اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩🎓
رفتن به کانال در Telegram
Гормональное здоровье, мужское, женское, детское. Жкт, фитосанация микробиоты, бады, нутрицевтики, питание, образ жизни. Нутрициолог, коуч здоровья, психолог. В теме с 2007 года. + 1000 кейсов. Консультация и сопровождение @AlyonaBogatyr
نمایش بیشتر822
مشترکین
+124 ساعت
+37 روز
+1130 روز
آرشیو پست ها
За один приём пищи, действительно, организм способен переварить от 20 до 40 гр клетчатки. Ориентируйтесь на среднее значение - 30 гр чистого белка.
А сколько такого белка содержится в продуктах?
А по разному. Есть различные таблички, которые указывают сколько граммов чистого белка в 100 граммах продукта.
Например, куриная грудка вареная содержит примерно 25 гр чистого белка. То есть в тарелку нам надо положить ~ 150 гр кусок курочки. Ну, примерно, с ладошку.
Белок одного вареного яичного белка, весом в 25 гр содержит всего 3 грамма чистого белка. Теперь посчитайте, сколько яиц нужно слопать и при этом не закукарекать😄😄😄😄 хотя яичный белок усваивается превосходно.
Нут и маш на 100 гр содержат ~ 42 гр чистого белка. Оооо,как круто! Но есть одно но, сколько оттуда усвоится организмом. Но о растительном белке напишу ниже.
По утрам на завтрак лучше скушать Белок + клетчатку + полезные жиры.
Белок дольше всего сидит в желудке и медленнее переваривается. Именно в соляной кислоте, с помощью ферментов поджелудочной железы.
1 гр белка даёт нам 4 ккал. Собственно, как и углевод, но в сочетании с клетчаткой, которая мегаползна для питания бактерий кишечника, с жиром, гамм которого даёт 9 ккал, процесс замедляется и за Счёт этого дольше чувствуется насыщение.
Углеводы, простые, сложные - гораздо быстрее проваливаются из желудка дальше и не дают такого чувства сытости (длительного), потому что не торчат в желудке.
Можете затестить разные виды завтраков и засечь время, через которое захочется кушать.
Придумайте идеи полноценного завтрака и поделитесь ими в комментарии♥️
Я вообще планировала сегодня написать пост гнева и расстроенных чувств. Потому что это именно то, что утром испытала. Но я зверюга быстро отходчивая. Однако, пост всё-же придётся написать. Или видео, или голосовое, или текст. Пока не знаю, что будет быстрее. Так как высказать всё же придётся. Тема касается здоровья. Здоровья близких мужчин. Самых близких. И не только. Как дятел я.. одно и то же.. одно и то же.. может, когда-нибудь достучусь до некоторых товарищей.
☝️ на какой из этих вопросов нужны пояснения?
Напишите в комментариях.
Может ли постоянный приём сывороточного белка привести к инсулинорезистентности у здорового человека? (К нарушению углеводного обмена)
Есть разница в усвоении растительного белка и белка животного происхождения?
С возрастом, после 65 лет, количество белка нужно повышать или понижать в рационе?
Сколько длится окно анаболических возможностей после силовой тренировки? (То есть съеденный белок в этот период пойдёт на рост мышечной массы)
Сколько грамм чистого белка организм способен переварить за один приём пищи?
Решила открыть новости почитать.
Цирк шагает по стране.
Доброе утро! Кто-нибудь затестил вчерашнюю практику?
Вообще интересны подобные?
Друзья, от кого-то поступил вопрос. Ещё раз вернитесь в форму и уточните, пожалуйста: 1. На какие привычные вещи нет энергии? 2. А желание при этом есть?
☝️☝️☝️☝️☝️Делюсь очень крутой анти-стресс техникой, которая особо работает после ситуаций, от которых остался неприятный осадок. Можно ее делать сразу после, а можно и через несколько лет, если осадок все ещё остался.
Это голосовое я отправляла мужчине, поэтому вы услышите обращение именно к мужскому полу. Не обращайте на это внимание, запоминайте структуру техники.
Если сделаете - делитесь ощущениями♥️
