Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

#сертификаты

#минутаюмора

ФАЗОВЫЙ УГОЛ В ПОСТМЕНОПАУЗЕ: ПОЧЕМУ «ГРАДУС» КЛЕТОК МОЖЕТ ПАДАТЬ И КАК ЕГО УДЕРЖАТЬ Мы уже разобрали, что фазовый угол — это объективный маркер целостности наших клеточных мембран. Это не просто цифра, а показатель того, насколько эффективно каждая клетка удерживает энергию и воду 💧. С годами этот показатель закономерно снижается, но после 50–55 лет, с наступлением менопаузального перехода, этот процесс часто ускоряется. И этому есть чёткое биологическое объяснение. ПОЧЕМУ КЛЕТОЧНЫЙ ПОТЕНЦИАЛ СНИЖАЕТСЯ НА ЭТОМ ЭТАПЕ Гормональная перестройка напрямую влияет на способность клеток функционировать как надежные «аккумуляторы» 🔋. 🔶 СНИЖЕНИЕ ЭСТРОГЕНОВ: Эти гормоны помогают поддерживать эластичность мембран. При их дефиците жидкость часто «мигрирует» из клеток в межклеточное пространство. Клетки могут терять объём, что мгновенно отражается на снижении фазового угла 📉. 🔷 ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС: Мембраны становятся менее эластичными. Они хуже удерживают электрический заряд (реактанс), что также уменьшает «градус». 🔶 ИЗМЕНЕНИЕ СОСТАВА ТЕЛА: Саркопения (потеря мышечной массы) часто сопровождает этот период. На её место может приходить жировая ткань, которая, в отличие от мышц, практически не имеет реактанса. Даже при стабильном весе рост процента жира способствует снижению фазового угла. ЧТО ГОВОРИТ НАУКА О ЦИФРАХ В медицине нет универсального «золотого стандарта» для всех, но для женщин славянской группы в этом периоде существуют статистические ориентиры. Они подтверждены крупными исследованиями (например, работами профессора Николаева Д. В. и данными референсных таблиц NHANES). 📌 ОПТИМАЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН: 5,4° — 6,2°. Это свидетельствует о высоком клеточном резерве и достаточной мышечной массе. 📌 НИЖНЯЯ ГРАНИЦА НОРМЫ: 5,0°. Опускание показателя ниже этой отметки обычно служит поводом обратить внимание на нутритивный статус и обмен веществ ⚠️. 📌 ПОРОГ РИСКА: 4,5° и ниже. В клинической практике такие значения часто связывают с началом саркопении или снижением иммунной активности клеток. РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ КЛЕТОЧНОГО ТОНУСА Важно учитывать, что разовый замер — это лишь «снимок» момента. Гораздо информативнее динамика. Если фазовый угол стабильно снижается (например, с 5,8° до 5,1° за год), это может быть сигналом о том, что организму не хватает ресурсов для восстановления 🆘. Для поддержания высокого фазового угла на этом этапе эффективны следующие шаги: 🔺 ВНИМАНИЕ К БЕЛКУ 🍳🍗: Достаточное количество качественного белка в рационе помогает обеспечивать организм строительным материалом для обновления мембран и поддержки мышц. 🔻 СИЛОВЫЕ НАГРУЗКИ 🏋🏼‍♀️🚴‍♀️: Регулярные упражнения с отягощениями способствуют тому, что клетки активнее поддерживают высокий мембранный потенциал. ⚠️ ВАЖНОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ ⚠️ Интерпретировать результаты биоимпедансного анализа самостоятельно категорически нельзя! ❌ Это может сделать только квалифицированный специалист. Получить протокол замера и попытаться сравнить свои цифры с таблицей в интернете — путь к ошибкам и ложным выводам. Дело в том, что на результат влияет масса нюансов, которые видны только профессиональному взгляду. Например, замеры, сделанные утром и вечером одного и того же дня, могут заметно отличаться из-за уровня гидратации или режима питания. Профессионал оценивает не просто одну цифру, а всю совокупность показателей в контексте вашего текущего состояния и динамики. Не рискуйте своим здоровьем, доверьте расшифровку эксперту. Многие до сих пор ориентируются на цифру веса, радуясь каждому ушедшему килограмму, хотя наука намекает: иногда это не успех, а потеря клеточного «заряда». Интересно, что для вас является более веским аргументом в пользу здоровья — цифры на весах и отражение в зеркале или такие глубокие биофизические показатели?

