Жизнь без боли

Пенсионер умер в очереди на заправке в Петрозаводске. По данным СМИ, мужчине стало плохо после оплаты топлива на АЗС. На место вызвали скорую помощь, однако спасти его не удалось. В МВД подтвердили факт смерти, причины произошедшего официально не уточняются

Итак, вы стоите в очереди за бензином четвёртый час и чувствуете, как ваш внутренний мир сужается до размера топливного бака. Поздравляю. Вы столкнулись с состоянием, которое в психологии принято называть фрустрацией, а в народе ощущением полной жопы. И я не знаю где взять бензин. Но знаю как не развалиться, когда мир перестаёт подчиняться вашим ожиданиям, а будущее пугает неизвестностью. Первое, неизвестность - это единственное состояние, которое наш мозг ненавидит больше, чем плохие новости. Плохая новость это хотябы завершённый гештальт. Можно страдать, злиться или плакать. Неизвестность же - это напряжение, постоянно пожирающее ресурс. Именно поэтому вы сейчас готовы стоять в очереди хоть до рассвета и уже не столько ради бензина, сколько ради того, чтобы хоть что-то делать. Действие даёт иллюзию контроля, а иллюзия контроля - это единственное обезболивающее, которое у нас есть в ситуации полной беспомощности. Психологическая зрелость измеряется не способностью решать проблемы. Она измеряется способностью выдерживать моменты, когда решить проблему невозможно. Это называется толерантностью к неопределённости. Звучит как термин из учебника, но на деле это простая штука: насколько вы выдерживать собственное бессилия и не разрушаться? Можете ли вы сказать себе «я не знаю, что будет завтра» и не добавить к этому «поэтому надо срочно бежать и хватать»? Большинство людей не могут. Потому что признать свою беспомощность это удар по идеальному образу себя, который мы старательно собираем. Мы же привыкли думать, что мы взрослые, рациональные, управляющие жизнью люди. А тут вдруг выясняется, что вы не управляете ни поставками топлива, ни курсом валют, ни даже собственным завтрашним днём. Это унизительно. И первый порыв - замаскировать унижение суетой. Очередь за бензином в этом смысле становится психотерапевтическим ритуалом. Можно доказать себе, что вы ещё живчик, ещё контролируете хоть что-то, даже если это «что-то» просто факт вашего стояния в пробке из таких же испуганных людей. Но правда в том, что взрослая позиция начинается с фразы «я прямо сейчас ничего не могу с этим сделать». Без драмы, без самобичевания, без истерического поиска виноватых. Просто констатация факта. Я беспомощен в этом конкретном вопросе. Дальше можно провалиться в панику и тогда вы проведёте ближайшие сутки в очередях, скандалах и лихорадочном мониторинге чатов. А можно остаться в этой точке бессилия, выдохнуть и спросить себя: что я реально могу сделать прямо сейчас? Ответ, скорее всего, будет скромным. Поспать. Поесть. Предупредить близких. Отменить необязательные поездки. Заняться чем-то, что не требует бензина. Это звучит до обидного просто, но именно такие действия возвращают управление туда, где оно действительно есть, в зону ответственности вашей жизни. Паника гипнотизирует вас проблемой до такой степени, что вы перестаёте видеть всё остальное. Мир сжимается до заправки, канистры и новостной ленты. А реальность тем временем остаётся большой и сложной. В ней есть вещи, на которые вы влияете, и вещи, на которые вы не влияете. Искусство жить - это умение различать первое и второе. Прямо сейчас бензиновый кризис - это второе. А ваше состояние, ваши решения и ваша адекватность это первое. Поэтому если вы сейчас сидите в машине и четвёртый час ждёте своей очереди, задайте себе один вопрос: я стою здесь, потому что от этого зависят жизни? Или я стою здесь, потому что мне невыносимо сидеть дома и чувствовать, что я ни на что не влияю? Если первое, то вы там, где надо. Если второе, то вы лечите тревогу бензином, а это херовое лекарство. Оно не лечит. Оно просто отвлекает. И за это отвлечение вы платите самым дорогим ресурсом - собственной устойчивостью.

В 1960-х американский психолог Мартин Селигман предпринял исследование, перевернувшее представления о свободе воли. Вдохновляясь схемой Павлова, он формировал у собак условный рефлекс страха на звуковой сигнал, сопровождая его ударом тока. Животных фиксировали в упряжи, лишая возможности избежать разряда. Ученый полагал, что после переноса в вольер с низкой перегородкой подопытные немедленно сбегут при звуке сигнала, движимые инстинктом самосохранения. Результат оказался шокирующим. Собаки не пытались преодолеть легчайшее препятствие. Они покорно ложились на пол и скулили, даже не ища выхода. Контрольная группа, не знакомая с током, без труда перепрыгивала барьер. Селигман сделал вывод: когда негативное подкрепление абсолютно не зависит от действий субъекта, угасает сама способность к инициативе. Живое существо обучается собственной беспомощности. В 1976 году это открытие принесло ученому премию Американской психологической ассоциации. Человеческий опыт подтверждает теорию с пугающей точностью. Систематические поражения без объяснения причин, хаотичное поведение партнера, произвольные штрафы от начальника — эти сценарии рождают апатию и депрессию. Воля атрофируется, человек сдается, не веря, что его действия способны изменить реальность. Самый яркий пример сопротивления хаосу принадлежит психологу Бруно Беттельгейму, прошедшему через концлагерь. Нацистская администрация сознательно создавала среду абсолютной непредсказуемости: бессмысленные запреты, противоречащие друг другу приказы, наказания за любые действия. В таких условиях заключенные стремительно теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил парадоксальное противоядие: делать все, что прямо не запрещено. Почистить зубы, лечь спать, перебирать в уме стихи - ради самого акта выбора и его немедленного исполнения. Это возвращало ощущение субъектного контроля. Позже эксперименты Лангер и Роден подтвердили эффективность метода: в тюрьмах, домах престарелых и приютах даже минимальная свобода в обустройстве быта снижала заболеваемость и повышала жизненный тонус. Селигман, продолжив исследования, выявил третий ключевой аспект: роль интерпретации. Люди, объясняющие неудачи собственной ущербностью и их тотальным характером, более подвержены депрессии. Те, кто воспринимает беды как временные и внешние, быстрее восстанавливаются. Для перестройки восприятия ученый разработал схему ABCDE. Зафиксируйте событие (A), ваше пессимистичное убеждение (B) и его последствия (C). Затем найдите контраргументы (D), опровергающие негатив, и запишите новые эмоции и импульсы (E). Регулярная практика высвобождает энергию, ранее уходившую на обслуживание пораженческих установок. Важно помнить: если тяжесть переживаний превышает 7 баллов из 10 или самостоятельная работа усиливает дискомфорт, необходим визит к специалисту. Выбор прочитать этот текст и применить описанные инструменты уже свидетельствует о внутренней готовности к переменам. У подопытных Селигмана выбора не было. У нас он есть, и мы способны выбирать волю.

