индейки - 50 г. 🥗 ⏺️ Помидор - 30 г. 🥗 ⏺️ Шампиньоны - 30 г. 🥗 ⏺️ Соль, специи - по вкусу и желанию Пп соус:✅ 🥗 ⏺️ Томатная паста - 20 г. 🥗 ⏺️ Аджика - 15 г. #завтрак #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Вкусно и быстро 🎯 👉 КБЖУ порции: 467/54/11/33 🥗⏺️ 80г сухого творога 2%/0% 🥗⏺️ 1 белок ( желток для смазывания оставляем) 🥗⏺️ 40г муки 🥗 ⏺️ Соль по вкусу, разрыхлитель 1/2 чл Котлета:✅ 🥗⏺️ 100г куриного филе 🥗⏺️ 10г сыра 🥗 ⏺️ 20г лука 🥗 ⏺️ Соль Соус:✅ 🥗⏺️ 20г греческого йогурта 🥗 ⏺️ 5г томатного кетчупа 🥗⏺️ 3-5г горчицы 🥗⏺️ Соль по вкусу #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Низкоуглеводная запеканка🎯 👉 КБЖУ на порцию: 278/39/10,4/6,9 🥗⏺️ Филе индейки 500гр 🥗⏺️ Йогурт греческий 120г 🥗⏺️ Яйца 2 шт 🥗⏺️ Зеленый горошек свежемороженый 150гр 🥗⏺️ Петрушка 10гр 🥗⏺️ Чеснок 1-2 зубчика 🥗⏺️ Сыр легкий 100гр natura 🥗⏺️ Соль и перец по вкусу #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Белковое пирожное 🎯 👉 КБЖУ (на 1 пирожное): 109/10/6/3 🥗⏺️ 2 яйца; 🥗⏺️ мягкий творог 5%; 🥗 ⏺️ подсластитель; #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Чизкейк, в котором 70 грамм белка и который можно съесть за раз🎯 👉 КБЖУ на весь чизкейк: 554/72/17/29 🥗 ⏺️ 150 грамм греческого йогурта 🥗⏺️ 150 грамм рикотты 🥗 ⏺️ 1 скуп ванильного протеина 🥗⏺️ 200 грамм клубники 🥗⏺️ 12 грамм желатина (+150 мл воды для его набухивания) 🥗⏺️ 1 протеиновая печенька «малиновый чизкейк» 🥗 ⏺️ Сахарозаменитель #десерт #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Вкусно, сытно, сбалансированно🎯 👉 КБЖУ 294/34/11/18 🥗 ⏺️ болгарский перец - 4 шт (большие); 🥗⏺️ любой нежирный фарш (у меня индейки) - 500 грамм; 🥗⏺️ лук - 1 шт; 🥗⏺️ помидоры - 2-3 шт; 🥗⏺️ сметана 10% - 100 грамм; 🥗⏺️ сыр (сулугуни/моцарелла) - 80 грамм; 🥗⏺️ соль, специи - по вкусу. #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Обед для худеющих🎯 👉 КБЖУ капусты: 33/2/0,6/6,5 👉 КБЖУ грудки: 157/24/7/0,1 🥗⏺️ Капуста белокочанная - 870 гр 🥗⏺️ Лук - 1 шт 🥗 ⏺️ Морковь - 1 шт 🥗⏺️ Масло подсолнечное - 6 гр 🥗⏺️ Шампиньоны - 215 гр 🥗⏺️ Том. паста - 100 гр. 🥗⏺️ Соль и специи по вкусу. Ингредиенты грудки:✅ 🥗 ⏺️ Грудка куриная - 1кг 🥗⏺️ Яйца - 3 шт 🥗⏺️ Масло подсолнечное - 8 гр. 