EMDR_PRO | Психология XXI века с Натальей Хомутовой

👀 СЕНТЯБРЬ: ТЕМЫ ОТКРЫТЫХ EMDR-СЕССИЙ Лето заканчивается, а мы продолжаем наши регулярные открытые EMDR-сессии по воскресеньям! Я собрала темы, которые так или иначе касаются практически каждого из нас: ➡️ 30 августа — Сценарии отношений Будем работать с повторяющимися моделями, которые мешают выстраивать близкие и здоровые отношения. ➡️ 6 сентября — Тревожные мысли Когда головой понимаешь, что всё не так страшно, но мозг продолжает прокручивать «а вдруг…», искать опасность и рисовать самые неприятные сценарии. ➡️ 13 сентября — Денежная тревога Почему даже при нормальном доходе может не отпускать страх нехватки? Будем работать с тревогой о деньгах, нестабильности и будущем. ➡️ 20 сентября — Эмоциональное выгорание Когда энергии становится всё меньше, отдых уже не помогает, а привычные дела требуют слишком много сил. Поговорим о том, куда уходит наш ресурс и как его восстанавливать. ➡️ 27 сентября — Сложные эмоции Злость, обида, вина, стыд — чувства, которые иногда остаются с нами гораздо дольше самой ситуации. Будем учиться не подавлять их, а экологично проживать и перерабатывать. На каждой встрече будет немного теории, чтобы разобраться, почему с нами это происходит, и практическая часть с использованием EMDR/ДПДГ. 🗓 КОГДА И ГДЕ ВСТРЕЧАЕМСЯ (обязательно поставьте себе напоминание, чтоб не пропустить актуальные темы EMDR-сессий) День: по воскресеньям Время: 18:00 по Москве Формат: онлайн в Zoom Как проходит работа: можно участвовать с выключенными камерой и микрофоном — вы работаете со своими состояниями в комфортном для себя темпе. ❗️ Участие, как всегда, бесплатное. Регистрироваться заранее не нужно. Ссылка для подключения появится в канале @emdr_pro в день проведения сессии. ————— 👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь: 🔥 YouTube 😄 ВКонтакте До встречи в эфире! ❤️

Почему мы так часто знаем, что нужно сделать, но в самый решающий момент замираем? Вы замечали это за собой? - Идея записать видео или выложить пост кажется отличной — пока вы не открываете камеру. - Мысль подняться по карьере или поднять цены на свои услуги звучит логично — пока не пришло время назвать цифру. - Вы записываете 20 дублей, находите изъян в каждом и удаляете всё. - Или всё-таки выкладываете контент... и потом полдня мучительно прокручиваете в голове: «А что обо мне подумали? Наверное, подумали, что я выделываюсь». Очень легко списать это на «мне просто не хватает уверенности». Но дело не в ней. Проявляться — значит стать видимым. А стать видимым для нашей психики с древних времен означает рисковать. За желанием оставаться в тени всегда стоит глубинная защита. Чаще всего у этого «стоп-крана» есть вполне конкретные страхи: ➡️ Страх оценки и осуждения: «Меня раскритикуют, посмеются или скажут: „Кем она себя возомнила?“». ➡️Страх ошибки: «Я запнусь, сделаю глупость и опозорюсь». ➡️Синдром самозванца: «Вокруг столько умных экспертов, кто я вообще такой, чтобы учить других?». ➡️Семейные установки: тихое, но въедливое «Не высовывайся», «Будь скромнее», «Заметным быть опасно». Самая большая ловушка в том, что логика здесь бессильна. Вы можете прочитать десятки книг и сто раз повторить себе «Я компетентный специалист», но перед кнопкой «Запись» тело всё равно сжимается, в горле встаёт ком, а дыхание перехватывает. Эмоциональная память о страхе оценки застряла не в мыслях, а в нейрофизиологии и теле. Чтобы вернуть себе право занять своё место и спокойно говорить о своих результатах, нужно снять этот телесно-эмоциональный зажим. 🎬 Как перекодировать страх перед публичностью? На последней открытой сессии мы работали с темой проявленности. Через специальный рисуночный протокол и билатеральную стимуляцию (движения глаз и прохлопывания), старались убрать страх оценки на уровне нейронных связей. Возьмите лист бумаги, фломастеры или карандаши и выделяйте 50 минут для практики: 👀YouTube 😄Вконтакте

👀УЖЕ СЕГОДНЯ ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ» Для всех, кто хочет проявляться свободнее, но сталкивается со страхом оценки, критики и отвержения, сомнениями в себе или ощущением «я недостаточно хорош». Если вы откладываете важные шаги, боитесь быть заметными и хотите увереннее говорить о себе, своих идеях и результатах — эта сессия для вас. ➡️ Как принять участие: - 23 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент). - Прямой эфир в Zoom по ссылке - Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro ➡️  План встречи (60-90 минут): - Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки - EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией - Интеграция: практика ресурсирования ➡️Что подготовить: - Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать. - Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения. - Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус. ➡️О безопасности и конфиденциальности: Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем  в чате. 👀  Записи прошлых сессий всегда доступны здесь: 👀YouTube 😄Вконтакте До встречи в эфире! ❤️