КАК МОЖНО УЗНАТЬ О КАЧЕСТВЕ ВАШИХ КЛЕТОК БЕЗ УКОЛОВ И СКАЛЬПЕЛЯ? В журнале *Physiological Research* опубликованы результаты исследования группы учёных под руководством М. Штефла, которые доказывают: ваш реальный биологический статус можно «вычислить» с помощью физики 🔬. Ключевой параметр — фазовый угол, который измеряется методом биоимпедансного анализа (BIA). Это неинвазивный (без повреждения кожи, проколов и боли) способ заглянуть внутрь клетки и понять, насколько эффективно она функционирует ⚡️. С точки зрения биофизики мембрана каждой клетки работает как конденсатор. Здоровая и целостная оболочка способна накапливать электрический заряд. Чем выше фазовый угол, тем лучше мембрана удерживает электролиты и воду внутри клетки 💧. Если же показатель падает, это сигнал о «протекании» мембран: жидкость уходит в межклеточное пространство, запуская процессы воспаления и снижая общую живучесть организма. ЧТО ПОКАЗАЛИ ЗАМЕРЫ 265 ДОБРОВОЛЬЦЕВ Исследователи выявили чёткую зависимость состояния клеток от состава тела и пола: 🔹️ У МУЖЧИН: Среднее значение фазового угла составило 6,29°. Учёные обнаружили сильную связь с балансом внеклеточной воды (r = -0,78). Низкий угол здесь — маркер избытка воды снаружи клеток, что часто коррелирует с высоким уровнем висцерального (внутреннего) жира 📉. 🔹️ У ЖЕНЩИН: Средний показатель — 5,57°. У женского пола фазовый угол напрямую зависит от объёма внутриклеточной жидкости (r = 0,71). Чем выше этот «градус», тем лучше гидратация тканей и выше активная клеточная масса 📈. Обратите внимание, цифры приведены для данной возврастной категории, для данного этнического происхождения людей в исследовании. ФИЗИКА ВМЕСТО ГАДАНИЯ Научные данные подтверждают: фазовый угол — это объективный индикатор клеточного здоровья. С возрастом он снижается, но скорость этого процесса индивидуальна. У мужчин основной угрозой для качества клеток стал внутренний жир, а у женщин — дефицит мышечной массы 💪. По сути, мышцы выступают гарантом высокого «заряда» мембран. Зачем это специалисту и клиенту? Это позволяет отличить мнимое похудение от истинного оздоровления. Если на весах минус, а фазовый угол падает — вы теряете здоровье, а не жир ⚠️. Высокий показатель, напротив, говорит о мощном биологическом резерве и способности организма к регенерации. Представьте, что ваше тело — это смартфон 📱. Вес — это размер экрана, а фазовый угол — состояние аккумулятора. Можно заменить корпус на новый и блестящий, но если батарея изношена и не держит заряд, гаджет бесполезен. Фазовый угол помогает понять, насколько «живая» ваша внутренняя батарея прямо сейчас 🔋. Такие исследования проводят перспективно, не единожды, чтобы посмотреть динамику. Проводили ли вы когда-нибудь себе биоимпедансный анализ тела, обращали внимание на фазовый угол?