Сколько стоит жизнь в чужой роли. Каждое утро ты просыпаешься и сразу сканируешь: как он, что с ним, пил ли вчера или играл всю ночь, злой или нет, что будет сегодня. Твой день строится вокруг его настроения. Твой аппетит вокруг того, ел ли он. Твой сон вокруг того, лег ли он и как долго не засыпает. Ты помнишь, когда последний раз выбирала фильм, который хотела посмотреть именно ты? Или готовила то, что нравится тебе, а не то, что он съест? Когда в последний раз ты выбирала себя? Наверное не помнишь. Потому что вся твоя энергия уходит на того, кто не просил тебя это делать. Вся твоя жизнь вращается вокруг человека, которого ты не можешь изменить. Ты тратишь время своей жизни - самое ценное, что у тебя есть - на попытки спасти, удержать, проконтролировать. Ты думаешь, что если будешь ещё сильнее, ещё терпеливее, ещё лучше -то он изменится. Но он не меняется. А ты перестаёшь себя чувствовать. И с каждым днем всё больше и больше. Это созависимость. Она про то, что ты привыкла нести чужой груз, потому что иначе кажется, что всё рухнет. Это про страх, что если я перестану спасать, меня никто не полюбит. Это про вину, которая живёт внутри тебя и не даёт дышать. В работе мы будем разбираться с тем, за что ты реально отвечаешь, а за что нет. Мы снимем с тебя ложную вину. Мы проживём горе от того, что ты не можешь изменить мир и другого человека. Мы научимся видеть манипуляции и говорить «нет» без чувства вины. Мы будем учиться выстраивать отношения без растворения, без спасательства, без потери себя. И главное, мы будем заново знакомить тебя с тобой. Какое кино тебе нравится? Какую еду ты любишь? Чем ты хочешь заниматься? Что приносит тебе радость, когда ты не спасаешь? Да, радость может казаться небезопасной. Да, будут слёзы, сопротивление и страшно. Да, система будет давить, чтобы вернуть тебя в старую роль. Но будет и кое-что ещё. Твоя собственная жизнь. Там, где ты не просто «чья-то опора». Там, где ты это ты. Отдельная. Живая. Имеющая право на удовольствие, покой и выбор. Такая работа длится долго. Но не дольше, чем ты потратила на чужую жизнь. Время вернуть себе свою. Напиши в личные сообщения @psykarpov и мы составим план работы.

Про Волка, который боялся зимы Жил был Серый волк. В детстве он пережил трудную голодную зиму и запомнил страх «завтра не будет еды» и можно умереть. Вырос, а страх остался. Когда осенью дичь уходила, а дни становились короче, Серый начинал метаться. Ему казалось, что всего мало. Он переставал спать, рыскал по лесу, проверял все уголки. Его печень, главный орган накопления, включала аварийный режим: клетки начинали активно делиться, создавая дополнительный объём для хранения ресурсов. Тело готовилось к голоду, пытаясь увеличить "склад". Но чем больше Серый искал еду, тем больше он худел. Он мог съесть целого оленя, но внутри оставалась пустота. Еда уходила в никуда - организм работал в режиме экономии, тратил ресурсы на тревожный поиск, а не на усвоение. Аппетит рос, но вес падал. Серый постоянно думал о том, где взять ещё. Мысли становились навязчивыми, сон поверхностным. Он начал тащить в логово всё подряд: кости, коренья, шишки. Но чем больше становилось запасов, тем тревожнее он себя чувствовал. Он перестал выходить днём, ходил крадучись, постоянно оглядывался. Казалось, что любая потеря - смертельна. И как-то мимо проходил старый вожак, который уважал Серого. Он остановился возле его логова и напомнил ему что Серый быстрее всех в стае ловит дичь и может обогнать любого. И в этот день тревога отступила, Серый осознал, что в любой момент он сможет поймать дичь, ведь он быстрый и ловкий. Началась фаза восстановления. Клетки печени перестали делиться. Опухолевые очаги, которые выросли в активной фазе, начали разрушаться. Внутри шла работа: бактерии убирали лишнее, тело выводило ненужные клетки. По ночам Серого бил озноб, он просыпался в липком поту, его бросало в жар. Днём наваливалась такая слабость, что он не мог встать. Он спал по двенадцать часов и просыпался разбитым. Ему казалось, что он тяжело болен. Но это была не болезнь. Это тело заканчивало ту работу, которую начала печень в стрессе. Оно убирало то, что наросло в страхе. Серый не знал этого. Он думал, что умирает. Он лежал в своём логове, мокрый от пота, и слушал, как за стеной ветер шевелит листву. Ему казалось, что зима наступит раньше, чем он встанет. Но шли дни. Температура спала. Сон стал глубже. Слабость отступала медленно, но верно. В один вечер Серый вышел из логова. Он постоял на земле, вдохнул холодный воздух и понял: он жив. Всё, что происходило внутри закончилось. Тело перестало паниковать. Печень больше не росла. Восстановление завершилось. Серый не знал, как это назвать. Он просто чувствовал, что внутри стало спокойнее. Внутренний животный страх никуда не делся, он жил где-то глубоко. Но он больше не управлял телом. Тело вернулось к обычной жизни: еда усваивалась, сон восстанавливал силы, мышцы налились привычной мощью. Серый оглянулся на своё логово, полное старых запасов, и понял одну вещь: страх не кончается, когда появляется еда. Но проходит, когда он знает, что выживет в любом случае.

