Лилия ☀️ Психолог по отношениям

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 6 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Ситуации, вызывающие гнев у каждого свои: ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха, ребёнок расбросал игрушки, вы опаздываете и злитесь на ребёнка или того, кто рядом, кто-то делает не так как вы хотите (неоправданные ожидания) и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 6 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре. Повторите 10 циклов. Это техника дыхание по квадрату, подробнее о ней писала в этом посте 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/258 2️⃣Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? 5️⃣Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. Можно использовать мышечную релаксацию по Джекобсону. Давала ссылку на эту технику здесь 👉https://t.me/jivi_nastoyajim/297 6️⃣Физическая активность. Переведите гнев на физический уровень, т.е. сделайте доступные для вас физические упражнения, чтобы уменьшить или нейтрализовать гнев (приседания, прыжки, побить подушкой об пол, побить боксерскую грушу и др.) 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев. 👉И для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. О том, как научиться отслеживать свои мысли и какую технику применять писала здесь 👉 https://t.me/jivi_nastoyajim/455 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его проявления и преодоления в будущем, т.е. понимать какая моя потребность неудовлетворена, какие желания не оправдались, где нарушены мои границы и что я могу сделать для разрешения этого. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев или злость и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю, что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко ❤️ #гнев #каксправитьсясгневом #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как преодолеть гнев с помощью 5 простых техник. 👉 Часто бывает так, что гнев одолевает нас и нам сложно с ним справиться, особенно в моменте. 👉 Причины гнева у каждого свои: это может быть потеря в сделке, невыгодно вложение, непонимание рынка, а также ссора с мужем или женой, неудача на работе, гнев на себя за то, что не можете достичь успеха и др. ❓Что же делать? Как вы можете себе помочь? 👉 Предлагаю использовать 5 простых техник для преодоления гнева, чтобы в моменте получить облегчение: 1️⃣ Глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте глубоко через нос на счёт четыре, задерживайте дыхание на счёт четыре, выдыхайте через рот на счёт четыре, опять задержите дыхание на счёт четыре, т.е. по 4 секунды. Повторите 10 циклов. 2️⃣ Прогулка. Если есть возможность выйдите на короткую прогулку. Смена обстановки и физическая активность хорошо помогают при гневе и раздражении. 3️⃣ Переключение фокуса внимания: попробуйте отвлечься на что-то другое (посмотрите вдохновляющее видео, послушайте любимую песню или займитесь другой деятельностью, которая приносит вам удовольствие). 4️⃣ Самоосознание. Уделите несколько минут тому, чтобы осознать и понять свои чувства. Задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" Какая мысль несогласия с ситуацией запустила эти эмоции? Лучше отвечать на вопросы письменно, тогда осознание прийдёт быстрее и будет более глубоким. 5️⃣ Мышечная релаксация. Начните напрягать и расслаблять разные группы мышц своего тела, начиная с ног и заканчивая головой. Это поможет снять физическое напряжение. 👉 Эти техники помогут вам быстро успокоиться и контролировать свои эмоции. ❗️❗️Главное можно остановить запуск гнева уже в самом начале, заметив ту самую мысль, которая запускает гнев и для этого важно тренировать свою осознанность и работать с мыслями. 👉 Также важно работать с причинами гнева, чтобы избегать его преодоления в будущем. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях как часто вы испытываете гнев, злость, раздражение и как вы с этим справляетесь? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 👉 Также напоминаю что вы можете записаться на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы определим пути выхода из волнующей вас ситуации и найдём нужные ресурсы, для этого также пишите в директ @Liliya_887 или в комментариях. С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко.

🔥 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤➖🔤🔤🔤🔤🔤 ☀️ Здравствуйте уважаемые подписчики! 👉 Спешу вам сообщить хорошую новость: я снова открываю рубрику вопрос-ответ и до конца июля, т.е. в течение месяца буду отвечать на ваши вопросы. 👍 Это анонимно, поэтому не стесняйтесь и не переживайте. Я буду отвечать голосовым или текстовым сообщением или буду писать пост по теме вашего вопроса. ✍️ Поэтому пишите свои вопросы мне в директ @Liliya_887 и получайте ответ в этом канале. ❤️ С заботой о вас, ваш психолог Лилия Кравченко. #психолог #психологическаяпомощь #вопрос_ответ #психологическаяподдержка