Утренние зарисовки со сторисов в тг. + Отличный инструмент себе в работу. Биоэмпидансное исследование тела. (хотя я с ним уже работаю😄).. Была сегодня в компании Медасс. Тренировались делать замеры друг на друге, правильно устанавливать электроды, снимать показания. Целый день теории и вечер практики. Сертификаты даже выдали. Для меня, как нутрициолога, это: 1. Опредление %жировой массы. Индекс массы тела - вообще сегодня не показателен. Много вижу с нормой ИМТ, но с ожирением. 2. Видно сразу риски саркопении,метаболмческого синдрома. 3. Достаточность белкового питания. 4. Гиподинамия прям в графиках. 5. Внеклеточная жидкость. Когда клиента срочно нужно отправить к врачу на обследование. Это в анализах и внешне можно не увидеть. А вот выснять причину задержки жидкости - надо, если она есть. 6. Мониторинг динамики подобранного плана питания + нутрицевтиков. Можно смотреть, насколько эффективно подобрана программа, особенно в вопросах похудения, набора мышечной массы, усвоения белковой пищи. 7. Минеральная часть костей. Параметр коррелирует с денситометрией. Только дешевле и быстрее. Замер длится 1-2 секунды. Риск остеопороза. В общем, ещё много что видно на банке. Я описала малую часть.

Видео, в котором я поделилась своими любимками для протокола 5R. Это только малая часть. Субтитры автоматические. Кто со мной в одной лодке,поднимите руки🙌

Здоровье начинается с ЖКТ Потому что именно здесь происходит превращение пищи в энергию и строительный материал для каждой клетки организма. Кишечник — это не просто орган пищеварения, а сложнейшая экосистема, выполняющая роль «второго мозга» и главного иммунного щита. Более 70% иммунокомпетентных клеток сосредоточены в слизистой оболочке кишечника, а микробиота синтезирует жизненно важные витамины, гормоны и нейромедиаторы, напрямую влияя на настроение, когнитивные способности и долголетие. Протокол 5R: Восстановление микробиома и функций ЖКТ Протокол 5R — это системный нутрициологический алгоритм, разработанный Институтом функциональной медицины (IFM) для восстановления целостности слизистой оболочки кишечника и оптимизации пищеварения. Пять этапов протокола 🔹️ Remove (Удаление) Исключение триггеров: потенциальных аллергенов, избытка сахаров, трансжиров и антинутриентов. Также подразумевает коррекцию избыточного бактериального или грибкового роста. Цель — снижение антигенной нагрузки и уменьшение раздражения слизистой. 🔹️ Replace (Замещение) Восполнение дефицитов факторов пищеварения: соляной кислоты, ферментов поджелудочной железы, желчных кислот. Это необходимо для обеспечения полноценного расщепления белков, жиров и углеводов. 🔹️ Reinoculate (Заселение) Введение пробиотиков (полезных бактерий) и пребиотиков (пищи для них — клетчатки, инулина). Этап направлен на восстановление видового разнообразия микробиоты. 🔹️ Repair (Восстановление) Использование нутрицевтиков для заживления эпителия: L-глютамин, цинк-карнозин, омега-3, витамины А и D, экстракт алоэ вера. Цель — регенерация «плотных контактов» между клетками кишечника. 🔹️ Rebalance (Баланс) Модификация образа жизни: гигиена сна, управление стрессом, физическая активность. Поддержка вегетативной нервной системы необходима для стабильной моторики ЖКТ. Научные основания эффективности Эффективность протокола базируется на принципах эпителиальной барьерной функции и симбиоза микробиома: 🔹️ L-глютамин и барьерная функция: Исследования подтверждают, что L-глютамин является основным топливом для энтероцитов и способствует экспрессии белков плотных контактов (окклюдина и зонулина), что критично при повышенной проницаемости кишечника. 🔹️ Ферментативная поддержка: Научно доказано, что заместительная поддержка растительными или панкреатическими ферментами улучшает усвоение нутриентов и предотвращает гнилостные процессы в толстом кишечнике. 🔹️ Микробиомный гомеостаз: Использование штаммов Lactobacillus и Bifidobacterium коррелирует с модуляцией иммунного ответа и снижением уровня системного воспаления. 🔹️ Ось «Кишечник-Мозг»: Пятый этап (Rebalance) опирается на данные о влиянии блуждающего нерва на перистальтику и секрецию соляной кислоты. Ситуации для применения Протокол используется как нутрициологическая стратегия в следующих случаях: 🔹️ Наличие пищевых непереносимостей и повышенная чувствительность к продуктам. 🔹️ Признаки нарушения всасывания питательных веществ (дефициты витаминов и минералов при полноценном рационе). 🔹️ Дискомфорт в области живота: вздутие, метеоризм, изменение кратности стула. 🔹️ Кожные проявления, связанные с состоянием ЖКТ (акне, высыпания). 🔹️ Поддержка организма при аутоиммунных протоколах питания. 🔹️ Снижение общего уровня энергии, затуманенность сознания и когнитивные нарушения. 🔹️ Комплексная нутрициологическая поддержка при расстройствах аутистического спектра (коррекция оси кишечник-мозг). 🔹️ Работа с метаболическим синдромом (коррекция инсулинорезистентности через оздоровление микробиоты). Несмотря на логичный и понятный цикл пяти шагов, каждый организм индивидуален. Задача специалиста — выстроить правильную последовательность этапов, адаптировать их под образ жизни конкретного человека и его текущее состояние. Сохраняйте этот пост в избранное, чтобы не потерять базу восстановления здоровья, и отправляйте друзьям, которые интересуются интегративной функциональной нутрициологией.

