FounderWoman
Канал Ольги Паскиной для тех, кто готов не только горы сворачивать, но и йога-коврик разворачивать. Заметки о лидерстве, реализации без рамок и всем, что дает энергию и вдохновение. Не без иронии. Founder, CEO платформы NUSELF Связь: @juliagorshkova
نمایش بیشتر24 027
مشترکین
+1124 ساعت
+617 روز
+1 18830 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Я делилась недавно, что стала адептом ведической медитации, одним из главных современных учителей которой является Том Нолс.
На днях получила рассылку от него «Пять элементов прогрессивных изменений». Очень мне откликнулась, решила поделиться с вами.
В определенных сферах жизни рутина важна — автоматизированные действия помогают оптимизировать процесс. Нам не нужно задумываться, что нужно сделать перед сном или как приготовить обед. Но в карьере или личной жизни постоянно повторяющиеся известные действия могут создавать иллюзию безопасности, но при этом препятствовать прогрессу.
Чтобы подготовиться к изменениям и входить в них плавно, важно практиковать эти 5 элементов:
1. Стабильность. Нет, это не про внешнюю стабильность. А необходимость выработать стабильность в восприятии себя, а именно — уверенность в себе и своих внутренних силах при любых обстоятельствах.
2. Адаптивность. С какой легкостью вы можете управлять своими ожиданиями. Когда мы способны адаптироваться, мы можем успешно отвечать на изменения.
3. Интеграция. Способность привносить в сознание и свой образ жизни новые моменты, которые могут расширить кругозор.
4. Очищение. Это та легкость, с которой вы можете избавиться от того, что больше вам не служит и не имеет отношения к росту.
5. Готовность расти и умение не следовать шаблонам. | 3 710 | 74 | Loading... |
02 Главный вопрос к себе, который драйвит развитие
Мы встретились с моим знакомым, генеральным директором крупного банка на завтрак, он подъехал на S-классе, как всегда в шикарном костюме. Я заметила, что нервный тик не оставляет его в покое, а минут через десять, трогая провода сквозь рубашку, он сказал: «Не обращай внимание, это холтер, в последнее время сердце шалит, делаю замер». Мы дружественно обсудили дела, работу, уже не первый раз он звал меня в Совет директоров…
Я вспомнила свое состояние, другое, но по-своему похожее, на высокой корпоративной позиции. И в этот день в очередной раз вечером пошла прописывать ответ на вопрос: какой я себя вижу?
Именно этот ответ неоднократно менял траекторию моего пути, поскольку несмотря на статус, рост и позиции, я все-таки видела себя другой.
Главный вопрос к себе звучит именно так — «Кем я хочу быть?», «Какой я себя вижу?». А не «Чего я хочу достичь?», «Что хочу иметь?» — все это следствие.
Важно детально прописать все: от внешнего вида и состояний до того, кто вас окружает и в какой среде вы находитесь. Например, если представляете себя свободным независимым человеком, то вряд ли это будет коррелировать с наемной управленческой ролью; если видите себя спортивной и подтянутой, то отсюда вытекает и план по образу жизни; если вы мечтаете работать в конкретной индустрии и четко понимаете, что вас окружает, какие люди, какой у вас офис, то отсюда будут вытекать навыки и компетенции, которые вам необходимо приобрести или усовершенствовать.
Каждое слово, отражающее ваш желаемый образ будущего, разворачивается в детальный план трансформации.
P.S. Важно — прописывая, какой вы себя видите, не ограничивать себя текущим состоянием, знаниями и рамками. В конце концов, важен сам процесс. Ведь путь между собой сегодняшним и завтрашним может быть длиною в жизнь, главное осознанное движение на пути к себе. | 5 693 | 261 | Loading... |
03 Простые ежедневные привычки, которые сделали мою жизнь лучше
Многие мои подписчики делятся, что им сложнее всего уделять внимание себе. Часто время проходит в основном за тем, что мы вынуждены делать, а не за тем, что мы хотим делать. Наш ум, энергия и время заполнены множеством дел, которые нужно помнить, и задач, которые нужно выполнить.
Ниже собрала маленькие советы, которые сделали мою жизнь лучше и более наполненной:
1. Заправляйте постель. Делайте это первым делом утром, как только вы встали. Это послужит сигналом, что день будет в порядке и вы не в хаосе и спешке.
2. Вставайте настолько рано, насколько можете, чтобы у вас было 30-60 мин для себя (медитация, спорт, прогулка с собакой, кофе).
3. Каждый день выделяйте время для себя в календаре. Даже 10-15 минут дают ощущение, что вы о себе позаботились.
4. Учите новое. Послушайте подкаст, посмотрите обучающий ролик на YouTube, запишитесь на онлайн-курс, прочитайте книгу, попробуйте новый рецепт, запишитесь на непривычную тренировку.
5. Создавайте, а не потребляйте. Начните день не с чтения новостной ленты, а с приготовления завтрака для себя и детей. Это тоже созидание!
6. Готовьтесь к следующему дню заранее. С вечера продумывайте, что вам нужно сделать, надеть и взять с собой утром.
7. Выработайте простую вечернюю рутину. Это позволит успокоиться и почувствовать, что вы контролируете свою жизнь.
8. Каждый день бывайте на свежем воздухе. Обедайте на веранде, выходите из такси за пять минут до места назначения и идите пешком, выходите за свежей выпечкой из дома, офиса, а не заказывайте доставку.
9. Регулярно двигайтесь и занимайтесь спортом. Неважно, какие это будут упражнения, пусть даже просто прогулка или подъем по лестнице вместо лифта.
10. Ведите список дел. Удержать все задачи в голове невозможно, кроме того, так вы перегружаете себя на ровном месте. Чем больше неприятностей и неожиданного, тем детальнее я записываю все, что нужно сделать.
11. Практикуйте благодарность. Дневник благодарности — один из лучших способов переосмыслить свою жизнь.
12. Не копите бытовые дела. Квитанции, счета, оплата учебы, получение выписок и справок — не собирайте все эти задачи в один день, решайте их сразу, когда они возникают.
13. Наводите порядок в рабочей почте. Не дожидайтесь момента, когда у вас будет 100+ непрочитанных писем, читайте и удаляйте ненужные каждый день.
14. Проводите время с партнером и детьми. Не просто будьте рядом физически, а участвуйте в жизни друг друга. Поддерживайте увлечения близких, ходите на школьные концерты, найдите общие хобби.
15. Планируйте свое питание. Я делаю меню и планирую продукты заранее на 2-3 дня, а скорость приготовления и блюда зависят от моей загруженности (в выходные я могу готовить несколько часов, а в будни потушить филе белой рыбы и сделать салат за 15 мин).
16. Ежедневно уделяйте 10 минут порядку на полках. Тогда не придется выделять на это половину выходного дня.
17. Никогда не заканчивайте день негативными эмоциями. Вспомните, что хорошего было сегодня. | 9 107 | 547 | Loading... |
04 Недавно обсуждала с приятелем, что влияет на комфорт жизни в большом городе. В последнее время становится популярной концепция «15-минутный город», когда люди делают выбор места жительства с максимальной доступностью важных локаций: работа, магазины, школы, больницы, кафе, кино – все в пятнадцатиминутном доступе. Именно по такому принципу, построен Париж, где каждый район очень разный, но абсолютно самодостаточный.
Москва пока точечно, но тоже развивается в этом направлении. Прогрессивные девелоперы все чаще выстраивают качественное жилье с привязкой к инфраструктуре. Например, именно таким образом определена локация премиального комплекса Deco Residence, расположившегося в Даниловском районе, где я когда-то работала в офисе Discovery — а теперь с удовольствием наблюдаю, как это место меняется к лучшему.
