Ирина Крутских | Психолог МГУ

Отложенные желания = отложенная жизнь Почему не удается именно здесь и сейчас начать действовать? Мы часто стремимся к чему-то, мечтаем о чем-то, но по разным причинам откладываем это на потом. Мы говорим себе: "Когда-нибудь я обязательно это сделаю", "Позже, когда у меня будет больше времени/денег/возможностей". Но время идет, жизнь проходит. И вот мы оказываемся в конце дня, недели, месяца, года, задумываясь, что все эти отложенные желания так и остались только мечтами. Отложенные желания могут превратиться в отложенную жизнь. Мы можем прожить целую жизнь, не осуществив свои мечты и стремления, потому что всегда находили оправдания не делать то, что на самом деле хотели. 📍Часто такие люди идут по трем сценариям: - Постоянно заменяют событие в будущем, которое и должно являться отправной точкой настоящей жизни. - Саботируют действия в процессе достижение той знаковой цели, которая связана с началом настоящей жизни. - Либо же пассивно ждут, что что-то хорошее само нагрянет… или ждут особый знак, что пора действовать. Пусть этот пост будет этим знаком 🙋‍♀️ Может именно этот понедельник (29 апреля) - для кого-то станет началом пути к заветной мечте. И расцветут новые цветы в жизни как расцветают деревья - прямо сейчас 🌸

👁️‍🗨️ Жизнь - это то, что с тобой происходит, пока ты строишь планы. Знаменитая цитата Джона Леннона точно и емко подсвечивает проблему «отложенной жизни». Согласны?

Часто ли вы не доводите свои дела до конца? Ключ к успеху в любом деле — мотивация. Мотивация — это двигатель, который побуждает нас к достижению целей и реализации своих желаний. Однако, почему же этот двигатель глохнет или барахлит периодически? ➡️ Одной из причин потери мотивации является отсутствие четкой цели. Когда у вас нет ясного представления о том, что вы хотите достичь, то мотивация начинает угасать. Без четкой цели человек не видит конечной точки своих усилий, что может привести к отсутствию смысла в своих действиях. Сформулировав ясную и конкретную цель, человек получает своего рода "компас", который указывает ему направление и помогает ориентироваться в сложной дороге к достижению результатов. 📍Поэтому одним из способов борьбы с потерей мотивации является формулирование четкой цели, соответствующей SMART-критериям. Это поможет вам сохранить фокус, определить приоритеты в делах и поддерживать высокий уровень мотивации на пути к достижению желаемых результатов. Целеполагание может и скучное занятие, но очень полезное, чтобы прийти туда, куда мы хотим, а не туда куда вынесет течение. Хотя может кому-то более близка японская философия и принцип: «у самурая нет цели, есть только путь» 😁

После общения с некоторыми клиентами остаётся неприятный осадок - почему так происходит? 🤔 Иногда люди неосознанно (а иногда и вполне намеренно) используют манипуляции для достижения собственных целей. 📏Цель манипуляции – вызвать эмоции, заставить вас сомневаться, а лучше - действовать против ваших интересов. Интересно узнать, какие манипуляции можно встретить в переписке? Тогда переходите на канал эксперта по сложным коммуникациям Жанны Смирновой и читайте пост на эту тему: ➡️ Как увидеть манипуляции в переписке

Эниссофобия — боязнь критики и осуждения со стороны общества. Новое слово в наш психологический словарик) Большинство из нас в той или иной степени подверженны эниссофобии. Вот признаки, которые могут указывать на страх критики: 1️⃣ Постоянное сомнение в собственных способностях и заслугах. 2️⃣ Избегание ситуаций, где можно быть подвергнутым критике. 3️⃣ Перфекционизм и навязчивое стремление к идеальности, чтобы избежать критики. 4️⃣ Стремление угодить другим и боязнь разочаровать их. 5️⃣ Постоянное ожидание негативной обратной связи от окружающих. Так как же формируется страх критики? ❤️‍🩹 Часто этот страх связан с опытом, полученным в детстве, когда ребенок сталкивался с чрезмерной критикой и неодобрением. Такие дети стараются угодить родителям, в них очень сильна установка «надо быть хорошим!». Обычно они отличники, помощники по дому, победители различных конкурсов. С детства их пугает критика и они делают все, чтобы получить одобрение родителей. Вырастая, такой человек сохраняет свою “хорошесть“. Внутри он так и остается «хорошим мальчиком» или «хорошей девочкой», пытаясь заслужить одобрение других, часто предавая свои желания или отказывается от ситуаций и деятельности, где может потенциально получить критику в свой адрес.

Провели стратегическую сессию для Союза театральных деятелей РФ 🇷🇺 Это первое мероприятие в таком формате: собрались все руководители подразделений из всех регионов России, чтобы сформировать стратегию развития театрального сообщества, поставить цели и задачи, обсудить инициативы и планы по их реализации. Было ли сложно? Да. Это новый формат встреч и никто не знал, как его воспримут. Приятно, что уже через 1 час работы с совсем непростой аудиторией, меня психолога, принимают за СВОЮ 🙋‍♀️ И готовы доверять, быть открытыми, не бояться высказывать своё мнение, предложения о развитии театральной сферы в России. И знаете почему? Потому что мы синхронизировались на уровне ценностей и целей (!) Транслируя свои ценности можно быстро найти единомышленников, которые их также разделяют и тогда любые противоречия и конфликт интересов - легко разрешаются. Порадовала проактивная позиция и включенность всех участников, неравнодушие к своему делу и любовь к своей профессии. Такого фонтана идей, бурного обсуждения я давно не наблюдала на стратегических сессиях, которые я провожу для организаций. Благодаря такому открытому диалогу удалось максимально учесть потребности и мнения всех участников, «услышать» каждого, объединить их. Единство ценностей между людьми является одним из ключевых факторов, способствующих решению любых проблем и объединению групп с разными потребностями, упрощает коммуникацию и снижает конфликты. Когда люди осознают, что у них есть общие ценности и цели с кем-то, они становятся более толерантными к различиям и готовыми работать вместе для достижения общих целей. На этой стратегической сессии ещё раз убедилась, что сила людей в единении ♥️