Любители яркого - отмечаемся! 🔥🫶🤘 Особенно было смешно, когда меня стилист одна размазала, мол, я не соответствую стилю нутрициолога. Тем временем у меня записи вперёд. Потому что ум он не в цвете волос, а кое- где в другом месте. Согласны?

А вы знали, что традиция печь куличи и бить яйца — это история о том, как человек веками пытался соединиться с ритмами природы? Историки и этнографы видят здесь живое переплетение бытовой логики, древних аграрных обрядов и христианских смыслов. (По некоторым источникам. Возможно, что есть и другие интерпретации). Кулич: почему в нём столько масла, яиц и сахара? 🧁 В дохристианскую эпоху у земледельцев существовал важный весенний ритуал. Чтобы почва была плодородной, нужно было испечь самый лучший хлеб. В тесто клали много яиц, сливочного масла и мёда. Это была магия подобия: считалось, что если хлеб получится высоким, жирным и сладким, то и земля в этом году будет такой же питательной, а урожай — богатым. Христианство сохранило этот состав, сделав сдобный кулич символом радости и окончания поста. Так богатый рецепт стал означать и плодородие земли, и духовное изобилие. А зачем сверху белая шапка? 🥚✨ Белая глазурь на куличе появилась не только для красоты. В тесто шло много желтков, а оставшиеся белки, чтобы не пропадали, взбивали с сахаром. Эта шапка не давала куличу черстветь и символизировала чистоту и святость. Так экономность превратилась в нарядный ритуал. Крашеные яйца: бытовая хитрость и символ жизни 🥚 Яйцо во многих древних культурах считалось моделью Вселенной. Снаружи оно неподвижное и холодное, как камень, но внутри спрятана жизнь. 🥚 Практическая сторона: Красили яйца неспроста. Во время сорокадневного поста их нельзя было есть, но куры продолжали нестись. Чтобы сохранить продукт, яйца отваривали. А чтобы в корзине случайно не перепутать варёные яйца с сырыми, в воду при варке добавляли натуральные красители: луковую шелуху, кору или травы. 🔴 До христианства: Яйца красили в красный цвет в честь весеннего солнца. Их использовали как обереги: катали по полям, чтобы передать почве энергию роста и разбудить её после зимы. ☦️ В христианстве: Красный цвет стал символизировать кровь Христа. Яйцо начали сравнивать с Гробом Господним: как жизнь пробивает скорлупу и выходит наружу, так и Христос вышел из запечатанной пещеры. Почему мы ими бьёмся и кто выигрывает? 🥚💥🥚 Ритуал битья яиц в обеих культурах означает освобождение силы и состязание жизненных энергий. 🏆 Смысл борьбы: В древности верили, что разбивая скорлупу, человек помогает весне пробиться сквозь зимний холод. Тот, чьё яйцо осталось целым после удара, считался обладателем самой мощной жизненной силы. Победителю предрекали крепкое здоровье, удачу и лучший урожай на весь год — ведь его символ жизни оказался самым крепким и защищённым. ✨ Христианское значение: В этой традиции удар символизирует разрушение оков смерти. Треснувшая скорлупа напоминает о том, как открылись двери гробницы в момент Воскресения. Победитель в этой игре символически подтверждает торжество жизни. Так продукты на нашем столе сохранили свою форму сквозь тысячи лет, объединив в себе житейскую смекалку, состязательный дух, надежду на урожай и веру в жизнь. 🧁🥚✨ Теперь я знаю, почему люблю печь куличи и красить яйца в весенний праздник Пасхи. Зов предков. Ждём урожаев и скорых солнечных дней🫶