«А какую тему разберем следующей?» — как рождаются наши воскресные EMDR-сессии Каждое воскресенье в 18:00 по МСК мы собираемся на открытые групповые сессии. И главный вопрос, который мне часто задают: «Как вы выбираете темы?» Ответ простой: я выбираю их вместе с вами. Мне важно давать именно тот инструмент и работать с теми блоками, которые актуальны для вас прямо сейчас. Например, недавно на YouTube в комментариях мне написали: «Наталья, очень хочется поработать с зависимостью от соцсетей». Мне кажется, очень актуальный запрос! Мы обязательно возьмем его в работу. Я абсолютно открыта к новым форматам и направлениям. Какая тема болит или вызывает интерес у вас? - Самооценка и внутренний критик? - Страх изменений и неизвестности? - Проработка денежных блоков? - Или, может быть, работа с фоновой тревогой? Напишите в комментариях, с чем вам хочется поработать в ближайшее время — я формирую программу следующих встреч на основе ваших запросов! 👀 Как устроен EMDR-протокол, по которому мы работаем? Если вы никогда не были на наших воскресных встречах, вот что важно знать: ➡️ Работаем сразу со всеми: я веду процесс, а каждый участник берет свой личный запрос в рамках общей темы. ➡️ Глубинная переработка через рисунок: мы сочетаем пошаговое рисование и билатеральную стимуляцию (EMDR/ДПДГ). Это позволяет мозгy быстро перерабатывать застрявшие эмоции и находить новые ресурсы. ➡️100% приватность: вы можете участвовать с выключенной камерой и микрофоном. Никаких публичных разборов и необходимости рассказывать свою историю на публику. Всё проживается бережно и внутри вашего личного пространства. 👀 Анонс на АВГУСТ | Каждое воскресенье в 18:00 МСК В этом месяце мы берем две фундаментальные темы: - 23 августа — СВОБОДА ПРОЯВЛЯТЬСЯ - 31 августа — СЦЕНАРИИ ОТНОШЕНИЙ Формат: Онлайн Что приготовить: Чистые листы бумаги, цветные карандаши или фломастеры, 1.5 часа времени для себя и удобное место. 👇 Пишите в комментариях: какую тему вы бы хотели проработать на воскресной EMDR-сессии?

5 простых упражнений, если вас накрыла злость: как вернуть контроль прямо в моменте 🔥 Злость — это мощная, горячая эмоция. Она мобилизует тело за секунды: учащается пульс, сжимаются челюсти, а мысли превращаются в резкий и жесткий поток. Пытаться «просто успокоиться» или логически договориться с собой в этот момент бесполезно — закипевший мозг вас просто не услышит. Сначала нужно переключить физиологию. ➡️ Вот 5 рабочих практик, которые помогают быстро снизить накал страстей в режиме «здесь и сейчас»: 1. «Дыхание по квадрату» с акцентом на выдох 🌬 Когда мы злимся, дыхание становится частым и поверхностным, усиливая тревогу и агрессию. Наша задача — активировать «тормоз» нервной системы за счет длинного выдоха. Как делать: Сделайте вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, сделайте длинный, плавный выдох на 6–8 счетов и снова задержку на 4 счета. Эффект: Длинный выдох снижает частоту сердечных сокращений и дает сигнал мозгу: «Опасности нет, можно остыть». Сделайте 5–6 таких циклов. 2. Техника «Сжатие – Расслабление» (Сброс через тело) 🤛 Злость создана природой, чтобы нападать или защищаться, поэтому в мышцах закипает огромное количество энергии. Если ее просто подавлять, она уходит в телесные зажимы или взрыв. Как делать: Сожмите кулаки, напрягите плечи, пресс и челюсти изо всех сил на 5–7 секунд (вложите в это напряжение всю свою злость). Затем с резким выдохом полностью сбросьте напряжение и расслабьтесь. Эффект: После максимального напряжения мышцы чисто физиологически не могут оставаться зажатыми и принудительно расслабляются. 3. Заземление «5–4–3–2–1» 🎯 Злость мгновенно уносит нас в мысли о том, кто виноват и как это несправедливо. Эта техника возвращает внимание из головы обратно в реальность. Как делать: Оглядитесь вокруг и найдите взглядом: - 5 предметов одного цвета (например, все синее); - 4 вещи, которые можно потрогать (стол, ткань брюк, чашка); - 3 звука вокруг вас; - 2 запаха; - 1 вкус во рту. Эффект: Переключает кору головного мозга с эмоциональной реакции на аналитическую работу. 4. Медленная тактильная билатеральная стимуляция (Объятия бабочки) 🦋 Билатеральная стимуляция (БЛС) — это мягкий способ отрегулировать ритм нервной системы за счет попеременного воздействия на левую и правую стороны тела. Как делать: Скрестите руки на груди, положив ладони на плечи. Начните очень медленно и мягко похлопывать себя по плечам по очереди: левым-правым, левым-правым. Сделайте 8–10 медленных парных похлопываний, удерживая внимание на движении и глубоком дыхании. Эффект: Медленный ритм БЛС снижает гиперактивацию амигдалы (центра эмоций) и помогает мягко выходить из состояния аффекта. 5. Контакт с холодом (Аварийный выключатель) ❄️ Если эмоция зашкаливает так сильно, что мысли путаются, а тело горит — используйте физический раздражитель. Как делать: Ополосните лицо и запястья холодной водой, подержите в руках кубик льда или приложите к шее прохладную бутылку с водой. Эффект: Включается так называемый «погружательный рефлекс», который мгновенно замедляет пульс и перенаправляет кровоток, снижая градус эмоций на физическом уровне.