Как ОКР связан с тревогой, плохим зрением, гиперконтролем и щитовидкой.

Сказка на ночь. ОКР - это в фундаменте тревога и ритуалы. Представим птицу, которой тревожно и она постоянно контролирует и «тюкает» подросшего птенца в гнезде, чтобы тот вел себя аккуратно, не высовывался- а то вдруг чайки прилетят и унесут его и вообще кругом опасно, грязно, страшно, сиди под крылом-кругом враги. Отец говорит лети давай, охотится учись, а мать тревожная и не пускает: все кругом опасно. И вот учится птенец постоянно осматриваться, чувствует невербально тревогу, вдруг кто унесет его из гнезда или гнездо прохудится- нужно лучше чувствовать, вдруг что. Эмпатия растет, мозг учится лучше видеть вблизи и оглядываться- эволюция берет свое и птенец адаптируется. Мама птица рада бы не тревожиться, но не знает как помочь маленькому птенцу, хочет чтобы у него всего было хорошо и тревожится еще больше, прижимая его к себе. Папа злится, а птенец учится замирать, а то вдруг выпадет или покажет себя миру и улетит из гнезда. Тревога мамы растет, ферритин (железо падает, чтобы кровью хищникам не пахло) падает, ттг изменяется. И вот она уже страдает, как то у всех все хорошо, а у нас нет, вот помогу своему потомству, а потом заживу, как начну проявляться и охотится сама, чтобы все гордились мной и гнезда им настрою, чтобы они ни в чем не нуждались, тем временем птенец взрослел и адаптировался к происходящему в гнезде. Вот и сказочке начало. ©Евгений Артамонов

Бессонница Вы ложитесь в кровать. Тело валится с ног, глаза слипаются. Но как только голова касается подушки - мысли бегут по кругу, тревога сжимает, а сна ни в одном глазу. Обычно мы списываем это на стресс или переутомление. И ищем решение в снотворном, медитациях или счетаем овец. Давайте рассмотрим с тз психосоматики. бессонница - это мощный сигнал от нашего автоматического мозга. Он говорит: "Прямо сейчас важнее найти решение проблемы, чем спать!" Энергия, которая должна идти на восстановление, перенаправляется в режим поиска выхода из тупика. Человек оказывается в состоянии симпатикотонии - хронического стресса, когда тело готово к драке или бегству 24/7. Ключевые конфликты, стоящие за бессонницей: 1. Небезопасность и глубинное чувство: «Взрослого рядом нет, защищать некому. Я должен быть начеку, чтобы выжить». 2. «Я должен, но не могу». Невозможность завершить важное дело, включая чувство вины за невыполненное обязательство. Например: Нужно платить за ипотеку, а денег нет. 3. Самобичевание. Воспоминания о прошлых драмах, где человек винит себя "Если бы я тогда не ошибся..." Мозг не дает уснуть, заставляя перерабатывать эту вину. 4. Страх перед ночью. Если в роду или в жизни была драма, произошедшая ночью - смерть, нападение, ночь становится для мозга символом опасности. 5. Страх будущего 6. Признак скрытой депрессии И др. Пример: Женщина, 35 лет. Не спит ночами уже несколько месяцев. Всё началось после того, как она поругалась с мамой и та перестала с ней разговаривать. Мы нашли «запускающий конфликт»: её мозг переживал это как потерю защиты. «Если мама отвернулась - я одна, а значит, нужно быть начеку, чтобы выжить». Она разрешила конфликт через внутреннее упражнение: признала, что уже взрослая и сама может себя защитить. Бессонница ушла через 3 дня. Как справиться самостоятельно? 1. Спроси себя: «Какую проблему в своей жизни я пытаюсь решить?». 2. Скажи вслух: «Я не могу решить это сейчас. Даю себе разрешение спать. Я приму /найду решение в субботу (например, можно поставить прям дату в календарь)». 3. Дыши: Медленный вдох на 4 счета, выдох на 6, задержка 6. Повтори 10 минут. Бессонница это сигнал, что мозг решает какую-то важную задачу. Если хочешь разобраться в своей причине глубже - пиши в личку @psykarpov Помогу найти тот самый «триггер», который держит тебя в тонусе ночью.

Бессонница Вы ложитесь в кровать. Тело валится с ног, глаза слипаются. Но как только голова касается подушки - мысли бегут по кругу, тревога сжимает, а сна ни в одном глазу. Обычно мы списываем это на стресс или переутомление. И ищем решение в снотворном, медитациях или счетаем овец. Давайте рассмотрим с тз психосоматики. бессонница - это мощный сигнал от нашего автоматического мозга. Он говорит: "Прямо сейчас важнее найти решение проблемы, чем спать!" Энергия, которая должна идти на восстановление, перенаправляется в режим поиска выхода из тупика. Человек оказывается в состоянии симпатикотонии - хронического стресса, когда тело готово к драке или бегству 24/7. Ключевые конфликты, стоящие за бессонницей: 1. Небезопасность и глубинное чувство: «Взрослого рядом нет, защищать некому. Я должен быть начеку, чтобы выжить». 2. «Я должен, но не могу». Невозможность завершить важное дело, включая чувство вины за невыполненное обязательство. Например: Нужно платить за ипотеку, а денег нет. 3. Самобичевание. Воспоминания о прошлых драмах, где человек винит себя "Если бы я тогда не ошибся..." Мозг не дает уснуть, заставляя перерабатывать эту вину. 4. Страх перед ночью. Если в роду или в жизни была драма, произошедшая ночью - смерть, нападение, ночь становится для мозга символом опасности. 5. Страх будущего 6. Признак скрытой депрессии И др. Пример: Женщина, 35 лет. Не спит ночами уже несколько месяцев. Всё началось после того, как она поругалась с мамой и та перестала с ней разговаривать. Мы нашли «запускающий конфликт»: её мозг переживал это как потерю защиты. «Если мама отвернулась - я одна, а значит, нужно быть начеку, чтобы выжить». Она разрешила конфликт через внутреннее упражнение: признала, что уже взрослая и сама может себя защитить. Бессонница ушла через 3 дня. Как справиться самостоятельно? 1. Спроси себя: «Какую проблему в своей жизни я пытаюсь решить?». 2. Скажи вслух: «Я не могу решить это сейчас. Даю себе разрешение спать. Я приму /найду решение в субботу (например, можно поставить прям дату в календарь)». 3. Дыши: Медленный вдох на 4 счета, выдох на 6, задержка 6. Повтори 10 минут. Бессонница это сигнал, что мозг решает какую-то важную задачу. Если хочешь разобраться в своей причине глубже - пиши в личку @psykarpov Помогу найти тот самый «триггер», который держит тебя в тонусе ночью.