К Deco Residence как раз можно применить эту концепцию — напротив комплекса модный Даниловский рынок, у самого входа небольшой уютный парк Серпуховский Вал, классные школы вокруг, до Садового кольца на автомобиле всего 10 минут, метро в 6 минутах пешком.
Сейчас можно присмотреться к апартаментам премиум-класса по стоимости всего от 13,2 млн рублей, в том числе с дизайнерской отделкой. Сданы они будут уже в этом году. И, к слову, комплекс не только про эстетику, но и отличный сервис: консьерж-служба 24/7, уютный лобби-бар, приватная зеленая территория и функциональные общие пространства. Кстати, сейчас в Deco Residence проходит акция – рассрочка 0% на 2 года. | 5 047 | 30 | Loading... |
05 Продолжая заданную на этой неделе тему распорядка дня, нашла отложенное когда-то в закладки правило 8+8+8 — это техника оптимального work-life balance, при которой день делится на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов для себя. Идея в том, что сбалансированно распределяя свое время, можно оптимизировать продуктивность и повысить качество жизни.
Конечно, это не жесткая формула, которой нужно придерживаться неотступно. Это больше чек-лист, гибкое руководство, которое можно адаптировать к своим потребностям. Главное — найти место для всех компонентов.
8 часов работы посвящаются профессиональным задачам или обучению, без отвлекающих факторов и прокрастинации.
8 часов сна — чтобы полностью восстановиться и находиться на пике продуктивности.
8 часов времени для себя — это та часть дня, которая должна приносить вам радость и наслаждение. Это время также можно разделить на три категории: 3F, 3H и 3S:
3F: Family, Friends, Faith — это люди и убеждения, которые поддерживают и вдохновляют вас. Проводя время с семьей и друзьями, вы можете укрепить свои отношения и социальные навыки.
3H: Health, Hygiene, Hobby — это те виды деятельности, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Здоровье, гигиена, хобби.
3S: Soul, Service, Smile — действия, которые питают ваш внутренний мир и дарят ощущение счастья.
А какая часть для вас наиболее сложная для планирования? | 8 504 | 402 | Loading... |
06 На своем опыте знаю, что многое можно структурировать и оптимизировать, но есть одна вещь, которую с годами, помимо здоровья, особенно ценишь — это сон. Без него все другие составляющие начинают сыпаться как карточный домик. На днях вышел новый подкаст Мел Роббинс на эту тему, где она общается с профессором Гарвардской медицинской школы и исследователем сна и циркадных расстройств Ребеккой Роббинс. Вот чем она делится:
💋Здоровый сон существенно влияет на продуктивность, ментальное здоровье, отношения с окружающими — на качество жизни в целом. Недостаток сна приводит к тому, что организм не использует свой потенциал на 100%.
💋Подход «закончу отчет сегодня во что бы то ни стало» губителен. Необходимо поставить сон в приоритет — это повысит вашу продуктивность, и на следующий день вы сможете выполнить больше задач.
💋Рутина и дисциплина превыше всего. Организм постепенно привыкает к определенной последовательности действий и начинает понимать, когда пора засыпать. Поэтому выключайте телефон хотя бы за 5-10-15 минут до сна, заварите травяной чай, проведите любимые процедуры, почитайте книгу, помедитируйте. Создайте систему!
💋Если перед сном вам нравится смотреть серию любимого сериала или слушать подкаст и это не мешает вам уснуть — прекрасно, не чините то, что не сломано. Это мой случай, под контент я засыпаю.
💋Также доктор Роббинс рекомендует делать перед сном дыхательные упражнения. Как правило, именно в этот момент приходит огромное количество мыслей. Не пытайтесь удержать их все в голове — запишите в блокнот и вернитесь к ним на следующий день.
💋Планируя сон, отталкивайтесь от времени пробуждения. Если вам нужно проснуться в 7 утра, отсчитайте от этого момента по крайней мере 6 часов. И всегда ложитесь спать в одно время. Четкий, пусть даже короткий период, выделенный для сна, позволит вам быстрее засыпать.
💋Поддерживать режим нужно и в выходные, сдвинуть время пробуждения можно не более, чем на час.
💋Важен непрерывный сон. Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не тянуться к телефону, чтобы избежать всплеска кортизола. Если не можете долго уснуть, вставайте. Иначе вы будете ассоциировать кровать со стрессом.
💋По возможности после пробуждения выходите на дневной свет — пусть это будет хотя бы 15-минутная прогулка за кофе.
💋Температура — важный фактор, который помогает спать лучше. Идеальный диапазон — 18-20 градусов.
💋Важно правильно оборудовать спальню. Вам должно нравится ваше постельное белье, матрас, вам не должны мешать лишние источники света. И лучше не хранить в спальне предметы, напоминающие о делах.
💋Здоровому сну мешают алкоголь в любых количествах, кофе, выпитый после полудня, и энергетики. Последний прием пищи также лучше планировать не позднее, чем за три часа до сна.
P.S от FW: Ну и вдобавок от себя скажу, что делая все вышеизложенное, я не смогла вернуть сон, пока не ушла с работы, где уровень стресса был очень высоким! | 8 171 | 202 | Loading... |
07 Как выглядит ваш день?
Частый вопрос. Делюсь своим расписанием обычного дня. Понедельник был таким:
7:30 — подъем, теплая вода, приготовление ланч-боксов для детей в школу
8:00 — завтрак
8:30 — медитация (20 мин)
9:00 — ушла на спорт
10:50 — постановка целей на день
11:00 — звонок по сделкам по деятельности фонда
11:45 — звонок подруги: обсудить референс по кандидату к ней в компанию на позицию ГД
12:00 — обсуждение с командой NUSELF: логистика/бренды/оплаты
12:30 — обсуждение sell out и приоритеты по продвижению брендов на платформе
13:00 — обед
14:00 — обсуждение с командой коллабораций/PR активности/статус по открытию оффлайн бутика
15:00 — собеседование на позицию в клиентские сервис
16:00 — подготовка поста в телеграм-канал на следующий день
17:00 — встреча по одному из проектов с партнером
18:15 — забежала купить арбуз и ягоды на утро
18:30 — медитация (20 мин)
19:00 — приготовление и ужин с семьей
20:00 — звонок: статус чек по сделке
20:30 — прогулка с собакой
21:30 — чтение сыну: «Незнайка» Носова
22:00 — ванна + уход для лица
22:30 — чтение: Абрахам Вергезе «Завет Воды»
23:00 — просмотр контента: Шоу «Кстати»
Сон 😴 | 7 645 | 108 | Loading... |
08 Мышление как главный драйвер роста
В выходные прочитала классную статью Forbes, которая суммирует многие мои выводы, сделанные несколько лет назад про успешное лидерство.
Убеждена, что успех компании начинается с менталитета ее лидера. Именно мышление (mindset) лидера определяет ценности и культуру компании, которые ведут к увеличению стоимости бизнеса, нетворкингу, расширению полномочий сотрудников, партнеров и клиентов и, как следствие, к росту.
Наверняка, многие помнят, как в 2000-х все внедряли Six Sigma, 5S, систему Lean (систему бережного управления издержками) и другие процессы и KPI’s. С улыбкой вспоминаю, как этим всем занималась в ИнБеве)… Это дало классную организационную базу, но стало понятно, что этим сложно мотивироваться самой, нельзя вдохновить людей на подвиги, создать культуру успеха и мотивировать на то, что еще никто не делал! Так в свое время я увлеклась сначала эмоциональным интеллектом, психологией, а затем все больше тем, как работает мозг, и пришла к медитации. Глубокий уровень сознания — главный источник энергии и креатива и тех самых элегантных решений в бизнесе.