Главное правило: Злиться — это нормально. Это естественная реакция на нарушение ваших границ или несправедливость. Задача этих практик — не «запретить себе чувствовать», а вернуть себе контроль над собственными действиями, чтобы не наговорить и не сделать того, о чем позже придется пожалеть.

👀 Как на самом деле работает EMDR (ДПДГ)? Главный механизм и тайна БЛС Часто EMDR-терапию называют «магией», потому что тяжелые воспоминания, которые мучили человека годами, вдруг теряют свою силу всего за несколько сессий. Но никакого волшебства тут нет — только понятная и красивая работа нашей нейрофизиологии. Давайте разберем, в чем суть метода, зачем мы используем БЛС (билатеральную стимуляцию) и почему она бывает быстрой и медленной. ➡️Главный механизм: как мозг «переваривает» боль? В норме наш мозг сам справляется со стрессом — точно так же, как тело заживляет царапину. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда наши глаза непроизвольно двигаются из стороны в сторону. Но если событие слишком шокирующее, система дает сбой: - Воспоминание «застревает» в нейронных сетях в исходном, непереработанном виде. - Вся боль, страх, телесные зажимы и мысли «я в опасности» или «я виноват» консервируются внутри. - Спустя годы любой похожий триггер в жизни активирует эту «консерву», и человек снова проживает тот самый ужас. Задача EMDR — перезапустить естественный процесс «переваривания» информации. Для этого мы запускаем БЛС (поочередную стимуляцию левого и правого полушарий мозга). В онлайн-формате мы используем разные виды БЛС: движения глазами вправо-влево, поочередные звуки в наушниках или тактильные постукивания — по коленям, плечам («объятия бабочки») или козелкам ушей. ➡️ Зачем мы меняем темп БЛС и что происходит в процессе? В зависимости от задачи на сессии мы переключаем «скорости» стимуляции. И вот какая нейрофизиологическая магия происходит внутри в этот момент: ⚡️ 1. БЫСТРАЯ БЛС — переработка тяжелой травмы Какой процесс происходит: Быстрый ритм создаёт адаптивную нагрузку на вашу рабочую память. Когда вы одновременно удерживаете в голове неприятную картинку и быстро следите за стимулом, мозг «перегружается». Ему просто не хватает ресурсов удерживать яркую эмоциональную боль с прежней силой. Что вы чувствуете в моменте: Эмоции гаснут: Обида, страх или стыд теряют накал и буквально «выцветают». Картинка меняется: Воспоминание становится тусклым, размытым, удаляется или превращается в черно-белое. Тело расслабляется: Спадает зажим в челюсти, плечах, происходит непроизвольный глубокий вдох. Рождаются инсайты: Мозг быстро «допереваривает» опыт и приходит к здравому выводу: «Это в прошлом», «Я выжил и я справился», «Моей вины тут нет». 🌿 2. МЕДЛЕННАЯ БЛС — «Мягкий плед» для нервной системы Какой процесс происходит: Медленный темп не перегружает память. Он переключает вегетативную нервную систему в режим парасимпатики — режим отдыха, восстановления и глубокой безопасности. Что вы чувствуете в моменте: Телесное заземление: Пульс замедляется, дыхание становится ровным и глубоким. Укоренение ресурса: Когда в этом ритме вы думаете о чем-то надежном и приятном (о «безопасном месте» или чувстве уверенности), медленный БЛС буквально «впечатывает» это состояние в тело и память. Опора и тепло: Появляется физическое ощущение: «Прямо сейчас я в порядке, мне ничего не угрожает». Простыми словами: Быстрая БЛС нужна, чтобы очистить мозг от старой боли и застрявших страхов. Медленная БЛС нужна, чтобы напитать мозг ресурсом, спокойствием и уверенностью. Даже через экран компьютера ваша нервная система моментально считывает эти ритмы и запускает естественные механизмы самоисцеления! 👀 Попробуем вместе? Если вы хотите бережно проработать то, что давно мешает двигаться дальше, или научиться быстро восстанавливать внутренний ресурс — приглашаю вас на работу: 🌿 Открытые онлайн-сессии — идеальный формат, чтобы безопасно познакомиться с методом, прочувствовать эффект медленного БЛС и напитаться ресурсом в поддерживающей атмосфере https://emdr-therapy.ru/practices 🎯 Индивидуальная терапия — глубинная персональная работа с точечным подбором техник под ваш запрос. Записаться или задать любой вопрос о формате можно в личных сообщениях @NatalyaKhomutova

