КОД здоровья

🏃‍♀️🏃‍♂️ Дорогие подписчики, поделитесь своим опытом оздоровительных тренировок! 🤝 Ваши ответы помогут тем, кто только вышел на тропу войны начинает свой путь к здоровью, увидеть, что они не одиноки, а также найти свои методы для поддержания мотивации.

ᴨᴩᴏᴄыᴨᴀйᴄя, чᴇʍᴨиᴏн! Самое трудное упражнение лечебной физкультуры — растолкать себя на тренировку. Медицина тут бессильна, но на помощь приходят хэлс-коучи 💪 Вот несколько добрых советов, ᴋᴀᴋ нᴀйᴛи ʍᴏᴛиʙᴀцию дᴧя ᴛᴩᴇниᴩᴏʙᴏᴋ 🎯 ДЛЯ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ И ОРГАНИЗОВАННЫХ 1. Составьте расписание тренировок. 2. Запишите конкретное время и дни недели, когда вы будете заниматься упражнениями. 3. Поставьте контретные цели. Например, «через месяц я буду выполнять 3 подхода по 15 повторений каждого упражнения». 4. Ведите дневник тренировок. Записывайте свои достижения и ощущения после каждой тренировки. 💃 ДЛЯ КРЕАТИВНЫХ И СПОНТАННЫХ 1. Включайте музыку. Создайте плейлист с любимыми энергичными треками и занимайтесь под музыку. 2. Смешивайте упражнения. Комбинируйте упражнения для мышц с другими видами активности, такими как танцы или йога. 3. Меняйте локации. Занимайтесь дома, в парке или даже на пляже. 4. Пробуйте новые ресурсы: You-tube каналы, мобильные приложения и т.д. 🧘‍♀️ ДЛЯ ИНТРОВЕРТОВ И ЛЮБИТЕЛЕЙ СПОКОЙСТВИЯ 1. Создайте уютную атмосферу. Занимайтесь в тихой комнате, зажгите ароматические свечи. 2. Включите медитацию. Перед тренировкой или после нее медитируйте, чтобы расслабиться и настроиться на нужный лад. 3. Используйте приложения с упражнениями и следуйте инструкциям. 🎉 ДЛЯ ЭКСТРАВЕРТОВ И КОММУНИКАТОРОВ 1. Тренируйтесь в компании. Создайте группу поддержки из друзей или семьи и занимайтесь вместе. 2. Запишитесь на групповые занятия. Йога, пилатес или фитнес-классы помогут вам выполнять упражнения в компании единомышленников. 3. Делитесь успехами.Ведите блог или аккаунт в соцсетях, где будете делиться своими достижениями и получать поддержку от подписчиков. Независимо от типа темперамента, эффективными источниками мотивации служат: — ведение дневника прогресса; — награда за успехи и мотив со звездой*... — платные тренировки 💵 Так уж мы устроены, что если «деньги уплочены», то затраты надо уравновесить приобретениями. Ну что, кто давно собирался и всё никак — как обычно, с понедельника?😉

Отдохнём на том свете.

Здоровое питание связали со снижением риска развития аутизма у ребёнка ❓Недавно в журнале американской медицинской ассоциации Nutrition, Obesity, and Exercise вышло исследование, в котором показали, что здоровое питание беременной матери связано со снижением риска появления расстройств аутистического спектра у младенцев. 🫣Авторы анализировали данные по примерно 100 тысячам пар матерей и детей. Для анализа питания матерей использовались дневники. 🤗Было выявлено, что если мать во время беременности придерживалась т.н. здорового пренатального питания, то риск диагностирования расстройств аутистического спектра у детей в будущем снижался на 22%. Также дети таких матерей проявляли значительно меньше трудностей в социальном общении. К здоровому пренатальному питанию авторы отнесли - фрукты, овощи, рыбу, орехи и т.д., а к нездоровому - красное и обработанное мясо, сладкие газированные напитки и т.д. ❗️Тем не менее по ряду особенностей аутистических расстройств не было выявлено связей с питанием матери. Авторы считают, что здоровое питание способствует оптимальному развитию мозга ребёнка и характеризуется противовоспалительным эффектом. Лайк если и без этого исследования отказались от колы.

