КОД здоровья

Нам сделали справедливое замечание о том, что больше воды следует пить только тем, кто пьёт меньше) Как же вычислить свою норму H²O? Индивидуальную потребность в воде рассчитывают несколькими способами: 1️⃣ ПО ВЕСУ 30-35 мл воды на килограмм массы тела. Например, если человек весит 70 кг, его дневная норма будет от 2,1 до 2,45 литра. 2️⃣ ПО КАЛОРИЙНОСТИ рациона 1 мл воды на каждую потреблённую калорию. Если ваш рацион составляет 2000 калорий в день, вы должны выпивать примерно 2 литра воды. Но если ты каменщик и кладёшь кирпич целый день при +35, то и восьми стаканов будет мало. А если лежишь под сплитом у телевизора, то, может, и трёх будет достаточно. А если арбузный сезон, а если экскурсия к египетским пирамидам? В любом случае, лучшее мерило нормы — ваше самочувствие. Избыток жидкости также вреден для организма. Особенно для людей с ❗болезнями почек, ❗сердечной недостаточностью, ❗некоторыми эндокринными заболеваниями (например, синдромом неадекватной секреции антидиуретического гормона). Если есть хронические заболевания или особые медицинские состояния, настраивайте питьевой режим вместе со своим врачом 👩‍⚕️

ВОЗ считает, что в мире употребляют слишком много алкоголя ❓По обновлённым данным Всемирной организации здравоохранения с 2010 году в мире снижается количество употребляемого алкоголя. Однако по мнению ВОЗ все мы ещё слишком много пьём. 🍺Новые данные указывают, что в 2019 году (последний год, который пока успел проанализировать ВОЗ) от алкоголя в мире умерло 2,6 миллиона человек т.е. 4,7% от общего количества умерших. 🍷Чаще от алкоголя умирают в Европе и Африке. При этом около 400 миллионов человек страдают от расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков. За год от наркотиков умирает 600 тысяч, что меньше, чем указанные выше 2,6 миллиона от алкоголя. 🍸Чаще от алкоголя умирают люди 20-39 лет. При этом чуть менее четверти подростков 15-19 лет употребляют алкоголь - чаще это происходит в Европе и Америке. ❗️Мы со своей стороны призываем наших подписчиков с алкоголем дружить как можно реже) Лайк если умеете веселиться и с апельсиновым соком!

ᴋᴀждый ᴏхᴏᴛниᴋ жᴇᴧᴀᴇᴛ ɜнᴀᴛь, ᴦдᴇ ᴄидиᴛ ɸиᴛᴏнуᴛᴩиᴇнᴛ Недавно в рекомендациях по питанию мы упомянули, что нужно есть разноцветные овощи и фрукты. А знаете почему? Цвет продуктов указывает на наличие определённых фитонутриентов — биологически активных соединений, содержащихся в растениях. Они помогают защищать растения от вредителей и болезней, а на людей они оказывают антиоксидантное, противовоспалительное и антиканцерогенное действие. 🍅 Красные продукты: помидоры, арбузы и красные перцы — ЛИКОПИН. Мощный антиоксидант, снижающий риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. 🥕 Оранжевые и желтые продукты: морковь, тыква и манго — КАРОТИНОИДЫ. Поддерживают здоровье глаз и иммунной системы. 🥦 Зелёные продукты: шпинат, брокколи и капуста — ХЛОРОФИЛЛ и ГЛЮКОЗИНОЛАТЫ. Противораковые свойства и активация деления клеток. 🫐 Синие и фиолетовые продукты: черника, виноград и баклажаны — АНТОЦИАНЫ. Обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживают здоровье сердца и сосудов. 🧄 Белые и коричневые продукты: чеснок, лук, лук -порей — АЛЛИЦИН —обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. И КВЕРЦЕТИН —антиоксидантными и противовоспалительными. 🌈 Соберите радугу на своей тарелке! 🥗

