🤴🏻𝐹𝒾𝓉 𝒞𝓁𝓊𝒷👸🏻

✅رفقا فعالیت کانال متوقف شده هرکس تمایل داره بیاد گپ دورهمی❤️

💜گروه دورهمی بچه های تهران حتما عضو شید دورهمی داریم💜

👌👌بانوان عزیز بیشتر بدانید💁 🔵خانم ها زمانی که تصمیم به شروع رژیم می گیرند بدون توجه به سیستم بدنی شان همراه با وزن زیبایی پوست و موی و همچنین سرزندگی را هم از دست می دهند. ✍ زمانی که صحبت از رژیم میاید باید نوع رژیم را بر اساس جنسیت جدا کرد چراکه تفاوت هایی میان متابولیسم بدن زنان و مردان وجود دارد که باید به آنها توجه شود. 1⃣ به اندازه کافی پروتئین مصرف کنید: 🔵 به جای استفاده از گوشت قرمز گوشت سفید و بخار پز شده استفاده کنید اما آن را حذف نکنید. 2⃣ کلسیم را از یاد نبرید: 🔵 یک پایه اصلی برای حفظ سلامت پوست و مو ومهمتر از همه استخوانها مصرف به اندازه کلسیم است که در زمان رژیم از نوع کم چرب استفاده کنید. 3⃣ بهترین سبزیجات را انتخاب کنید: 🔵 به عنوان مثال کلم یک سبزی فوق العاده در زمان رژیم هم برای حفظ نشاط بدن و هم برای کمک به چربی سوزی است. هویج را فراموش نکنید که مانند یک لودر قوی چربی ها را از بین میبرد. 4⃣ قند خونتان را کنترل کنید: 🔵 پاپین آمدن قند خون عوارض جبران ناپذیری را برای قلب و مغز انسانها به خصوص خانم ها می تواند به بار آورد اما به دلیل کالری بالای شیرینی جات از قندهای طبیعی موجود در میوه ها مانند سیب استفاده کنید

✅کالری روزانه را چطور کاهش دهیم❓ ⇦سالاد بخورید🥙 ⇦آب بیشتر بنوشید🥛 ⇦نان و برنج کمتر بخورید🍱 ⇦آرام غذا بخورید🍽 ⇦خوراکی های فرآوری شده را حذف کنید🍟 ⇦ورزش کنید🏓 ➡️❤️ @sport_world

🔴تری ست شکم دمبل💪 ✔️هدف شکم و پهلو و سرشانه ➡️❤️ @sport_world