Здоровые рецепты | Правильное питание

ДИЕТИЧЕСКИЕ СЛОЙКИ С ТВОРОЖНО-ЯГОДНОЙ НАЧИНКОЙ КБЖУ на 100 г: 142/8/4/21. 🍳Ингредиенты: 🖇Мука рисовая – 70 г. 🖇Мука пшеничная ц/з – 70 г. 🖇Масло растительное – 1 ч. л. 🖇Творог – 80 г. 🖇Яйцо – 1 шт. 🖇Ванилин – 2 г. 🖇Сода – 1 ч. л. 🖇Уксус яблочный – 1 ст. л. 🖇Подсластитель. 🫕Начинка: 🖇Ягоды или фрукты – 100 г. 🖇Мягкий творог – 50 г. 🖇Яичный желток – 1 шт. 🖇Подсластитель. 🥨Приготовление: 🖇Для теста творог смешиваем с яйцом, маслом, подсластителем, ванилином и яблочным уксусом. 🖇Далее в отдельной емкости соединяем два вида муки, соду. Соединяем обе массы, замешиваем мягкое, эластичное тесто. Кладем его в пакет, убираем в сторону. 🖇Для начинки берем любые ягоды и фрукты. Я взял клубнику, бананы – режем их небольшими кусочками. Добавляем к ним подсластитель, желток, мягкий творог, хорошо перемешиваем. 🖇Припыляем тесто мукой, раскатываем в пласт толщиной 5 мм. Режем на квадраты, выкладываем начинку, формируем слойки. 🖇Выкладываем слойки на противень. Смазываем молоком, посыпаем кунжутом. Ставим выпекаться в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. #выпечка Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

💝💝💝💝💝💝 Меню на 1200 ккал 👇 🍳Завтрак: Хлеб ц/з - 38 гр Авокадо - 42 гр Помидоры - 100 гр Яичница - 50 гр Кунжут Сыр - 15 гр Кофе с молоком 🧀Перекусы: Творог мягкий 5% - 140 гр Вишня, малина - 50 гр Печенье без сахара - 2 шт Чай вишневый 🥩Обед: Пюре - 120 гр Куриные колбаски в соусе - 130 гр Горошек Помидорки 🍝Ужин: Запеченые голени - 125 гр Салат овощной - 110 гр Зелень (руккола, петрушка, укроп) Оливковое масло в салат 5 мл Оцени 😍😍😍 и сохрани меню 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА 6 ДНЕЙ 🍃 Большая просьба, нажмите ❤️ ⠀ Меню подойдёт для похудения и для поддержания веса, подстраивайтесь под свою норму! Здесь 1400-1600 ккал! Оцени 😍😍😍 и сохрани меню 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

Не есть после 18:00 и сидеть на диетах НЕ ПОМОГАЕТ сбросить килограммы Также как и никакие таблетки для улучшения сна не помогают избавиться от бессонницы Этому всему есть медицинское объяснение, которое ты найдешь в канале Healthy Normal Там тебе расскажут что здоровый образ жизни это не отказ от всех своих удовольствий, а их правильное внедрение Читай статьи: - Как худеть во сне - Как быстро засыпать - Почему не нужно взвешиваться И еще 100+ полезных постов о питании, спорте и сне здесь👇🏼https://t.me/+pi608JLG91w5Mzcy Подписывайся!

МОРСКОЙ САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И КАЛЬМАРАМИ Для обжаривания креветок рекомендую масло гхи. Оно очень ароматное, а также не выделяет канцерогенов при нагревании. Получится максимально вкусно и полезно. КБЖУ на 100 г: 83/13/3/2. 🍳Ингредиенты: 🖇Креветки – 250 г. 🖇Кальмары – 150 г. 🖇Яйца куриные – 3 шт. 🖇Огурцы – 250 г. 🖇Греческий йогурт – 50 г. 🖇Зелень по вкусу. 🥨Приготовление: 🖇Креветки очищаем и обжариваем на капельке масла в течение нескольких минут. Кальмаров отвариваем в посоленной воде, нарезаем на квадратики. Оставшиеся продукты измельчаем. Салат солим, заправляем сметаной или греческим йогуртом. #салат Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ТУШЕНАЯ КУРИНАЯ ПП-ПЕЧЕНЬ С МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ И ЯБЛОКАМИ Куриная печень, тушенная с луком, морковью и яблоком, – полезный вариант низкокалорийного ужина, который можно есть даже поздно вечером. Ароматное кисло-сладкое яблоко прекрасно раскрывает вкус печени, получается очень вкусно, оригинально и необычно. Блюдо можно есть как самостоятельное или дополнить гарниром, к примеру отварным булгуром и брокколи. КБЖУ на 100 г: 95/11/4/4. 🍳Ингредиенты: 🖇Куриная печень – 500 г. 🖇Морковь – 2 шт. 🖇Лук репчатый – 1 шт. 🖇Яблоко – 1 шт. 🖇Соль, перец. 🥨Приготовление: 🖇Очищенную и промытую печень нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Лук нарезаем четвертькольцами. 🖇Лук с морковью отправляем на сухую сковороду с антипригарным покрытием, обжариваем 4–5 минут. 🖇Затем добавляем печень, соль, перец по вкусу. Убавляем огонь ниже среднего, тушим под крышкой 10 минут. 🖇Тем временем с зеленого кисло-сладкого яблока снимаем кожуру, мякоть натираем на крупной терке. По истечении времени добавляем в сковороду тертое яблоко, готовим еще 10 минут. #обед Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