ʙниʍᴀниᴇ: дᴇᴛи нᴀ ᴄᴏᴧнцᴇ Известно, что механизмы терморегуляции детей до 6 лет ещё неустойчивы, поэтому в жаркие дни необходимо особенно внимательно контролировать их питьевой и «прогулочный» режим. При тепловом ударе и повышении температуры тела выше 38 градусов, у детей могут начаться фебрильные судороги. Симптомы: 🌡️ Резкое повышение температуры тела. 🌡️ Потеря сознания. 🌡️ Подергивания рук и ног. 🌡️ Кратковременная остановка дыхания. Что делать: 0️⃣ Не паниковать. Фебрильные судороги редко приводят к долгосрочным последствиям. 1️⃣ Уложить ребенка на бок. Это предотвратит захлебывание слюной или рвотой. 2️⃣ Удалить опасные предметы. Убедитесь, что вокруг ребенка нет предметов, о которые он может удариться. 3️⃣ Не вставлять ничего в рот. 4️⃣ Не удерживать ребенка. Дайте судорогам пройти естественным образом. 5️⃣ Переместиться в прохладное место, обтереть ребенка влажной тканью, напоить. 6️⃣ Обратиться к врачу. Берегите себя и близких от ☀️ и не только.

Микро няшно.

Вакцинация от COVID-19 у беременных ❓За период пандемии и после неё вышло гигантское количество научных исследований среди самых разных групп населения. Однако данные по беременным собирали мало т.к. считалось, что COVID-19 протекает у них с осложнениями, что не позволяло полноценно исследовать эту выборку не нарушая строгих научных правил. 👫Тем не менее недавно вышел мета-анализ (это когда анализируют чужие работы, а не проводят свою) по влиянию вакцинации на беременных. 👩‍❤️‍👨В выборку попали 67 исследований, которые включали данные по 1 813 947 женщин. 👨‍👩‍👦Данные показывают, что полный курс вакцинации от COVID-19 эффективен и для беременных. Помимо этого вакцинация снижает риск кесарева сечения, гипертонических расстройств и госпитализации новорождённых в интенсивную терапию. Выявленные побочные эффекты незначительны. ❗️Однако напоминаем, что вакцинация и любые медицинские процедуры до и во время беременности - только по решению врача. А вы вакцинировались от COVID-19? 🗿Да 😱Нет

Когда изобрели гипс? ❓Гипсовая повязка или гипс применяется при переломах костей. Цель гипса - создание условий для неподвижности в конечности и ускорения процесса заживления. 🩻Ранние формы гипса появились ещё в древние времена. Однако заместо гипса применялась глина, крахмал или столярный клей. Впервые же именно гипс использован русским хирургом Карлом Гибенталем в 1810х годах (на имя не обращайте внимания, он действительно был русским - родился около Твери, а умер в Витебске). Тем не менее Гибенталь хотя и использовал гипс, но технология наложения была немного иной от современной. ❗️А вот использовать гипс по современной технологии впервые стали с 1847 года и это связано также с русским хирургом - Николаем Ивановичем Пироговым. Изначально Пирогов применил наработку во время боевых действий на Кавказе, а в 1854 году издал первый научный труд по теме. А вы ходили когда-нибудь в гипсе? 🗿Да 🥰Нет

ᴋᴏʍу ᴏᴨᴀᴄнᴀ жᴀᴩᴀ? В летнее пекло тепловой удар грозит любой неприкрытой панамой голове. Да и шляпа не всегда спасёт. А некоторым людям в жару надо остерегаться ещё кое-каких неприятностей. ☀️ Если у вас сердечно-сосудистые заболевания В жару сердце работает интенсивнее, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Это увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта и других сердечно-сосудистых осложнений. ☀️ Если у вас проблемы с дыхательной системой Повышенная температура и влажность могут ухудшить состояние людей с астмой и хронической обструктивной болезнью легких. В таких условиях дыхание становится затрудненным, может развиться одышка, усиливаются приступы астмы и другие респираторные симптомы. Если у вас диабет: В жаркую погоду обезвоживание, вызванное повышенным потоотделением, может привести к гипергликемии, что требует корректировки дозы инсулина или других лекарств. ❗Меры предосторожности такие же как от теплового удара: пить больше воды, находиться в прохладных помещениях и избегать длительного пребывания на солнце.

