Унесенные терапией

Мудрость дня

Что сделать, чтобы найти каждодневные раздражающие ситуации и разобраться с ними? 1️⃣ Отслеживание. Хорошо бы с телефоне создать заметку и записать ситуации, которые вызывают небольшое раздражение. Записывать несколько дней. Может кровать стоит криво и вы часто становитесь носителем синяков, что бесит и больно вообще-то. 2️⃣ Боремся с желанием мягко реагировать на такие ситуации. Хороший в этом помощник — представить будущие последствия такими же важными, как настоящее.

Спросите себя: могут ли проблемы, которые у вас есть с работой, отношениями, поездками на работу или условиями жизни, сохраниться в течение следующего десятилетия? Что бы вы почувствовали после этого? Найдите время, чтобы перечислить потенциальные выгоды от внесения изменений, даже если это кажется более разрушительным, чем оставить все как есть .

Это не значит, что нужно все бросать и менять при малейшем дискомфорте. Не все моменты в перспективе принесут проблемы. Но нужно знать, что такие могут существовать, а значит лучше разобраться с ними сейчас.

Продолжение предыдущей темы. Почему вообще так происходит, что мы забиваем на мелкие неприятности и варимся в них, несмотря на ухудшение состояния? Потому что решение требует действий, а значит нужно подключать ресурсы и разбираться с последствиями. Бездействие же не несет рисков в данный момент.

Это усугубляется «предвзятостью к существующему положению вещей». Люди часто недооценивают будущее и отдают приоритет настоящему.

Изменения ставят под удар наше настоящее, а выгоды от изменений мы получаем не сразу, а где-то в призрачном будущем. Сами подумайте, смена работы на более перспективную или комфортную все равно вызывает страх. Грядут перемены, мы не можем по полной оценить и предвидеть возможные проблемы. Но часто мы склонны думать, что их будет больше, чем есть на самом деле. Уже затрагивала в других постах эту тему. Мозг всегда выберет что-то привычное и безопасное для него. Поэтому иногда так сложно принять решение. Возвращаюсь к теме. Получается, эти маленькие неприятности уступают возможным затратам сил или последствиям от их решения. Зачем заморачиваться, если они такие несущественные на первый взгляд? Сейчас скажу начальнику, чтобы не писал мне за рамками рабочего дня. Будет потом ходить коситься, оно мне надо? А что он обо мне подумает? Хотя эти сообщения явно не способствуют отключению от работы и полноценному отдыху. Каждый раз будет возникать мысль «Ну что опять? Я же не работаю сейчас». И привет, выгорание.

Пока слова не складывались в предложения, я проводила время за чтением зарубежных статей. И вот какую тему принесла вам на ознакомление: Маленькие неприятности могут приносить больше вреда, чем большие потрясения. Обычно это те ситуации, которые можно «потерпеть». 🔘Заказчик пишет в 12 ночи, несмотря на то, что ваш рабочий день уже давно окончен? 🔘В квартире бесконечный ремонт и все разбросано так, что спотыкаться — это единственный вариант ходьбы в этом пространстве? В эти моменты мы не подскакиваем и не идем решать эту задачу. Ведь нужно чуть-чуть подождать, проект завершится или ремонт закончится. А таких ситуаций масса, каждодневно. В итоге оборачиваемся и не понимаем, в какой момент жизни все стало так плохо. Работа нелюбимая, дома не нравится. Дело в том, что вот эти легкие неприятности могут затянутся, тем самым наносят больший ущерб для нашего состояния. А большие потрясения побуждают нас сразу принимать меры для решения ситуации, ведь надо снизить эмоциональное напряжение. Тему разбила на 3 поста, чтобы не загружать вас за один раз и дать подумать. Поддержка реакцией приветствуется.