☀️ Как понять своего мужчину/свою женщину? Отвечаю на вопрос, который набрал наибольшее количество голосов в опросе. 👉 Для того чтобы понять своего мужчину или свою женщину, важно понимать что психология мужчины и женщины отличается, поэтому понимать и реагировать на те или иные ситуации мы будем по-разному. Также наше понимание исходит из картины мира каждого человека и она естественно отличается у каждого из нас. ❓Что же важно делать в первую очередь, чтобы понять своего мужчину или свою женщину? ✔️налаживание конструктивной коммуникации - первый шаг к пониманию друг друга, т.е. разговаривать со своим партнёром или партнёршей (разговаривать "словами через рот" как сейчас любят выражаться психологи) 👉 О том как научиться конструктивно взаимодействовать писала здесь: 1) https://t.me/jivi_nastoyajim/378 2) https://t.me/jivi_nastoyajim/380 ✔️быть искренними самим, чтобы в ответ с вами тоже были искренними ✔️говорить честно о том, что вы чувствуете, избегать подавления своих чувств и эмоций ✔️ принимать то, что у партнёра может быть другое мнение или отсутствие возможностей или желания делать именно так, как вы хотите или ожидаете ✔️ узнавать мнение своего партнёра, а не догадываться и не додумывать за него ✔️ делиться своими чувствами и своим видением, но не из позиции "я знаю как лучше" или не из позиции жертвы, а из взрослой позиции ✔️понимать свои потребности и прояснять потребности партнёра, т.е. спрашивать об этом (понимая потребности друг друга, мы можем ещё лучше понять друг друга, на этом строятся счастливые и нармоничные отношения) Это что касается того, что мы можем делать в моменте и уже сейчас для того, чтобы понимать своего мужчину или свою женщину. 👉 Также важно: ➕ понимать себя в первую очередь ➕понимать чего я хочу на самом деле ➕ из каких побуждений я действую (из надо, из я должна/должен, из жертвы, из агрессора и др.) ➕ из какой позиции я действую (взрослый, родитель, ребёнок) ➕ каких отношений я хочу на самом деле, какие мои ценности, какие ценности моего партнёра и совпадают или похожи ли они (если у партнёров совершенно противоположные ценности, то будет сложно понять друг друга и наладить отношения) ➕ как я готов(-а) действовать, чтобы изменить ситуацию к лучшему? 👉 Т.е. для того, чтобы понять другого человека, нужно в первую очередь искренне разговаривать, прояснять, также сначала важно понять себя, понять чего я хочу на самом деле и конструктивно донести это до партнёра, выслушать его мнение, понять его позицию, его потребности и прийти к консенсусу, а также понимать свои ценности и ценности партнёра. 👍 Для большего понимания мужчин и женщин также рекомендую прочитать книгу "Мужчины с Марса, женщины с Венеры", автор Джон Грей. 👉 Если вы хотите разобраться в своей личной ситуации, записывайтесь на консультацию или бесплатный разбор @Liliya_887 ❓Если есть вопросы, задавайте в комментариях. ❤️ С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко. #отношения #счастливые_отношения #гармоничные_отношения #пониманиесебя #понятьмужчину #понятьженщину #психолог #психологическаяпомощь

✨ Делюсь с вами видео, где показано как слова влияют на воду. 👨‍🎓 Исследования Эмото Масару показали что слова "любовь" и "благодарность" позитивным образом влияют на воду, создавая невероятной красоты кристаллы. ✨ На самом деле наши эмоции и наши слова находятся на определённом уровне вибраций. 😟 Негативные эмоции и слова имеют низкие вибрации, вызывая дискомфорт и негативное состояние. 😊 Позитивные эмоции и слова находятся на высоких вибрациях и положительным образом влияют на нас, наполняют, дают приятные ощущения. 👉 Если слова воздействуют на воду, то они воздействуют и на нас, потому что несут в себе те или иные вибрации, в зависимости от того, какие это слова и какие эмоции они вызывают. ✨ И только от нас зависит в каком состоянии и на каких вибрациях мы хотим находиться и что мы для этого делаем, а также какие отношения мы хотим создавать используя слова и эмоции на том или ином уровне вибраций. #любовь #благодарность #действия #осознанность

☀️ Всем привет! 👍 По результатам опроса вижу что все темы интересны, но больше всего вас интересует Улучшение отношений с противоположным полом, как укрепить отношения в семье и как понять своего мужчину/свою женщину. 👉 Тогда начнём с них. Если будут возникать вопросы, можете задавать их в комментариях под постами.

☀️ Здравствуйте, уважаемые подписчики! 😊 По результатам голосования вижу что тема отношений набрала наибольшее количество голосов, значит наиболее актуальна. 👍 Тогда начнём с неё и постепенно будем раскрывать и другие темы. 👉 А сейчас я вас попрошу пройти ещё один анонимный опрос и помочь мне с выбором тем в сфере отношений.

☀️ Как легко решать проблемы? 👉 На самом деле я не люблю слово "проблемы". Оно отягощает и кажется что решение будет сложным или нам сложно увидеть решение или выход из "проблемы". 😊 Я люблю переводить проблемы в задачи, тогда их намного легче решить. 👍 У задачи всегда есть решение, поэтому если мы ставим перед собой задачу, то мы обязательно найдём её решение. Согласны? ❓Хотите научиться решать проблемы как задачи? 👉 Записывайтесь на бесплатный разбор вашей ситуации, где мы наметим выход из вашей проблемы, вернее наметим решение вашей задачи 😉 ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях, насколько легко вы находите выход и решение своих проблем или трудных ситуаций? #решай_проблемы_как_задачи #выход #решение #психолог #разбор #психологическаяпомощь

