Лилия ☀️ Психолог по отношениям

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 6 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Ситуации, вызывающие гнев у каждого свои: ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха, ребёнок расбросал игрушки, вы опаздываете и злитесь на ребёнка или того, кто рядом, кто-то делает не так как вы хотите (неоправданные ожидания) и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 6 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре. Повторите 10 циклов. Это техника дыхание по квадрату, подробнее о ней писала в этом посте 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/258 2️⃣Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? 5️⃣Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. Можно использовать мышечную релаксацию по Джекобсону. Давала ссылку на эту технику здесь 👉https://t.me/jivi_nastoyajim/297 6️⃣Физическая активность. Переведите гнев на физический уровень, т.е. сделайте доступные для вас физические упражнения, чтобы уменьшить или нейтрализовать гнев (приседания, прыжки, побить подушкой об пол, побить боксерскую грушу и др.) 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев. 👉И для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. О том, как научиться отслеживать свои мысли и какую технику применять писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/455 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его проявления и преодоления в будущем, т.е. понимать какая моя потребность неудовлетворена, какие желания не оправдались, где нарушены мои границы и что я могу сделать для разрешения этого. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев или злость и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю, что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко ❤️ #гнев #каксправитьсясгневом #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 5 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Причины гнева у каждого свои: это может быть потеря в сделке, невыгодно вложение, непонимание рынка, а также ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 5 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣ Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре, т.е. по 4 секунды. Повторите 10 циклов. 2️⃣ Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣ Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣ Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? Лучше отвечать на вопросы письменно, тогда осознание прийдёт быстрее и будет более глубоким. 5️⃣ Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев и для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его преодоления в будущем. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев, злость, раздражение и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко.

🔥 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤 ☀️ Здравствуйте уважаемые подписчики! 👉 Спешу вам сообщить хорошую новость: я снова открываю рубрику вопрос-ответ и до конца июля, т.е. в течение месяца буду отвечать на ваши вопросы. 👍 Это анонимно, поэтому не стесняйтесь и не переживайте. Я буду отвечать голосовым или текстовым сообщением или буду писать пост по теме вашего вопроса. ✍️ Поэтому пишите свои вопросы мне в директ @Liliya_887 и получайте ответ в этом канале. ❤️ С заботой о вас, ваш психолог Лилия Кравченко. #психолог #психологическаяпомощь #вопрос_ответ #психологическаяподдержка

☀️ Как понять своего мужчину/свою женщину? Отвечаю на вопрос, который набрал наибольшее количество голосов в опросе. 👉 Для того чтобы понять своего мужчину или свою женщину, важно понимать что психология мужчины и женщины отличается, поэтому понимать и реагировать на те или иные ситуации мы будем по-разному. Также наше понимание исходит из картины мира каждого человека и она естественно отличается у каждого из нас. ❓Что же важно делать в первую очередь, чтобы понять своего мужчину или свою женщину? ✔️налаживание конструктивной коммуникации - первый шаг к пониманию друг друга, т.е. разговаривать со своим партнёром или партнёршей (разговаривать "словами через рот" как сейчас любят выражаться психологи) 👉 О том как научиться конструктивно взаимодействовать писала здесь: 1) https://t.me/jivi_nastoyajim/378 2) https://t.me/jivi_nastoyajim/380 ✔️быть искренними самим, чтобы в ответ с вами тоже были искренними ✔️говорить честно о том, что вы чувствуете, избегать подавления своих чувств и эмоций ✔️ принимать то, что у партнёра может быть другое мнение или отсутствие возможностей или желания делать именно так, как вы хотите или ожидаете ✔️ узнавать мнение своего партнёра, а не догадываться и не додумывать за него ✔️ делиться своими чувствами и своим видением, но не из позиции "я знаю как лучше" или не из позиции жертвы, а из взрослой позиции ✔️понимать свои потребности и прояснять потребности партнёра, т.е. спрашивать об этом (понимая потребности друг друга, мы можем ещё лучше понять друг друга, на этом строятся счастливые и нармоничные отношения) Это что касается того, что мы можем делать в моменте и уже сейчас для того, чтобы понимать своего мужчину или свою женщину. 👉 Также важно: ➕ понимать себя в первую очередь ➕понимать чего я хочу на самом деле ➕ из каких побуждений я действую (из надо, из я должна/должен, из жертвы, из агрессора и др.) ➕ из какой позиции я действую (взрослый, родитель, ребёнок) ➕ каких отношений я хочу на самом деле, какие мои ценности, какие ценности моего партнёра и совпадают или похожи ли они (если у партнёров совершенно противоположные ценности, то будет сложно понять друг друга и наладить отношения) ➕ как я готов(-а) действовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему? 👉 Т.е. для того, чтобы понять другого человека, нужно в первую очередь искренне разговаривать, прояснять, также сначала важно понять себя, понять чего я хочу на самом деле и конструктивно донести это до партнёра, выслушать его мнение, понять его позицию, его потребности и прийти к консенсусу, а также понимать свои ценности и ценности партнёра. 👍 Для большего понимания мужчин и женщин также рекомендую прочитать книгу "Мужчины с Марса, женщины с Венеры", автор Джон Грей. 👉 Если вы хотите разобраться в своей личной ситуации, записывайтесь на консультацию или бесплатный разбор @Liliya_887 ❓Если есть вопросы, задавайте в комментариях. ❤️ С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко. #отношения #счастливые_отношения #гармоничные_отношения #пониманиесебя #понятьмужчину #понятьженщину #психолог #психологическаяпомощь

