💪انرژی کلاب💪
✅بروزترین مطالب علمی بدنسازی کارشناسی ارشد فیزیولوژی قهرمان رشته بدنسازی۱۴۰۱ قهرمان کشور رشته تکواندو ۱۳۸۸ مربیگری بین المللیCوB فدراسیون بدنسازی دان۲ و مربیگری رشته تکواندو جهت دریافت برنامه تمرینی به آیدی زیر پیام دهید: 👇 . @aref_fit
نمایش بیشتر82 235
مشترکین
-64724 ساعت
-2 5777 روز
-8 63530 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.تجزیه و تحلیل انتشار
پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 🔴روند حجم گیری قبل از خواب🔴
🆔️ @energy_clubb
📝یک عدد موز
📝۸ الی ۱۰ عدد بادام
📝دو قاشق چایخوری دانه چیا
📝دو الی ۳ عدد خرما
📝یک لیوان شیر
🔺اولا:
هم در ریکاوری بسیار مهمه
🔺دوما:
بدن رو در حالت آنابولیک یا همون رشد مثبت عضله قرار میده
🔺سوما :
باعث خواب راحت و عمیق میشه که خود خواب عامل رشد عضلات محسوب میشه
🔅دانه چیا و موز وبادام رو بریزید داخل شیر میکس کنید و با خرما میل کنید.
🆔️ @energy_clubb | 1 072 | 47 | Loading... |
02 🟡کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🟡
🆔️ @energy_clubb
کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود
✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول
1⃣ مصرف ویتامین C
2⃣ مصرف گلوتامین
3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان
4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید
5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید
6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه
7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم
8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3
🆔️ @energy_clubb | 1 118 | 7 | Loading... |
03 🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰
👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه
برای عزیزانتان بفرستید🌹
🆔️ @energy_clubb | 1 052 | 16 | Loading... |
04 🟡کاهش کلسترول با مصرف کشمش
🟠كشمش، كلسترول خون را كاهش میدهد
🔴مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است.
فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد رودهها كمك میكند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن میشود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است،
بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت میشود.
⚪️از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.
🆔️ @energy_clubb | 1 186 | 12 | Loading... |
05 ✳️درمان خانگی سنگ مثانه ✳️
👈برای خرد كردن سنگ مثانه اين خوراكى ها مفيد هستند
🥣گرمك
🥣روغن زیتون
🥣دمنوش گل بابونه
🥣دم كرده 100 گرم برگ درخت گلابی
🥣خوردن برگ چغندر با سركه و خردل
🆔️ @energy_clubb | 1 662 | 12 | Loading... |
06 ✔️رفع گرفتگی عضلات✔️
🔰اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید👇
👈هر شب پس از شام یک یا دو عدد کیوی یا برگه زردآلو و یا انجیر خشک میل کنيد
👈منیزیم بسیار بالاى این خوراکی ها کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
برای عزیزانتان بفرستید🌹
🆔️ @energy_clubb | 1 538 | 26 | Loading... |
07 🔥۳کلید برای رسیدن به کات عضلانی🔥
1⃣کاهش کالری دریافتی👇
که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم.
2⃣سنگین تر تمرین کنید👇
افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی
اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره
3⃣افزایش دریافت پروتئین👇
پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه
در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید
🆔️ @energy_clubb | 1 430 | 17 | Loading... |
08 🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس
1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید
3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4️⃣ احساس مداوم خستگی
🆔️ @energy_clubb | 1 583 | 8 | Loading... |
09 ✅️روشهای مصرف دانه چیا👇
✅️باید دانه چیا در داخل آب یا شیر به مدت حدودی۱۰ساعت قرار بگیرد و سپس مصرف شود.
✅️پودینگ دانه چیا و اسموتی این دانه پروتئینی با انواع میوه ها میتواند بسیار خوش طعم شود و اینکه باتوجه به نوع رژیم غذایی میتوان از آن برای کمک به کاهش وزن و یا تامین پروتئین استفاده کرد.