Что на самом деле стоит за фразой эстрогендоминирование и почему это великое заблуждение? С точки зрения биохимии и функциональной нутрициологии, этот термин часто понимают превратно. Это не тот случай, когда яичники внезапно начали производить «лишние» гормоны. Чаще всего это системный сбой: организм просто не может правильно переработать и вовремя вывести уже имеющиеся эстрогены. Как возникает этот дисбаланс? 🧬 Ловушка для тестостерона (Ароматаза) В нашем теле есть фермент ароматаза. Когда уровень инсулина постоянно повышен (инсулинорезистентность), это служит прямым сигналом для ароматазы работать на повышенных оборотах. Вместо того чтобы сохранять нормальный уровень мужских гормонов, фермент начинает активно превращать ваш тестостерон и андростендион в эстрогены. Происходит «кража» андрогенов, из-за чего эстрогенов становится слишком много по отношению к другим гормонам. ⚙️ Затор в системе очистки (Фермент COMT) Когда эстрогены выполнили свою работу, печень должна их обезвредить. За финальный этап отвечает фермент COMT (катехол-О-метилтрансфераза). Чтобы он работал быстро, ему нужны «батарейки» — магний и витамины группы B. Если их не хватает или есть генетическая особенность, фермент замедляется. Отработанные гормоны не выводятся, а превращаются в токсичные формы, которые повреждают клетки. ♻️ Эффект бумеранга в кишечнике (Эстроболом) Даже если печень справилась и отправила гормоны на выход, в кишечнике их может подстерегать бета-глюкуронидаза. Это фермент, который вырабатывают вредные бактерии. Он «развязывает» уже упакованные гормоны, и они всасываются обратно в кровь. Получается бесконечный цикл самоотравления. Эстрогендоминирование: почему дело не в количестве гормонов? Существует мнение, что при эстрогендоминировании нужно бороться с самими гормонами. Но в функциональном подходе мы понимаем: проблема не в эстрогенах, а в том, как ваше тело ими распоряжается. Это не вопрос к яичникам, а вопрос к обмену веществ, работе печени и кишечника. Что важно знать: 💉 Инсулиновая провокация: Избыток инсулина — это главный дирижёр, который заставляет фермент ароматазу штамповать эстрогены из вашего же тестостерона. Пока мы не наладим углеводный обмен, мы не сможем остановить эту «фабрику» по производству лишних эстрогенов. 🔋 Ресурс для очистки: Чтобы фермент COMT вовремя выводил гормоны, организму критически нужны магний и правильные формы витаминов группы B. Без этого «топлива» детоксикация просто встанет в пробке. 🦠 Чистота в кишечнике: Здоровье микробиоты напрямую влияет на гормональный фон. Если в кишечнике разгул патогенов, отработанные эстрогены будут возвращаться в кровоток снова и снова. 🌿 Правильные пути: Нам важно не просто снизить уровень гормонов, а направить их распад по безопасному пути. Это делается через работу с желчеоттоком и добавление в рацион специфических веществ (например, из крестоцветных овощей). Моя задача как нутрициолога — не корректировать анализы на бумаге, а восстановить чувствительность клеток к инсулину и наладить работу ваших ферментов так, чтобы гормональный баланс восстановился естественным путём. Полезно? Ставь реакцию🔥