❤️ Ухожу за ресурсом: анонс и важные ссылки на время отпуска Психотерапевт — тоже человек, которому периодически нужно ставить свою «батарейку» на зарядку, выходить из роли проводника и просто быть. Уезжаю в отпуск, чтобы восстановить ресурс, напитаться впечатлениями и вернуться к вам с новыми силами. ❗️В связи с этим в ближайшие два воскресенья наши открытые EMDR-сессии проводиться не будут. Но это не значит, что ваша практика должна вставать на паузу. На время моего отсутствия у вас остаются надежные инструменты самопомощи: ➡️ Записи прошлых сессий. Вы можете пройти любую из прошлых переработок в удобном для себя темпе — алгоритм работы остаётся прежним и отлично работает в записи: 👀 YouTube 😄 Вконтакте ➡️ EMDR-тренажер. Используйте его для самостоятельной снижения тревоги, заземления или проработки точечных состояний между сессиями https://emdr-therapy.pro/emdr-trenazher/ Психика требует заботы и регулярности, но она также учится опираться на внутренние и доступные внешние ресурсы. Заботьтесь о себе, разрешайте себе вовремя замедляться и отдыхать — это не роскошь, а базовое условие для устойчивости. ❤️ Встретимся на живых сессиях уже совсем скоро! Как у вас сейчас с собственным уровнем ресурса — удается восполнять?

🌟 «EMDR изменила мою жизнь»: почему мировые звезды выбирают этот метод? ​Когда мы сталкиваемся с тревогой, отголосками прошлых травм или выгоранием, нам часто кажется, что мы одиноки в своей борьбе. Но психологические трудности не выбирают статус. Разница лишь в том, что публичные люди всё чаще открыто говорят о том, что именно помогло им вернуть контроль над своей жизнью. ​И всё чаще этим методом оказывается EMDR (ДПДГ). ​Вот 5 ярких историй от тех, чьи имена знает весь мир: ​🏊‍♂️ Майкл Фелпс ​Самый титулованный олимпиец в истории (23 золотые медали) Столкнувшись с тяжелейшей депрессией и суицидальными мыслями, пловец долго искал путь к восстановлению. EMDR стала ключевой частью его терапии.

​«EMDR изменила мою жизнь. Я не мог быть тем человеком, которым хотел быть. Этот метод помог мне начать исцеляться».

​🎬 Сандра Буллок ​Актриса, лауреат премии «Оскар» После того как в её дом ворвался вооруженный злоумышленник, у Сандры развилось ПТСР. В интервью Red Table Talk она призналась, что терапия требовала смелости, но результат того стоил:

​«Я открыла для себя EMDR. Это было самым исцеляющим опытом. Но мне было очень страшно решиться».

​🎤 Леди Гага. ​Певица и актриса Звезда годами справлялась с последствиями пережитого насилия и хронической болью (фибромиалгией). Она неоднократно подчеркивала, как терапия помогла ей вернуть контакт с реальностью:

​«Я чувствовала себя оторванной от собственного тела. EMDR помогла мне снова почувствовать связь с собой и вернуться в настоящее».

​🎸 Майли Сайрус - ​певица Майли обратилась к методу, чтобы справиться с паническими атаками и сильной сценической тревогой. В интервью British Vogue она описала терапевтический эффект через телесность:

​«EMDR действительно мне помогла. По сути, ты перестаешь испытывать те телесные ощущения, которые были связаны с болезненными воспоминаниями».

​👑 Принц Гарри - ​Герцог Сассекский В рамках своего документального проекта Гарри не просто рассказал об опыте, но и показал свою EMDR-сессию, в которой перерабатывал многолетнюю травму, связанную со смертью матери (принцессы Дианы):

​«Иногда нужно вернуться к очень болезненным событиям, чтобы прожить их и исцелиться».

