Честно о Здоровье. Доказательная нутрициология👩‍🎓

Ну что, я почти огурцом. Снова про циркадные ритмы и исследования. Всем, абсолютно всем показано прекратить приём пищи после 21 часа. Это прям максимум. Иначе сильно возрастает (подтверждено множественными исследованиями) риск онкологии, диабета 2 типа, атеросклероза. Вам оно надо? А ещё джетлаг (смена часовых поясов), работа в ночную смену.. трешовые факторы для ухудшения здоровья. Микробиота тоже имеет свои циркадные ритмы. Все в этом мире ритмично! Будьте здоровы!

А ещё решила заферментировать, по-русски заквасить, овощи. Самый сезон! Особенно после фитосанации микробиоты полезно заселить полезными бактериями, ферментами. Так делаю первый раз, поэтому не знаю, что получится. Будем наблюдать вместе. 👀 Квасите?? #ферментация

Зато ужин был зачётный сегодня...

Ну капец! Год даже горло ни разу не першило... а тут к вечеру прихворать решила🤦‍♀️ а завтра и послезавтра у меня очная учёба в Москве🥴 и надо быть огурцом! Ёклмн.

Те, кто поставил 1-2 в опросе выше. Знайте, я вас понимаю! Меня куча докторов обследовали. Назначали препараты от тахикардии, типа конкора, лайтовые транквилизаторы атаракс, фенибут. Потому что моё тело дошло до панических атак. Это только ещё больше усугубило ситуацию. А ещё невролог "Ну у вас вегето-сосудистая дистония, с этим придётся жить" 😤🥴

Синдром усталых надпочечников

Как спать и худеть? Про гормон соматропин, гормон роста. 1. В организме сахар в крови приходит в норму примерно через 6 часов после приёма пищи. (Именно поэтому рекомендуется интервальное голодание при инсулинорезистентности). 2. Спим мы обычно дольше.  И спустя 6 часов после ужина глюкоза, по идее должна падать. Гипогликемия. 3. На это реагирует гипофиз, который следит за биохимическими изменениями в крови. 4. Многие жизненноважные органы не имеют рецепторов к инсулину. Попросту, он им не нужен,  чтобы расходовать глюкозу. (Иначе все,  кто имеет инсулинорезистентность, давно бы "скопытились"). 5. Так вот.. уровень глюкозы начинает падать, гипофиз реагирует и запускает выработку соматропина. Тот в свою очередь,  через ряд реакций в печени (там только медики разобраться смогут),  начинает добывать глюкозу - из запасов в печени,  из мышц, из жировой ткани (на ней больше всего рецепторов к соматропину и ИФР-1 - инсулиноподобный фактор роста (который тоже вырабатывается в печени благодаря соматропину)). Т.е., если нормально спать - будешь тратить лишний жирок и стройнеть. Именно гипогликемия запускает процесс.  Так же при голодании. И ещё,  кстати,  при силовых нагрузках,  когда травмируются мышечные волокна. И тут засада для тех, у кого недостаток жировой массы. Откуда брать глюкозу? Из запасов в мышцах. А потом? А потом труба))) поэтому спортсменам нужно хорошо кушать и добирать белок и жирок, и даже углеводы. На сушке угли убирают,  чтобы полностью "потребить" жировую ткань.  Особенно перед соревнованиями.

Баня!!! Вечером уже некогда в неё ходить.. прям аврал какой-то. Зато днём - особый кайф. Баня 2-3 раза в неделю - суперспособ детоксикации организма через кожу. Самый огромный орган выведения токсинов, продуктов собственной жизнелеятельности. А уж какое сейчас количество исслелований, что она продляет жизнь.. ууууу.... Температура - 75-80 гр, легкий пар с солью, маслами - отдельная песня! А после баньки остывать на улицу. Ждём снега, чтобы можно было им обтираться. Пока что обтираются об меня собаки😂 Бассейн нерабочий - эта лужа нам досталась от прошлых хозяев. Сейчас в ней живут караси, специально туда закупленные и выпущенные на вольные хлеба. Нет бани или возможности ходить в сауну? Сейчас в продаже появились специальные домашние с инфракрасным излучением. Типа палаток, где голова останется наружу. Тоже вещь! Как относитесь к процедурам активного потения?

Ни одного уведомления от гугла.. буду разбираться. Тут вопросы. Друзья, ну я то поняла, от кого они.🙂 Могу ответить в личку) могу для всех. Если кому-то тоже актуально - поставьте лайки, чтобы я ответ тут выложила.

Сегодня очередной гастрономический эксперимент. Что-то типа запеканки. Но пюрешка осталась пюрешкой. В целом очень вкусно! Отельного потушила лук, сладкий перец, чеснок, два вида фарша (куриный и говяжий). Сварила овощи - картофель, батат. Пробила их блендером, добавила яйца, специи, нутовую муку и масло гхи. В форму- слой пюре, слой фарша, слой пюре и в холодную духовку на запекание 190 гр, 45 минут. Вкусно! Много белка, а также пищевых волокон. Похоже, мне нужна добавка😄 #рецепты

Иногда в простом кроется великая ценность! И самый простой шаг или действие может дать самый крутой результат. Подумайте, что самое простое уже сегодня вы можете сделать/начать делать, чтобы приблизиться к своей 10ке?

А теперь задайте себе вопрос: А что мне не хватает до 10ки?

До решения обычно есть два пути. Либо негативная, либо позитивная мотивация. Либо жить, чувствовать себя лучше. Для чего-то. Либо дискомфорт от своего состояния достиг дна, точки, когда уже терпеть более затратно, чем начать что-то менять. Болезнь, например, отсутствие личной жизни, подниматься на 5-фц этаж пешком нет сил. Осознание выбора «оздоровление», как решения какой-то задачи жизненной задачи.

Продолжая тему.. с чего начать? Все комментарии выше - однозначно нужны и важны. Самые близкие - решение и чек ап. Чтобы принять решение - надо ли оно мне, для начала нужно понять, а где я вообще нахожусь? Что сейчас с моим здоровьем? До чек-апа достаточно осознать свои симптомы, недомогания. Есть или нет? Или у меня все и так прекрасно? А, может, надо удостовериться, что все ок? Тут чек-ап, опросники в помощь. И уже собрав картинку из диагностики, из генетических предрасположеннностей, из понимания образа жизни сейчас и его возможных последствий, принять решение - хочу заняться здоровьем или не хочу. Спасибо, мне нравится ваше активное участие 😻😘😘😘😘