Кто также, как я умудрился покрасить яйца этим, то кушать их не надо) Разве что желтки, куда краситель не попал. Синтетические красители («Азокрасители») Наибольшее внимание заслуживает группа красителей в конце списка. Большинство из них (E110, E122, E124, E129) относятся к так называемой «Саутгемптонской шестёрке». В Европейском союзе продукты с этими добавками обязаны иметь маркировку: «Может оказывать отрицательное влияние на активность и внимание детей». E110 (Жёлтый «солнечный закат» FCF), E122 (Азорубин), E124 (Понсо 4R), E129 (Очаровательный красный AC): являются сильными аллергенами. У чувствительных людей они могут вызывать крапивницу, отёки или бронхоспазм. E133 (Синий блестящий FCF) и E151 (Чёрный блестящий BN): синтетические угольные красители, запрещённые в некоторых странах из-за риска аллергических реакций. Другие компоненты E120 (Кармин): натуральный краситель, но является сильным аллергеном для некоторых людей. Технологические добавки (E500ii, E1400, E470, E460i): это разрыхлители, загустители и носители. Обычно они считаются безопасными и инертными для организма, если не превышены нормы потребления. Можно ли это есть? С точки зрения законодательства — да, эти вещества разрешены к использованию в пищевой промышленности в пределах установленных дозировок. Однако, если рассматривать этот состав с позиции здоровья: 1. Это продукт с крайне высокой степенью химической обработки. 2. Наличие такого «букета» синтетических красителей делает его нежелательным для детей и людей, склонных к аллергиям. 3. Если есть выбор, лучше избегать продуктов с таким составом в ежедневном рационе, так как совокупное влияние смеси этих красителей на микробиоту кишечника и нервную систему до конца не изучено. Безопаснее заменить такой продукт на аналоги с натуральными красителями (например, соком свёклы, куркумой или хлорофиллом). Всех причастных с праздником! (Я к их числу давно не отношусь, но куличики люблю). А также с днём космонавтики!

Ещё в марте обещала вам убрать ёлку🙈😺 #минутаюмора

Чтобы поддерживать свою здоровью микробиоту кишечника, начните утро с правильной еды. Конечно, с клетчатки! Мне нравится, например, такая Содержит спирулину, обогащённую хромом. Для поддержания работы поджелудочной железы, для юорьбы с лишним весом. Представьте, утром вы проснулись, ваши бактерии, открыв рот,ждут еду! И вы им - нате! Любимую клетчатку. Если дадите сладкую булочку, то понятно уже, кто будет расти в такой "чашке Петри"? Явно недружественная любительница быстрых углеводов - кандида, да её друзья какие-нибудь клостридии (условно). А правильная клетчатка - это в последствии не только производство коротко-цепочнчных жирных кислот, которые так ценны для здоровья, а также сорбция излишних желчных кислот, холестерина. Запивать следует стаканом тёплой воды, чистой или подкисленной ягодами или лимончиком. А я люблю с Гепатосолом. Внимание! Не всем подходит именно такая клетчатка, поэтому нужна консультация специалиста. Если захочется положить в корзину, то без личного кабинета не получится. Пишите в л.с., чтобы его оформить. Или кликайте сюда. Пы сы, для всех участников моей структуры Арго - закрытый чат, где можно спросить, какой продукт сейчас лучше подойдёт именно Вам. (Просто их там больше 600 наименований😲)