Сегодня успешные компании все меньше ставят во главу угла четкие методы, процессы и правила, жесткий иерархический контроль — все это по факту приводит к низкой адаптации, препятствует внедрению инноваций и креативу. Я вообще убеждена, что административными методами нельзя добиться успеха в цифровой и креативной среде, а цифровая среда уже неотъемлемая часть любого бизнеса.
Ценности и культура становятся фундаментом роста. Apple, Microsoft, Amazon, LVMH говорят об эмпатии, другом типе лидерства, смыслах, свободе. Дженсен Хуанг, генеральный директор компании Nvidia (топ-3 по капитализации в мире) выделяет характер компании как ключевой элемент успеха. Возник совершенно новый коммерческий контекст. С одной стороны — очень динамичная среда, с другой — у клиентов появилось гораздо больше влияния. Поэтому лидеры осознают, что работа с культурным и ценностным компонентами — это необходимый шаг к созданию растущего бизнеса. Только так можно масштабироваться и развиваться! | 8 607 | 154 | Loading... |
09 Сегодня вместо поста хочу обратиться к своей потрясающей читающей, думающей и осознанной аудитории!
«Напишите книгу» — все чаще получаю такие сообщения. Любопытно, что так получилось, что этот канал может стать своего рода MVP (в переводе с бизнес-языка — тестом продукта) моей книги. У меня всегда было это в жизненных планах, но в последнее время все чаще задумываюсь, а какая была бы моя книга? Обложка? Более личная или более бизнесовая?
Пока я зрею, хочу обратиться к вам:
💋Какие референсы вы бы посоветовали? С какой книгой/героиней я у вас ассоциируюсь?
💋Есть ли у кого-то опыт написания? Поделитесь!
💋Лучше писать каждый день понемногу или реже, но большими блоками?
💋Двигаться от структуры и содержания или сначала излагать мысли, а затем приводить их к четкой стуктуре?
💋На каком этапе работы привлекать редактора и какова его оптимальная роль?
💋Писать исключительно на профессиональные темы или добавлять личные моменты?
💋Книга будет полезна только профессиональному сообществу или более широкой аудитории?
Любые мысли от вас на этот счет интересны! Прекрасных выходных 💋 | 9 355 | 16 | Loading... |
10 Если бы у меня был один свободный день, то я бы отправилась в библиотеку. Я помню, когда училась в Англии, самым желанным времяпровождением было забраться после занятий в библиотеку, обложиться книгами, взять кофе, наслаждаться шелестом и запахом страниц. Ну, а поскольку кроме чтения я люблю архитектуру и путешествия, то откладываю себе в закладки самые крутые библиотеки, где соединяются мои страсти и увлечения! Мой топ-лист и мечта посетить те, где еще не была:
💋Национальная библиотека Франции, Париж
💋Российская государственная библиотека, Москва
💋Библиотека Адмонтского Аббатства, Адмонд
💋Португальская королевская библиотека, Рио-де-Жанейро
💋Штутгартская городская библиотека, Штутгарт
💋Библиотека Тринити-колледжа, Дублин
💋Королевская библиотека Эскориала, Сан-Лоренсо-де-Эль-Эскориал
💋Государственная библиотека Южной Австралии, Аделаида
💋Библиотека университета искусств Тама, Токио | 12 810 | 150 | Loading... |
11 Как улучшить резюме, чтобы получить руководящую позицию
Резюме — это главная возможность произвести то самое первое впечатление. И от резюме руководителя всегда ожиданий больше, чем от рядового сотрудника с HH.
CV должно четко отображать не только навыки и опыт, но также ваши знания и достижения, и должно сразу давать понять, чем вы можете быть полезны компании.
Итак, поехали:
Расскажите о своей уникальной ценности. Откажитесь от стандартного перечня исторических событий, должностей и характеристик. Смело добавляйте в начало саммари ваших сильных компетенций и квинтэссенцию опыта. Ответьте на вопрос: что выделяет вас среди других кандидатов? Какое у вас конкурентное преимущество? Это позволит обозначить свой личный бренд и релевантность задачам компании. Например, вы специализируетесь на повышении операционной эффективности или стратегическом управлении, трансформации или цифровизации активов. Раскройте ваше УТП в первых строчках резюме до того, как вы перейдете к хронологии событий.
Приведите примеры своих достижений. Вместо перечисления ежедневных обязанностей и процессов на прошлом месте работы продемонстрируйте, что вы мыслите результатом. А результат всегда измерим, например: увеличил выручку в Х раз, прибыль в ХХ, сократил расходы на % рублей в месяц и тд.
Добавьте информацию о членствах в профессиональных организациях, премиях и достижениях. Если вы успешный руководитель, скорее всего, у вас за плечами есть дипломы о дополнительном образовании, курсы повышения квалификации и членства в организациях, связанных с вашей деятельностью. Эта информация поможет продемонстрировать вашу активную позицию, профессиональное развитие, а также вовлеченность в отрасль.
Пересмотрите формат и структуру резюме. Обязательно добавьте фото, посмотрите, чтобы резюме было безупречным с точки зрения грамотности и легко читалось: используйте простой шрифт, заголовки, подзаголовки и маркированные пункты.
А еще не забудьте дополнить свое резюме правильно составленным сопроводительным письмом. Писала на эту тему здесь.
P.S. Пока писала, увидела у Blueprint рекап статьи The Economist на тему резюме, согласна со многим! | 10 059 | 397 | Loading... |
12 Найдите место, где вы будете принадлежать себе
Я верю, что у каждого есть свое место, свой человек и дело жизни. Все препятствия на нашем пути даны, чтобы собрать этот пазл. Бывает так, что нас откуда-то начинают вытеснять обстоятельства, мы не понимаем, за что, почему так? Но точно понимаем, что нам здесь некомфортно, как говорится, мы не сливаем в едином экстазе с этими людьми или местом, не становимся потоком.
Подсознание может быть готово к переменам задолго до того, как вы поймете на рациональном уровне, что пора двигаться дальше, к своему. Интуитивно вы будете ощущать, что смена места жительства, работы или партнера может быть жизненно важной частью процесса роста. Но узы, связывающие с нынешним образом жизни, могут сделать переход к этому этапу более болезненным, чем это должно быть.
Если вам трудно двигаться дальше, подумайте о том, что так же, как люди в вашей жизни могут приходить и уходить, ваша роль в жизни других людей тоже может быть временной. И многие условия, которые поначалу казались благоприятными, больше не служат вам.
Как только вы примите изменения, опасения исчезнут. Движение вперед может привести вас в место, которое будет более благоприятным и комфортным, и вы почувствуете благодарность, словно нашли клад, собрали тот самый заветный пазл.
Образно мне всегда вспоминается «Аватар» и соединение хвостами, благодаря которому партнеры устанавливают особую связь (одну на всю жизнь, как у лебедей), а также их соединение с местом силой — Эйвой. | 10 186 | 219 | Loading... |
13 Для любого предпринимателя, который сталкивается на пути с большим количеством задач и трудностей, очень важна поддержка. По себе знаю, что ценится любая – от поддержки словом и дельным советом… до стратегического и финансового участия. Если оглянуться вокруг, то найти подобную поддержку вполне возможно. Крупные игроки рынка часто берут под крыло стартапы и интересные проекты, у которых есть перспектива масштабироваться.
Например, ко Дню предпринимателя, который прошел совсем недавно, Яндекс Директ запустил акцию поддержки бизнесов, которые хотят выйти в онлайн. Пять предпринимателей получат промокоды на 1 000 000 рублей на продвижение в Директе, а также персональную поддержку и консультации от опытных менторов и экспертов по маркетингу и бизнесу.
Еще 30 финалистов получат промокоды на 30 000 рублей на рекламу.
