• Elisave •
رفتن به کانال در Telegram
╮(︶▽︶)╭ Twitch: www.twitch.tv/elisave YouTube: www.youtube.com/@Elisave Стикеры: t.me/addstickers/elisavemp4 Эмодзи: t.me/addemoji/elisave_emoji
نمایش بیشتر2 887
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+62
در 0 کانالها
ژوئن '26
+129
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+52
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+239
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+188
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+57
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+52
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+67
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+228
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+113
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+126
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+236
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+132
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+102
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+90
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+124
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+109
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+103
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+109
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+315
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+184
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+95
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+108
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+384
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+500
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+86
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+185
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+84
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+1 447
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 ژوئیه | +4 | |||
| 27 ژوئیه | +3 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | +3 | |||
| 24 ژوئیه | +1 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | +1 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +3 | |||
| 19 ژوئیه | +6 | |||
| 18 ژوئیه | +1 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | 0 | |||
| 14 ژوئیه | +1 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | +2 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +5 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +5 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +2 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +12 | |||
| 01 ژوئیه | +3 |
پستهای کانال
🔴 Неожиданный (даже для меня) подруб, господа и дамы!
t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave
y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/BdElLnNq9WQ
| 2 |  🔴 Хаюшки!
t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave
y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/pm547fszFXc | 717 |
| 3 |  🔴 Стрим в эфире!
Неделька выдалась непростой, из-за чего ни во вторник, ни в четверг мы с вами так и не встретились. Зато встречаемся сегодня, сейчас!
t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave
y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/jh5wseuBgDE | 785 |
| 4 |  +1Вообще, я планировала рассказать обо всем этом гораздо позже, но InBody, который я сделала вчера из любопытства, меня настолько удивил и вдохновил, что я не стала откладывать.
За неделю с таким адекватным и сбалансированным питанием я потеряла 0.8 кг, набрала 0.3кг мышц (жидкости) и скинула 1.3кг жира.
Первая мысль — да ну, бред какой-то. Ем сытно, прям богатырскими порциями, калорийность не особо дефицитная (первые дни 1700, сейчас 1900), по 20к шагов опять же не хожу (всё чаще только 10), тренируюсь также, как и тренировалась (фулбади, 3 раза в неделю, 1-1.5 часа).
Наверное, опять какая-то ошибка в измерениях.
А может и нет. Баланс есть баланс.
Возможно, организм наконец-то начал получать нужное количество каждого из макронутриентов, что вывело его из состояния постоянного стресса. Вдобавок, бурная жизнь в кишечнике (впервые) успокоилась, что также поспособствовало возвращению покоя.
Такой вот очередной интереснейший и полезнейший опыт у меня получился 😄 | 1 048 |
| 5 |  +2Логика подсказала, что если к этим следствиям прибавить (возможную) прибавку жира без профицита калорий, получится услышать сигнал организма, а конкретно — кишечника, с которым явно что-то не так.
А раз дело в кишечнике, значит надо основательно заняться питанием.
Методом проб и ошибок, наблюдений и выводов, я узнала, что своим разнообразным и богатым на полезность питанием заработала себе СИБР — Синдром Избыточного Бактериального Роста.
Проще говоря, раскормила своих бактерий, свой микробиом, он вышел из под контроля, в результате чего возник сильнейший дисбаланс в кишечнике. Отсюда и вздутие, и высыпания, и так далее.
Затем я узнала о low-FODMAP диете, которая назначается людям с подобной проблемой. Подробно про диету рассказывать не буду, но если вам интересно, в интернете много инфы.
Итак.
17 июля я начала питаться согласно протоколу low-FODMAP диеты и по сей день его соблюдаю. Вдобавок поменяла свой БЖУ, сделав его куда более сбалансированным: 45-50г жира (вместо 30-40г), 220-250г углеводов (вместо 150-200г), 110-120г белка (вместо 150-200г).
Также начала питаться строго 3 раза в день без перекусов, потому как поняла, что мне так будет комфортней.
И что в итоге?