✨ Делюсь с вами видео, где показано как слова влияют на воду. 👨‍🎓 Исследования Эмото Масару показали что слова "любовь" и "благодарность" позитивным образом влияют на воду, создавая невероятной красоты кристаллы. ✨ На самом деле наши эмоции и наши слова находятся на определённом уровне вибраций. 😟 Негативные эмоции и слова имеют низкие вибрации, вызывая дискомфорт и негативное состояние. 😊 Позитивные эмоции и слова находятся на высоких вибрациях и положительным образом влияют на нас, наполняют, дают приятные ощущения. 👉 Если слова воздействуют на воду, то они воздействуют и на нас, потому что несут в себе те или иные вибрации, в зависимости от того, какие это слова и какие эмоции они вызывают. ✨ И только от нас зависит в каком состоянии и на каких вибрациях мы хотим находиться и что мы для этого делаем, а также какие отношения мы хотим создавать используя слова и эмоции на том или ином уровне вибраций. #любовь #благодарность #действия #осознанность

☀️ Всем привет! 👍 По результатам опроса вижу что все темы интересны, но больше всего вас интересует Улучшение отношений с противоположным полом, как укрепить отношения в семье и как понять своего мужчину/свою женщину. 👉 Тогда начнём с них. Если будут возникать вопросы, можете задавать их в комментариях под постами.

☀️ Здравствуйте, уважаемые подписчики! 😊 По результатам голосования вижу что тема отношений набрала наибольшее количество голосов, значит наиболее актуальна. 👍 Тогда начнём с неё и постепенно будем раскрывать и другие темы. 👉 А сейчас я вас попрошу пройти ещё один анонимный опрос и помочь мне с выбором тем в сфере отношений.

☀️ Как легко решать проблемы? 👉 На самом деле я не люблю слово "проблемы". Оно отягощает и кажется что решение будет сложным или нам сложно увидеть решение или выход из "проблемы". 😊 Я люблю переводить проблемы в задачи, тогда их намного легче решить. 👍 У задачи всегда есть решение, поэтому если мы ставим перед собой задачу, то мы обязательно найдём её решение. Согласны? ❓Хотите научиться решать проблемы как задачи? 👉 Записывайтесь на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы наметим выход из вашей проблемы, вернее наметим решение вашей задачи 😉 ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях, насколько легко вы находите выход и решение своих проблем или трудных ситуаций? #решай_проблемы_как_задачи #выход #решение #психолог #разбор #психологическаяпомощь