Погиб муж на войне. (продолжение, про констелляции) Как-то давно ко мне приходила женщина, потерявшая мужа. Но она не горевала. Она прекрасно выглядела, улыбалась и говорила, что он не умер. Ну то есть умер но не для неё. А родственники, озадаченные её спокойствием направили ко мне. Сначала я подумал, что это стадия отрицания горя. Но в ходе беседы понял, что она с ним разговаривает, он приходит ночью, что душа его бессмертна и чего собственно грустить? Налицо это была констелляция "отлёта", тк Муж был чем-то большим, чем партнёр. Конфликты: - Конфликт внезапного страха: Шок от ухода/смерти мужа. "Я онемела от ужаса", "У меня нет слов". - Конфликт потери ареала: Муж был её "домом", её опорой, её территорией. Она потеряла не просто человека, а весь свой привычный мир. - Конфликт потери: Собственно утрата близкого человека, потеря "тыла", того, кто был рядом. Она зависла в отлёте, потому что реальность (пустая квартира, одиночество, счета) для неё слишком болезненна. Мозг держит её в "облаках", чтобы она не разбилась от горя. Она не может "приземлиться", потому что на земле её ждёт встреча с пустотой, непереносимой болью и потерей смыслов. Как это выглядит в жизни: - Она говорит спокойно, даже с улыбкой, о страшных вещах. - магическое мышление (слышит, видит, чувствует душу, разговаривает с ней, верит в ритуалы и др) - Может забывать, какой сегодня день, терять ключи, уходить в магазин и приходить без покупок. - Она "парит" над бытом: не хочет разбирать его вещи, не хочет переставлять мебель. - Ей снятся сны, где он жив, или она летает. -Внешне холодновата, отстранена. Близкие говорят: "Она как будто не с нами". Предлагаю вам не верить на слово в конфликты и констелляции, а проверить и написать обратную связь. Активная фаза конфликта - это когда есть внезапное стрессовое событие, но нет решения. Человек постоянно думает об этом, не спит, пропадает аппетит, холодные конечности (Кстати, потрогайте свои руки и ноги) Расказывать о констелляциях? Или ещё с конфликтами не разобрались? Дайте обратную связь, не жадничайте.

Пример: «меня выгнали из дома» + «меня уволили с работы». конфликт ареала. Ткань - эктодерма (слизистые бронхов, желудка, желчных протоков, уротелий, эпидермис, стекловидное тело). Последствия - маниакально-депрессивный синдром, циклы активности и апатии. В активной фазе - изжога, сухость слизистых, сужение поля зрения, бессонница. Когда конфликт полностью разрешён - гастрит, бронхит, цистит, герпес, кожная сыпь. 6. Констелляция задней коры (затылочная) Пример: «меня преследуют» + «за мной следят». конфликт страха за спиной. Ткань - эктодерма (сетчатка и стекловидное тело). Последствия - паранойя, галлюцинации, мания преследования. В активной фазе - сужение поля зрения, «эффект шор», ощущение слежки. Когда конфликт полностью разрешён - вспышки света, отслоение сетчатки, глаукома, головокружение. 7. Констелляция сенсорной коры Пример: «мать не прикасалась ко мне» + «муж перестал обнимать». конфликт расставания. Ткань - эктодерма (кожа, эпидермис). Последствия - нейродермит, экзема, ощущение «меня не любят», тактильный голод. В активной фазе - сухая, бледная, шелушащаяся кожа, онемение. Когда конфликт полностью разрешён - зуд, мокнущие высыпания, покраснение. 8. Констелляция моторной коры Пример: «меня парализовало от страха» + «я не могу убежать». конфликт моторный. Ткань - эктодерма (иннервация поперечнополосатой мускулатуры). Последствия - тревожный невроз, страх замкнутого пространства, панические атаки. В активной фазе - мышечная слабость, паралич, «ватные» ноги. Когда конфликт полностью разрешён - судороги, тики, локальные спазмы, эпилептические припадки. 9. Констелляция собирательных трубочек почек (синдром) Пример: «я потеряла дом» + одновременно заживает перелом. конфликт беженца + любая ОРБП в ремонте. Ткань - энтодерма (собирательные трубочки) + соответствующая ткань второй ОРБП. Последствия - задержка воды, отёки, усиление болей. В активной фазе - прибавка в весе, тёмная моча, креатинин выше нормы, холодные руки. Когда конфликт полностью разрешён - ночное потоотделение, частое мочеиспускание, потеря веса. Пример мультиконстелляции (разные отделы мозга): 11. Констелляция обсессивно-компульсивная - лобные доли + мозжечок Пример: «я должна всё контролировать, иначе случится катастрофа» + «я чувствую себя грязной». конфликт страха + конфликт обезображивания. Девочка, 6 лет. Мать орёт: «Ты как свинья! Посмотри на себя!». В это время отец пьёт , и бьёт мать. Мать вместо злости на отца - орёт и бьёт дочь. Дочь не может убрать папин алкоголизм, не может избежать удара матери, но может вылизать пол и разложить вещи. Это даёт иллюзию контроля. Тело запоминает: контроль = безопасность, грязь = мамин крик, опасность. Проходит 30 лет. Она моет руки до крови, проверяет замки по 10 раз. Последствия констелляции - навязчивые мысли, ритуалы, гиперконтроль, перфекционизм, чувство, что «что-то не так», компульсивные действия: покупки, мастурбация, мытьё рук или уборка при малейшей тревоге или без неё. В активной фазе - обсессии (навязчивые мысли) и компульсии - бесконечные проверки, мытьё рук, раскладывание вещей, тревога, холодные руки, кожа бледная. Когда конфликты полностью разрешёны - временное усиление тревоги, слёзы, расслабление, кожа теплеет, розовеет, ритуалы теряют силу. Но для разрешения этих конфликтов нужно время и работа. Узнаете зависимых людей в портрете констелляции ОКР? Тревога = обсесии+компульсии. Через мультиконстелляции зарождается зависимое поведение.... Важно понимать: большинство симптомов приходит, когда стрессовая ситуация разрешена. Если они не проходят - значит, конфликт не разрешён полностью на одном из уровней: био-психо-социальном. Или работают триггеры, например, фотография в рамке напоминает о боли потери, и человек заново её проживает. Не все конфликты можно разрешить и не все нужно разрешать. Большинство из них сформировали нас как личность. Вопрос, насколько это мешает мне жить. Варианта два или всё понятно или ничего не понятно)