Микробиота — это сообщество из 40 триллионов микроорганизмов, которое живёт в нашем толстом кишечнике 🦠. По количеству клеток их в организме столько же, сколько наших собственных, а по количеству генов они превосходят нас в сотни раз. Фактически, это дополнительная система жизнеобеспечения, которая выполняет задачи, не заложенные в ДНК человека 🧬. Где она находится и сколько её 📍 Микробы распределены по всему телу, но основной штаб — толстый кишечник. Это самая густонаселённая экосистема на планете: в одном грамме содержимого микробов больше, чем звёзд в нашей галактике ✨. Общий вес этого сообщества у взрослого человека достигает 2 кг — это примерно столько же, сколько весит ваш мозг или печень. Современные научные представления (2025–2026) 🔬 🧪 Микробиота как эндокринный орган Учёные официально признают её виртуальной железой. Она вырабатывает гормоны и сигнальные молекулы, которые управляют нашим аппетитом, весом и даже реакцией на стресс. Если представить организм как оркестр, то микробиота здесь — один из ключевых дирижёров. 📡 Микробиота и APUD-система APUD-система — это сеть умных клеток, разбросанных по всему ЖКТ, которые производят гормоны. Микробиота работает как главный системный администратор для этой сети: она подаёт команды клеткам, а те в ответ выделяют серотонин, дофамин и другие регуляторы настроения. Без этого админа связь между кишечником и мозгом начинает давать сбои. ✂️ Микробиота и ферменты Наши собственные ферменты — это базовый набор инструментов. Микробиота же предоставляет нам целый цех высокотехнологичного оборудования. У неё есть тысячи уникальных ферментов-ножниц, которые разрезают сложные волокна растений, превращая их в ценную энергию и витамины, которые наш организм сам добыть не в состоянии. Что делает микробиота для нас 🛠 🥗 Переработка того, что мы не можем переварить Бактерии превращают клетчатку в топливо для клеток кишечника. Это помогает гасить внутренние воспаления, действуя как встроенная система пожаротушения. 🧬 Производство жизненно важных ресурсов Микробы синтезируют витамины группы В и К, помогают усваивать железо и кальций. 🛡 Обучение иммунитета Около 80% иммунных клеток находятся в кишечнике. Микробиота для них — как тренировочный полигон, где иммунитет учится отличать опасные вирусы от полезных веществ. Роль в здоровье 📈 Если состав микробиоты разнообразен, она работает как броня. Когда разнообразие падает, организм теряет устойчивость. Это становится фундаментом для большинства современных задач со здоровьем — от аллергий и хронической усталости до метаболических нарушений. Микробиота — это не статичный набор бактерий, а живая система, которая меняется в зависимости от того, что мы едим и как живём. Забота о ней — это самый прямой путь к управлению биологическим возрастом и самочувствием 🌿. Подписывайся и делись с друзьями Мой канал в тг Канал в Мах Сообщество в вк

15 минут физической активности после еды = снижению уровня сахара в крови.

Обзор статьи Название: Клиническое руководство и практические рекомендации по применению пробиотиков у людей с синдромом раздражённого кишечника, функциональным запором и инфекцией Clostridioides difficile с учётом половых различий. Журнал: Journal of Neurogastroenterology and Motility (JNM), апрель 2026 года. Значимость журнала: Journal of Neurogastroenterology and Motility — ведущее международное издание, специализирующееся на нейрогастроэнтерологии и связи «кишечник — мозг». Журнал обладает высоким авторитетом, так как публикует экспертные клинические руководства, основанные на доказательной медицине и мета-анализах. 1.Синдром раздражённого кишечника (СРК) Пробиотики рекомендуются для облегчения общих симптомов и повышения качества жизни людей. Клинические рекомендации: 🔷️ Эффективность: Терапия пробиотиками достоверно снижает выраженность боли в животе, вздутия и метеоризма. 🔷️ Половые различия: 🔸️ У женщин СРК часто протекает с более высокой висцеральной чувствительностью (низким порогом боли в кишечнике). 🔸️ Штамм Bifidobacterium infantis 35624 доказал свою эффективность в снижении болевого синдрома именно у женщин. 🔸️ Женщины чаще отмечают улучшение психологического состояния и снижение тревожности после курса терапии. 🔷️ Применяемые виды: Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium animalis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum и Saccharomyces boulardii. 2.Функциональный запор Пробиотики могут использоваться для коррекции частоты и консистенции стула. Клинические рекомендации: 🔷️ Механизм действия: Бактерии вырабатывают короткоцепочечные жирные кислоты (молочную, уксусную), которые снижают pH в толстой кишке и стимулируют её сокращения (перистальтику). 🔷️ Эффективность: Терапия увеличивает количество дефекаций в неделю и ускоряет прохождение каловых масс. 🔷️ Половые различия: У женщин запоры чаще связаны с замедленной моторикой из-за влияния прогестерона. Пробиотики (особенно Bifidobacterium lactis) наиболее эффективны именно при таком «медленном транзите», характерном для женщин. 🔷️ Применяемые виды: Bifidobacterium lactis, Lactobacillus casei Shirota и мультиштаммовые комплексы с Bifidobacterium и Lactobacillus. 3.Антибиотико-ассоциированная диарея и инфекция Clostridioides difficile Раздел посвящён защите кишечника при приёме антибиотиков. Клинические рекомендации: 🔷️ Профилактика инфекции Clostridioides difficile: Приём специфических пробиотиков снижает риск развития опасной инфекции Clostridioides difficile на 60%. Это происходит за счёт того, что пробиотики восстанавливают защиту кишечника и не дают вредной бактерии захватить территорию. 🔷️ Риск диареи: Пробиотики на 51% снижают риск обычной диареи, вызванной приёмом антибиотиков и сопутствующим нарушением микрофлоры. 🔷️ Сроки приёма: Терапию пробиотиками необходимо начинать как можно раньше — одновременно с антибиотиками (в течение первых 24 часов). 🔷️ Эффективные виды: Saccharomyces boulardii (устойчивы к антибиотикам), Lactobacillus rhamnosus GG, смеси Lactobacillus acidophilus и Lactobacillus casei. 🔷️ Терапия рецидивов: Пробиотики могут быть рассмотрены как дополнительное средство для предотвращения повторного заражения инфекцией Clostridioides difficile после завершения основного курса антибактериальных препаратов. 4.Практические рекомендации по применению 🔷️ Штаммоспецифичность: Эффект зависит от конкретного штамма бактерий; нельзя заменять один вид другим, если его польза не доказана для данной задачи. 🔷️ Дозировка: Рекомендуемая доза составляет от 1 до 10 миллиардов (10^9–10^10) живых бактерий (КОЕ) в сутки. 🔷️ Оценка результата: 🔸️ Курс терапии при СРК или запоре должен длиться не менее 4 недель. 🔸️ При отсутствии эффекта в течение месяца следует сменить препарат или прекратить приём. 🔷️ Безопасность: 🔸️ Терапия противопоказана людям в критическом состоянии или с тяжёлым иммунодефицитом. 🔸️ Пожилым людям и людям с заболеваниями клапанов сердца следует соблюдать осторожность при приёме Saccharomyces boulardii и Lactobacillus rhamnosus из-за риска попадания микроорганизмов в кровь. Ссылка на статью

