5️⃣
способов восстановить ресурс в выходные дни.
1️⃣ Я всегда задаю 1 и тот же вопрос своим клиенткам, у которых в запросе значится: "полюбить себя", "стать женственнее и сексуальнее" -
выделяют ли они в графике дня время для отдыха, заботы о себе и на уходовые процедуры (маски, скрабы, кремы, лежание в ванной и т.д.). В 99% случаев ответ "нет".
Время на заботу о себе и уход должно быть встроено в ваш график в приоритетном порядке, а не по остаточному принципу.
2️⃣Сон.
Нет, не буду советовать спать до обеда. Сомнологи считают, что долгий сон в выходной день наоборот ухудшает его в дальнейшем. Но не вскакивать по будильнику - очень рекомендую. Можно поваляться и понежиться в своей любимой удобной кроватке.
3️⃣
Убирайте телефон максимально подальше от себя.
Если вы не сотрудник МЧС, спецслужб или врач - ваши коллеги, клиенты и ваши соцсети никуда не исчезнут. А мозг отдохнет хоть немного.
Например я на выходные заранее готовлю посты, ставлю их на отложенную отправку. И, вуаля! Моя голова не забита тем, что нужно вовремя выложить вам традиционный субботний тест.
4️⃣
Физическая активность.
В такую жару можно отнестись к себе с состраданием (без пробежки и других физкультурных побед) и выбрать место для отдыха под тенью или у водоема.
В любом случае пешие прогулки и любование природой поможет сойти с темпа будних дней и по-настоящему расслабиться, сохраняя свою физическую форму.
5️⃣
Не планируйте много. Лучшее - враг хорошего.
Выберите себе одно-два занятия в выходные и избавьте себя от беспокойства и тревоги, что куда-то опоздаете, что-то не успеете. Время и так утекает, как песок сквозь пальцы - наслаждайтесь им в полной мере.
❔ А какие рецепты восстановления ресурса есть у вас? Что бы добавили вы сюда?
Кстати, на канале я давала практику
зеленая кнопка. Вы можете зайти в комментарии под постом и там найти варианты для досуга и расслабления.
Karayani_Talks 🎙 ПсихологияВ терапии состраданием CFT, в которой я в том числе работаю, есть очень простые и понятные три системы эмоций:
🔴 Красна кнопка "Система угрозы" - реагирующая на реальные и не реальные опасности, стимулирующие нас на бегство или борьбу.
🔵 Синяя кнопка "Система драйва" - побуждает нас стремиться, запускает интерес, мотивацию и внимание.
🟢 Зеленая кнопка "Система спокойствия" - несет в себе самые безмятежные и радостные эмоции безопасности, любви и удовлетворения.
Как показывает практика, наиболее внушительная кнопка у большинства людей - красная (угрозы), затем синяя (драйвы), а зеленая (спокойствие) обычно крохотная.
Но зелёная кнопка на самом деле одна из самых важных, потому что помогает не только чувствовать себя стабильно и саморегулироваться, также эффективно реагировать на угрозы и быть более продуктивным в достижении целей.
Сегодня предлагаю вам обратить внимание на свою зеленую кнопку и попробовать составить свой список спокойствия.
Для простоты можете ориентироваться на несколько категорий:…