Погиб муж на войне. (продолжение, про констелляции) Как-то давно ко мне приходила женщина, потерявшая мужа. Но она не горевала. Она прекрасно выглядела, улыбалась и говорила, что он не умер. Ну то есть умер но не для неё. А родственники, озадаченные её спокойствием направили ко мне. Сначала я подумал, что это стадия отрицания горя. Но в ходе беседы понял, что она с ним разговаривает, он приходит ночью, что душа его бессмертна и чего собственно грустить? Налицо это была констелляция "отлёта", тк Муж был чем-то большим, чем партнёр. Конфликты: - Конфликт внезапного страха: Шок от ухода/смерти мужа. "Я онемела от ужаса", "У меня нет слов". - Конфликт потери ареала: Муж был её "домом", её опорой, её территорией. Она потеряла не просто человека, а весь свой привычный мир. - Конфликт потери: Собственно утрата близкого человека, потеря "тыла", того, кто был рядом. Она зависла в отлёте, потому что реальность (пустая квартира, одиночество, счета) для неё слишком болезненна. Мозг держит её в "облаках", чтобы она не разбилась от горя. Она не может "приземлиться", потому что на земле её ждёт встреча с пустотой, непереносимой болью и потерей смыслов. Как это выглядит в жизни: - Она говорит спокойно, даже с улыбкой, о страшных вещах. - магическое мышление (слышит, видит, чувствует душу, разговаривает с ней, верит в ритуалы и др) - Может забывать, какой сегодня день, терять ключи, уходить в магазин и приходить без покупок. - Она "парит" над бытом: не хочет разбирать его вещи, не хочет переставлять мебель. - Ей снятся сны, где он жив, или она летает. -Внешне холодновата, отстранена. Близкие говорят: "Она как будто не с нами". Предлагаю вам не верить на слово в конфликты и констелляции, а проверить и написать обратную связь. Активная фаза конфликта - это когда есть внезапное стрессовое событие, но нет решения. Человек постоянно думает об этом, не спит, пропадает аппетит, холодные конечности (Кстати, потрогайте свои руки и ноги). Ниже приведу пример некоторых констелляций: 1. Констелляция мозжечка Пример: женщине сделали операцию на груди, и она чувствует себя изуродованной + мужчина сказал, что она «теперь не женщина». конфликт обезображивания. Ткань - старая мезодерма (дерма, перикард, брюшина, плевра). Последствия - отстранённость, холодность, эмоциональное выгорание, асоциальное или сверхсоциальное поведение. В активной фазе - рост мезотелиом, бессимптомно, кожа бледная, холодная. Когда конфликт полностью разрешён - воспаление плевры, перикарда, кожные высыпания, температура, ночная потливость. 2. Констелляция белого вещества Пример: «я больше не вывожу эту нагрузку» + «я никуда не гожусь как партнёр». конфликт самооценки. Ткань - новая мезодерма (кости, суставы, связки, мышцы, кровеносные сосуды). Последствия - мания величия или глубокая депрессия в зависимости от доминанты. В активной фазе - разрушение костной ткани, анемия, холодные руки и ноги. Когда конфликт полностью разрешён - боли в суставах, позвоночнике, воспаления, отёки, возможная лейкемия. 3. Констелляция среднего мозга Пример: «меня душит этот график» + «я не могу выдохнуть от давления». конфликт куска. Ткань - энтодерма (гладкая мускулатура бронхов, сосудов, кишечника, зрачков, диафрагма). Последствия - панические атаки, ощущение нехватки воздуха, сосудистые спазмы. В активной фазе - повышенное давление, спазм бронхов, тахикардия. Когда конфликт полностью разрешён - откашливание, приливы, послабление стула, нормализация давления. 4. Констелляция ствола мозга Пример: «я не могу переварить этот развод» + «я не могу принять потерю денег». конфликт куска. Ткань - энтодерма (кишечник, лёгочные альвеолы, паренхима печени, простата, матка, щитовидная железа). Последствия - спутанность сознания, дезориентация, альцгеймер, вегетативное состояние. В активной фазе - рост аденокарцином, бессимптомно, потеря аппетита. Когда конфликт полностью разрешён - воспаление кишечника, пневмония, ночная потливость, казеозный распад опухолей. 5. Констелляция коры больших полушарий