МОРКОВНЫЕ ОЛАДУШКИ НА ЗАВТРАК КБЖУ - 533/28/17/69 🍳Ингредиенты: 🖇овсяные хлопья - 50 гр 🖇яйцо - 2 шт 🖇яичный белок - 50 гр 🖇морковь - 60 гр 🖇корица - 2 ч.л 🖇сок лимона - 1 ч.л 🖇цедра лимона - 1 ч.л 🖇подсластитель - по вкусу 🖇разрыхлитель - 3 гр 🫕Топпинг: 🖇киви - 80 гр 🖇мандарин - 80 гр 🖇ананас - 80 гр 🖇арахисовая паста - 8 гр #завтрак Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ТОП-7 ПРОДУКТОВ, СПАСАЮЩИХ ОТ ОТЁКОВ 💦 Нередко бывает, что вечером мы ложимся спать в прекрасной форме, а утром, подойдя к зеркалу, мы говорим ему: «Свет мой, зеркальце, заткнись!», потому что на нас в зеркале смотрит кто-то опухший 😅 Отеки – симптом достаточно неприятный. И если вы заметили резкую прибавку в весе без видимых на то причин, стала маловата любимая обувь или на утро на лице появились мешки под глазами, то вам следует включить в рацион продукты, которые помогут справиться с отеками. Листайте карусель 👉 Причины отечности могут быть разными и далеко не всегда эта неприятность сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем. Так, отеки – частый спутник позднего срока беременности, предменструального синдрома или нарушения обмена веществ или просто неправильного питания. Также им подвержены люди с избыточным весом и ведущие малоактивный образ жизни, сидячая или стоячая работа, обильное употребление жидкости и алкоголя. Если вы подозреваете, что задержка жидкости в организме связана с нарушением работы почек или сердечно-сосудистой системы, а также в случае, если отечность сопровождается повышением артериального давления, то обязательно нужно проконсультироваться с врачом. #полезнознать 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

СУФЛЕ ИЗ КУРИНОГО ФАРША С ТВОРОГОМ КБЖУ на 100 г: 120/17/3/4. 🍳Ингредиенты: 🖇Фарш куриный – 400 г. 🖇Творог 5 % – 200 г. 🖇Яйца куриные – 2 шт. 🖇Пучок петрушки. 🖇Лук репчатый – 70 г. 🖇Крахмал кукурузный – 1 ст. л. 🖇Специи по вкусу. 🥨Приготовление: 🖇Творог перетираем через сито, чтобы избавиться от крупинок. Добавляем к фаршу из грудки. Для большей гладкости оба продукта можно соединить и пробить блендером. 🖇Яйца разделяем на белки и желтки. Охлажденные белки взбиваем в крепкую пену со щепоткой соли. 🖇Измельчаем небольшой пучок петрушки, одну среднюю луковицу. Соединяем фарш с творогом, зеленью, луком, крахмалом и желтками. Хорошо вымешиваем, далее аккуратно вводим взбитые белки. 🖇Перекладываем смесь для суфле в жаропрочную форму. Накрываем ее фольгой, отправляем в разогретую духовку на 15 минут. Спустя это время фольгу убираем, запекаем еще 15–20 минут до румяной корочки. #обед Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание

ПОЛЕЗНАЯ ШАУРМА КБЖУ на порцию - 410/21.3/16.3/45.1 🍳Ингредиенты: 🖇морковь - 50 гр 🖇огурец - 50 гр 🖇лук - 30 гр 🖇зелень - 10 гр 🖇яйцо - 2 шт 🖇молоко - 25 гр 🖇соль - по вкусу 🖇перец - по вкусу 🖇оливковое масло - 2 гр 🖇лаваш - 70 гр #перекус Оцени 😍😍😍 и сохрани рецепт 🔗 😊 Здоровые рецепты | Правильное питание