Лихорадки денге в России не бывать ❓Недавно Роспотребнадзор заявил, что ситуация с лихорадкой денге в России под полным контролем. 🏖Вспышки лихорадки денге фиксируются в различных странах, а отдельные случаи и в России. Однако все эти случаи в нашей стране завозные, а заболевание не передаётся от человека к человеку. 🗻Переносчики лихорадки - один из видов комаров, который обитает в т.ч. в южных регионах России. Однако наши комары не инфицированы. В основном опасные комары есть в Панамериканском регионе и в Юго-Восточной Азии в т.ч. в Таиланде, Вьетнаме, Индии и Доминикане. В последнее время растёт количество случаев лихорадки денге в Европе, возможно, в связи с изменением климата. ❗️Роспотребнадзор утверждает, что их специалисты наблюдают за географическим распространением комаров и принимают меры по дезинсекции. Также в России имеются тесты на лихорадку денге. А вы боитесь заразиться от укуса комара? 🗿Да 😂Нет

Пᴩᴏɸиᴧᴀᴋᴛиᴋᴀ ᴏᴨущᴇния ʙнуᴛᴩᴇнних ᴏᴩᴦᴀнᴏʙ: уᴨᴩᴀжнᴇния Поддерживающие системы у разных органов разные, но в основном работают связки. Как их натренируешь? — да никак. Поэтому будем «подтягивать» опущенный орган опосредованно, через мышцы. Упражнения Кегеля Укрепляют мышцы тазового дна, что особенно важно для профилактики опущения матки и других органов малого таза. 1. Найдите мышцы тазового дна, сжимая мышцы, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание. 2. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. 3. Повторите 10-15 раз, выполняйте несколько раз в день. ❗Нельзя при острых воспалительных заболеваниях органов малого таза. Мостик Укрепляет мышцы таза, ягодиц и нижней части спины, что помогает поддерживать органы малого таза. 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. 2. Поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы спины, удерживайте положение 10-15 секунд. 3. Медленно опустите таз на пол. 4. Повторите 10-15 раз. ❗Нельзя при болях в пояснице или заболеваниях позвоночника. Планка Укрепляет мышцы кора (живота, спины и таза), улучшая общую поддержку внутренних органов. 1. Примите положение упора на предплечья и пальцы ног, тело должно быть прямым. 2. Удерживайте положение 30-60 секунд, следя за правильным положением спины и таза. 3. Повторите 3-5 раз. ❗Нельзя при грыжах, болях в запястьях и плечах. Скручивания Укрепляют прямые и косые мышцы живота, что помогает поддерживать органы брюшной полости. 1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой или на груди. 2. Поднимите верхнюю часть тела к коленям, напрягая мышцы живота. 3. Медленно опуститесь обратно. 4. Повторите 10-15 раз. ❗Нельзя при болях в шее или спине, а также при грыжах.

«Женщина без животика, как квартира без мебели» — М. Монро Спасибо, Мэрилин, за поддерживающие слова, но иногда бывают и лишние «тумбочки». А бывают не на своём месте. Особенно непонятные у стройных. Вроде бы вес нормальный, и талия есть, а животик обвис и выпирает. Причина может скрываться в опущении внутренних органов, или висцероптозе, когда один или несколько внутренних органов смещаются вниз относительно их нормального анатомического положения. Это может происходить с желудком, кишечником, почками, маткой и другими органами. Основные причины висцероптоза: ✅ Слабость мышц и связок из-за недостаточной физической активности, возраста, после родов или вследствие хронических заболеваний. ✅ Чрезмерное физическое напряжение. ✅ Резкое похудение. Симптомы висцероптоза: 🔺 Боли и дискомфорт в области живота. 🔺 Запоры или диарея. 🔺 Трудности с мочеиспусканием. 🔺 Ощущение тяжести или давления в области таза. 🔺 Увеличение живота. 🔺 Общие признаки усталости и слабости. Узнаёте себя? — пусть ваш «диагноз» подтвердит врач. И заглядывайте завтра — с нас профилактика 😊

Все врачи помогают. Некоторые делают это при жизни пациента.