😑Друзья, ближайшее время для консультаций - пятница на следующей неделе, 17 апреля. Планируйте и записывайтесь заранее.

Буквально полчаса возился с новыми кроссами своего старшего брата. Я в это время спокойно пила свой кофе и скролила новейшие исследлвания в области микробиоты. Кое-что интересное нагуглила. Будут посты на моих каналах в тг и Wах, вк. Там про онко и трансплантацию фекальной микробиоты (ссылку на одно из исследлваний вам сегодня прислала), про исследование микробного состава методом ПЦР по ОМС с 1 января, про новый метаболит бактерий, который влияет на работу сердца и его можно отловить гораздо раньше, чем покажет анализ крови на холестерины. Хотя этого ещё нет в рутинной практике. И ещё кое-что интересное. Так что оставайтесь со мной в декрете! )

Трансплантация фекальной микробиоты в онкологии • Трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ) является перспективной стратегией в иммунотерапии рака, демонстрируя высокие показатели объективного ответа (до 65%) и полного ответа (около 20%) в клинических исследованиях. • ТФМ включает в себя введение микробиоты от здоровых доноров реципиентам для восстановления здоровой кишечной экосистемы, что может улучшить иммунный ответ на рак. • Клинические данные показывают, что ТФМ может значительно улучшить выживаемость без прогрессирования (29,6 месяца) и общую выживаемость (52,8 месяца), превосходя существующие методы лечения. • Несмотря на обнадёживающие результаты, безопасность остаётся важным аспектом, с 25% пациентов, испытывающих иммуноопосредованные нежелательные явления 3 степени при комбинированной терапии, что требует оптимизации критериев отбора доноров и методов доставки. • Будущие исследования направлены на расширение применения ТФМ на другие виды рака и разработку более стандартизированных и целенаправленных вмешательств с помощью достижений в профилировании микробиома и синтетических консорциумов микробиоты. https://globalrph.com/2025/09/fecal-microbiota-transplantation-from-gut-health-to-cancer-treatment-success/?hl=ru-RU