👀​ Почему это работает? ​Эти истории — лучшее доказательство того, что EMDR (ДПДГ) работает глубоко, прицельно и эффективно. Метод помогает не просто «заговорить» проблему, а переработать её на уровне нейронных связей и тела. Там, где бессильны обычные разговоры, EMDR помогает запустить естественное исцеление психики. ​Если терапия помогает справляться с колоссальными нагрузками олимпийским чемпионам и мировым звездам, она точно может стать опорой и для вас. ​➡️ Приглашаю вас в индивидуальную EMDR-терапию, подробнее о форматах работы можно посмотреть по ссылке

В каком возрасте мы несчастнее всего? Если вам кажется, что с каждым годом груз ответственности растет, а детская радость улетучивается — вам не кажется. Ученые доказали, что у счастья есть своя четкая траектория, и она похожа на букву U. Профессор Дэвид Бланчфлауэр изучил данные из 145 стран и выяснил: самый низкий уровень удовлетворенности жизнью наступает ровно в 47 лет. Почему именно 47? На этот возраст выпадает самый тяжелый «сэндвич-кризис»: ➡️ Давление с двух сторон: нужно одновременно поддерживать подрастающих (или взрослеющих) детей и заботиться о стареющих родителях. ➡️Пик карьеры и усталость: профессиональный груз максимален, а иллюзии юности о «покорении мира» уступают место трезвой реальности. ➡️Переоценка ценностей: классический кризис среднего возраста, когда человек оглядывается назад и спрашивает себя: «И это всё?» Но есть и отличная новость! График счастья U-образный. Это значит, что после 47 лет кривая неизбежно ползет вверх. И у меня есть повод открыть шампанское🥂)) К 60–70 годам люди снова чувствуют себя так же счастливо, как в 20 лет. Дети вырастают, карьерные гонки отходят на второй план, снижается уровень стресса, а умение ценить простые моменты и жить «здесь и сейчас», наоборот, возрастает. 🔥 Вывод простой: если вам сейчас в районе 40–47 и вы чувствуете выгорание или апатию — знайте, вы проходите самую глубокую точку «кривой счастья». Дальше будет только лучше! Делитесь в комментариях: чувствуете ли вы эту U-образную кривую на себе или у вас свой график?

👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «ТРЕВОГА ЗА БУДУЩЕЕ» Для всех, кто сталкивается с постоянным страхом неизвестности, навязчивой тревогой за будущее и ощущением потери контроля. Если вы устали от круговорота пугающих мыслей, фонового напряжения и хотите вернуть спокойствие — эта сессия для вас. ➡️ Как принять участие: - 2 АВГУСТА в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент). - Прямой эфир в Zoom по ссылке - Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro ➡️ План встречи (60-90 минут): - Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки - EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией - Интеграция: практика ресурсирования ➡️ Что подготовить: - Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать. - Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения. - Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус. ➡️ О безопасности и конфиденциальности: Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате. 👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь: 👀 YouTube 😄 Вконтакте До встречи в эфире! ❤️

«А что, если?..»: техника «Падающая стрела» от страха перед будущим Тревога о будущем всегда работает по одному сценарию: мозг рисует пугающую картинку, останавливается на ней и начинает крутить ее по кругу. Мы застреваем в неопределенности и замираем. В когнитивно-поведенческой терапии есть отличный инструмент — техника «Падающая стрела». Ее суть — не убегать от страха, а смело «пробить» его до самого дна, чтобы понять, с чем именно мы имеем дело, и снять парализующую неизвестность. ➡️ Как выполнять практику: 1. Зафиксируйте исходный страх. Выпишите на бумагу то, что вас сейчас больше всего пугает в будущем. Например: «Мой проект провалится» или «Я останусь без работы». 2. Задайте себе вопрос: «И что тогда произойдет?» или «Что в этом самое худшее для меня?». Ответ: «У меня закончатся деньги». 3. Нарисуйте стрелочку вниз (↓) и снова задайте тот же вопрос к полученному ответу. ↓ «И что тогда?» — «Мне придется просить о помощи». ↓ «И что в этом самого страшного?» — «Я почувствую себя беспомощным». ↓ «И что это будет означать обо мне?» — «Что я не справился». 4. Дойдите до самого дна. Обычно через 4–6 «падающих стрел» вы упретесь в тот самый глубинный, самый пугающий образ или убеждение. ➡️ В чем магия этой техники? Когда страх опускается на самое дно, происходят две важные вещи: ✔️ Призрак обретает форму. Неопределенный глухой ужас превращается в понятную, точечную проблему. А с конкретной проблемой мозг уже умеет работать. ✔️Включается взрослый ресурс. Глядя на финальную точку, задайте себе главный вопрос: «Если это действительно произойдет, какие 2–3 шага я смогу сделать, чтобы это пережить и исправить?» Как только у психики появляется план B на самый крайний случай, тревога перед будущим резко снижает накал. Фокус возвращается в настоящее. 👀 Что делать с найденным образом дальше? Вы можете оставить его для самостоятельного осмысления, а можете прийти с этим самым страшным образом на нашу открытую EMDR-сессию уже в ближайшее воскресенье! В формате переработки мы не просто разберем этот сценарий головой, а поможем психике разрядить застрявший в нем эмоциональный заряд — чтобы образ перестал вам угрожать и забирать энергию. Сессия проходит бережно и анонимно: вы будете работать с выключенной камерой и микрофоном, полностью погрузившись в свой процесс. Попробуйте прогнать свой текущий страх по «падающей стреле». На каком шаге удалось почувствовать разрядку?

