Таков путь тренера • Женя Лемиш
Дело не в тебе: идеальная фигура через любовь к себе и мемы (ведь ты не просто число на весах 🤍) Докажу, что еда НЕ плохая, а тренировки - это про здоровье Запись на консультацию и онлайн сопровождение по питанию и тренировкам - @lemish_fit
نمایش بیشتر362
مشترکین
+2124 ساعت
+1147 روز
+14830 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Ценность таких сообщений просто зашкаливает 🤗 | 65 | 0 | Loading... |
02 Мне надо признаться. Было вкусно 🥰
А вам тоже кажется, что креветки похожи на читос? 😏 | 67 | 0 | Loading... |
03 Забыла сказать на что скидки НЕ БУДЕТ:
на ваш крутой результат. Ведь получение идеального тела - это БЕСЦЕННО 😏 | 92 | 0 | Loading... |
04 Дарю подарки 🥰
В честь своего дня рождения, решила сделать небольшой подарок: скидку 10% на свое онлайн сопровождение
Что в себя включает работа со мной:
🔵составление тренировочного плана, коррекция питания (при необходимости)
🔵корректировка техники (чтобы было безопасно и максимально эффективно). Вы отправляете видео, я даю комментарии «как сделать лучше»
🔵обратная связь 24/7 (минус время на сон - никого не бросаю, всем отвечаю👀)
ПЛЮСЫ РАБОТЫ СО МНОЙ:
✅ Моя сила в мотивации и формировании здорового отношения к еде и тренировкам
✅ Помогаю формировать здоровое отношение с едой и тренировками, без абьюза. Ведь еда - это не для похудения, это источник энергии. А физическая активность - это источник работы со стрессом, а не источник самого стресса
✅ Постоянно учусь, хожу на тренинги и обновляю знания по научным источникам
✅ Работать со мной - это знать, что тебя не осудят и ответят даже на самый «глупый» вопрос (ведь глупых вопросов не бывает)
Ознакомиться с отзывами и результатами до/после можно тут
И теперь самое интригующее: цена 🤔
Обычная стоимость онлайн сопровождения у меня составляет 5000 рублей за 2 недели и 9000 за месяц
Но в честь моего дня рождения (и потому что вы такие миленькие) только 15 и 16 июня можно записаться
СО СКИДКОЙ 10%
Получается, 4500 за 2 недели и 8100 за месяц
Такого ещё никогда не было 😏
Поэтому скорее пиши мне - @lemish_fit
В подарок проведу бесплатную диагностику 🥰 | 127 | 0 | Loading... |
05 Второй бокал (как и обещала)
ЯМы в конце рабочей недели 😏 | 212 | 2 | Loading... |
06 Я бы сказала «на этом всё 👍», но… | 209 | 0 | Loading... |
07 А мечта все ближе и ближе. Я уже чувствую ее приближение. 🥰 Благодарю! 👀♥️ | 208 | 0 | Loading... |
08 Не могу понять, не слишком ли я качок на фотке сверху 🥰 | 192 | 0 | Loading... |
09 У меня была мечта
Я очень хотела достичь 300 подписчиков к своему дню рождения, но мне немного не хватало (на тот момент было 286)
И вроде бы понятно, что 300 - это всего лишь число (хоть и мемное), главное - кайфовать в процессе ведения блога и быть искренней (не только к ведению канала относится, кстати 😏). А может быть я просто прошла все стадии принятия и смирилась 🤣
Так вот… сегодня ночью случилось чудо (иначе это никак не назовешь)! Вас больше 300. И я надеюсь, что это не просто число, а настоящие и активные люди
Вот такой вот день рождения! 👀♥️
Для всех, кто хочет поздравить меня, фотография карты с одной стороны:
5536 9140 4030 0067
Коплю на новую мечту, раз эта была достигнута 🫶 (какую-напишу позднее. Но вы и сами догадываетесь, наверное 😏)
А уже завтра я хочу сделать подарок ВАМ. За то, что вы такие хорошенькие 🎁 | 192 | 2 | Loading... |
10 ^ это я посылаю сердечки тем, кто уже поздравил 🫶
Магия! | 213 | 0 | Loading... |
11 Media files | 208 | 0 | Loading... |
12 Добрая утра, с днем рождения меня 😏♥️ | 202 | 0 | Loading... |
13 Как и обещала, делюсь небольшими лайфхаками, которые помогут диагностировать у себя отек (и понять, что не любой объем = жир):
1. Если привес появился резко
Вчера ничегт не предвещало беды, а утром вы видите на весах +2кг? Хорошие новости: это точно не жир, ведь за один день столько набрать физически невозможно. Как только вы вернетесь к привычному образу жизни и будете пить достаточное количество воды, отек уйдет и закроет за собой дверь (как будто его и не было) 🚪
2. Смотрим на места, где генетически меньше всего жира
А именно на запястья и щиколотки. Если после снятия носков или часов у вас остается след, который держится продолжительное время, то это отек 💧