☀️ Когда видишь проблемы, не усложняй их решение. 👉 Сталкиваясь с трудностями в жизни, мы сами делаем выбор как нам поступить и часто не видим других возможностей, а на самом деле есть другие возможности и можно поступить по-другому, можно проще выходить из трудных ситуаций. ❓Что нам мешает видеть другие возможности и найти более лёгкий вариант решения? 👉 Наш негативный жизненный опыт и травмирующие ситуации, в результате которых мы принимали определённые решения и действовали в соответствии с этим. Таким образом сформировали паттерны поведения и определённые убеждения. 👉 И, сталкиваясь с подобными ощущениями в будущем, вместо того, чтобы искать новый выход, мы используем старые паттерны поведения, потому что так устроен наш мозг: он сразу не ищет новых решений, он обращается к тому опыту, который уже есть, чтобы сохранить наш ресурс (инстинкт самосохранения), чтобы уберечь нас от боли и негативных переживаний или ощущений. 👉 И пока мы осознанно не будем делать новые выборы и искать новые возможности, прорабатывать эти травмирующие ситуации (т.е.отношение к ним) и искать новые решения, новые действия, то наша психика будет возвращать нас к старому опыту, к тому, что всё тяжело и сложно. 👉 Поэтому наш выбор, наши действия зависят только от нас. ✍️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, бывает ли у вас такое, что вы понимаете, что сами усложняете решение своих проблем? 📆 Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 #решениепроблем #трудныеситуации #выбор #осознанность #ответственность #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Настоящесть - ключ к счастью (или почему быть собой "выгодно") 💎 Быть настоящим и искренним, быть собой - это большая ценность как для себя, так и для других. 💞 Быть настоящим и искренним в отношениях - только укрепляет и улучшает отношения. 👉 Если человек искренне говорит о своих чувствах, о том, что он думает на самом деле, как это для него, что он хочет на самом деле, что не устраивает или нарушает его границы и делает это конструктивно (например с помощью метода мирного диалога или ненасильственного общения, который мы с вами разбирали в одном из предыдущих постов), то ты не обижаешься на него и не злишься, потому что слышишь и видишь его искренность, настоящесть, открытость, а не просто какие-то отговорки, манипуляции, выгоды. 👉 В этом случае ты больше понимаешь другого человека, понимаешь его чувства и потребности, появляется уважение и таким образом налаживается конструктивное взаимодействие без обид, конфликтов, выяснения отношений, манипуляций и недоразумений. 👉 И это чувствуется, когда человек искренний или нет. Если даже мы не всегда можем понять или осознать насколько человек честен с нами или думаем, что другой человек (например наш партнёр) не поймёт, если мы будем скрывать или подавлять свои негативные чувства и эмоции, то в этом и заключается ошибка, потому что всё равно мы будем чувствовать какое-то напряжение, недоумение, потому что мы слышим одно, а чувствуем другое. ✨ Проверено на собственном опыте, что быть настоящей и быть собой приносит счастье, радость, лёгкость 😊 ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях, легко ли вам быть собой, быть настоящими и искренне проявлять свои чувства (как плохие, так и хорошие)? ✍ Для записи на бесплатный разбор вашей ситуации пишите в комментариях или в директ @Liliya_887 (Фото без фильтров и коллажа 😊 хотя фильтры я практически и не использую). #настоящесть #бытьсобой #искренность #счастье #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Всем привет! 😊 Рада приветствовать новых подписчиков в моём телеграмм-канале. Меня зовут Лилия Кравченко. Я дипломированный психолог, работаю в сфере отношений и финансов. 👉 В своей работе использую такие направления психологии - когнитивно-поведенческую психотерапию (КПТ), эмоционально-образную терапию (ЭОТ), элементы арт-терапии, ценностно-ориентированную психологию (ЦОП), трансцендентно-ведическую психологию (ТВП). 👉 В моём телеграмм-канале вы найдёте полезную информацию о психологии отношений: это в первую очередь отношения с самими собой (самооценка, уверенность в себе, тревожность страхи, обесценивание себя, неприятие себя, нелюбовь к себе, достижение целей, мотивация), об отношениях с партнёрами, с родителями, с детьми, а также об отношениях с деньгами. 👉 Нужную и интересную информацию вы можете найти по хэштегам: #самооценка #тревожность #эмоции #очемсигналятэмоции #эмоциональныйинтеллект #уверенностьвсебе #страх #гармоничные_отношения #счастливые_отношения #любовь #мышлениеизобилия #мышлениебедности #вкладвсебя #цель #достижениецели #кармическийменеджмент ✍️ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 🔥 Первая консультация или разбор вашей ситуации бесплатно. ❤️ С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко.

☀️ ЛУЧШАЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ✨ С удовольствием делюсь и рекомендую выполнять её каждый день — прилив сил и заряд энергии вам гарантированы. 👉 Практика состоит из двух этапов: 🔹 растирание ладоней и 🔹 массирование мочек ушей. Каждому этапу следует уделять не менее (!) 3-х минут. Чем больше сможете, тем лучше. Но можете начинать с меньшего, главное делать. 👂 Начните массировать мочки ушей: сначала мягко, постепенно наращивая интенсивность и силу надавливания. Спустя несколько минут вы ощутите прилив тепла. 🙏 👏 Затем приступите к растиранию ладоней. Важно: необходимо сильно надавливать на ладони, создавая высокую силу трения. Ваши ручки будут буквально гореть 🔥 Вот и всё. Это очень просто, но результат потрясающий, особенно если выполнять практику сразу после пробуждения. Эту практику я получила на обучении в институте практической психологии, мы начинали с неё свои занятия, чтобы получить энергетический заряд. С вас сердечки и огоньки, если берёте себе в практику ❤️ С заботой о вас, психолог Лилия Кравченко. #энергичность #ресурс #психолог #психологическая_помощь