Татуировки повышают риск развития онкологии ❓Недавно в научном журнале The Lancet eClinicalMedicine00228-1/fulltext#%20) вышло исследование, в котором показано, что нанесение татуировки повышает риск развития лимфомы. 🦄В выборку исследования включили 1398 человек с лимфомой и 4193 без онкологии. По испытуемым собирали данные о наличии татуировок (время, прошедшее с нанесения и площадь татуировки) и характеристики образа жизни. 🐳Выявлено, что татуировки повышают риск развития лимфомы в 1,2 раза в течение жизни и в 1,8 раза в первые два года после нанесения татуировки. Среди уже заболевших лимфомой татуировки были у 21%. Полученные результаты исследования не причинно-следственные и требуются дополнительные эксперименты. ❗Со своей стороны напомним, что перед нанесением тату проконсультируйтесь у лечащего врача - т.к. существует достаточно большой список состояний и заболеваний при которых татуировки лучше не делать. А у вас есть тату? 🥰 Да 🗿 Нет 🔥 Планирую сделать

Когда появились кардиостимуляторы? ❓Кардиостимулятор или искусственный водитель ритма - медицинский прибор, предназначенный для воздействия на ритм сердца, помогающий жить пациентам у которых сердце бьётся недостаточно часто. ❤️Научные работы о влиянии электростимуляции на ритм сердца стали появляться ещё с 18го века. Однако первый прототип кардиостимулятора появился только в 1932 году в Америке. Прибор был не имплантируемым и находился вне тела пациента. 🥰Первым имплантируемым кардиостимулятором стала разработка шведских учёных в 1958 году, а за его выпуск отвечала фирма Siemens-Elema. Минусом ранней модели была её недолговечность - через 12-24 месяца требовалась замена. В СССР имплантируемый кардиостимулятор появился в 1961 году и назывался ЭКС-2 "Москит". ❗На сегодняшний день кардиостимуляторы постоянно развиваются и спасают гигантское количество жизней ежедневно, если не ежеминутно. Лайк в честь всех учёных, которые участвовали в разработке кардиостимуляторов!

Билеты на море уже в руках, чемоданы упакованы, вон шляпа какая у тебя классная, — что ж ты грустишь? Что опять не дотянула до сорок четвертого (46/48/50...) Да брось, ты ж моя прекрасная. Дай обниму. А диету мы другую найдем, лучше прежней. Ох и много их, диет: кремлёвских, низкоуглеводных да средиземноморских. Читаем отзывы, покупаемся на рекламу, выбираем по интуиции и очень редко советуемся по этому поводу с врачом. Но в том-то и штука, что определить свою идеальную диету «на глаз» практически невозможно, так как метаболические процессы у каждого человека уникальны. Даже у близнецов, что уж говорить о людях из разных семей, культур, климатических зон. 💡Однако есть маячок, на который можно держать ориентир. Это — богатая микрофлора — бактерии, населяющие кишечник. Чем они многочисленнее, разнообразнее и полезнее, тем лучше. 🥗 Питайтесь разнообразно. Употребляйте овощи и фрукты разных цветов, различные виды злаков, орехи, семена и бобовые. 🥗 Избегайте избытка сахара и обработанных продуктов. Это может нарушить баланс микрофлоры и способствовать росту патогенных бактерий. 🥗 Добавьте ферментированные продукты: квашеную капусту, кефир и кимчи, богатые пробиотиками. 🥗 Ограничьте потребление красного мяса. Замените его нежирным белым, рыбой и растительными белками. Начните с простого. Пусть в 10-й раз. Мы в вас верим 🤗

В Москве появится первый кардиоонкологический центр ❓До июля этого года в Москве будет открыт первый специализированный кардиоонкологический центр. Его деятельность будет направлена на помощь медорганизациям в лечении пациентов с онкологией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. ❤️Проблема таких пациентов в том, что при наличии онкологии резко возрастают негативные последствия инфаркта миокарда, например, смертность возрастает на 39%. Помимо этого есть и обратная зависимость - заболевания сердечно-сосудистой системы повышают вероятность развития рака. 😻В открывающемся центре как раз и будут заниматься специализированной помощью подобным больным - разрабатывать индивидуальные тактики лечения, учитывать побочные эффекты от препаратов, подбирать оптимальную схему медикаментозного лечения. ❗Мы со своей стороны надеемся, что подобные центры будут открываться и в других городах. А вы кстати где проживаете? 🗿 Москва или Санкт-Петербург 🥰 другой город России 🐳 живу не в России