🆔️ @energy_clubb | 1 453 | 28 | Loading... |
10 🔰میدونستی میشه با خوردن سبزیجاتی مثل کاهو و خیار و گوجه آب بیشتری به بدنت برسونی و ذخیره کنی‼️
🔰برای هدف چربیسوزی و عضله سازی باید آب کافی به بدنت برسونی تا شادابی عضلاتتو از دست ندی چون حدود۷۰ درصد بدنتو آب تشکیل داده
🆔️ @energy_clubb | 1 677 | 15 | Loading... |
11 🔰مواد غذایی که استرس را از بین میبرند🔰
🔴 @bodybuilding_hero ™
👈از آنجایی که استرس بعنوان یک سم بزرگ برای بدنسازان است و باعث تحلیل رفتن عضلات میشود / شما میتوانید با خوردن مواد غذایی این مشکل را تا حدودی از بین ببرید👇
1⃣ اسفناج
2⃣ کربوهیدرات های ساده
3⃣ مرکبات
4⃣ اسنک در زمان خواب
5⃣ ماهی چرب
6⃣ چای سیاه
7⃣ پسته خام
8⃣ شیر ارگانیک
9⃣ بادام
🔟 سبزیجات خام
🆔️ @energy_clubb | 2 104 | 17 | Loading... |
12 🎙آهنگ خارجی جدید Alec Benjamin
«Sacrifice Tomorrow»
#خارجی #جدید
🎼 @music_bestmood 🎧 | 1 910 | 24 | Loading... |
13 🔰جلوگیری از شل شدن پوست بعد از کاهش وزن ✔️
🆔️ @energy_clubb
1⃣ خیلی سریع وزن کم نکنید :
سوزاندن چربیهای اضافه بدنتان با سرعت زیاد، به سلولهای پوستتان مهلت نمیدهد که به شکل مناسب خودشان بازگردند
2⃣ از رژیمهای غذایی زودگذر و سخت دوری کنید :
در عوض بر روی کاهش نهایتاً هفتهای یک کیلوگرم از وزنتان تمرکز کنید، کاهش وزنی پایدار
3⃣ تمرین با وزنه و ورزشهای قدرتی انجام دهید :
چنین تمریناتی باعث خواهد شد عضله بسازید و عضلات بدنتان رشد کند، بنابراین بدنتان زیر پوستتان شکل میگیرد.
4⃣ از نوشیدن آب کافی غفلت نکنید وبهترین راه حل مصرف آب و آب سیب-کرفس است.
🆔️ @energy_clubb | 2 006 | 8 | Loading... |
14 🔰معجون چربی سوز و عضله ساز💪
🔲 مواد لازم :
🔶شیر کم چرب۱ لیوان
🔹موز یخ زده۱عدد
🔶پودر پروتئین ۳۰گرم
🔹کره بادام زمینی۱ قاشق چایخوری
🔶کمی پودر دارچین
🔲 طرز تهیه :
🔰تمام مواد را در داخل مخلوط کن بریزید و چند دقیقه مخلوط کنید، سپس نوش جان کنید
🆔️ @energy_clubb | 1 630 | 28 | Loading... |
15 نمونه رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن چربی های شکم
❇️صبحانه :
۱پیاله عدس آب پز
❇️میان وعده :
یک فنجان قهوه
❇️ناهار:
۸ قاشق برنج + ۱۰۰ گرم فیله مرغ
❇️میان وعده:
۲عدد سفیده+۱ق چ کره بادام زمینی
❇️میان وعده قبل شام:
یک کاسه سالاد کاهو و سرکه سیب
❇️شام:
۱۵۰گرم ماهی
🆔️ @energy_clubb | 1 718 | 41 | Loading... |
🔴روند حجم گیری قبل از خواب🔴
🆔️ @energy_clubb
📝یک عدد موز
📝۸ الی ۱۰ عدد بادام
📝دو قاشق چایخوری دانه چیا
📝دو الی ۳ عدد خرما
📝یک لیوان شیر
🔺اولا:
هم در ریکاوری بسیار مهمه
🔺دوما:
بدن رو در حالت آنابولیک یا همون رشد مثبت عضله قرار میده
🔺سوما :
باعث خواب راحت و عمیق میشه که خود خواب عامل رشد عضلات محسوب میشه
🔅دانه چیا و موز وبادام رو بریزید داخل شیر میکس کنید و با خرما میل کنید.