☀️ Мышление изобилия или как приумножить свой достаток? ☀️ Один из принципов мышления изобилия - это отдавать деньги с удовольствием, с радостью. ❔Замечали ли вы, когда вы что-то покупаете, например одежду, бытовую технику, продукты, телефон, ноутбук и др., когда вы платите коммунальные услуги или налоги, какие эмоции и мысли у вас преобладают? 👉 Если вы платите деньги и говорите, что вы их потратили (а не вложили или заплатили за что-то), сожалеете о том, как всё дорого и несправедливо, с жадностью, недовольством, гневом отдаёте деньги, вам тяжело отдавать деньги за коммунальные услуги, вы с сожалением и скрипом на душе платите за тот или иной товар или услугу, вы злитесь и испытываете негодование, когда приходят счета за услуги, то это говорит о том, что у вас проявляются признаки мышления бедности, которые были усвоены или переняты от родителей, дедушек, бабушек, получены из негативного прошлого опыта, из страха остаться без денег, из негативных финансовых установок. И как вы понимаете, что такое мышление не прибавляет нам денег, а наоборот блокирует наши финансы. 👉 Как я писала в одном из предыдущих своих постов, что все ограничения у нас в голове, поэтому мы сами себя ограничиваем своими мыслями, паттернами поведения, полученными от родителей или из негативного прошлого опыта и др. 😊 Поэтому меняем мышление бедности на мышление изобилия. 👉 Что для этого важно делать: 🔣 платить деньги и что-то покупать с радостью; 🔣 отдавать деньги из состояния изобилия; 🔣 платить с мыслями о том, что вы вкладываете в себя, в своё образование, в своё здоровье и хорошее самочувствие; 🔣 осознавать, что вы платите за свой комфорт, за хорошие условия, за удобство и т.д. и что вы этого достойны; 🔣 осознавать, что вы вкладываете в благополучие других людей, которые обеспечивают вам комфортные условия проживания, оказывают вам те или иные услуги; 🔣 радоваться успехам и достатку других людей, потому что раз вы видите это в своей реальности, значит для вас это тоже возможно и вы так тоже сумеете; 🔣 выявить и проработать ограничивающие финансовые убеждения и блоки в случае необходимости; 🔣 благодарить за всё, что у вас есть, за оказанные услуги, за покупки и возможность покупать. 🤔 Задумывались ли вы над тем, что например, покупая продукты в магазине, вы оплачиваете труд как минимум 6 людей (тот, кто вырастил, кто изготовил, кто доставил, разложил в магазине, организовал этот бизнес, тот, кто продаёт) и что они получат свою зарплату и смогут обеспечивать себя и свои семьи? 😊 Когда мы покупаем, платим, вкладываем, откладываем деньги из состояния изобилия, радости, благодарности, то это укрепляет наше мышление изобилия. 💸 Когда у меня достаточно и я с удовольствием делюсь достатком, помогая тем людям, которые причастны к тому или иному виду деятельности, за который я плачу, таким образом я приумножаю достаток и изобилие в своей жизни. ❓Поделитесь пожалуйста в комментариях, получается ли у вас с радостью отдавать деньги, платить за что-то и совершать покупки? 👉 Если у вас есть запрос по теме финансов или вы хотите получить бесплатный разбор вашей ситуации, пишите в личные сообщения @Liliya_887 и мы подберём удобное время для встречи. #мышлениеизобилия #мышлениебедности #вкладвсебя #психолог #психологическаяпомощь🔣🔣

☀️ Одна из главных причин проблем в отношениях. 👉 Часто мы не осознаем причины проблем в отношениях, потому что каждый из партнёров смотрит из своей картины мира, из своих неудовлетворенных потребностей или из своего прошлого опыта. 👉 Также часто мы не замечаем, что занимаем не свою роль в отношениях - например роль родителя, ребёнка, критика (того же родителя), поучаем, знаем как лучше или жалуемся, жертвуем собой, нам не хватает любви, внимания, заботы... 👉 В видео рассказала об этой одной из главных причин проблем в отношениях и привела стандартные примеры, но в каждой семье это может проявляться по-разному. 👍 И если мы научимся отслеживать не свою роль в отношениях и занимать свою, т.е. роль мужа или жены, а не роль родителя или ребёнка, то мы сможем избежать проблем в отношениях. ✨ Помните, что счастливые и гармоничные отношения возможны только между двумя взрослыми людьми. Если что-то не получается, отслеживаем, меняем и строим отношения по-новому в здоровом ключе. ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях, какую роль вы чаще всего занимаете в отношениях? ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 ✍ Также вы можете записаться на бесплатный личный разбор вашей ситуации. #проблемывотношениях #родитель #ребёнок #детская_позиция #гармоничные_отношения #счастливые_отношения #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Как повысить уверенность в себе? 👉 Для того, чтобы повысить уверенность в себе используйте действенную технику - начните вести дневник успеха. ✨ Это одна из простых техник, которая поможет повысить уверенность в себе. 1️⃣ Заведите тетрадь или блокнот, который вам нравится. 2️⃣ Каждый день пишите минимум 5 действий, которые получились у вас хорошо. 👉 Это могут быть даже небольшие действия, главное что они получились у вас хорошо и вы рады этому и испытываете удовлетворение. 👉 Действия можно делать писать в разных сферах, если вы хотите в общем повысить уверенность в себе или в нескольких сферах. 👉 Если важно повысить уверенность в какой-то конкретной сфере, то вы делаете и пишите действия, связанные с этой сферой (например, вы хотите стать увереннее как специалист, как женщина, как мужчина, как муж, как жена). ✍ Для записи на личную консультацию пишите в директ @Liliya_887 #уверенностьвсебе #дневникуспеха #действия #психолог #психологическаяпомощь