Что вызывает страх успеха и что с ним делать? ➡️ Одной из главных причин является боязнь изменений, которые произойдут после успеха (например, отношения с другими людьми изменятся), если вы достигнете успеха. Возможно, подруги начнут завидовать вам, кто-то будет осуждать, относиться к вашим достижениям цинично, обесценивать результаты, сравнивать вас с людьми, которые вам неприятны, а может вы начнете больше зарабатывать и связь людьми, которые вам помогали станет ослабевать и вы можете потерять близкий контакт с важными для вас людьми (друзьями, мужем/женой, родителями, коллегами). Часто успех связан со сменой вашей позиции в структуре отношений: близких, дружеских, профессиональных. Также успех означает больше возможностей для критики, зависти, осуждения, поэтому люди могут неосознанно избегать его. ➡️ Другой причиной является перфекционизм. В социальных сетях мы постоянно видим идеальный образ других людей: повсюду «успешный успех», женщины и мужчины, которые весело и бодро успевают работать, уделять время семье, увлечениям, спорту, саморазвитию, путешествиям, отдыху, общественно-полезным делам - и поневоле сравниваем с собой. Но важно понимать, что часто это просто «фасад» и только одна сторона забора, которая показывается - просто поверьте мне, я много работаю с людьми. Так вот именно сильно завышенный уровень требований к себе может сильно влиять на страх успеха — зачем стараться, если не получится идеально? Можно попробовать провести самостоятельно следующую работу для проработки страха успеха ⤵️ 🙋‍♀️ Предлагаю вам задать себе несколько вопросов и не торопясь подумать и ответить на них: 1. Какие убеждения или мнения о успешных людях вы получили в детстве от своих родителей или других значимых людей? 2. Что скажут люди, если вы добьетесь успеха? Запишите их реплики и свои ответы на них. 2. Какие последствия успеха вы боитесь больше всего? 3. Какие у вас возникают новые обязательства, если вы успешны так, как того желаете? 4. Как могут измениться ваши отношения с мужем/женой, родителями, друзьями и др. людьми, если вы добьетесь тех результатов, к которым идете? 5. Если бы вы думали об успехе, успешных людях по-другому (противоположным образом), то какие это могли быть мысли и убеждения? Какие факты могут подтвердить эти новые убеждения? 6. Что вы сможете сделать уже завтра как человек, который как бы уже имеет эти новые убеждения? Сделайте это и отследите, какие мысли и чувства были до и после совершенных действий. На выходных многим будет чем занять себя. Ответы на каждый из вопросов поднимут большие пласты для саморефлексии и если быть честным с собой, выделить время и записать ответы, рассуждать, дойти до пункта 6 и реализовать его, то многие поймут логику как справляться с этим страхом и как его прорабатывать. Ну или, как минимум, придет чёткое понимание, где затык, что нужно проработать с психологом.

Вы удивитесь, узнав, что часто откладывание дел на потом, проблемы связанные с самореализацией, с отсутствием желаемых результатов в работе могут быть связаны с таким неочевидным страхом как «страх успеха» - об этом мало говорят, а ещё меньше людей его осознают как причину своего определенного поведения. И первая реакция может быть: это точно не про меня. У меня страха успеха - нет. Но не спешите, давайте немного разберемся) Например, человек хочет что-то поменять в жизни, составляет планы, есть высокая мотивация достичь определенных целей, даже делает какие-то шаги, но в какой-то момент отступает… И может подумать, что у него не те или не так поставлены цели, что он неправильно как-то распределяет время, что ещё нужно обучиться каким-тт навыкам и т.д., не осознавая, что корень проблемы лежит намного глубже - в страхе успеха. Поэтому всегда находятся причины, чтобы не делать. Давайте посмотрим на признаки, которые могут говорить о наличии страха успеха: 📍В ситуациях, когда вы вот-вот достигнете успеха, что-то всегда идёт не так. 📍Вы чувствуете себя виноватым за любые, даже самые маленькие свои достижения, если ваши друзья, близкие или коллеги не достигли того же. 📍Вы избегаете заданий и проектов, особенно тех, которые ведут к признанию. 📍Вы постоянно не заканчиваете начатое. 📍Вы много говорите о том, что собираетесь сделать, планируете, но не приступаете к действиям. 📍Вы работаете над несколькими проектами одновременно, не концентрируясь должным образом ни на одном из них. Замечали что-то из этого у себя?

#хамство Готовы узнать, почему люди хамят? Ирина Крутских, клинический психолог, практикующий когнитивно-поведенческий терапевт, преподаватель факультета психологии МГУ им. М.В. Ломоносова, изучила наше исследование и объяснила, почему люди проявляют агрессию и хамство в обществе👆 @askweber

Найти свое предназначение в жизни «по-японски» 🇯🇵 Основное отличие в понимании жизненного пути - у европейцев это "достичь целей", а у японцев это "пройти путь". Икигаи — японское понятие, означающее ощущение собственного предназначения в жизни. Икигаи — философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Посмотрите на картинку к посту: там можно найти ответы на многие вопросы, связанные с самореализацией, с поиском новых смыслов. Какие связи, стыки, вопросы - вам особенно понравились в этой схеме? P.S. Также рекомендую смотреть фильм "Идеальные дни", в нем отлично продемонстрирована философия Икигай 🎥