🥗⏺️ Соль и специи по вкусу #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Можно съесть сразу двееее таких 🎯 👉 КБЖУ на одну лепёшку: 254/19,3/9,3/24,61 🥗 ⏺️ Тортилья - 1шт(у меня маленькая) 🥗⏺️ 1 яйцо 🥗⏺️ Индейка - 25гр 🥗⏺️ Помидор - 30гр (это половинка) 🥗 ⏺️ Сыр легкий - 20гр 🥗 ⏺️ Зелень, соль и специи какие любите. #пицца #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Лови рецепт быстрого белкового печенья🎯 👉 КБЖУ на 1 шт: 44/5/0,5/4 🥗⏺️ творог обезжиренный 200 гр 🥗⏺️ яблоко 200 гр 🥗⏺️ яйцо 1 шт 🥗⏺️ мука рисовая 20 гр 🥗⏺️ корица по вкусу 🥗⏺️ разрыхлитель по вкусу 🥗⏺️ сахзам по вкусу #выпечка #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Салат с крабовыми палочками с хорошим составом🎯 👉 КБЖУ на 100г: 69/4,8/1,9/8 🥗⏺️ 200г крабовые палочки 🥗⏺️ 2 варёных яйца 🥗 ⏺️ 180г кукуруза консервир. 🥗 ⏺️ 100г салат айсберг 🥗⏺️ 85г огурец 🥗⏺️ 45г перец болгарский 🥗⏺️ 140г йогурт натуральный 🥗⏺️ соль, перец #салат #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Сбалансированная паста за 10 мин🎯 👉 КБЖУ (всё блюдо): 754,4/60/6/114,25 🥗 ⏺️ Макароны из твердых сортов — 150 г (сухой вес) 🥗 ⏺️ Тунец в собственном соку — 140 г 🥗 ⏺️ Греческий йогурт — 2 ст. л. (60 г) 🥗 ⏺️ Помидоры черри — 100 г #обед #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Высокобелковые улиточки🎯 👉 КБЖУ на 100гр: 176.03/14.13/6.95/13.87 🥗⏺️ Куриный фарш 200гр 🥗⏺️ Рисовая бумага 12шт 🥗 ⏺️ Яйца 2шт 🥗 ⏺️ Кинза по вкусу (можно заменить любимой зеленью) 🥗 ⏺️ Соль/приправы по вкусу 🥗⏺️ Кунжут #ужин #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Топовый вариант для обеда на похудении 🎯 👉 КБЖУ: 357/31/11/33 🥗⏺️ куриный фарш 108гр 🥗 ⏺️ специи ( по вкусу, у меня паприка, перец, соль и чеснок) 🥗⏺️ булочки 1шт 🥗⏺️ плавленый сыр 1шт ( калорийность у него, как у легкого сыра ) 🥗 ⏺️ листья салата ( у меня фриллис, можно айсберг или романо) 🥗⏺️ помидорка 🥗⏺️ малосольные огурчики ( здесь настоятельно рекомендую именно корнишоны!) 🥗 ⏺️ соус барбекю 15гр, соус брусничный 10гр #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Пп паштет из куриной печени с грибочками🎯 👉 КБЖУ на 100г: 144/12/8/3 🥗⏺️ Куриная печень - 500г 🥗 ⏺️ Морковь - 1шт 🥗 ⏺️ Луковица - 1шт 🥗 ⏺️ Шампиньоны - 150г (можно взять лесные) 🥗 ⏺️ Чеснок 🥗 ⏺️ Сливки 20% - 70мл 🥗 ⏺️ Масло сливочное - 30г 🥗 ⏺️ Смесь перцев, кориандр, соль. #закуска #Правильное питание |рецепты ✅

🎯 Еще более ппшный вариант любимого десерта. В нем 30 гр белка🎯 👉 КБЖУ на весь наполеон: 407/31/5/56 🥗 ⏺️ греческий йогурт 50 гр 🥗⏺️ протеиновый пудинг 200 гр 🥗 ⏺️ вафельные хлебцы 60 гр 🥗⏺️ низкокалорийная сгущенка от 10 гр 🥗⏺️ сахзам по вкусу #десерт #Правильное питание |рецепты ✅