☀️Здравствуйте уважаемые подписчики! 👉Кому интересно, приглашаю вас на мини-курс по здоровью. 👍 Это бесплатный курс от основательницы проекта "Мастерская здоровья" Лобсанг Кадрин, которая успешно преодолевает своё заболевание. ✨ Мы с Лобсанг Кадрин уже проводили прямой эфир в этом канале, где она делилась своими знаниями. 👍 Курс будет проходить три дня в отдельном телеграмм-канале с 31 мая, т.е. с завтрашнего дня и по 2 июня. 👉 Переходите по ссылке в канал, где публикуется вся информация и уже есть некоторые техники, которые уже можно использовать. #здоровье #мастерскаяздоровья #кармический_менеджмент

Когда мы задумываемся о здоровье? Как правило, в последний момент. Предлагаем сломать эту систему и разобраться в причинах здоровья и болезней на бесплатном 3-дневном мини-курсе, где досточтимая Лобсанг Кадрин: ❤️Подробно разберёт, откуда берутся болезни и какие факторы способствуют их возникновению ❤️Поведает как создать уверенность в вопросах здоровья ❤️Поделится собственным опытом преодоления серьёзного заболевания уже 8 лет. Также вас ждут истории других людей, получивших хорошие результаты, применяя эту систему ❤️ Не ждите катастрофы. Давайте работать на опережение с 31 мая по 2 июня на БЕСПЛАТНОМ 3-дневном мини-курсе по здоровью. Приглашайте друзей и знакомых, которым эта информация может помочь ❤️ Подробности и регистрация по ссылке: https://t.me/intensive_health https://t.me/intensive_health https://t.me/intensive_health

☀️ Как избавиться от когнитивных искажений? ☀️ Здравствуйте уважаемые подписчики! ✨ В предыдущих постах мы с вами говорили об основных видах искажениях мышления, которые мешают нам мыслить рационально и приводят к негативным эмоциям и нежелательному поведению. ❓ Как же избавиться от когнитивных искажений спросите вы? 👉 Важно научиться выявлять свои искажения мышления и не давать им влиять на важные сферы нашей жизни. 👉 Для того, чтобы выявить ошибки мышления, нужно отслеживать свои мысли. Это могут быть негативные мысли и так называемые автоматические мысли. 👉 Выявляя свои мысли, важно идентифицировать их с когнитивными искажениями, а затем менять на новые и конструктивные. ✨ По своему опыту и по опыту моих клиентов скажу, что это не совсем просто отслеживать свои мысли и улавливать автоматические мысли, но можно развить этот навык и в дальнейшем помогать себе справляться с трудными ситуациями, находить выход из сложных ситуаций, путем изменения и трансформации своих мыслей, своих эмоций и, как следствие, своего поведения в конструктив. 👉 Это поможет вам улучшить качество вашей жизни и достигать желаемых результатов и целей. ✨ Отслеживать свои мысли, распознавать в них когнитивные искажения и трансформировать в конструктив, помогает когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). 👉 Кто хочет научиться и развить навык выявлять свои искажения мышления и потом трансфомировать их, пишите в личные сообщения @Liliya_887 или в комментариях и я вышлю вам инструмент (это техника когнитивно-поведенческой терапии) для самостоятельной работы. 👉 А кому сложно самостоятельно, то записывайтесь на личную консультацию и мы с вами разберём ваши личные ситуации. ✍ Напишите пожалуйста в комментариях насколько у вас получается отслеживать свои мысли? #когнитивные_искажения #ошибки_мышления #трансформация #качествожизни #кпт #когнитивно_поведенческаятерапия #психолог #психологическаяпомощь

⚠️ Психологи и коллеги! Очень рекомендую попасть на бесплатный эфир к этим ребятам. Отзывы с прошлых эфиров ⬆️ На эфире Егор и Алекс расскажут нам психологам о том, как уйти от отсутствия клиентов, профессиональной стагнации, страха проявления, неуверенности в своих знаниях и услугах. И ответят на волнующий всех нас вопрос: как начать зарабатывать стабильные 1000 евро и более в месяц. Как сделать психологию основной деятельностью, чтобы при этом клиенты уходили счастливые после работы. Это моя личная рекомендация, потому что эти ребята за год заработали на консультированиях 20 000 - 30 000 евро. Еще и 33 психологам помогли заработать свыше 20 000 евро за последние 3 месяца. Теперь свободно перемещаются по миру, продолжают свою реализацию и помогают другим психологам. Эфир состоится 21 мая во вторник (подробности здесь) до него прочитайте отрезвляющие посты на темы: -Какие действия совершает каждый второй психолог, но они не приносят денег -А какие действия наоборот принесут психологу десятки тысяч (Нажми на текст, чтобы перейти на пост) Подписывайся, читай посты и ожидай их эфир