🆔️ @energy_clubb
👍 9❤ 1
🟡کورتیزل و راههای مقابله با این هورمون مخرب🟡
🆔️ @energy_clubb
کورتیزول یک هورمون استرس زا و مخرب است که به وسیله غده آدرنالین تولید می شود و اگر به صورت بیش از اندازه تولید شود منجر به کاهش حجم عضلانی و ذخیره چربی بدن می شود
✍ راه های مقابله با تولید کورتیزول
1⃣ مصرف ویتامین C
2⃣ مصرف گلوتامین
3⃣ استفاده از دمنوش های مانند گل گاو زبان
4⃣ بیشتر از یک ساعت با وزنه کار نکنید
5⃣ بیش از حد به تمرین هوازی نپردازید
6⃣ داشتن هشت ساعت خواب شبانه
7⃣ داشتن رابطه جنسی سالم
8⃣ استفاده از انواع انتی اکسیدان ها و اسید های چرب امگا3
🆔️ @energy_clubb
👍 6🔥 1👌 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔰خاصیت شکفت انگیز آب جوشیده🔰
👈کاهش خطر حمله قلبی
👈کاهش وزن
👈شفاف کردن پوست صورت
👈سم زدایی بدن
👈کمک به فعالیت ماهیچه ها
👈رفع خستگی
👈رفع مشکلات گوارشی
👈درمان سردرد
👈کاهش خطر سرطان روده بزرگ و مثانه
برای عزیزانتان بفرستید🌹
🆔️ @energy_clubb
👍 8❤ 2👏 1
🟡کاهش کلسترول با مصرف کشمش
🟠كشمش، كلسترول خون را كاهش میدهد
🔴مصرف كشمش برای تقویت طبیعی انرژی بدن بسیار موثر است.
فیبرموجود در كشمش به كاهش كلسترول و بهبود عملكرد رودهها كمك میكند. همچنین پتاسیم موجود در كشمش موجب كاهش فشار خون و جلوگیری از دفع مایعات بدن میشود و نیز به لحاظ داشتن سلنیوم مصرف آن برای پوست توصیه شده است،
بعلاوه در كشمش مقادیر كمی از ویتامینB وA هم یافت میشود.
⚪️از آنجایی كه این ماده غنی از كالری است، برای كسانی كه مبتلا به افسردگی، دلشوره، تشویش و مشكلات عصبی هستند، بسیار مناسب است.
🆔️ @energy_clubb
❤ 8👍 1
Photo unavailableShow in Telegram
✳️درمان خانگی سنگ مثانه ✳️
👈برای خرد كردن سنگ مثانه اين خوراكى ها مفيد هستند
🥣گرمك
🥣روغن زیتون
🥣دمنوش گل بابونه
🥣دم كرده 100 گرم برگ درخت گلابی
🥣خوردن برگ چغندر با سركه و خردل
🆔️ @energy_clubb
👍 2💋 2
Photo unavailableShow in Telegram
✔️رفع گرفتگی عضلات✔️
🔰اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات ، بخصوص شبها موقع خواب هستید👇
👈هر شب پس از شام یک یا دو عدد کیوی یا برگه زردآلو و یا انجیر خشک میل کنيد
👈منیزیم بسیار بالاى این خوراکی ها کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
برای عزیزانتان بفرستید🌹
🆔️ @energy_clubb
👍 5
🔥۳کلید برای رسیدن به کات عضلانی🔥
1⃣کاهش کالری دریافتی👇
که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم.
2⃣سنگین تر تمرین کنید👇
افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی
اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره
3⃣افزایش دریافت پروتئین👇
پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه
در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید
🆔️ @energy_clubb
👍 6💯 1
Photo unavailableShow in Telegram
🔰عوارض خوابیدن همراه با استرس
1️⃣ افزایش ابتلا به سکته قلبی و مغزی
2️⃣ چروک پوست و ریزش موی شدید
3️⃣ احساس تشنگی زیاد در هنگام خواب
4️⃣ احساس مداوم خستگی
🆔️ @energy_clubb
👍 8😢 2
00:23
Video unavailableShow in Telegram
✅️روشهای مصرف دانه چیا👇
✅️باید دانه چیا در داخل آب یا شیر به مدت حدودی۱۰ساعت قرار بگیرد و سپس مصرف شود.
✅️پودینگ دانه چیا و اسموتی این دانه پروتئینی با انواع میوه ها میتواند بسیار خوش طعم شود و اینکه باتوجه به نوع رژیم غذایی میتوان از آن برای کمک به کاهش وزن و یا تامین پروتئین استفاده کرد.
🆔️ @energy_clubb
👍 7😍 1
00:35
Video unavailableShow in Telegram
🔰میدونستی میشه با خوردن سبزیجاتی مثل کاهو و خیار و گوجه آب بیشتری به بدنت برسونی و ذخیره کنی‼️
🔰برای هدف چربیسوزی و عضله سازی باید آب کافی به بدنت برسونی تا شادابی عضلاتتو از دست ندی چون حدود۷۰ درصد بدنتو آب تشکیل داده
🆔️ @energy_clubb
👍 13