У меня в жизни полная жопа. Или как рождаются констелляции. Психологам читать обязательно. What is this? Констелляция - это всегда два активных конфликта в разных полушариях мозга (правом и левом). Расскажу на примерах, так проще. Пример: Женщина, 45 лет. В течение месяца уходит муж (партнер) и умирает мама. -Левое полушарие (мать/ребенок): конфликт потери - мама умерла. - Правое полушарие (партнер): конфликт потери - муж ушел. Оба конфликта активны одновременно. Мозг не знает, какую потерю оплакивать первой, отпустить невозможно. В итоге: - расщепление сознания (Диссоциация): Она не может принять реальность. Мозг говорит: "Я не могу одновременно пережить смерть матери и уход мужа - это слишком" - "Витание в облаках" (Деперсонализация): Она будет выглядеть отстранённой, говорить спокойно о трагедии без слез, как будто это происходит не с ней. - Нарушение ориентации во времени и пространстве: Она может перестать узнавать знакомые улицы, забывать, какой сегодня день, терять ключи, это защита мозга от боли реальности. Пример 2: Женщина, 35 лет. Ребенок плохо учится, свекровь наседает, и она винит себя "я плохая мать" . Одновременно муж упрекает ее в том, что она мало уделяет ему внимания, не успевает по дому и тд "ты плохая жена" - Левое полушарие: конфликт самообесценивания (ребенок/мать). - Правое полушарие: конфликт самообесценивания (партнер). Результат - Маниакально-депрессивная констелляция или Констелляция самоидентификации с биполярным смещением: Маниакальная фаза - женщина впадает в гиперопеку. Она начинает делать уроки за ребенка, бегает к репетиторам, пытается заслужить звание хорошей матери, тратя последние силы. Она говорит себе: "Я вам всем докажу!" Сменяется она депрессивной фазой: Когда сил не остается, а муж продолжает упрекать, она проваливается в чувство вины и никчемности. Она перестает следить за собой, плачет, чувствует себя "выжатой" Эти фазы будут сменять друг друга циклически. Нужно понять, что констелляция - это адаптация, аварийная программа. Когда два мощных конфликта бьют одновременно с двух сторон, мозг "замыкает" их, чтобы вы не "умерли" от стресса. Ведь главная задача индивид - выжить. А так вы перестаёте чувствовать реальность (отстранённость, "стеклянный взгляд"), чтобы пережить этот ад и физически выжить. Мозг жертвует психикой ради тела. Понятно пишу? Рассказать про мультиконстелляции? Там прям #психиатрия Или ещё примеры?

Со временeм я перестала общатьcя с людьми, котоpые не слушали, и с людьми, которые всегда xoтели быть правыми. Я пересталa искать людей котоpые никогда не иcкали меня, я думала о людяx которые никогда не думали oбо мне. Начала делать то, что мнe удобно, без лишнего, но с увлeчением. Я стала довеpять своей интуиции во всем, во вcex областях, в отношении каждогo человека. Начала избегать нeгативных людей и знакомиться только с некоторыми пoзитивными. Потому что я научилась ценить себя и что мои потребности - мой пpиоритет. Потому что я верю, что я этогo стою. Aвтор высказывания Мэpил Cтрип

Аффирмации могут быть опасны. «Я здорова», «Я уверена в себе», «Мои лёгкие чисты». Вроде хорошие слова. Но почему они не работают, а иногда становится только хуже? Потому что подсознание не понимает слов. Оно понимает образы и ощущения. Когда ты говоришь «Я здорова», а внутри страх, что ты больна, твой мозг считывает не слова, а страх. И на всякий случай запускает программу защиты. Ту самую, которая и вызывает симптомы. Аффирмация становится треком - напоминанием о том, чего ты боишься. Пример: Человек с паническими атаками говорит себе: "Я спокоен". Но когда он это говорит, он вспоминает, как ему было страшно в прошлый раз. И мозг запускает панику снова. Аффирмация не помогает. Она загоняет симптом глубже, потому что подкрепляет страх. Что работает вместо аффирмаций? 1. Признать страх. Не отрицать, а сказать: «Да, я боюсь. Это нормально». 2. Прожить страх. Дать ему выйти через дыхание, движение, слёзы, действие. 3. Вернуть себе безопасность: тепло, покой, объятия, тёплая вода. Тело не обманешь словами. Оно верит только тому, что чувствует.

О чём ты молчишь в три ночи у холодильника? Ты закрываешь дверцу, что-то жуёшь и чувствуешь, как внутри сжимается. Только что было пусто и тоскливо, а стало легче. На пять минут. Потом придёт другое чувство - тяжёлое, липкое, от которого хочется провалиться сквозь пол. Весь день ты была взрослой, ответственной, хорошей. Сгладила конфликт на работе. Улыбнулась свекрови. Сказала мужу «всё нормально», когда внутри закипала злость. И к вечеру внутри сплошной серый ком. Ни слов, ни слёз, ни права сказать: «Мне плохо, обними меня». Есть только холодильник. Ты всё понимаешь про калории, про фигуру, про «надо взять себя в руки». Ты даже утром даёшь себе обещание: сегодня точно без сладкого. А вечером ненавидишь себя за то, что опять не удержалась. Самое обидное - ты терпеть не можешь эту слабость в других, но с собой ничего не можешь сделать. Сладкое и переедание - твой личный пульт управления. Когда внутри становится невыносимо (стыдно, страшно, одиноко), ты нажимаешь кнопку «выкл». Еда даёт дофамин, временное тепло и иллюзию, что всё под контролем. Ты заслужила этот кусок, ты устала, ты молодец. Но через час включается другая программа. Стыд. За то, что «слабачка», что не можешь остановиться, что выглядишь не так, как в голове нарисовала. И этот стыд снова тянет к холодильнику, потому что выносить его без анестезии ты не умеешь. Никто не научил. В твоей семье не было привычки говорить о чувствах, но была привычка терпеть и делать вид, что всё хорошо. Ты ходишь по этому кругу годами. Спортзал становится местом наказания: ты тащишь себя через «не могу», срываешься, пропускаешь, потом коришь себя ещё сильнее. Каждая новая диета заканчивается одинаково: в тот самый вечер, когда муж сказал что-то не то или мама позвонила с претензией или в школу вызывают из-за ребёнка. Проблема в том, что еда стала единственным понятным способом справляться с чувствами, которые ты привыкла не замечать. С детства внутри тебя сформировали программу: девочка должна быть удобной, не злиться, не требовать, не занимать много места. А куда девать то, что кипит? Правильно: заедать, заглатывать, заталкивать поглубже. Выход есть, и он начинается не в спортзале. Первый шаг перестать воевать с едой и начать разбираться с тем, от чего ты через неё убегаешь. Кто разрешил тебе обслуживать всех, кроме себя? Когда ты решила, что твоя усталость это норма, а злость это стыдно? Почему одиночество внутри семьи ты глушишь булкой, а не разговором? Я психолог, и я работаю с тем, что находится по ту сторону холодильника. С теми самыми запретными чувствами, для которых у тебя не было слов. В первый раз в жизни ты просто разберёшься: что именно делает для тебя еда? От какого ужаса спасает? Увидишь откуда оно, снизишь влияние и научишься выдерживать без срывов. И получишь другие рабочие инструменты. Без насилия над собой. Если сейчас узнала себя - приглашаю на диагностическую сессию. 30 минут разбираем твою личную схему: почему ты застреваешь в этом цикле и с какого места начинать реальные изменения. Пиши в личные сообщения @psykarpov слово «ЕДА». Расскажу цену и формат. Можно жить иначе.