☀️ Ошибки мышления (когнитивные искажения) или как мы сами себе усложняем жизнь? Часть 2. 👉 С детства каждый человек растет и развивается, познавая окружающий мир. Мы ищем логические взаимосвязи в происходящем, пытаясь организовать свой опыт в определенную систему. Это приводит к формированию определенных выводов и убеждений, точность и объективность которых очень сильно варьируется. 👉 Когнитивные искажения становятся своеобразными ловушками мышления – систематическими ошибками, которые мешают нам мыслить рационально. 👉 Продолжим рассматривать какие ещё бывают ошибки мышления. 🔹 Навешивание ярлыков - это ассоциация себя или других с определенными шаблонами поведения или негативными типажами. 👉 Например: Он выскочка. Я неудачник. Она зануда. 🔹 Туннельное зрение или фильтрация - это обращение внимание только на небольшую часть, на деталь, откидывая другие части и целое. Иногда выбираются только негативные детали, иногда выбираются те, которые соответствуют какой-то идее. 👉 Например: Человека начальник похвалил за качество последних работ, но попросили выполнить следующее задание немного быстрее и человек решил, что начальник считает его медлительным и ушел домой в подавленном настроении, при этом не обратил внимание на похвалу и сосредоточился только на критике. Ребёнок получил двойку по математике, 12 баллов по физике, ещё вымыл посуду и погулял с собакой, при таком когнитивном искажении как туннельное зрение, мама будет ругать ребёнка за двойку, не похвалит за 12 баллов и не обратит внимания на вымытую посуду (т.е. обратит внимание только на негативный момент). 🔹 Преувеличение или преуменьшение - вы преувеличиваете неудачи и проблемы и недооцениваете успехи, вы гипертрофируете масштабы всего плохого. 👉 Так, мелкие ошибки становятся трагическими провалами, простой совет воспринимается как уничтожающая критика, мелкие неудачи приводят в отчаяние, а незначительные препятствия кажутся непреодолимыми преградами. 👉 Например: Меня ужасно болит голова. У меня был огромный страх, что я даже не смог ничего сделать. Этот паук был такой огромный, что я, увидев его, не смогла доубирать в саду. Я сдал ЗНО на 190 баллов, но мне просто посчастливилось. 🔹 Долженствование - у вас имеется ряд обязательных правил, касательно того, как должны действовать вы и другие люди. 👉 Часто такое мышление возникает из-за навязанных в прошлом стандартов поведения или схем мышления. 👉 Например: Мои дети должны меня содержать всю жизнь. Я должна выйти замуж, потому что так делают все. Я должен быть идеальным родителем. Я должен всё знать. 🔹 FOMO — синдром упущенной выгоды. Мы боимся, что упустим что-то важное. Есть даже такое понятие, как FOMO-маркетинг — когда стратегия строится на соответствующих триггерах. Например, на страхах аудитории основаны такие техники, как обратный отсчет до конца акции, закрытые распродажи, искусственно созданный дефицит. 👉 Примеры: Если я не возьму кредит, пока выгодно предлагают, то я никогда не смогу открыть бизнес (или никогда не смогу купить авто). Если я не куплю туфли по скидке, то мне придётся покупать их по полной цене (а на самом деле может третья пара похожих туфель и не нужна). 📖 Материалы этих постов основаны на книге по когнитивно-поведенческой терапии (кпт). ✍ Поделитесь пожалуйста в комментариях, какие ошибки мышления вы чаще всего отслеживаете у себя? #ошибкимышления #когнитивныеискажения #качествожизни #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Когнитивные искажения или как мы сами себе усложняем жизнь 👉 Продолжаем говорить об ошибках мышления #когнитивныеискажения #ошибкимышления #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Ошибки мышления (когнитивные искажения) или как мы сами себе усложняем жизнь. Часть 1. 🤔 Ошибки мышления или когнитивные искажения - это наша привычка мыслить в определенном ключе, иногда – далеком от логики. И очень часто мы даже не осознаем наши собственные искажения и то, каким образом они меняют нашу жизнь. 👉 Такие иррациональные мысли порождают стереотипы, поскольку часто они направлены на окружающий мир. «Все блондинки глупые» и «мужчины не плачут» — это все когнитивные искажения. 👉 Когнитивные искажения - это такие умственные установки, которые срабатывают автоматически. 👉 Они помогают быстрее обработать информацию, которая к нам приходит особенно в условиях угрозы. Это жирный плюс для выживания, поэтому они есть у всех людей. Когнитивные искажения: 👉 звучат очень убедительно, 👉 насыщены верой, 👉 выглядят как факты. Но в большинстве случаев когнитивные искажения описывают реальность некорректно. 🤷‍♀️ К сожалению, бывает так, что мы принимаем важное решение, базируясь только на ошибках мышления, которые со своей стороны провоцируют плохое настроение и негативные эмоции. 👉 Если вы знаете какие когнитивные искажения присущи именно вам, то у вас есть возможность работать над собой, что значительно улучшит качество жизни. 👉 Наиболее распространенные когнитивные искажения: 🔹 Сверхобобщение - вы делаете общие выводы на основе единичного случая или факта. При этом вы преувеличиваете масштабы ситуации. 👉 Например: Я хуже чем Вася, потому что он идеально катается на лыжах. Я плохой врач, потому что не смог помочь этому пациенту. 🔹 Персонализация - вы полагаете, что все слова и действия окружающих - это реакция на вас. Вы также сравниваете себя с другими, пытаясь определить кто умнее, привлекательнее, компетентнее и т.д. 👉 Примеры: Подавленная мать винит себя, когда замечает даже малейшую грусть в глазах своих детей. Бизнесмен считает, что всякий раз, когда его партнер жалуется на усталость, он имеет ввиду, что устал быть с ним в бизнесе. Когда жена жалуется на повышение цен, муж думает, что она тем самым говорит ему о том, что он мало зарабатывает и не способен быть кормильцем. 🔹 Черно-белое мышление (также называют максимализм или дихотомическое, поляризованное мышление) - вы видите всё в черно-белом свете, "хорошим" или "плохим". При этом вы сами должны быть безупречны, иначе вас ждет провал. Между этими двумя крайностями нет середины и места для ошибок. 👉 Например: Если я не стану миллионером или знаменитостью, то я ничего не стою и вся моя жизнь будет прожита зря. Если я не справился с определенной задачей, значит я глупец. 🔹 Катастрофизация - это когда внимание направлено только на наихудший вариант развития событий, вы ожидаете и даже представляете надвигающуюся катастрофу. 👉 Например: Эта боль означает что у меня рак. Человек, которого сократили или организация закрылась, думает: "я никогда не смогу найти новую работу". Катастрофические мысли нередко начинаюся со слов "что, если ..." самолет разобьется, если случится авария, если сын будет поздно возвращаться домой, на него нападут бандиты. 🔹 Прогнозирование - это когда человек думает, что может точно прогнозировать будущее и последствия определенных событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние. 👉 Например: В четверг точно зарплату не дадут. Жена даже не захочет меня слушать. 🔹 Чтение мыслей - когда человек думает, что точно знает что по этому поводу думают или чувствуют другие люди, хотя его предположения часто не соответствуют реальности. 👉 Например: Он меня не любит. Она не захотела мне перезвонить (хотя причина неизвестна, пока человек не скажет). Она обиделась. Он не хочет мне помочь. Продолжение в следующем посте 👇 #ошибкимышления #когнитивныеискажения #качествожизни #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Здравствуйте уважаемые подписчики! 👉 В следующих постах рассмотрим какие бывают ошибки мышления и как они влияют на нашу жизнь.