Выучить язык оказалось проще, чем заговорить на нём Обычно в этом канале мы говорим о тревоге, выгорании, денежных блоках и страхе проявляться. Но у страха проявления есть и более специфические формы. Всё чаще ко мне в терапию приходят люди, переехавшие в другую страну. Кто-то строит бизнес, кто-то начинает новый этап карьеры, но всем необходимо свободно говорить на иностранном языке. Многие хорошо знают язык: сдавали экзамены, получили сертификаты, смотрят фильмы, читают и спокойно общаются в переписке. Но когда нужно заговорить с носителем, соседом, сотрудником учреждения или новым знакомым, возникает ступор. Поднимается стресс, слова не складываются в нужную фразу. Точнее, складываются — минут через 30 после окончания разговора. На терапию эти люди часто приходят с запросом: «После переезда тревога постоянно растёт. Я всё время нахожусь в напряжении».И только в процессе работы мы обнаруживаем, что одним из источников этого напряжения стал языковой барьер. Страх ошибиться или прозвучать «как-то не так» поднимает более глубокие переживания: 📌 «Я не смогу показать себя в работе». 📌 «Мне не будут доверять». 📌 «Я не стану своим в этой стране». 📌 «Не смогу построить карьеру, отношения и нормальную социальную жизнь». Может показаться, что человек просто себя накрутил. Но разговор на иностранном языке действительно может восприниматься нервной системой как угроза, а ошибка — как риск быть непринятым и остаться чужим. Эта реакция хорошо знакома мне по работе с травматическим опытом — и она преодолима. Для работы с таким замиранием я собрала авторский протокол на основе метода EMDR и сейчас готовлю групповой марафон «Разморозка». И сейчас мне очень важно понять, с какими ситуациями сталкиваетесь именно вы и что стоит включить в программу. Пожалуйста, примите участие в опросе ниже. А если захотите поделиться своей историей подробнее, напишите в комментариях или личных сообщениях — как вам комфортнее.

Застрять в одном кадре Вчера на сессии родилась очень точная метафора, которой хочу поделиться ❤️ Представьте, что ваша жизнь — это длинная фотопленка. На ней сотни и тысячи кадров: яркие, солнечные, нейтральные, забавные и… темные. Когда человек сталкивается с травмой, болезненным опытом или выгоранием, происходит интересная вещь: психика словно «залипает» на одном-единственном темном кадре. Мало того, что фокус мертво встает на нем, мы еще и достаем огромную лупу и начинаем рассматривать этот мрачный снимок под микроскопом. Пиксель за пикселем. В какой-то момент начинает казаться, что вся жизнь — это и есть этот один темный кадр. Что ничего светлого не было и уже не будет. 👀 Как здесь работает EMDR (ДПДГ)? Вопреки стереотипам, терапия не сжигает темные кадры. Прошлое не переписать, и мы не занимаемся самообманом или стиранием памяти. Этот кадр остается частью вашей личной хроники. Но в процессе переработки происходит нечто важное: ➡️ Снимается «лупа». Эпизод перестает быть единственным, что вы видите. Он теряет свою пугающую объемность и гипертрофированную значимость. ➡️ Восстанавливается панорама. Вы снова видите всю ленту целиком — со всеми ее теплыми моментами, успехами и ресурсами, которые раньше просто перекрывались застрявшим кадром. ➡️ Возвращается управление. Фокус внимания снова принадлежит вам. Вы перестаете быть заложником одного тяжелого воспоминания и можете свободно выбирать, куда смотреть и куда двигаться дальше. Тёмный кадр становится просто историей. Одной из многих. А жизнь продолжается на совсем другой яркости. ➡️ Кстати, в этом посте давала пошаговую практику фокусировки, которая помогает самостоятельно сместить внимание и вернуть контроль над фокусом. Знакомо ощущение, когда один эпизод перекрывает всё остальное?

👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «БЛОКИ УВЕРЕННОСТИ» Для всех, кто сталкивается с глубоким сомнением в себе, синдромом самозванца и страхом проявляться. Если вы устали постоянно критиковать себя, замирать перед важными шагами и хотите обрести устойчивость — эта сессия для вас. ➡️ Как принять участие: - 26 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент). - Прямой эфир в Zoom по ссылке - Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro ➡️ План встречи (60-90 минут): - Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки - EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией - Интеграция: практика ресурсирования ➡️ Что подготовить: - Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать. - Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения. - Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус. ➡️ О безопасности и конфиденциальности: Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате. 👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь: 👀 YouTube 😄 Вконтакте До встречи в эфире! ❤️

«Мне нужно проявляться по работе, но мой психотип против!»: что делать? В прошлом посте мы разбирали, как «читать» психотипы окружающих по методике 7 радикалов. Но что делать, когда вы смотрите на свой ведущий радикал и понимаете: продвигаться и выходить на публику совсем не хочется? Кажется, из каждого утюга сейчас звучит: «Выходи в эфир! Делай рилсы! Показывай эмоции! Будь ярким!» Но если ваша работа или бизнес требуют проявления, а ваш внутренний психотип категорически сопротивляется этой ярмарке тщеславия — прекратите себя ломать. Не все рождены истероидами, чтобы кайфовать от внимания, и не все — гипертимы, готовые в любой момент замутить прямой эфир на коленке. Проявляться можно и нужно из своей природы. 〰️ Если вы Тревожный радикал В чем проблема: Страх ошибки, публичной критики и негатива в комментариях. Как проявляться: Через структуру, инструкции и чек-листы. Вам не обязательно выходить в сторис с «лицом из постели». Ваша сила — в точности, структуре и надежности. Пишите разборы, публикуйте кейсы, давайте четкие алгоритмы. 〰️ Если вы Шизоидный радикал В чем проблема: Мысли бегут быстрее речи, соцсети кажутся поверхностным шумом, а публичные выступления истощают. Как проявляться: Через контент глубокого смысла и нестандартный взгляд. Не пытайтесь соответствовать трендам. Пишите лонгриды, статьи и концептуальные разборы. Сделайте глубину своей фишкой. 〰️ Если вы Эпилептоидный радикал В чем проблема: Раздражает бессмысленная болтовня, эмоции напоказ и необходимость «выстраивать душевный контакт». Как проявляться: Через порядок, правила, факты и результаты. Показывайте систему: «Было ➔ Сделали по инструкции ➔ Стало». Ваша аудитория придет на вашу силу, четкие границы и дисциплину. 〰️ Если вы Эмотивный радикал В чем проблема: Страшно выглядеть навязчивым, агрессивно продавать или казаться «выскочкой». Как проявляться: Через эмпатию, истории и заботу. Вам не нужно нападать на аудиторию с жесткими офферами. Рассказывайте человеческие истории, подсвечивайте ценности и помогайте. 〰️ Если вы Паранойяльный радикал В чем проблема: Скучно заниматься мелким контентом, некогда пилить сторис, жалко времени на микро-общение. Как проявляться: Через масштаб и идеологию. Говорите о больших трендах, миссии и глобальных целях. Проявляйтесь как лидер направления, а не как «лайфстайл-блогер». 🔥 Главный вывод Проявление — это не способность громче всех кричать на сцене. а умение предъявить миру свою настоящую суть. Когда вы пытаетесь играть чужую роль, аудитория считывает фальшь. Но часто проявляться мешают не только особенности психотипа, но и глубокие внутренние блоки: страх оценки, синдром самозванца и сковывающая неуверенность. 👀 Хотите поработать с этими блоками и разрешить себе проявляться? Приглашаю вас на открытую EMDR-сессию, посвященную проработке БЛОКОВ УВЕРЕННОСТИ. На встрече мы с помощью метода EMDR (ДПДГ) бережно поработаем с фоновым напряжением, страхом проявляться и внутренними ограничениями, чтобы вы могли выходить в свет без насилия над собой. 📌 Присоединяйтесь к эфиру в ближайшее воскресенье по МСК, ссылка появится в день трансляции на этом канале, а пока поставьте себе напоминание ❤️