• Во-первых, полностью ушло вздутие. Даже после супер плотного приёма пищи его не возникает и спустя уже час, как еда покидает желудок и уходит в кишечник, я чувствую лёгкость и хожу с плоским животиком. (У меня никогда такого не было, я в шоке)
• Во-вторых, кожа начала очищаться. Старые воспаления успокаиваются, а новые заметно реже появляются. Да и сам тон, цвет кожи стал ровнее.
• В-третьих, появилось очень много сил и энергии. (Боже, храни углеводы)
• В-четвёртых, сон стал гораздо крепче и качественнее при той же длительности (6-7 часов).
• В-пятых, чувство голода перестало быть скачкообразным, а стул стал более предсказуемым.
• В-шестых, наконец-то сформировалась пищевая дисциплина.
В общем, я очень довольна!
Из диеты буду выходить в ближайшие дни. Всё же долго на таком ограниченном питании находиться опасно для здоровья.
P.S. Данным постом ни к чему вас не призываю. Ваше здоровье = ваша ответственность. Если что-то болит/беспокоит, нужно идти к врачу.
Я же натура, любящая эксперементировать, наблюдать, делать выводы и делиться ими.
Помните: всё хорошо в меру, даже World of Warcraft творог с клетчаткой 🫠 | 944 |
| 6 |  +215 июля, должен был быть пост с результатами InBody спустя суммарно 2 месяца дефицита калорий.
По его данным за 2 недели я скинула 0.8кг, но при этом набрала 0.5кг жира ☹️
Я бы сочла это за ошибку, ибо своё КБЖУ в целом соблюдала, исправно тренировалась и шагала шаги. Однако параллельно меня начали беспокить 2 проблемы:
1. Высыпания.
Со второй половины июня они начали появляться с завидной регулярностью изо дня в день. К счастью, проблема для меня не нова — в 2023 и 2025 была такая же история.
Оба раза я избавлялась от них с помощью курса системных ретиноидов.
Но сейчас такое "решение" я даже не стала рассматривать, потому как поняла, что это лишь борьба со следствием.
2. Вздутие.
Буквально после каждого приёма пищи, вне зависимости от его наполнения, в кишечнике начиналась вечеринка. Я считала это нормой, потому что жила с ним всю жизнь.
(Фото февральское, но вздутие такое же)
Однако привычное ≠ нормальное.
Как и воспаления на коже, "беспочвенное" вздутие живота является следствием.
А поскольку за последние пару месяцев моё отношение к себе и своему организму сильно изменилось, я решила разобраться с данными проблемами и найти причину. | 890 |
| 7 |  +2Несколько дней назад произошло невозможное: из фанатки творога я превратилась в фанатку риса 🫠 | 1 466 |
| 8 |  🔴 В эфире!
t w i t c h : https://www.twitch.tv/elisave
y o u t u b e : https://www.youtube.com/live/0YcEbsfo-n8 | 1 572 |
| 9 |  Залог успеха на экзамене — правильная футболка!
И да, я благополучно его сдала и теперь являюсь фитнес-тренером 🎉
По планам на сегодня остался подруб, что начнётся в ближайший час!👉 | 1 532 |
| 10 |  Был обычный день.
Ничего не предвещало беды.
Всё шло своим чередом.
Я взяла свою любимую кружку, чтобы попить из неё кипяточка... в последний раз.
В 18:52 по московскому времени её стенки не выдержали и она... треснула 💔
2018-2026
Press F 🫡 | 1 524 |
| 11 |  Изначально покупала ноутбук для стримов, для поездок всяких, но сегодня заметила, что пользуюсь им теперь чаще, чем стационарным компьютером. (Ибо заниматься учёбой в кресле не так вайбово, как в кровати)
Поэтому после тренировки вместо отсиживания попы занимаюсь её отлёживанием 🫠
А ещё я по-новому для себя открыла гугл-документы — как же в них, оказывается, удобно структурировать информацию! Кто бы мог подумать, да? 🥰
Моя перфекционистическая натура, помешаная на атмосферности, ликует!