Леди Гага и её красная волчанка Леди Гага поп-икона с десятками миллионов поклонников. За фасадом живёт Стефани Джоанн Анджелина Джерманотто. Она родилась 28 марта 1986 года в Нью-Йорке, выросла в Верхнем Вест-Сайде, затем в особняке в Нью-Джерси. У неё красная волчанка, фибромиалгия и ПТСР. Но если убрать медицинские ярлыки, остаётся школа, в которой её уничтожали, два акта насилия и десятилетия борьбы за право считать себя нормальной. О чём говорит каждый симптом Красная волчанка в психосоматике складывается из нескольких незакрытых стрессовых событий. Каждый симптом указывает на конкретную рану. «Бабочка» на лице, сыпь, реакция на солнце. Это конфликт разделения и обезображенности. Кожа лица переводит на телесный язык: «меня отвергают», «я уродлива», «на меня нельзя смотреть». Обострение на солнце означает, что ключевое унижение случилось в ясный солнечный день. Артрит, боль в суставах, анемия. Это конфликт самообесценивания. Тело говорит: «я не могу защитить себя», «я не могу убежать», «я недостаточно сильна». Боль в суставах - застывшая беспомощность в точках опоры. Нефрит, проблемы с почками. Это конфликт беженца. Перевод: «меня выгнали», «у меня нет дома», «мне негде спрятаться даже внутри собственного тела». Плеврит и перикардит. Это конфликт атаки на грудную клетку. Дословно: «меня ранили в самое сердце те, кому я доверилась». Какие события оставили эти раны? В школе её травили: «Жирная», «нимфоманка», «страшила». Она бросала учёбу, пробовала кокаин. Конфликт обезображенности запустился, когда одноклассники объяснили Стефани, что с ней «что-то не так». В 15 лет регулярные домогательства со стороны взрослого мужчины, которого семья считала своим. Конфликт беженца получил фундамент: «мой дом не безопасен». Конфликт обезображенности окреп: «меня испортили в том возрасте, когда я не могла отказать». В 19 лет изнасилование музыкальным продюсером. После этого её выбросили на обочину. Конфликт самообесценивания взорвался: «я ничто». Конфликт атаки на грудную клетку: «меня ранили в самое сердце». Конфликт разделения: «меня использовали и вышвырнули». Два акта насилия. Школьная травля как почва. Ни одной безопасной гавани. Всё это тело записало в кожу, суставы, почки и сердце. Самооценка Леди Гаги это раскол психики. Снаружи гипертрофированное альтер-эго, чудовищные наряды, тотальный контроль. Внутри: «я уродлива», «я плохая», «меня нельзя любить без грима». Она создала монстра-защитника, потому что Стефани было слишком больно оставаться собой. Пока Стефани прячется за Гагой, тело продолжает говорить симптомами. Что нужно для исцеления? Конфликт обезображенности. Перестать закрывать лицо волосами и макияжем. Посмотреть в зеркало и признать: лицо не было причиной насилия. Разбор событий по слоям. Сначала 19 лет, потом 15 лет, потом школьная травля. С проживанием каждого этапа и выходом эмоций. Да, это было, это больно. Ты имеешь право на злость. Но ты выжила и жива Трек «солнце». Вычислить, в какой солнечный день случилось то, после чего кожа начала реагировать на свет. Переписать этот день в воображении. Создать внутреннее безопасное пространство, не зависящее от сцены, толпы и нарядов. Место, где Стефани может быть просто Стефани. Остановка самообесценивания. Каждый раз, когда боль в суставах напоминает о беспомощности, отвечать: «Я больше никуда не бегу. Я остаюсь здесь, и здесь безопасно». Леди Гага уже делает многое правильно: публичная рефлексия, песни, где она кричит про свою боль, фонд поддержки психического здоровья. Но полное исцеление наступает в тот момент, когда альтер-эго перестаёт быть бронёй. Когда Стефани может выйти на сцену без образа и не развалиться. Красная волчанка Леди Гаги это хроника, записанная на языке кожи, суставов, почек и сердца. Кожа помнит отвержение и слово «уродина». Суставы помнят беспомощность и невозможность убежать. Почки помнят «меня выгнали, у меня нет дома». Сердце помнит удар от того, кому доверяла. Школьная травля, домогательства в 15, изнасилование в 19. Два предательства и годы попыток стать «достаточно хорошей» через сцену. Тело помнит всё.

Тревога - твоя профессия? Скажи, а зачем ты так бережно хранишь свою тревогу? Чтобы по сто раз проверять переписку и называть это ответственностью? Чтобы прокручивать в голове катастрофы и гордо именовать это подготовкой? Чтобы не спать до двух ночи, зато чувствовать себя очень серьёзным человеком? Интересно, если тревога действительно помогала, почему жизнь до сих пор не стала легче? Почему тело живёт так, будто вокруг пожар, хотя горит только фантазия? И сколько ещё ты готова платить усталостью, настроением, отношениями и здоровьем за привычку контролировать то, что не контролируется? Может, проблема не в том, что ты мало думаешь. Может, ты думаешь так много, что мозг уже требует компенсацию за переработки. Если узнала себя, то есть простой вариант перестать бесконечно анализировать и наконец что-то сделать. Я собрал практикум «Без тревоги» - час конкретных техник, которые можно включить и сразу применять, даже просто в наушниках. Никаких философских экскурсий и поиска причин, только работа с состоянием и его измененние. Потому что тревога любит размышления и чем их больше - тем выше тревоги. Ссылка ПРИОБРЕСТИ ЗА 990 р Если, конечно, ты не слишком занята переживаниями о будущем.