Когда появились первые психиатрические больницы? ❓Описания психических расстройств встречаются ещё в литературе Древней Греции, Древнего Египта и других ранних цивилизаций. Изначально для психиатрических больных выделяли отдельные койки или комнаты в общих больницах. Однако долго это не могло продолжаться - психически больные люди могут быть достаточно буйными т.к. в те времена не было никаких нейролептиков, а успокоить только разговорами было сложно и порой невозможно. 💉Кажется парадоксально, что первые заведения именно для психиатрических пациентов стали появляться достаточно поздно. Изначально считалось, что первые психиатрические больницы были открыты в Европе, примерно в 14-15 веках в Германии и Испании. Однако затем учёные выяснили, что первые учреждения такого рода появились в Багдаде в 8 веке и чуть позже в Константинополе. ❗️В Европе с 15-16 века появляется сеть психиатрических больниц, что затем происходит и в других европейских странах. Подобные заведения в те времена не занимались лечением и по сути были похожи на тюрьмы - больных содержали в наручниках и кандалах. Ситуация стала улучшаться только с 18 века, когда психиатрических больных наконец перестали воспринимать как заключенных. Лайк если рады, что родились в эпоху гуманизма)

идёɯь нᴀ ᴩᴇчᴋу — ʙᴏɜьʍи ᴀᴨᴛᴇчᴋу! После олимпийского заплыва в реке Сене многие спортсмены заработали не только медали, но и комплект симптомов отравления. Обычные люди, конечно, более свободны в выборе места для купания, но порой и внешне чистый водоём грозит неприятностями. 1. Если после купания у вас появились тошнота, рвота, диарея или кожная сыпь, то, возможно, это из-за воды. 2. Первым делом... * Промойте глаза и рот чистой водой, если вы случайно заглотнули воду. * Примите душ с мылом, чтобы смыть с кожи возможные загрязнения. * Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, особенно если у вас диарея или рвота. * Принимайте сорбенты, чтобы уменьшить токсическое воздействие на организм. 3. Какие медикаменты желательно иметь с собой на этот случай: 💊 Активированный уголь – для абсорбции токсинов. 💊 Антигистаминные препараты – для снятия кожных реакций и аллергических симптомов. 💊 Регидратационные растворы – для восстановления водно-солевого баланса при диарее и рвоте. 💊 Средства для обработки ран – антисептики, водонепроницаемые пластыри. 💊 Жаропонижающие и обезболивающие средства – на случай повышения температуры или болей. И, конечно, покажитесь терапевту.☝️

Полиция получила доступ к данным психиатрических больных ❓Недавно был принят закон, а также внесены правки в ряд уже принятых законов в т.ч. в закон "О полиции", который позволяет МВД запрашивать у медицинских учреждений данные о психиатрических больных, в которых содержится врачебная тайна. Речь не о всех больных, но тех, кто представляет опасность, либо страдает от алкоголизма или наркомании. 💊Новые правовые нормы будут актуальны, например, если из мест лишения свободы выходит человек с психическим заболеванием, который обязан по решению суда принудительно лечиться. Полиция сможет получить персональные данные такого человека и способствовать его лечению, а также производить надзор и доставлять пациента на лечение. Также если лечение проходит человек, склонный к общественно опасным действиям, то его данные также могут оказаться в полиции. ❗️Обмен информацией между полицией и медорганизациями будет двусторонним и производиться по межведомственным каналам связи. А как считаете вы, актуально ли в ряде случаев нарушать врачебную тайну?

чᴛᴏ ᴏᴨᴀᴄнᴇᴇ: ᴋᴏʍᴀᴩы иᴧи ᴄᴨᴩᴇй ᴏᴛ них? Хорошо рассуждать об эффективности гвоздичного масла, когда ты сидишь в квартире за закрытым окном, на двадцатом этаже. Зимой. Летом на даче или возле пруда мы становимся куда как менее критичны к составу репеллентов. А напрасно. Попробуем нащупать баланс между эффективностью и безопасностью разных антимоскитных средств! 🟥 Репелленты Наносятся на кожу или одежду, чтобы отпугнуть насекомых. Основные действующие вещества: ДЭТ (DEET) ➕ Эффективен против большинства насекомых. ➖ Может вызывать раздражение и токсичен при длительном использовании. ПИКАРИДИН (ИКАРИДИН) ➕ Высокоэффективен, менее раздражает кожу и менее токсичен, чем ДЭТ. ➖ Требует повторного нанесения через несколько часов. ЭФИРНЫЕ МАСЛА (цитронелла, лаванда) ➕Натуральные ингредиенты, минимальный риск побочных эффектов. ➖ Малоэффективны и требуют частого повторного нанесения. 🟥 Фумигаторы Испаряют активные вещества, отпугивающие или убивающие комаров, например: ПИРЕТРОИДЫ ➕ Высокая эффективность. ➖ Возможны раздражение дыхательных путей и кожи, необходимо проветривать помещение. МЕТАФЛУМИЗОЛ ➕ Хорошая эффективность. ➖ Возможны раздражение дыхательных путей и кожи. 🟥 Ультразвуковые отпугиватели ➕ Безопасны для людей и животных, отсутствие химических веществ. ➖ Недоказанная эффективность, особенно на открытых пространствах. 🟥 Ловушки с LED-подсветкой Привлекают комаров с помощью светодиодных ламп и уничтожают их электрическим разрядом или липкой лентой. ➕ Нет химических веществ, безопасны для людей и животных. Эффективны в закрытых помещениях. ➖ Ограниченная зона действия, требуют регулярной чистки. Если у вас или ваших близких есть склонность к аллергическим реакциям или раздражению кожи, старайтесь избегать средств с ДЭТ (DEET) и пиретроидами. Надеемся, мы вас не запутали окончательно 😁. И кстати, расскажите, какие средства от комаров помогают вам?👇