Рекламные бюджеты супер полезны для развития своего дела, особенно такие. Участвовать очень просто — нужно зайти на сайт проекта, заполнить анкету, подробно рассказав о своем бизнесе, и ждать итогов. Результаты объявят до 31 июля. Очень крутая инициатива от Яндекса. | 4 942 | 17 | Loading... |
14 Золотое правило: если думаешь слишком много — пиши. Если думаешь мало — читай.
Недавно нашла эту фразу и подумала, что руководствуюсь ей многие годы. Одна из постоянных практик, которой стараюсь придерживаться — это journaling, ведение дневника. К этой технике на протяжении десятилетий прибегает Опра Уинфри. Многие мыслители и ученые прошлых лет, от Марии Кюри до Альберта Эйнштейна, тоже на постоянной основе вели дневники.
Journaling мотивирует использовать каждый день по максимуму, рефлексировать, делать выводы. Для меня ведение дневника — это доказательство прогресса. Так легче сохранять то самое ощущение перспективы: пересматривая прошлые записи, отслеживаю насколько далеко я продвинулась за месяцы или годы.
Можно выделить различные виды journaling’а в зависимости от целей и того, кому что нравится. Я практикую следующие варианты:
1. Дневник состояний: если важно понять, что наполняет энергией, а куда она стремительно утекает, и что пора менять в своей жизни. Важно! Вести не менее трех недель, каждый день выписывая минимум три вещи, которые дают энергию, и еще три, которые ее забирают. Так я приняла когда-то решение о разводе и смене работы, поняв что это существенно меня обесточивает.
2. Поток сознания — упражнение «утренние страницы» из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Идея в том, чтобы каждое утро (но необязательно утро) писать три страницы, даже если писать не о чем. Помогает снять стресс и тревогу и проявить подсознательные процессы
3. Дневник благодарности. Эффективный способ выработать привычку быть благодарным и наполнить свое хранилище позитивных моментов, к которому можно обратиться в любой момент, когда чувствуете себя подавленно. Практикую, когда необходимы точки опоры, много перемен, когда хочется навести фокус на позитив и не отчаиваться.
4. Дневник для рефлексии намерений/целей. Личное пространство для размышлений о жизни и опыте. Такая практика помогает лучше понять себя и свой прогресс по разным жизненным направлениям. Понять, где перекос и что важно добавить. Веду уже более 10 лет, одна из моих любимых практик. Например, записываю, какая из намеченных поездок понравилась больше всего, какие новые впечатления и выводы сделала. Какая привычка стала наиболее значимой, а какую так и не удается привнести в жизнь и почему. | 85 514 | 2 527 | Loading... |
15 В продолжение темы движения в рост. В буддизме есть такое понятие, как «шошин» (shoshin), или ум новичка, который помогает расширить мышление и найти нестандартные способы решения привычных задач. Одним из самых известных адептов этого образа мышления был Стив Джобс. Сегодня, в День защиты детей, хочется поучиться у них именно этому классному навыку. Как говорил дзен-мастер Сюнрю Судзуки, «в уме новичка много возможностей, а в уме эксперта — мало».
Шошин означает открытый ум, не замутненный предвзятыми мнениями и стереотипами. Следуя этой концепции, вы рассматриваете всю информацию свежим взглядом — как ребенок, впервые открывающий для себя что-то новое. Вы входите в состояние подлинного, активного постоянного обучения, где ум смотрит на вещи под разными углами и устанавливает новые связи.
Маленькие привычки, которые помогают практиковать мышление новичка:
💋Не вносите свой вклад в каждый разговор. Слушайте. Многие считают своим долгом высказываться в каждом разговоре. Это понятно, но необязательно. Иногда нужно помолчать и обратить внимание на то, что говорят другие.
💋Преодолейте необходимость побеждать в каждом споре. Попробуйте отказаться от желания доказать свою правоту во что бы то ни стало. Чтобы вы выиграли, другой необязательно должен проиграть.
💋Будьте внимательны. Освободите свой разум, практикуйте тишину в медитации, молитве, прогулке, отпускайте ненужные мысли и сосредотачивайтесь на настоящем моменте.
💋Проявляйте любопытство. Наблюдайте за детьми, поощряйте любопытство в команде и в окружающих людях.
💋Подвергайте сомнению норму. Все время думайте, что можно поменять к лучшему и как делать по-другому.
💋Находите время для креатива: рисуйте, вяжите, танцуйте, пишите. | 11 053 | 188 | Loading... |
16 Комфорт или рост
На днях я участвовала в подкасте и меня спросили, как выходить из зоны комфорта такое количество раз и в личной, и в бизнес сфере.
Парадокс заключается в том, что как только у нас появляется привычка с энтузиазмом принимать и двигаться в новое (когда старое уже негативно влияет на нас), этот выход становится все более привлекательным и комфортным.
Возможно, придерживаясь привычных сценариев, мы действительно психологически чувствуем себя безопасно, а выходя из них, ощущаем тревогу. Но если мы развиваем навыки адаптации к изменениям и поиска точки опоры внутри, мы очень быстро конвертируем тревогу в опыт и рост, в доверие к своему пути.
Стабильность внутри нас и адаптивность — эти два качества начинают проявляться все больше и давать уверенность в своих внутренних возможностях.
Внутренняя уверенность приходит с пониманием и опытом, что все изменения приводили нас к росту и расширению. Это подкрепляет ощущение адаптивности, антихрупкости, нашей способности эффективно взаимодействовать с изменениями.
По мере того, как растет наша уверенность в своих внутренних силах, мы все больше руководствуемся любопытством, а не страхом, и хотим увидеть, что произойдет дальше, когда наши возможности будут раскрываться в неизвестном… | 10 547 | 138 | Loading... |
17 Настоящая роскошь — это…
💋сон без пробуждений ночью
💋второй шанс
💋чистое голубое небо
💋ехать на машине, держа руку на ветру
💋спокойный вечер за просмотром старого фильма
💋утренние прогулки еще до того, как мир проснется
💋свобода быть самим собой
💋не спешить
💋заниматься любимым делом
💋потерять счет времени за прочтением книги
💋жить в любви
💋улыбаться без повода
💋ощущение безопасности и спокойствия
💋уделять время своему здоровью
💋провести выходные с семьей на природе | 13 552 | 363 | Loading... |
18 10 правил, которые помогут контролировать свои эмоции и состояния
Это, пожалуй, один из самых полезных навыков по жизни. Впервые я задумалась о необходимости его развивать после очень эмоциональных переговоров в 24 года. Тогда мне показалось, что я обезоружена, что все видят и понимают мои слабые места. С тех пор, проделав большой путь, я поняла, насколько это важно, и как порой его недостаточная прокаченность (а часто люди просто не утруждают себя) ослабляет руководителей на самых высоких позициях.
Итак, как прокачивать этот навык:
1. Создавайте пространство.
Эмоции возникают быстро. Мы не думаем «сейчас я буду злиться» — просто внезапно приходим в ярость. Поэтому навык номер один — это сделать паузу, даже в 30 сек, между спусковым крючком и реакцией. Просто подышать переключив внимание.
2. Замечайте свои чувства.
Настройтесь на себя и подумайте: в каких частях тела вы замечаете ощущения — быстрее стучит сердце, сжимает виски, напряжена шея? Если отвлечься на физические реакции, на дыхание, можно ослабить интенсивность эмоций.
3. Проговаривайте то, что чувствуете.
Это гнев, печаль, разочарование или обида? Копните немного глубже: если вы чувствуете страх, то чего вы боитесь? Если чувствуете гнев, то из-за чего вы злитесь?
4. Примите свои эмоции.
Вместо того чтобы корить себя, признайте, что вы живой человек, эмоции будут, их не стоит избегать, но со временем вы будете проживать их по-другому, с большим контролем.
5. Практикуйте осознанность.