3. Надавливаем, видим ямку/белый след 👀
Хоть мы и не копатели онлайн, но если ямка мгновенно не исчезает, то точно отек
4. Физика (прямо как в школе)
Продолжаем себя абьюзить 😈 Но скоро это закончится, правда. Защипываем пальцами подозреваемое место. Если больно, то это отек. Жир не пропускает нервные импульсы, так что в какой-то степени он нас защищает 😬
Можно также «щелкнуть» зажатое место пальцем - если пойдет небольшое колебание, похожее на волну, то это все еще отек
Теперь мы знаем как отличить жир от отека (не устану повторять, что вы великолепны). А о том, как бороться с отеками, я рассказала в этом посте. Если было полезно, жду от тебя ♥️ | 373 | 4 | Loading... |
14 Надеюсь, что твердые инструменты - это хотя бы молоток | 578 | 0 | Loading... |
15 Снова идем учиться? 👀 | 566 | 0 | Loading... |
16 Кстати, есть крутые лайфхаки, с помощь которых можно понять жировая ткань это все-таки или отек. Надо/не надо? 🤔 | 676 | 0 | Loading... |
17 О, аж два: просто убавь воды
Пришло время одной из самых волнующих тем на моем канале - ОТЕКОВ. Что делать, если воды в нашем организме столько, что хватит на написание нескольких дипломов? Бороться или смириться? Пришло время с этим разобраться раз и навсегда 🔥
Основные причины появления отеков:
1. Недостаточное употребление воды
Для того, чтобы «слить» лишнюю воду, надо пить воду. Удивительно, правда? Но это действительно работает. Носите с собой Bo'ohw'o'wo'er и не грустите 🥤Узнать свою норму жидкости можно тут
2. Еда и алкоголь
Сахар и соль могут задерживать воду в организме, особенно сильно это заметно по утрам. И сразу думаешь:
зачем ты одурманила меня, коварная конфетка и банка энергетика, зачем погубила?
Забавный факт: кто-то после чипсеков и шоколадок просыпается только суше. Тут узнать можно только опытным путем 👍
2. Зажатые мышцы, спазмы
Не только у нашей психики есть триггерные точки 🤩 Там, где мышцы зажаты, уменьшается движение, появляется отек. А на помощь приходит МФР и массаж
3. Гормоны…
Можно долго говорить на эту тему, но в первую очередь хочется выделить пролактин и прогестерон. Концентрация последнего увеличивается во второй фазе цикла (после овуляции). Ну что я могу сказать? Нам просто повезло родиться женщинами 💅
Сюда же можно отнести кортизол (гормон стресса). Я не буду говорить «Если у Вас в жизни много стресса, просто не стрессуйте». Или буду 🤔
4. Эндокринные нарушения, некоторые заболевания
Проблемы с щитовидной железой, сердцем, почками, жкт, сосудами, нехватка белка, некоторых витаминов и микроэлементов - тут без врача не обойтись 🏥 Давайте отнесемся к себе с заботой, ведь мы у нас одни
5. Прием некоторых лекарственных препаратов
Не на пустом месте появилась шутка про то, что инструкцию антидепрессантов можно использовать вместо одеяла. Чем лучше препарат изучен, тем больше там будет описано побочек. И очень часто среди них будет «появление отеков»
Что делать в таком случае? Понять и простить свой организм. Если лекарства жизненно необходимы, то необходимо дождаться конца курса (и не гнобить себя за внешний вид). Иногда стоит подобрать с лечащим врачом другое лечение, где побочные действия будут менее выраженными
Узнали себя в каком-либо пункте? Ставьте ♥️, если было полезно. ♥️ на моем канале (не только под этим постом - это оберег, дающий -10 к стрессу (вашему и моему). Меньше стресса - меньше отеков. Здорово, правда? 😁 | 629 | 5 | Loading... |
18 А это сам пост ⬇️ | 279 | 0 | Loading... |
19 Это картинка, чтобы пост был чуточку понятнее (йес, ай ноу, май юмор из вери хорош) | 275 | 0 | Loading... |
20 Сегодня будет пост про отеки 🥰 дождались, получается | 254 | 0 | Loading... |
21 Надеюсь, все реально берут флаеры, а не игнорируют этот вариант потому что он с ошибкой 😇 | 432 | 0 | Loading... |
22 Media files | 453 | 0 | Loading... |
23 Кстати, есть мем - он справа 👍 | 435 | 0 | Loading... |
24 Доброе утро начинается с безумно вкусного печенья из Рыбинска 👀♥️ | 521 | 1 | Loading... |
25 «Что-то большое» так и не было найдено. Оно со мной в одной комнате 😳 | 571 | 0 | Loading... |
26 Занята в час ночи действительно важными делами 😁
А во сколько лет вы узнали, что так можно? | 595 | 1 | Loading... |
27 В конце недели будет второй бокал, оставайтесь с нами 😁♥️ | 452 | 0 | Loading... |