☀️ Самый тяжёлый груз, который мы тащим - это мысли в нашей голове. Согласны? ✨ Порой нам даже сложно отслеживать сколько мыслей у нас в голове. 👉 Мы постоянно о чем-то думаем, прокручиваем разные ситуации... 👉 Мы автоматически интерпретируем все, что видим 👀, слышим👂, осязаем 🙌 и ощущаем🫸. 👉 Мы оцениваем события как хорошие или плохие, приятные или неприятные, безопасные или опасные. 👉 Этот процесс окрашивает все наши впечатления личными смыслами. 👉 Такие ярлыки и оценки формируются из непрекращающегося диалога, который вы ведете сами с собой, из того водопада мыслей, который в последующем попадает в ваше подсознание. 👉 Такие мысли постоянны и мы их редко замечаем (поэтому они создают некий "груз в нашей голове"). 👉 Эти мысли обладают силой и вызывают интенсивные эмоции. 🧑‍🎓 Психотерапевт Альберт Эллис этот диалог назвал внутренним, а теоретик когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек - автоматическими мыслями. 👉 Эти мысли или внутренний диалог приводят к повышению уровня тревожности, к депрессии, к негативным эмоциям (например, вина, стыд, гнев), являются следствием усвоенных патернов поведения, могут говорить о низкой самооценке, перфекционизме, а также формируют искажения в нашем мышлении, о которых мы поговорим в следующих постах. 👉 Для того, чтобы освободиться от этого груза в нашей голове, важно работать с этими мыслями с помощью инструментов когнитивно-поведенческой психотерапии. ✍ Кто готов и хочет поработать со своим внутренним диалогом или справиться с тревожностью, пишите в личные сообщения, я поделюсь одним из этих инструментов. #автоматическиемысли #внутреннийдиалог #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Также 12 мая - международный день медицинской сестры! ✨ Поздравляю всех медсестёр с праздником! Я знаю что в моем канале есть такие) 👩‍⚕💉Я сама в прошлом медсестра по своему первому образованию. Работала в отделении анестезиологии и реанимации онкологического диспансера. Несмотря на сложность, мне нравилась моя работа. ❤️ Я отследила, что мне всегда нравилось помогать людям и я получала от этого удовольствие. 💎 Для меня самая большая ценность - это видеть, когда человеку становится легче. ☀️ Профессия психолога это моё второе образование. После окончания университета работала психологом в медицине, потом стала консультировать онлайн и мне также очень нравится моя работа. #профессия #психологическаяпомощь

☀️ 12 мая международный день матери. ✨ Поздравляю всех мам с этим праздником! 😊 Будьте счастливы, берегите себя и своих детей, пусть ваши дети вас больше радуют и пусть в ваших семьях царит любовь ❤️ 🤰Мама - это первый близкий человек, с которым сталкивается ребёнок. 🤱Только у мамы наиболее любящее сердце, самые ласковые руки, самая нежная улыбка. 👩‍🍼 Мама может понять, позаботиться, поддержать. Мама воспитывает, оберегает, хочет как лучше (независимо от того как это для нас и как мы это воспринимаем), для нас иногда во взаимодействии с мамой не хватает любви, времени с мамой, понимания... Но мама всегда действует из лучших побуждений. 🤱 Материнская фигура отвечает за: ❤️ любовь, ❤️ принятие, ❤️ эмоциональную близость, ❤️ доверие себе и миру (базовое доверие жизни), ❤️ контакт с миром, ❤️ удовольствие, ❤️ внутреннюю ценность. 👩‍🦱 Поэтому очень важно какие взаимоотношения у нас с мамой, потому что от этого многе зависит в нашей жизни: и отношения с противоположным полом, отношение и любовь к себе, ощущение своей ценности, принятие себя и других, отношения с социумом, самооценка, уверенность в себе и др. 👉 Если в этих сферах что-то не ладится или есть проблемы, нужно анализировать и смотреть какие у нас отношения с мамой, даже если в целом кажется что всё хорошо, могут быть неосознаваемые моменты, которые влияют на нашу жизнь. 🥹 Моей мамы 7 лет уже нет с нами и до сих пор её не хватает. 🙏 Я благодарна маме за всё, что она мне дала и за всё, что она для меня сделала, это неоценимый вклад в мою жизнь. ❤️ Мамочка, благодарю тебя за всё 🙏 ❤️ Ты в моем сердце навсегда. #мама #любовькмаме #деньматери #материнскаяфигура #отношения #психологическаяпомощь