Осознанность помогает жить здесь и сейчас, обращая внимание на то, что происходит вовне и внутри нас. Это помогает сохранять спокойствие и не поддаваться негативным мыслям.
6. Определите и уменьшите количество провоцирующих факторов.
Часто нас выводят из себя одни и те же триггеры: наглость, непрофессионализм, отсутствие такта. Выявив, что вас цепляет, вы можете исследовать, почему именно это имеет такой большой вес и можете ли вы уменьшить значимость этих факторов.
7. Разделяйте домыслы и факты.
В отсутствие информации мы часто заполняем пробелы собственными придумками. Прежде чем делать выводы, спросите себя: что я действительно знаю, какие еще объяснения могут быть у данной ситуации?
8. Настраивайтесь на позитив.
Когда эмоции переполняют, мы часто рассуждаем с позиции негатива: «Все вокруг безответственны и непрофессиональны». Попробуйте заменить их на позитивные, сказав, например, что люди делают все, что могут, но им не хватает опыта.
9. Ищите положительные эмоции.
Люди по природе своей приписывают негативным эмоциям больший вес, чем позитивным. Если вы возьмете за привычку замечать положительные моменты, это повысит вашу моральную устойчивость.
10. Сделайте выбор, как реагировать.
В следующий раз, когда вы почувствуете гнев или страх, признайте, что вы сами выбираете, как реагировать. Это признание обладает огромной силой. | 82 681 | 2 429 | Loading... |
19 Неудобные истины, которые важно принять
Сегодня. За утренней чашечкой кофе собрала свои записи и мысли, которыми уже давно хотелось поделиться. Жизнь — это школа. Каждый опыт — это урок. Обучение — это цель. Вы находите себя там, где вы есть, вы идете туда, где вы хотите оказаться, через преодоление — раскрываете свой истинный потенциал, в этом и есть смысл. Каждому из нас на пути неизбежно встречается и хорошее, и плохое. Невозможно полностью избежать отрицательный опыт. Наша задача в том, чтобы принять его и правильно использовать.
1. То что сработало для других, необязательно сработает для вас.
Бизнес, который принес кому-то состояние, может не принести его вам. Все есть энергия. Каждый жизненный путь уникален. Кто-то становится успешным блогером, а кто-то эффективным менеджером или бизнесменом благодаря энергии, которая и цепляет и драйвит в конечном итоге. Мы можем идти по одной дороге, но пункт назначения у каждого свой.
2. Вы не всегда будете побеждать.
Цель состоит в том, чтобы расти через свой опыт, расширяться, обогащать свое существование. Для кого-то может казаться, что вы сошли с дистанции или двигаетесь медленно, но это не так. Вы будете обогащаться глубже и больше, главное — двигаться в соответствии со своей интуицией и ценностями. Ваш рост ≠ внешний статус и достижения
3. Поистине людей интересуют только собственные судьбы.
Вчера как раз читала «Новые письма к тебе» Вероники Сидоровой, где она боялась поделиться тем, что разводится, ведь ее образ во многом был построен на счастливой гармоничной жизни. Но подписчики искренне приняли, что и это бывает. Мы все несовершенны, и сила в аутентичности. Не стоит строить свою жизнь с оглядкой на внешнее.
4. Мы сталкиваемся со злом, чтобы стать лучше.
Порой кто-то нам завидует, хочет опустить наши заслуги, оскверняя, чтобы подняться. Но по факту это глубоко несчастные люди. Счастливый, целостный человек не будет совершать низменные поступки, правда? Мы сталкиваемся с этим, чтобы быть сильнее, быть собой и до конца научиться воспринимать это как шум на пути. Просто живите свою жизнь и двигайтесь дальше. Каждому вернется свое.
5. Никто здесь не навсегда, но жизнь продолжается.
У каждого своя роль в жизни, и когда роль закончится, человек уходит. И даже когда вас не станет, ваш вклад и жизнь вокруг продолжится. Поэтому заботьтесь о себе. Живите на своих условиях. Оставьте свой след. | 13 302 | 259 | Loading... |
20 Прошло три недели с того момента, когда я окончила курс ведической медитации, который мне посоветовала Шахри Амирханова. Обещала поделиться. Я медитирую уже более 7 лет и была в поиске следующего этапа, искала больше системы и глубины. Ведическая медитация стала для меня очень важным опытом.
Знания здесь передаются ученику сертифицированным учителем, который определяет для каждого слово, мантру. С моим будущим учителем я встретилась в кафе: спокойная, сбалансированная девушка, медитирует больше 20 лет и больше 10 лет практикует ведическую медитацию.
В чем особенность этой практики?
Теперь дважды в день я сажусь на 20 минут и посвящаю это время себе (в машине, самолете — неважно, где ты). Мантра и регулярность, без усилий — это то, что и создает позитивный накопительный эффект. Не нужно ничего визуализировать, не нужно фокусироваться на дыхании, на что-то смотреть, что-то слушать. Так два раза в день подобно практике чистки зубов ты очищаешь свой разум.
Зачем все это и что дает регулярная практика:
1. Ощущение счастья в любой момент времени. Тебе не надо чего-то достигать, чтобы чувствовать себя счастливым.
2. Ключевой момент медитации — это то, что все происходит без усилий, без сопротивления. Ты практикуешь непривязанность ни к чему, это дает ощущение внутренней свободы.
3. Ты работаешь со своей энергией, это как подзарядка. Со временем окружающие начинают замечать, что ты словно светишься изнутри. Ты становишься более гармоничным и сбалансированным.
4. Соединение с собой — с точки зрения интуиции и причинно-следственных связей ты начинаешь видеть жизнь и ее законы более тонко.
5. Активизируешь парасимпатическую нервная систему.
6. Обретаешь спокойствие, улучшается сон, снижается уровень стресса.
7. Повышается творческий потенциал, креативность и способность лучше фокусироваться.
Теперь у меня есть следующая цель: по итогам года я хочу пройти следующий уровень техник, а через два смогу обучиться на сертифицированного тренера.
Всем, кто хочет узнать больше, почитайте книги Махариши, который популяризировал этот вид медитации, был учителем Beatles и оказал существенное влияние на то, чтобы учение распространилось на Западе. Махариши ушел из жизни в 2008 году, и сейчас место почитаемого носителя знаний занимает Том Нолс — вот ссылка на его сайт. | 9 920 | 135 | Loading... |
21 С интересом наблюдаю за тем, как развиваются российские модные бренды, в том числе в сегменте middle up и premium. Мне кажется, что сейчас главное — отличаться от других, сразу закладывать ДНК бренда. Поэтому философия, которой я сама придерживаюсь в работе — концепция, креатив, сторителлинг, контент, маркетинг.
IDOL идет таким же путем — бренд представил первую лимитированную коллекцию IDOL LAB, в которой акцент сделан на креативную проработку идеи, объединяющей все элементы дизайна и особенно аксессуары. Первая капсула, которая представлена в избранных магазинах Москвы, Санкт-Петербурга и Сочи, создана для особенных поводов и концептуально развивается вокруг темы океана. Я особенно отметила для себя обувь с дизайном, вдохновленным подводным миром, и украшения с жемчугом.
Бренд планирует развивать IDOL LAB как отдельное направление — каждая капсула будет иметь собственную уникальную задумку и концепцию. Следить за новостями бренда удобнее всего в их тг-канале @idolofficial | 9 973 | 23 | Loading... |
22 CEO своей жизни
Наши мысли подобны кругам на воде — в волнении исчезает ясность, но если дать мыслям успокоиться, ответ станет очевидным.
Вчера прошло красивое и очень душевное мероприятие, посвященное шестилетию проекта otvet.co героини нашей недавней съемки Вероники Сидоровой, где мы, NUSELF, выступили партнерами. Гости могли заглянуть в наши зеркала-послания с фразами, которые важно услышать каждому. Моя любимая вынесена в название этого поста — это мой девиз по жизни:) Верю, что любой может быть СЕО и своей.