28 И бокал пушистого для хорошего настроения ^ | 573 | 0 | Loading... |
29 Media files | 579 | 3 | Loading... |
30 Доброе утро! Вам прислали ромашку, чтобы рабочая неделя была спокойной 👀♥️ | 506 | 1 | Loading... |
31 Я забыла закрасить имя, теперь все знают, что я общаюсь с Машей Толяновной 😁
Жду, пока Маша Толяновна создаст канал 👀♥️ | 553 | 0 | Loading... |
32 Меняю название канала, осталось только выбрать 😁 | 533 | 0 | Loading... |
33 Получается, спойлер к следующему посту 😁 | 447 | 0 | Loading... |
34 Место, куда я хочу вернуться
В прошлом году я нашла свое место силы, которое я представляю во время каждой своей медитации
Формула простая:
море 🌊 + горы 🏔️
Впервые я встретилась с этим местом на экскурсии на Красную Поляну. Изначально я думала, что Красная Поляна - это что-то на подобии красной площади: нас туда привезут, мы пофотографируемся и всё. А оказалось, что там были ещё подъемники в горы. Поднялась, посмотрела…
И сразу поняла, что горы и море - это любовь ♥️
Хочу поделиться с вами фотографиями оттуда, мы были выше облаков
Отмечу: Приют ветров, 2256м
Поехали со мной в Сочи? 👀♥️
П.с У меня мама из Краснодара, возможно поэтому корни тянут туда 😁 | 428 | 2 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Ценность таких сообщений просто зашкаливает 🤗
❤ 6 4 2🔥 1 1
Мне надо признаться. Было вкусно 🥰
А вам тоже кажется, что креветки похожи на читос? 😏
❤ 4😁 3 2 1 1
Забыла сказать на что скидки НЕ БУДЕТ:
на ваш крутой результат. Ведь получение идеального тела - это БЕСЦЕННО 😏
❤ 7🔥 3 2😁 1🌚 1
Дарю подарки 🥰
В честь своего дня рождения, решила сделать небольшой подарок: скидку 10% на свое онлайн сопровождение
Что в себя включает работа со мной:
🔵составление тренировочного плана, коррекция питания (при необходимости)
🔵корректировка техники (чтобы было безопасно и максимально эффективно). Вы отправляете видео, я даю комментарии «как сделать лучше»
🔵обратная связь 24/7 (минус время на сон - никого не бросаю, всем отвечаю👀)
ПЛЮСЫ РАБОТЫ СО МНОЙ:
✅ Моя сила в мотивации и формировании здорового отношения к еде и тренировкам
✅ Помогаю формировать здоровое отношение с едой и тренировками, без абьюза. Ведь еда - это не для похудения, это источник энергии. А физическая активность - это источник работы со стрессом, а не источник самого стресса
✅ Постоянно учусь, хожу на тренинги и обновляю знания по научным источникам
✅ Работать со мной - это знать, что тебя не осудят и ответят даже на самый «глупый» вопрос (ведь глупых вопросов не бывает)
Ознакомиться с отзывами и результатами до/после можно тут
И теперь самое интригующее: цена 🤔
Обычная стоимость онлайн сопровождения у меня составляет 5000 рублей за 2 недели и 9000 за месяц
Но в честь моего дня рождения (и потому что вы такие миленькие) только 15 и 16 июня можно записаться
СО СКИДКОЙ 10%
Получается, 4500 за 2 недели и 8100 за месяц
Такого ещё никогда не было 😏
Поэтому скорее пиши мне - @lemish_fit
В подарок проведу бесплатную диагностику 🥰
❤ 6 3👍 2 1 1
Второй бокал (как и обещала)
ЯМы в конце рабочей недели 😏
😁 16❤ 6 6 4
Photo unavailableShow in Telegram
А мечта все ближе и ближе. Я уже чувствую ее приближение. 🥰 Благодарю! 👀♥️
❤ 19🔥 10 10
Не могу понять, не слишком ли я качок на фотке сверху 🥰
🔥 18❤ 6 6
Photo unavailableShow in Telegram
У меня была мечта
Я очень хотела достичь 300 подписчиков к своему дню рождения, но мне немного не хватало (на тот момент было 286)
И вроде бы понятно, что 300 - это всего лишь число (хоть и мемное), главное - кайфовать в процессе ведения блога и быть искренней (не только к ведению канала относится, кстати 😏). А может быть я просто прошла все стадии принятия и смирилась 🤣
Так вот… сегодня ночью случилось чудо (иначе это никак не назовешь)! Вас больше 300. И я надеюсь, что это не просто число, а настоящие и активные люди
Вот такой вот день рождения! 👀♥️
Для всех, кто хочет поздравить меня, фотография карты с одной стороны:
5536 9140 4030 0067
Коплю на новую мечту, раз эта была достигнута 🫶 (какую-напишу позднее. Но вы и сами догадываетесь, наверное 😏)
А уже завтра я хочу сделать подарок ВАМ. За то, что вы такие хорошенькие 🎁
❤ 26 12🔥 8 3
^ это я посылаю сердечки тем, кто уже поздравил 🫶
Магия!
❤ 24 12🔥 10 2