Психология - познание своего Я.🗝🖼🧩

Панические атаки и помощь при атаках (пост от коллег из ФКЦ МГППУ Минпросвещения России) Педагоги-психологи (психологи в сфере образования) ФКЦ подготовили для вас информационный пост о том, что такое панические атаки и как их распознать, а также о методах помощи при панических атаках.

​У Зощенко есть такой эпизод - стареющий профессор вспоминает женщину, в которую был влюблён лет пятнадцать назад. Тогда пришлось расстаться, как-то обстоятельства сложились неудачно, жизнь развела, как говорится. А сейчас, на склоне дней, его вдруг потянуло к этой женщине. И он нашёл ее в Петербурге, специально приехал и разыскал - тогда это непросто было. Он увидел немолодую некрасивую даму с проседью. Она сидела за столом и пила чай из блюдца, с какой-то лепешкой. Увидев профессора, она захлебнулась и вскочила - она была поражена внезапной радостью, она бросилась к нему, - а он не знал, как поскорее уйти. Он ужаснулся и разочаровался… Продолжение👇

Упражнение "Батарейки". Автор: Джоэл Гуарна. Инструкция: Во внешних ячейках поставьте свою оценку (0-10) того, насколько важна (i) эта область в вашей жизни. Во внутренних ячейках поставьте оценку того, сколько вознаграждения, подкрепления, смысла вы получили от каждой сферы за последние 2 недели. Дополнение: Описание автора на сайте contextualscience Это альтернатива упражнению "Компас жизни/ценностей" и может быть использована для планирования поведенческой активации. Я использовал эту метафору в разговоре с клиентами о вопросах, которые в других случаях являются немного абстрактными: помогая связать их с непредвиденными обстоятельствами в их естественной среде. Несколько клиентов оценили метафору как простой и понятный язык для обсуждения этих вопросов.

2_5353011413965097266.pdf

Ответ внутреннему критику. Упражнение. Сколько бы лет терапии ни было у нас за плечами, голос внутреннего критика может проявиться в любой момент. Кто-то сталкивается с ним в любой деятельности, другие — в особенно болезненных ситуациях, в состоянии эмоционального или физического спада, стресса. Чтобы не дать самокритике захватить все пространство вашей жизни, желательно научиться останавливать этот внутренний голос. Найти рациональный ответ, противоречащий критическим мыслям. 🔶ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ При возникновении самокритичной мысли, запишите её, но не ставьте точку, а дополните фразой: «но это не значит, что я...» И — допишите опровержение. ПРИМЕРЫ 👇 продолжение👇в комментариях

КОМПАС ЦЕННОСТЕЙ Сегодня мы поговорим о важной теме, наполняющей нашу жизнь смыслом - ценностях. Они индивидуальны для каждого и могут изменяться в течении жизни. — Ценности отличны от целей. Они не могут быть "достигнуты", они не в будущем и не могут отсутствовать. — Ценности - как внутренний компас, показывающий направление движения. Цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас. Пример: изучить иностранный язык - цель; а быть любопытным/саморазвиваться - это ценность. — Реализовывать ценности - это ДЕЛАТЬ то, что важно. — Ниже представлена картинка с перечнем наиболее часто встречающихся ценностей + вопросы для самоизучения. — Позвольте себе немного пофантазировать без оглядки на препятствия и отметьте для себя, что действительно важно и трогает именно ВАС. #кпт_статья Источник DBT_Skills Adapted from: Wilson, Sandoz, Kitchens&Roberts

Мой любимый подросток💋