☀️ Один из принципов мышления изобилия - это отдавать деньги с удовольствием, с радостью. ❔Замечали ли вы, когда вы что-то покупаете, например одежду, бытовую технику, продукты, телефон, ноутбук и др., когда вы платите коммунальные услуги или налоги, какие эмоции и мысли у вас преобладают? 👉 Если вы платите деньги и говорите, что вы их потратили (а не вложили или заплатили за что-то), сожалеете о том, как всё дорого и несправедливо, с жадностью, недовольством, гневом отдаёте деньги, вам тяжело отдавать деньги за коммунальные услуги, вы с сожалением и скрипом на душе платите за тот или иной товар или услугу, вы злитесь и испытываете негодование, когда приходят счета за услуги, то это говорит о том, что у вас проявляются признаки мышления бедности, которые были усвоены или переняты от родителей, дедушек, бабушек, получены из негативного прошлого опыта, из страха остаться без денег, из негативных финансовых установок. И как вы понимаете, что такое мышление не прибавляет нам денег, а наоборот блокирует наши финансы. 👉 Как я писала в одном из предыдущих своих постов, что все ограничения у нас в голове, поэтому мы сами себя ограничиваем своими мыслями, полученными от родителей, из негативного прошлого опыта и др. 😊 Поэтому меняем мышление бедности на мышление изобилия. 👉 Что для этого важно делать: 🔣 платить деньги и что-то покупать с радостью; 🔣 отдавать деньги из состояния изобилия; 🔣 платить с мыслями о том, что вы вкладываете в себя, в своё образование, в своё здоровье и хорошее самочувствие; 🔣 осознавать, что вы платите за свой комфорт, за хорошие условия, за удобство и т.д. и что вы этого достойны; 🔣 осознавать, что вы вкладываете в благополучие других людей, которые обеспечивают вам комфортные условия проживания, оказывают вам те или иные услуги; 🔣 радоваться успехам и достатку других людей, потому что раз вы видите это в своей реальности, значит для вас это тоже возможно и вы так тоже сумеете; 🔣 выявить и проработать ограничивающие финансовые убеждения и блоки в случае необходимости; 🔣 благодарить за всё, что у вас есть, за оказанные услуги, за покупки и возможность покупать. 🤔 Задумывались ли вы над тем, что например, покупая продукты в магазине, вы оплачиваете труд как минимум 6 людей (тот, кто вырастил, кто изготовил, кто доставил, разложил в магазине, организовал этот бизнес, тот, кто продаёт) и что они получат свою зарплату и смогут обеспечивать себя и свои семьи? 😊 Когда мы покупаем, платим, вкладываем, откладываем деньги из состояния изобилия, радости, благодарности, то это укрепляет наше мышление изобилия. 💸 Когда у меня достаточно и я с удовольствием делюсь достатком, помогая тем людям, которые причастны к тому или иному виду деятельности, за который я плачу, таким образом я приумножаю достаток и изобилие в своей жизни. ❓Поделитесь пожалуйста в комментариях, получается ли у вас с радостью отдавать деньги, платить за что-то и совершать покупки? 👉 Если у вас есть запрос по теме финансов или вы хотите получить бесплатный разбор вашей ситуации, пишите в личные сообщения @Liliya_887 и мы подберём удобное время для встречи. #мышлениеизобилия #мышлениебедности #вкладвсебя #психолог #психологическаяпомощь

☀️ Один из принципов мышления изобилия - это отдавать деньги с удовольствием, с радостью. Читайте об этом в новом посте 👇

☀️ Уважаемые подписчики, поздравляю со светлым праздником Пасхи! ✨ Желаю всем добра, мира, любви и всех благ! 🥮 По традиции к празднику пекла пасхальные куличи и рулеты. Хотя изначально не было настроения и желания, но потом с приближением праздника, проживая просто в моменте и отпустив переживания, захотелось это сделать как всегда и появилось желание. ✨ Проживая каждый день в моменте здесь и сейчас, отпустив переживания о прошлом и о будущем, мы можем почувствовать себя счастливыми, почувствовать себя лучше, чем если бы мы постоянно находились в переживаниях. ✨ Каждый раз стараюсь готовиться к празднику с удовольствием, погружаясь в сам процесс. Это своего рода как творчество для женщины и возможность проявиться в нём. ✨ Кому-то нравится петь, танцевать, кому-то рисовать или вышивать, кто-то любит готовить и/или печь кто-то умеет собирать красивые букеты - и это всё варианты проявления и творчества. Есть мужчины, которые любят готовить, также у них могут быть свои варианты творчества, например резьба по дереву, игра на музыкальном инструменте и также пение, танцы и др. ✍️ Поделитесь пожалуйста в комментариях, как часто вы пребываете в моменте здесь и сейчас, что для вас творчество и как вы любите проявляться?