Кстати, Вероника подарила гостям новый выпуск книги «Новые письма к тебе», где собрано 10 посланий о жизни, отношениях, разводе, любви, работе и родителях. Совсем скоро она будет доступна и на NUSELF, а я с удовольствием прочту свой экземпляр в эти выходные 🤍 | 9 512 | 27 | Loading... |
Я делилась недавно, что стала адептом ведической медитации, одним из главных современных учителей которой является Том Нолс.
На днях получила рассылку от него «Пять элементов прогрессивных изменений». Очень мне откликнулась, решила поделиться с вами.
В определенных сферах жизни рутина важна — автоматизированные действия помогают оптимизировать процесс. Нам не нужно задумываться, что нужно сделать перед сном или как приготовить обед. Но в карьере или личной жизни постоянно повторяющиеся известные действия могут создавать иллюзию безопасности, но при этом препятствовать прогрессу.
Чтобы подготовиться к изменениям и входить в них плавно, важно практиковать эти 5 элементов:
1. Стабильность. Нет, это не про внешнюю стабильность. А необходимость выработать стабильность в восприятии себя, а именно — уверенность в себе и своих внутренних силах при любых обстоятельствах.
2. Адаптивность. С какой легкостью вы можете управлять своими ожиданиями. Когда мы способны адаптироваться, мы можем успешно отвечать на изменения.
3. Интеграция. Способность привносить в сознание и свой образ жизни новые моменты, которые могут расширить кругозор.
4. Очищение. Это та легкость, с которой вы можете избавиться от того, что больше вам не служит и не имеет отношения к росту.
5. Готовность расти и умение не следовать шаблонам.
❤ 226🔥 40👍 20❤🔥 9🥰 7
Главный вопрос к себе, который драйвит развитие
Мы встретились с моим знакомым, генеральным директором крупного банка на завтрак, он подъехал на S-классе, как всегда в шикарном костюме. Я заметила, что нервный тик не оставляет его в покое, а минут через десять, трогая провода сквозь рубашку, он сказал: «Не обращай внимание, это холтер, в последнее время сердце шалит, делаю замер». Мы дружественно обсудили дела, работу, уже не первый раз он звал меня в Совет директоров…
Я вспомнила свое состояние, другое, но по-своему похожее, на высокой корпоративной позиции. И в этот день в очередной раз вечером пошла прописывать ответ на вопрос: какой я себя вижу?
Именно этот ответ неоднократно менял траекторию моего пути, поскольку несмотря на статус, рост и позиции, я все-таки видела себя другой.
Главный вопрос к себе звучит именно так — «Кем я хочу быть?», «Какой я себя вижу?». А не «Чего я хочу достичь?», «Что хочу иметь?» — все это следствие.
Важно детально прописать все: от внешнего вида и состояний до того, кто вас окружает и в какой среде вы находитесь. Например, если представляете себя свободным независимым человеком, то вряд ли это будет коррелировать с наемной управленческой ролью; если видите себя спортивной и подтянутой, то отсюда вытекает и план по образу жизни; если вы мечтаете работать в конкретной индустрии и четко понимаете, что вас окружает, какие люди, какой у вас офис, то отсюда будут вытекать навыки и компетенции, которые вам необходимо приобрести или усовершенствовать.
Каждое слово, отражающее ваш желаемый образ будущего, разворачивается в детальный план трансформации.
P.S. Важно — прописывая, какой вы себя видите, не ограничивать себя текущим состоянием, знаниями и рамками. В конце концов, важен сам процесс. Ведь путь между собой сегодняшним и завтрашним может быть длиною в жизнь, главное осознанное движение на пути к себе.
❤ 654🔥 81👏 35❤🔥 32🕊 23👍 6🐳 5💯 1
Простые ежедневные привычки, которые сделали мою жизнь лучше
Многие мои подписчики делятся, что им сложнее всего уделять внимание себе. Часто время проходит в основном за тем, что мы вынуждены делать, а не за тем, что мы хотим делать. Наш ум, энергия и время заполнены множеством дел, которые нужно помнить, и задач, которые нужно выполнить.
Ниже собрала маленькие советы, которые сделали мою жизнь лучше и более наполненной:
1. Заправляйте постель. Делайте это первым делом утром, как только вы встали. Это послужит сигналом, что день будет в порядке и вы не в хаосе и спешке.
2. Вставайте настолько рано, насколько можете, чтобы у вас было 30-60 мин для себя (медитация, спорт, прогулка с собакой, кофе).
3. Каждый день выделяйте время для себя в календаре. Даже 10-15 минут дают ощущение, что вы о себе позаботились.
4. Учите новое. Послушайте подкаст, посмотрите обучающий ролик на YouTube, запишитесь на онлайн-курс, прочитайте книгу, попробуйте новый рецепт, запишитесь на непривычную тренировку.
5. Создавайте, а не потребляйте. Начните день не с чтения новостной ленты, а с приготовления завтрака для себя и детей. Это тоже созидание!
6. Готовьтесь к следующему дню заранее. С вечера продумывайте, что вам нужно сделать, надеть и взять с собой утром.
7. Выработайте простую вечернюю рутину. Это позволит успокоиться и почувствовать, что вы контролируете свою жизнь.
8. Каждый день бывайте на свежем воздухе. Обедайте на веранде, выходите из такси за пять минут до места назначения и идите пешком, выходите за свежей выпечкой из дома, офиса, а не заказывайте доставку.
9. Регулярно двигайтесь и занимайтесь спортом. Неважно, какие это будут упражнения, пусть даже просто прогулка или подъем по лестнице вместо лифта.
10. Ведите список дел. Удержать все задачи в голове невозможно, кроме того, так вы перегружаете себя на ровном месте. Чем больше неприятностей и неожиданного, тем детальнее я записываю все, что нужно сделать.
11. Практикуйте благодарность. Дневник благодарности — один из лучших способов переосмыслить свою жизнь.
12. Не копите бытовые дела. Квитанции, счета, оплата учебы, получение выписок и справок — не собирайте все эти задачи в один день, решайте их сразу, когда они возникают.
13. Наводите порядок в рабочей почте. Не дожидайтесь момента, когда у вас будет 100+ непрочитанных писем, читайте и удаляйте ненужные каждый день.
14. Проводите время с партнером и детьми. Не просто будьте рядом физически, а участвуйте в жизни друг друга. Поддерживайте увлечения близких, ходите на школьные концерты, найдите общие хобби.
15. Планируйте свое питание. Я делаю меню и планирую продукты заранее на 2-3 дня, а скорость приготовления и блюда зависят от моей загруженности (в выходные я могу готовить несколько часов, а в будни потушить филе белой рыбы и сделать салат за 15 мин).
16. Ежедневно уделяйте 10 минут порядку на полках. Тогда не придется выделять на это половину выходного дня.
17. Никогда не заканчивайте день негативными эмоциями. Вспомните, что хорошего было сегодня.
❤ 749🔥 100👍 75❤🔥 42🥰 9🕊 7💯 5👏 4
Недавно обсуждала с приятелем, что влияет на комфорт жизни в большом городе. В последнее время становится популярной концепция «15-минутный город», когда люди делают выбор места жительства с максимальной доступностью важных локаций: работа, магазины, школы, больницы, кафе, кино – все в пятнадцатиминутном доступе. Именно по такому принципу, построен Париж, где каждый район очень разный, но абсолютно самодостаточный.
Москва пока точечно, но тоже развивается в этом направлении. Прогрессивные девелоперы все чаще выстраивают качественное жилье с привязкой к инфраструктуре. Например, именно таким образом определена локация премиального комплекса Deco Residence, расположившегося в Даниловском районе, где я когда-то работала в офисе Discovery — а теперь с удовольствием наблюдаю, как это место меняется к лучшему.