Как понимать людей с первого взгляда: 7 психотипов. Психиатр и эксперт спецслужб Виктор Пономаренко разработал методику «7 радикалов». Она позволяет понять характер, мотивацию и скрытые черты человека по его внешнему виду, привычкам и оформлению пространства. Разбираем каждый радикал: от мотивов до правил взаимодействия ⤵️ 1. Паранойяльный (Целеустремленный) Ведущий мотив: Масштабный результат, преобразование системы, идеология. Главный ресурс: Выдержка, высокая работоспособность, способность вести за собой. Слабость: Нулевая эмпатия, упрямство, непринятие чужого мнения. ✅ Как взаимодействовать: Разговаривайте с ним только на языке результатов и фактов. Не пытайтесь апеллировать к чувствам, усталости или компромиссам. Дайте ему масштабную задачу, не лезьте с микроменеджментом и четко обозначьте его зону ответственности. 2. Истероидный (Демонстративный) Ведущий мотив: Внимание, признание, публичный успех, яркий имидж. Главный ресурс: Презентационные навыки, умение производить первое впечатление, гибкость. Слабость: Поверхностность, склонность к преувеличениям, быстрая истощаемость. ✅ Как взаимодействовать: Дайте ему «сцену» и публично признавайте его заслуги. Истероиду бесполезно поручать монотонную работу — он быстро сдуется. Зато на публичных выступлениях, презентациях и переговорах ему нет равных. 3. Эпилептоидный (Порядок и контроль) Ведущий мотив: Безопасность через тотальный контроль, порядок, соблюдение иерархии. Главный ресурс: Дисциплина, надежность, умение наводить порядок в хаосе. Слабость: Проявления агрессии при нарушении границ, негибкость, прямолинейность. ✅ Как взаимодействовать: Соблюдайте регламенты и субординацию. В разговоре опирайтесь на авторитет, правила и четкие рамки. Чтобы договориться с эпилептоидом, покажите ему понятную структуру и соблюдайте личные границы. 4. Шизоидный (Мыслитель) Ведущий мотив: Поиск сути, создание нового, осмысление нестандартных концепций. Главный ресурс: Нешаблонное мышление, способность видеть то, что упускают остальные. Слабость: Социальная неадаптивность, бытовая неприспособленность, ранимость. ✅ Как взаимодействовать: Не оценивайте его по внешним формальностям и порядку на столе. Дайте шизоиду сложную интеллектуальную задачу и не ждите от него стандартных коммуникативных навыков. Принимайте его идеи без обесценивания — среди них часто скрываются прорывные решения. 5. Гипертимный (Жизнерадостный) Ведущий мотив: Движение, новые впечатления, драйв, общение. Главный ресурс: Высокая адаптивность, стрессоустойчивость, способность поднять дух любой команды. Слабость: Непунктуальность, поверхностность, неумение доводить дела до конца. ✅ Как взаимодействовать: Используйте его энергию для старта проектов, налаживания связей и кризисных ситуаций. Не нагружайте его отчетами. Если даете задачу — разбивайте её на короткие этапы и четко контролируйте дедлайны. 6. Эмотивный (Чувствительный) Ведущий мотив: Гармония, психологический комфорт, помощь другим, избегание конфликтов. Главный ресурс: Развитая эмпатия, умение сглаживать острые углы, забота. Слабость: Избыточная мягкость, сложность с отстаиванием собственных границ. ✅ Как взаимодействовать: Общайтесь максимально бережно и без жесткого давления. Эмотивы — идеальные фасилитаторы и психологи. Чтобы получить от них честную обратную связь, создайте безопасную и доверительную обстановку. 7. Тревожный (Осторожный) Ведущий мотив: Предсказуемость, минимизация рисков, стабильность. Главный ресурс: Внимательность к деталям, скрупулезность, соблюдение инструкций. Слабость: Страх перед изменениями, неуверенность при принятии решений в условиях неопределенности. ✅ Как взаимодействовать: Не бросайте тревожный тип в хаос. Дайте им четкий алгоритм, прописанные инструкции и время на адаптацию. Взамен вы получите идеальную точность в задачах, где нельзя допускать ошибок. ✔️ Главный вывод Мы часто ждем от людей того, на что они психически не способны. Понимание базового психотипа снимает лишние ожидания и помогает опираться на сильные стороны человека 🔥

👀 ОТКРЫТАЯ EMDR-СЕССИЯ «ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ» Если вы устали бесконечно прокручивать в голове худшие сценарии и хотите вернуть себе спокойствие — эта сессия для вас. Метод EMDR позволяет остановить привычную катастрофизацию — склонность мозга автоматически рисовать самые мрачные сценарии: «всё рухнет», «я совершу непоправимую ошибку» или «я точно не справлюсь». ➡️ Как принять участие: - 19 ИЮЛЯ в 18:00 (МСК)/20:00 (Ташкент). - Прямой эфир в Zoom по ссылке - Если опоздаете — смотрите трансляцию на YouTube https://www.youtube.com/@emdr_pro ➡️ План встречи (60-90 минут): - Диагностика: разберем тему с психологической точки зрения и выберем мишени для переработки - EMDR-практика: основной блок с билатеральной стимуляцией - Интеграция: практика ресурсирования ➡️ Что подготовить: - Тишина: 1.5 часа, когда вас никто не будет отвлекать. - Инструменты: Бумага и ручки/маркеры — будем фиксировать образы и телесные ощущения. - Комфорт: Удобное кресло, вода и плед — при переработке часто меняется телесный тонус. ➡️ О безопасности и конфиденциальности: Сессия проходит в максимально комфортном для вас формате. Все участники работают с выключенными камерами и микрофонами — вас никто не будет видеть и слышать. Вы остаетесь наедине со своими процессами, а любые вопросы мы разбираем в чате. 👀 Записи прошлых сессий всегда доступны здесь: 👀 YouTube 😄 Вконтакте До встречи в эфире! ❤️