Психология и дефектология. Аудиодневники.

Мы уже видели как неидеальная, но сформированная многими тысячелетиями человеческая биология пала перед напором ХХ века. Как уход от консервативной культуры породил заболевания и состояния, с которыми наши "тёмные" предки никогда и не думали сталкиваться. Как рак лёгкого стал Первым Синтетическим раком в человеческой истории, который сегодня занимает первое место среди причин заболеваемости и смертности от онкозаболеваний. Как деменция вдруг выскочила на 1-2 места среди причин ухода в лучший мир т.н. "золотого миллиарда". Как рухнули 1000-летние твердыни многодетности, а изобретение атомной бомбы сделало нас заложниками собственного агрессивного безумия. Мы сначала многократно исковеркали и скомкали собственную мораль, историю и те ценности, которые были абсолютной святыней у 1000 поколений сынов и дочерей человеческих. Но к сожалению этим всё не ограничилось. В аудиофайле я читаю удивительную статью, текстовый англоязычный вариант которой я позаимствовал у Твиттера (он же "Х"). В ней автор разбирает истоки другой нашей биологической деформации - т.н. 'инсулинорезистентности', о которой наши предки, люди которые мало ели и много ходили, даже и помыслить не могли... (в первом комментарии - текстовка переведённой статьи)

Когда вы по какой-то причине не можете решить математическую (физическую, химическую, медицинскую и др) задачу - переходите к оружию Метафоры. Вот сказка про зелёного кузнечика и три стены высотой до неба. Автор сказки - искусственный интеллект, читает автор. Я - автор идеи и человек через эту притчу задающий вам загадку: "ЧТО ТАКОЕ 3 СТЕНЫ?"

Пять условий для одинокой птицы: Первое: до высшей точки она долетает; Второе: по компании она не страдает, даже таких птиц, как она; Третье: клюв ее направлен в небо; Четвертое: нет у ней окраски определенной; Пятое: и поет она очень тихо. ________________ Шёпот Нагваля

Человек должен оттачивать искусство беседы с самим собой. Карл Густав Юнг

Тапалка (программа зарабатывания web3 денег путём тапания по экрану смартфона). Здорово расслабляет. Во всяком случае у меня сразу разжимаются плотно сжатые зубы/губы и я отвлекаюсь от негативных мыслей. Тапание - мой метод борьбы с мышечными зажимами 😘🖐🙏❤️🎂👍🫡🏋‍♂️ Не надо только думать, что вам когда-нибудь кто-то заплатит. Здесь смысл в освоении некоторых когнитивных навыков, которые понадобяться нам в будущем (технология web3 бурно развивается, скоро увидите, как говорил Т1000, I'll be back !!!) https://t.me/cexio_tap_bot?start=1716839327971622 CEXP tokens farming major upgrade! Two is better than one! Join my squad, and let's double the fun (and earnings 🤑)! CEX.IO Power Tap! 🚀: https://t.me/cexio_tap_bot?start=1716839327971622

COPILOT, BING Помните то время, когда мы научились задавать гуглу вопросы: "Гугл, а гугл, а сколько волос у человека на голове". Гугл, конечно же, отвечал как мог, выдавая по 2 млрд полезных ссылок, из которых вы в лучшем случае читали 2. Посмотрите какая технология возможно сейчас. Мы скроены из 1) умения задавать друг другу сложные вопросы и 2) потрясающего неумения отвечать порой на самые простые. Вот я задаю AI (бесплатный Copilot на браузере Bing): "Что нужно сделать если есть ситуация на которую ты в принципиально повлиять Не можешь а смириться с этой ситуацией тоже нельзя вот как быть в этом случае?" "В таких ситуациях, когда вы не можете повлиять на ситуацию и смириться с ней тоже сложно, можно попробовать следующие подходы: Фокус на контролируемом: Сосредоточьтесь на тех аспектах своей жизни, которые вы можете контролировать. Это поможет вам чувствовать себя менее беспомощным и более уверенным. Эмоциональная регуляция: Используйте техники управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или физические упражнения. Это поможет уменьшить эмоциональное напряжение и улучшить ваше общее состояние. Поиск поддержки: Обратитесь за помощью к друзьям, семье или специалисту (например, психологу или психотерапевту). Поддержка со стороны может значительно облегчить переживания. Анализ ситуации: Попробуйте проанализировать ситуацию с разных точек зрения. Возможно, вы найдете аспекты, на которые можно повлиять косвенно или новые способы адаптации. Разработка плана действий: Составьте план действий на случай различных исходов. Это поможет вам чувствовать себя более подготовленным и снизить тревожность. Принятие неопределенности: Понять и принять, что не все в жизни можно контролировать. Сфокусируйтесь на своей реакции и поведении в ответ на эти ситуации. Переосмысление целей и ожиданий: Возможно, стоит пересмотреть свои цели и ожидания в отношении данной ситуации. Иногда изменение перспективы может помочь найти новый путь решения проблемы. Эти стратегии могут помочь вам лучше справляться с ситуацией..."