К Deco Residence как раз можно применить эту концепцию — напротив комплекса модный Даниловский рынок, у самого входа небольшой уютный парк Серпуховский Вал, классные школы вокруг, до Садового кольца на автомобиле всего 10 минут, метро в 6 минутах пешком.
Сейчас можно присмотреться к апартаментам премиум-класса по стоимости всего от 13,2 млн рублей, в том числе с дизайнерской отделкой. Сданы они будут уже в этом году. И, к слову, комплекс не только про эстетику, но и отличный сервис: консьерж-служба 24/7, уютный лобби-бар, приватная зеленая территория и функциональные общие пространства. Кстати, сейчас в Deco Residence проходит акция – рассрочка 0% на 2 года.
❤ 57👍 14🔥 12
Продолжая заданную на этой неделе тему распорядка дня, нашла отложенное когда-то в закладки правило 8+8+8 — это техника оптимального work-life balance, при которой день делится на три части: 8 часов работы, 8 часов сна и 8 часов для себя. Идея в том, что сбалансированно распределяя свое время, можно оптимизировать продуктивность и повысить качество жизни.
Конечно, это не жесткая формула, которой нужно придерживаться неотступно. Это больше чек-лист, гибкое руководство, которое можно адаптировать к своим потребностям. Главное — найти место для всех компонентов.
8 часов работы посвящаются профессиональным задачам или обучению, без отвлекающих факторов и прокрастинации.
8 часов сна — чтобы полностью восстановиться и находиться на пике продуктивности.
8 часов времени для себя — это та часть дня, которая должна приносить вам радость и наслаждение. Это время также можно разделить на три категории: 3F, 3H и 3S:
3F: Family, Friends, Faith — это люди и убеждения, которые поддерживают и вдохновляют вас. Проводя время с семьей и друзьями, вы можете укрепить свои отношения и социальные навыки.
3H: Health, Hygiene, Hobby — это те виды деятельности, которые улучшают ваше физическое и психическое здоровье. Здоровье, гигиена, хобби.
3S: Soul, Service, Smile — действия, которые питают ваш внутренний мир и дарят ощущение счастья.
А какая часть для вас наиболее сложная для планирования?
❤ 422🔥 94👍 42🥰 14❤🔥 9💯 2💔 2
На своем опыте знаю, что многое можно структурировать и оптимизировать, но есть одна вещь, которую с годами, помимо здоровья, особенно ценишь — это сон. Без него все другие составляющие начинают сыпаться как карточный домик. На днях вышел новый подкаст Мел Роббинс на эту тему, где она общается с профессором Гарвардской медицинской школы и исследователем сна и циркадных расстройств Ребеккой Роббинс. Вот чем она делится:
💋Здоровый сон существенно влияет на продуктивность, ментальное здоровье, отношения с окружающими — на качество жизни в целом. Недостаток сна приводит к тому, что организм не использует свой потенциал на 100%.
💋Подход «закончу отчет сегодня во что бы то ни стало» губителен. Необходимо поставить сон в приоритет — это повысит вашу продуктивность, и на следующий день вы сможете выполнить больше задач.
💋Рутина и дисциплина превыше всего. Организм постепенно привыкает к определенной последовательности действий и начинает понимать, когда пора засыпать. Поэтому выключайте телефон хотя бы за 5-10-15 минут до сна, заварите травяной чай, проведите любимые процедуры, почитайте книгу, помедитируйте. Создайте систему!
💋Если перед сном вам нравится смотреть серию любимого сериала или слушать подкаст и это не мешает вам уснуть — прекрасно, не чините то, что не сломано. Это мой случай, под контент я засыпаю.
💋Также доктор Роббинс рекомендует делать перед сном дыхательные упражнения. Как правило, именно в этот момент приходит огромное количество мыслей. Не пытайтесь удержать их все в голове — запишите в блокнот и вернитесь к ним на следующий день.
💋Планируя сон, отталкивайтесь от времени пробуждения. Если вам нужно проснуться в 7 утра, отсчитайте от этого момента по крайней мере 6 часов. И всегда ложитесь спать в одно время. Четкий, пусть даже короткий период, выделенный для сна, позволит вам быстрее засыпать.
💋Поддерживать режим нужно и в выходные, сдвинуть время пробуждения можно не более, чем на час.
💋Важен непрерывный сон. Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь не тянуться к телефону, чтобы избежать всплеска кортизола. Если не можете долго уснуть, вставайте. Иначе вы будете ассоциировать кровать со стрессом.
💋По возможности после пробуждения выходите на дневной свет — пусть это будет хотя бы 15-минутная прогулка за кофе.
💋Температура — важный фактор, который помогает спать лучше. Идеальный диапазон — 18-20 градусов.
💋Важно правильно оборудовать спальню. Вам должно нравится ваше постельное белье, матрас, вам не должны мешать лишние источники света. И лучше не хранить в спальне предметы, напоминающие о делах.
💋Здоровому сну мешают алкоголь в любых количествах, кофе, выпитый после полудня, и энергетики. Последний прием пищи также лучше планировать не позднее, чем за три часа до сна.
P.S от FW: Ну и вдобавок от себя скажу, что делая все вышеизложенное, я не смогла вернуть сон, пока не ушла с работы, где уровень стресса был очень высоким!
How To Stop Waking Up Feeling Tired: 7 Tips From a Harvard Researcher
Ready to unlock your potential? 🚀
https://bit.ly/2024makeithappen👈 Sign up for my FREE 2-part training, Make It Happen with Mel Robbins. It’s designed to show you exactly HOW you can go from dreaming to doing! — When was the last time you had a great night’s sleep? The kind where you jump out of bed and feel energized, refreshed, and focused? Well today, you are going to learn how to use simple science to make sleep your superpower. In today’s episode, renowned sleep scientist Dr. Rebecca Robbins is here to give you 7 simple, free and science-backed tips that will help you and the people that you love help you get better sleep and wake up feeling refreshed, energized, focused, and in control. Dr. Robbins is a Professor at Harvard Medical School and a Research Investigator in the Division of Sleep and Circadian Disorders and the Departments of Medicine and Neurology, at Brigham and Women's Hospital. Starting tonight you will be equipped with the tools to sleep and feel better. Dr. Robbins at Harvard:
https://sleep.hms.harvard.edu/faculty-staff/rebecca-robbinsFor more resources related to today’s episode, click here for the podcast episode page: www.melrobbins.com/podcasts/episode-182 Follow The Mel Robbins Podcast on Instagram:
https://www.instagram.com/themelrobbinspodcastI’m just your friend. I am not a licensed therapist, and this podcast is NOT intended as a substitute for the advice of a physician, professional coach, psychotherapist, or other qualified professional. Got it? Good. I’ll see you in the next episode. 00:00:00 Introduction 00:04:20: The SHOCKING number of Americans who aren’t getting the sleep they need. 00:07:44: The most effective way to improve your sleep starting tonight. 00:08:25: What our brain actually does while we are sleeping. 00:12:04: Renowned sleep researcher, Dr. Robbins’ favorite tips for a great night’s sleep. 00:13:35: The bedtime routine of Dr. Robbins, a world-renowned Harvard sleep expert. 00:17:40: The REAL amount of time it takes most people to fall asleep. 00:20:49: The wind-down routine that everyone should do before going to bed. 00:23:34: Is getting consistent sleep more important than getting 8 hours a night? 00:26:28: Find what works best for you and your partner: co-sleeping or sleep divorce? 00:29:36: What is a circadian rhythm? 00:32:05: The reason you should start every morning by stepping into the sunlight. 00:35:20: How to get the benefits of sunlight if you are a shift worker. 00:37:00: The key to resetting your circadian rhythm. 00:39:45: The CRITICAL advice that you need to hear for a better night’s sleep. 00:43:30: How to ease into time away from your phone before bed. 00:47:25: What about people who fall asleep watching TV? 00:48:30: The effects of bluelight exposure immediately upon waking up. 00:49:38: When to get OUT of bed if you’re tossing and turning in the night. 00:54:20: The impact of temperature on getting a good night’s sleep. 00:56:20: What is the perfect temperature to set your thermostat to for optimal sleep? 00:1:00:54: The impact alcohol has on your quality of sleep. 00:1:03:30: Caffeine's impact on your ability to sleep and the best time to stop drinking it. 00:1:06:50: How long before bed should you stop eating? 00:1:10:58: Dr. Robbins’ recommended daily habits for getting better sleep. 00:1:16:11: If you take ONE action to improve your sleep, let it be this. — Catch full episodes of The Mel Robbins Podcast here on YouTube
https://bit.ly/tmrp_playlist📺 Listen to The Mel Robbins Podcast while you're on-the-go!