Нет никакого смысла пытаться написать что-то сложное. Жара окутала мозг тонкой пленкой расслабления и не собирается сдавать позиций. Этому есть доказанное объяснение — мозг хуже насыщается кислородом, а значит память и внимание проседают. Какие проявления еще могут быть: 🔘трудно контролировать эмоции 🔘раздражительность 🔘угнетенное состояние 🔘обострение переживаний 🔘сонливость Часто организм уходит в режим энергосбережения. Поэтому, если вы заметили упадок работоспособности последние дни, не ругайте себя. Я ругала, не помогло. Рассказывайте, как спасаетесь в эти дни? Мы вот задумались над приобретением кондиционера.

Напоминание

Когда еще продолжать тему перфекционизма, если не в понедельник? Не знаю почему, у меня этот день больше всех ассоциируется с ним. Сегодня расскажу вам про модель Хьюитта и Флетта, которая рассматривает перфекционизм как многомерный феномен. Модель включает в себя 3 компонента: ⭕️Самоориентированный перфекционизм — высокие требования к себе, самокритика, осуждение за промахи. С повышенным таким компонентом и врагов не надо, потому что лучше себя никто не отчитает. Мотивация может быть позитивной и негативной, достичь совершенства или избежать неудачи. ⭕️Перфекционизм ориентированный на других — завышенные и иногда нереалистичные требования. Отсюда появляются негативные последствия: «недостаточно хорош(а) для меня», обвинения, цинизм, нетерпимость к ошибкам и сложности с построением доверительных отношений. Позитивные моменты тоже есть: стремление к лидерству и способность стимулировать мотивацию других. ⭕️Социально предписанный перфекционизм — стремление соответствовать стандартам и ожиданиям других людей. Загвоздка в том, что эти стандарты редко бывают адекватными. А страх оценки так велик, что спокойно может загнать в депрессию. У этого компонента нет позитивных последствий, вот тут предлагаю задуматься. Эта модель легла в основу «Многомерной шкалы перфекционизма». Кто хочет себя протестировать — вперед по ссылке, там 45 вопросов. Свой результат, как всегда, оставлю в комментах.

Вчера наконец-то сходила на Головоломку 2 *спойлеры спрячу под закрытый текст Что понравилось: ⏺️у кого был жесткий подростковый возраст (у меня) узнают себя в некоторых проявлениях. ⏺️классно показали, что ошибаться можно и это совсем не страшно. ⏺️прошлись по ценностям снова, за что отдельный респект. ⏺️не обошли стороной зависть, хотя эта эмоция затрагивается не часто. ⏺️на пальцах объяснили, что будет если погрузится в свою тревожность. ⏺️даже показали паническую атаку, что вообще удивило. Почти тридцатилетним мультфильм зашел, смеялись и переживали в некоторых моментах от души. Поэтому рекомендасьон в эту субботу, сходите. А если уже смотрели, пишите свои впечатления ⤵️

Буквально вчера

5 добавок для вашего кофе, которые и пользу принесут, и порадуют вкусом. Судя по вчерашнему опросу, у нас тут много любителей. Я начала недавно добавлять корицу просто, чтоб было. В итоге так заинтересовалась темой, что пошла дальше искать варианты. Собрала для вас ТОП: 📌 Специи: куркума, корица, имбирь и другие. Куркума обладает противовоспалительными свойствами, а корица может помочь в регулировании уровня сахара в крови. 📌 Мед вместо сахара. Обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. 📌 Кокосовое масло. Не ожидали? Я тоже. Тем не менее, кокосовое масло активизирует обменные процессы, помогает кишечнику и даже обещает улучшить психоэмоциональное состояние. Оставляю инструкцию по приготовлению. 📌 Цитрусовые, как дополнительный источник витамина C. Я недавно впервые попробовала холодный кофе + апельсиновый сок, мне зашло. А вы пробовали? 📌 Какао. Придает насыщений вкус и добавляет антиоксиданты, которые полезны для здоровья сердца. Ну что, какой вариант будем пробовать в первую очередь?