🏄‍♀️Биомаркеры имеют решающее значение для понимания здоровья жизнеспособности и долголетия. 7 наиболее важных показателей, которые следует отслеживать (и что они означают) !! 🏌‍♀️Биомаркеры — это показатели ключевых систем нашего организма, которые приоткрывают занавес и помогают нам понять, здоровы ли мы или движемся к заболеванию. Обычно их отслеживают с помощью анализа крови. Но нужно ли вам разрешение врача для сдачи анализа крови? Нет. Анализ крови вы можете сдать самостоятельно. Вам следует периодически сдавать анализ крови, чтобы отслеживать, влияют ли определенные привычки образа жизни на ваше здоровье положительным образом. В любом случае, давайте рассмотрим 7 наиболее важных показателей, которые необходимо отслеживать. 🏇1) Ферритин Уровни ферритина оценивают запасы железа в организме Мы много слышим об анемии или дефиците железа. Но избыток железа связан с повышенным риском развития все большего числа заболеваний. Было доказано, что регулярное донорство крови избавляет от избыточного железа и способствует долголетию. ⛷️2) Соотношение триглицеридов/ЛПВП Этот показатель измеряет здоровье сердца и риск заболеваний. Вы хотите поддерживать соотношение ниже 2:1, управляя уровнем триглицеридов и повышая уровень ЛПвП: • Поддержание здорового веса + Поддержание чувствительности к инсулину • Ограничение обработанных пищевых продуктов и растительных масел. 🧗З) Витамин Д. Витамин D играет ключевую роль в регулировании: + Здоровье костей . Иммунная функция. Общее самочувствие И это имеет основополагающее значение для выработки тестостерона. Многие люди испытывают дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света и малоподвижного образа жизним. Оптимальный диапазон — 30-50 нг/мл. 🏊‍♂️4) Тестостерон. Сегодня средний мужчина имеет вдвое меньше тестостерона, чем его прадедушка. имел. Виновниками являются современные диеты и малоподвижный образ жизни Ключевым моментом является сосредоточение внимания на: Спать. Солнечные лучи + Силовая тренировка Стресс-менеджмент У мужчин этот показатель должен находиться в пределах 300-100О нг/дл. 🚴‍♂️5) Инсулин. Отслеживание инсулина является ключом к выявлению резистентности к инсулину и риска диабета. Уровень сахара в крови может казаться стабильным, но для его поддержания может потребоваться значительно больше инсулина. Уровень инсулина натощак ниже 10 мкМЕ/мл обычно считается желательным. 🏋‍♂️6) Гемоглобин А1С. Этот показатель обеспечивает среднюю меру контроля уровня сахара в кровим. Мониторинг необходим для людей, страдающих диабетом или находящихся в группе риска его развития. Нормальные уровни А1С ниже.5,7%. 5,7 %-6 4% указывают на преддиабет. 6,5% и более страдают диабетом. ⛹️‍♂️7) Кортизол. Хронический стресс повышает уровень кортизола. Чтобы снизить кортизол: + Поддерживайте стабильный уровень сахара в крови + Найдите постоянный график сна. Занимайтесь спортом и уделяйте приоритетное внимание активному восстановлению. . Практикуйте медитацию/работу с дыханием/благодарность Уровень кортизола достигает максимума утром и падает ночью. Есть много других биомаркеров, которые предоставляют ценную информацию. Эти 7 дадут вам отличное представление о сердечно-сосудистом риске, метаболическом здоровье и воспалении. Понимание того, что они означают, может помочь вам в выборе образа жизни. 🤸7 биомаркеров общего состояния здоровья, которые следует учитывать: 1) Соотношение триглицеридов/ЛПВП 2) Гемоглобин А1С 3) Тестостерон 4) Витамин Д 5) Кортизол 6) Ферритин 7) Инсулин 🏃‍♂️