Иᴛᴀᴋ, ᴨᴏᴛиᴋᴀᴧи! 6-8 утра ⏰ Просыпается кортизол - наш гормон бодрости и активности. Его девиз: «подскочил сам — подскочи хозяина». 9-11 утра 🎩🎩 На арену выходят адреналин и норадреналин. Щёлкают хлыстом, стимулируя нашу мозговую деятельность, продуктивность и концентрацию внимания. Это лучшее время для работы, учебы и решения сложных задач. 12-14 часов 😋 Грелин - гормон голода, начинает сигналы, что пора перекусить. Важно дать себе перерыв и поесть, чтобы поддержать энергию на весь оставшийся день. 15-17 часов 💪 На пике активности тестостерон. Он обеспечивает нам силу и выносливость. В это время тренировки проходят особенно продуктивно, так что смело отправляйтесь в спортзал или на пробежку! 18-20 часов 💃🕺 Поднимаются эстроген у женщин и тестостерон у мужчин, способствуя хорошему самочувствию и настроению. В дополнение к ним, эндорфины, гормоны радости, активируются, помогая нам расслабиться и снять стресс после рабочего дня. Идеальное время для ужина в кругу семьи и легкой прогулки. 20-22 часа 🧙‍♂️ Начинает своё действие мелатонин, подготавливая тело к отдыху. Создайте спокойную обстановку, избегайте яркого света, расслабляйтесь и не мешайте ему спокойно выполнять свою работу. 23-01 час 🌱 Активно вырабатывается соматотропин (гормон роста). В этот период особенно важно спать, чтобы организм мог обновить ткани. 02-04 часа 🧙‍♂️ Продолжает свою работу мелатонин. Это важное время для регенерации клеток и поддержания здоровья. 05-06 часов ⏰ И снова здравствуй, кортизол!

Чᴀᴄиᴋи-ᴛᴏ ᴛиᴋᴀюᴛ... Лето почти как Новый год. На него всегда есть какие-то особые планы: закончить ремонт, пройти обследование, начать, наконец, жить по режиму. В общем-то, всего и надо, что прислушаться к своим внутренним часам. Они точно знают, когда лучше проснуться, во сколько позавтракать, когда продуктивнее нагружать извилины, а когда мышцы. Правда нынче городские ритмы сильно глушат циркадные, поэтому разберём этот механизмус по винтикам. Винтик 1: ГЕНЫ Внутри наших клеток есть гены, которые содержат инструкции для производства белков. Эти гены работают по циклу, который повторяется каждые 24 часа. Винтик 2: БЕЛКИ Клетки используют инструкции от генов, чтобы сделать белки. Эти белки помогают регулировать разные процессы в организме, например сон, бодрствование или пищеварение. Ритмичность работы генов задают белковые петли обратной связи — такие «инерционные игрушки-неваляшки». Сначала гены экспрессируются и кодируют определённые белки, которые накапливаются в клетке. «Прокачанные» белки начинают подавлять активность своих генов, что приводит к снижению их уровня. Как только уровень белков падает, гены снова активируются и цикл повторяется. Винтик 3: ГОРМОНЫ Железы в нашем теле выделяют гормоны в кровь. Они доставляют сообщения клеткам, когда нужно начинать или прекращать производство белков для разного рода действий. Например, пищеварения или сна. В следующем посте мы расскажем, как различные гормоны работают по часам и как это знание поможет вам быть здоровыми и продуктивными. Не пропустите! Часики-то тикают... 😉

Жизненно)

Арт-терапия снижает количество ограничений для пациентов ❓Недавно в научном издании Journal of Mental Health вышло исследовании австралийского коллектива учёных, посвящённое применению арт-терапии в психиатрических стационарах для детей и подростков. 😵‍💫Авторы взяли в анализ данные за шесть лет, в которых было указано сколько ограничений было применено к пациентам - изоляций пациентов, физических ограничений и применения успокаивающих препаратов. Сравнивали периоды, когда с пациентами занимались арт-терапией и когда таких занятий не было. 🥰Выявлено, что в периоды занятий количество ограничений снижалось. Естественно это не значит, что арт-терапия делает пациентов спокойными, но по крайней мере вследствие этих занятий, пациенты менее склонны причинять вред себе и другим, что влечёт за собой снижений ограничений, применяемых к ним. ❗Короче, занимайтесь творчеством по мере возможности)