Сегодня и завтра догатавливаюсь, а послезавтра сдаю экзамен и мы с вами встречаемся! 🤓 | 1 437 |
| 12 |  +1А чтобы фото еды не преобладали над моими, вот дневная бодрая и вечерняя уставшая Елизавета 💀
Вчера была консультация перед экзаменом: преподаватели озвучили темы, что надо повторить и, чувствую я, друзья, встретимся мы с вами только после сдачи (суббота/воскресенье) 😔 | 1 816 |
| 13 |  +4За месяц я официально подзадолбалась готовить, поэтому данным аппетитнейшим постом ставлю прокачку кулинарии на паузу до поры до времени до кукинг-стрима 😉 | 1 870 |
| 14 |  +1Товарищи, накопила порцию дел и щепотку утомления (даже тут рецепт), поэтому и эти выходные без меня 💔
На следующих — экзамены, нужно будет хорошенько подготовиться, поэтому тоже без меня.
Постараюсь на неделе найти время и хотя бы пару раз появиться в эфире ❤️ | 1 807 |
| 15 |  +1С овсянкой всё же слишком «пэпэшно» и больше напоминает пирог, а вот с мукой — прям брауни, прям в самый раз 🥵
Ещё и вишнёвым сиропом пропитала, да греческим йогуртом с этим же сиропом полила, да какао присыпала... Ммм... 🤤 | 1 755 |
| 16 |  +1Ультрабелковый «Брауни» за 15 минут 〰
Это очень просто, очень шоколадно и оОчень вкусно. 🥵
Берём овсянку быстрой варки (40г), заливаем кипятком и даём настояться минут 5. Либо вместо неё используем обычную муку 2 ст.л (30г). Тогда у блюда получится более кремовая консистенция. Заливать муку кипятком не нужно.
Добавляем пачку творога (180г), 1 яйцо (50г), какао-порошок 1 ст.л (10г), клетчатку 1 ст.л (10г) по желанию, щепотку соли, ванилин, разрыхлитель, сахарозаменитель, сироп "Солёная карамель" без сахара (~50-100мл).
Тщательно всё перемешиваем. Должно получится жидкое, как сметана, тесто.
Переливаем в силиконовую форму и отправляем в микроволновку на 8 минут.
Достаём и даём немного остыть.
В это время в отдельной ёмкости смешиваем какао-порошок (10г) с сиропом "Солёная карамель" без сахара (~50мл). Получится шоколадный топпинг очень похожий на бомббаровский, только вкуснее.
Поливаем им остывший пирог и наслаждаемся!
Что интересно, ни овсянка, ни творог вообще не чувствуются.
Для меня, как для ярого фаната второго продукта, это скорее минус, чем плюс, но получилось так вкусно, что я готова закрыть глаза на данный «недостаток» 👩🍳
В общем, съела я эту красоту на завтрак, а спустя пару часов ещё те божественные бутерброды из поста выше и... ВО МНЕ ПОЯВИЛОСЬ СТОЛЬКО ЭНЕРГИИ, ЧТО Я САМА НА СЕБЯ НЕ БЫЛА ПОХОЖА!
Вот она, сила углеводов и сбалансированного рациона 💪🏻
КБЖУ на всё блюдо: 457 ккал. Белки: 50г / Жиры: 11.2г / Углеводы: 34.2г | 1 729 |
| 17 |  +3Икра (офигенная кстати, 89 руб в магните) + плавленный сливочный сыр + вкуснющий хлеб = идеальный предтрен!
4 таких бутерброда и энергии больше, чем от 5 чашек кофе 🥵
Чуть позже поделюсь с вами новым рецептом завтрака, который родился в голове вчера ночью и который я уже воплотила в жизни сегодня утром 😙 | 1 479 |
| 18 |  Блин, ошиблась с выбором фото во вчерашнем посте. Вместо первого должно было быть это 🤦♀️
Осень 2024. За пару месяцев до начала зависимости от зала | 1 370 |
| 19 |  +2Любопытно: ещё пару месяцев назад была убеждена, что для поддержания рельефной формы и, особенно, видимого пресса нужно находиться в лютом дефиците, из-за которого сил и желания жить буквально нет. (Спасибо опыту с прошлой предновогодней сушки)
Но как же я ошибалась.
И как же я этому рада 😌 | 1 635 |
| 20 |  پیام ویدیو | 1 535 |