Задержки развития при кПТСР. При комплексном ПТСР часто страдают не столько отдельные навыки, сколько целые слои здорового самовосприятия. Какие-то из этих качеств вы можете недобирать частично, а какие-то не чувствовать вовсе. Это зависит от типа ваших защит психики, истории насилия или пренебрежения, личных особенностей и уже пройденной терапии. Зоны где случаются задержки: Принятие себя. Пример: друга за ошибку вы утешаете, а себя за ту же ошибку - ненавидите и называете ничтожеством. Отчётливая самоидентификация. Пример: вы не знаете кто вы без отношений, без других ролей, какая музыка вам нравится, какую еду вы любите. Сострадание к себе. Пример: заболев, вы злитесь на себя за слабость вместо того, чтобы отдыхать и лечиться Самозащита. Пример: вам хамят, а вы улыбаетесь и не можете послать нахер/сказать "нет". Чувство комфорта от отношений. Пример: обнимая партнёра, вы не расслабляетесь, а сканируете его настроение на предмет угрозы, тревожитесь, тело напрягается. Умение расслабляться. Пример: в тишине вам не спокойно, а тревожно и кажется, что расслабляться опасно. Способность к полному самовыражению. Пример: в споре вы молчите, а достойный ответ придумываете спустя несколько часов. Или не можете записать себя на видео и выложить в интернет. Сила воли и мотивация. Пример: бросаете новое дело при первой же неудаче, потому что "неидеально = провал". Не знаете зачем живёте и ходите на работу. Спокойствие духа. Пример: в моменты безделья вы не отдыхаете, а судорожно ищете, чем занять голову, руки или ноги. Не можете не тревожиться. Забота о себе. Пример: вы не идёте в туалет до последнего. Нарушаете режим сна, еды, не делаете физ упражнения. Не чувствуете голода, пока он не станет острым, или не понимаете, что устали. Вера в то, что жизнь - это дар. Пример: вам сложно радоваться, потому что внутри живёт убеждение: за всё хорошее нужно платить Самооценка. Пример: вы повысили голос на ребёнка в трудный момент - и тут же мысленно "Я ужасная мать", забывая о сотнях проявлений любви и заботы. Уверенность в себе. Пример: босс предложил повышение и первая мысль: "Я не потяну", - и вы думаете отказаться. Всё это - нехватка опыта безопасности. И восполняется она только в безопасном терапевтическом контакте с психологом, где вы постепенно получаете то, чего недополучили в детстве.

Наташ, не уйдёт это. Нельзя "вылечить зависимость", нельзя человека избавить от внутренней боли. Она навсегда с ним. Вот девочку насиловал отец и она потеряла связь с телом. Теперь когда ей небезопасно, страшно, тревожно - она ест. У неё РПП и лишний вес. Её можно научить чувствовать тело, показать что не все мужчины такие твари, выразить агрессию и злость к отцу и тд. Но травму насилия не отменить. Всю ту боль, что она чувствовала тоже не отменить. Поэтому есть такое негласное правило. Нельзя вылечить зависимость. Её можно лишь перевести в социально одобряемую. Алкоголики начинают бегать и заниматься спортом, наркоманы ищут утешение в Боге, РППшницы становятся За ЗОЖ и тд.

- Он не пьёт, зарабатывает. Дети в нём души не чают. Даже помогает с уборкой иногда, - говорит Наташа. - В чём тогда проблема? - Мне плохо. Но я не знаю, за что на него обижаться. А как проходит ваш обычный вечер? "Я готовлю ужин. Он приходит с работы, молча садится за стол. Я спрашиваю: "Как дела?". Он пожимает плечами. Я рассказываю про свой день. Он не смотрит на меня. Смотрит в телефон. Я говорю: "Ты не обращаешь на меня внимания и мне обидно". Он отвечает: "Ты всё выдумываешь. Я просто устал". Потом я иду в спальню и грущу. Он не заходит. А утром он говорит: "Я тебя люблю". И я думаю: ну вот, всё же хорошо. Зачем я расстраивалась?» Так возникает когнитивный диссонанс. Мозг Наташи разрывается между двумя реальностями: 1. Он хороший, не пьёт, не бьёт. Не кричит, приносит деньги. Друзья говорят: "Тебе повезло" 2. Мне плохо. Я задыхаюсь. Я чувствую себя пустым местом. Я не хочу возвращаться домой. И чтобы не сойти с ума, психика выбирает простой выход: виновата я. В таких отношениях не всегда есть крики, драки, алкоголь. Но есть скрытый нарциссизм и газлайтинг. - "Ты слишком чувствительная" - "Опять ты накручиваешь" - "Ты всё придумала, я так не говорил" - "Хватит мозг выносить" Эти фразы повторяются днями, месяцами, годами. Сначала ты споришь, потом сомневаешься. Потом замолкаешь. И однажды ты перестаёшь верить себе. Так женщина перестаёт доверять себе. Она говорит: - Я не знаю, чего хочу. - Я не знаю, что я чувствую. - Я боюсь его расстроить. - Я не могу уйти, я останусь одна Тебя не бьют, не запирают. Но ты не можешь дышать. Работа с Наташей долгая. Отношения она пока не меняет. Но она уже перестала думать, что она "плохая". Она начала говорить "нет" Она перестала оправдываться за своё плохое настроение. Она позвонила подруге, с которой муж запрещал общаться "потому что она плохо на тебя влияет", наладила контакт с матерью. Это маленькие шаги. Но именно с них начинается выздоровление. Главная мысль, которую я доношу до Наташи и до вас: С тобой всегда было всё в порядке. Ты не слишком эмоциональна и не накрутила. Твоя психика заглушила сигнал боли, чтобы выжить. А теперь пришло время этот сигнал услышать. Если вы узнали себя Не ждите, пока трещина разорвёт вас на части. Вы заслуживаете не "нормальных" отношений. Вы заслуживаете живых. Я знаю, как страшно делать первый шаг. Но чем дальше вы едете не туда, тем дороже обратный билет. Узнали себя? Напишите в лс "Наташа" построим план что делать. @psykarpov Кризисный психолог Юрий Карпов