https://link.chtbl.com/DAinFkFf?sid=listennow🎧 Available wherever you listen to your favorite podcasts. New episodes drop every Monday (to start your week) and Thursday (to get you through it). — Subscribe to the channel here:
https://www.youtube.com/melrobbins?sub_confirmation=1— Follow me here: Instagram:
https://www.instagram.com/melrobbins/TikTok: http://tiktok.com/@melrobbins Facebook:
https://www.facebook.com/melrobbinsWebsite: http://melrobbins.com — Sign up for my newsletter written to YOU at: https…
❤ 277🔥 59👍 27👏 13💯 7
Как выглядит ваш день?
Частый вопрос. Делюсь своим расписанием обычного дня. Понедельник был таким:
7:30 — подъем, теплая вода, приготовление ланч-боксов для детей в школу
8:00 — завтрак
8:30 — медитация (20 мин)
9:00 — ушла на спорт
10:50 — постановка целей на день
11:00 — звонок по сделкам по деятельности фонда
11:45 — звонок подруги: обсудить референс по кандидату к ней в компанию на позицию ГД
12:00 — обсуждение с командой NUSELF: логистика/бренды/оплаты
12:30 — обсуждение sell out и приоритеты по продвижению брендов на платформе
13:00 — обед
14:00 — обсуждение с командой коллабораций/PR активности/статус по открытию оффлайн бутика
15:00 — собеседование на позицию в клиентские сервис
16:00 — подготовка поста в телеграм-канал на следующий день
17:00 — встреча по одному из проектов с партнером
18:15 — забежала купить арбуз и ягоды на утро
18:30 — медитация (20 мин)
19:00 — приготовление и ужин с семьей
20:00 — звонок: статус чек по сделке
20:30 — прогулка с собакой
21:30 — чтение сыну: «Незнайка» Носова
22:00 — ванна + уход для лица
22:30 — чтение: Абрахам Вергезе «Завет Воды»
23:00 — просмотр контента: Шоу «Кстати»
Сон 😴
❤ 382❤🔥 69👍 60🔥 45🤩 8
Мышление как главный драйвер роста
В выходные прочитала классную статью Forbes, которая суммирует многие мои выводы, сделанные несколько лет назад про успешное лидерство.
Убеждена, что успех компании начинается с менталитета ее лидера. Именно мышление (mindset) лидера определяет ценности и культуру компании, которые ведут к увеличению стоимости бизнеса, нетворкингу, расширению полномочий сотрудников, партнеров и клиентов и, как следствие, к росту.
Наверняка, многие помнят, как в 2000-х все внедряли Six Sigma, 5S, систему Lean (систему бережного управления издержками) и другие процессы и KPI’s. С улыбкой вспоминаю, как этим всем занималась в ИнБеве)… Это дало классную организационную базу, но стало понятно, что этим сложно мотивироваться самой, нельзя вдохновить людей на подвиги, создать культуру успеха и мотивировать на то, что еще никто не делал! Так в свое время я увлеклась сначала эмоциональным интеллектом, психологией, а затем все больше тем, как работает мозг, и пришла к медитации. Глубокий уровень сознания — главный источник энергии и креатива и тех самых элегантных решений в бизнесе.
Сегодня успешные компании все меньше ставят во главу угла четкие методы, процессы и правила, жесткий иерархический контроль — все это по факту приводит к низкой адаптации, препятствует внедрению инноваций и креативу. Я вообще убеждена, что административными методами нельзя добиться успеха в цифровой и креативной среде, а цифровая среда уже неотъемлемая часть любого бизнеса.
Ценности и культура становятся фундаментом роста. Apple, Microsoft, Amazon, LVMH говорят об эмпатии, другом типе лидерства, смыслах, свободе. Дженсен Хуанг, генеральный директор компании Nvidia (топ-3 по капитализации в мире) выделяет характер компании как ключевой элемент успеха. Возник совершенно новый коммерческий контекст. С одной стороны — очень динамичная среда, с другой — у клиентов появилось гораздо больше влияния. Поэтому лидеры осознают, что работа с культурным и ценностным компонентами — это необходимый шаг к созданию растущего бизнеса. Только так можно масштабироваться и развиваться!
Depicting The Revolutionary Changes In 21st Century Management
While Some Explore AI’s Possible Impact, The More Important Task Is To Depict The Revolutionary Changes in 21st Century Management That Have Already Occurred
❤ 176🔥 37💯 18👍 16❤🔥 3🥰 1
Сегодня вместо поста хочу обратиться к своей потрясающей читающей, думающей и осознанной аудитории!
«Напишите книгу» — все чаще получаю такие сообщения. Любопытно, что так получилось, что этот канал может стать своего рода MVP (в переводе с бизнес-языка — тестом продукта) моей книги. У меня всегда было это в жизненных планах, но в последнее время все чаще задумываюсь, а какая была бы моя книга? Обложка? Более личная или более бизнесовая?
Пока я зрею, хочу обратиться к вам:
💋Какие референсы вы бы посоветовали? С какой книгой/героиней я у вас ассоциируюсь?
💋Есть ли у кого-то опыт написания? Поделитесь!
💋Лучше писать каждый день понемногу или реже, но большими блоками?
💋Двигаться от структуры и содержания или сначала излагать мысли, а затем приводить их к четкой стуктуре?
💋На каком этапе работы привлекать редактора и какова его оптимальная роль?
💋Писать исключительно на профессиональные темы или добавлять личные моменты?
💋Книга будет полезна только профессиональному сообществу или более широкой аудитории?
Любые мысли от вас на этот счет интересны! Прекрасных выходных 💋
❤ 278👍 28🕊 23👏 12
Если бы у меня был один свободный день, то я бы отправилась в библиотеку. Я помню, когда училась в Англии, самым желанным времяпровождением было забраться после занятий в библиотеку, обложиться книгами, взять кофе, наслаждаться шелестом и запахом страниц. Ну, а поскольку кроме чтения я люблю архитектуру и путешествия, то откладываю себе в закладки самые крутые библиотеки, где соединяются мои страсти и увлечения! Мой топ-лист и мечта посетить те, где еще не была:
💋Национальная библиотека Франции, Париж
💋Российская государственная библиотека, Москва
💋Библиотека Адмонтского Аббатства, Адмонд
💋Португальская королевская библиотека, Рио-де-Жанейро
💋Штутгартская городская библиотека, Штутгарт
💋Библиотека Тринити-колледжа, Дублин
💋Королевская библиотека Эскориала, Сан-Лоренсо-де-Эль-Эскориал
💋Государственная библиотека Южной Австралии, Аделаида
💋Библиотека университета искусств Тама, Токио
❤ 312🔥 60👍 21❤🔥 14🥰 14