нᴏᴩʍᴀᴧьный ᴏʙᴏщ «нᴏчнᴏй ᴛᴇнью» нᴇ нᴀɜᴏʙуᴛ! Вот почему паслёновые растения: помидоры, картофель, перцы и баклажаны англичане называют «nightshade» — ночная тень? Веет чем-то зловещим, и, кажется, это неспроста. В этой семье растений скрываются не только чудесные вкусовые качества, но и... потенциальные опасности. Например, алкалоиды. Соланин в картошке или томатин в незрелых помидорах, обладают свойствами, которые в больших дозах могут быть токсичны. 😱 А вот кто действительно опасен, так это белладонна и дурман — тоже паслёновые, вызывающие галлюцинации и отравления. А теперь выдыхаем! На самом деле, опасные концентрации алкалоидов в обычных овощах бывают только у зелёных помидоров и позеленевшего, либо проросшего картофеля. Да и то, для достижения «эффэкта» придётся съесть больше килограмма. Болгарский перец и баклажаны и вовсе можно вычеркнуть из списка потенциально опасных. Конечно, никто не отменял индивидуальный подход. Если у вас есть негативная реакция на салат, лечо или маринованные баклажаны, то стоит проконсультироваться с врачом. Остальных же призываем поделиться в комментариях своими страшно-вкусными рецептами с паслёновыми 😋

Загуглю я, но платить вы будете.

Здоровое питание связали со снижением риска развития аутизма у ребёнка ❓Недавно в журнале американской медицинской ассоциации Nutrition, Obesity, and Exercise вышло исследование, в котором показали, что здоровое питание беременной матери связано со снижением риска появления расстройств аутистического спектра у младенцев. 🫣Авторы анализировали данные по примерно 100 тысячам пар матерей и детей. Для анализа питания матерей использовались дневники. 🤗Было выявлено, что если мать во время беременности придерживалась т.н. здорового пренатального питания, то риск диагностирования расстройств аутистического спектра у детей в будущем снижался на 22%. Также дети таких матерей проявляли значительно меньше трудностей в социальном общении. К здоровому пренатальному питанию авторы отнесли - фрукты, овощи, рыбу, орехи и т.д., а к нездоровому - красное и обработанное мясо, сладкие газированные напитки и т.д. ❗️Тем не менее по ряду особенностей аутистических расстройств не было выявлено связей с питанием матери. Авторы считают, что здоровое питание способствует оптимальному развитию мозга ребёнка и характеризуется противовоспалительным эффектом. Лайк если и без этого исследования отказались от колы.

Многие из нас мало двигаются... ❓Недавно Всемирная организация здравоохранения заявила, что треть населения земного шара ведут малоподвижный образ жизни. Эти данные были получены в ходе исследования активности людей за 2022 год. 💃Результаты исследования основаны на анализе сотен масштабных опросов по всему миру. Было выявлено, что более 31% населения земли т.е. 1,8 миллиарда - ведут малоподвижный образ жизни. 🕺К малоподвижному образу более склонны женщины и пожилые люди. У мужчин сильный спад активности начинается после 60 лет. ❗️Проблема малоподвижного образа жизни связана с тем, что если человек не проявляется достаточную активность, то у него растёт риск неинфекционных заболеваний, физических и когнитивных нарушений и психических расстройств. По ВОЗу нормой активности для взрослого человека является - 150 минут умеренных занятий спортом в неделю. А вы не забываете заниматься спортом? 🤓Нет, не забываю 🗿Забываю или мне лень

Хочешь много зарабатывать? Становись врачом! ❓Недавний анализ вакансий рынка труда указывает, что чуть менее половины самых высокооплачиваемых должностей - врачи. На некоторых позициях докторам готовы платить от полумиллиона рублей в месяц. 📍Естественно чаще речь не о работе в районной поликлинике, а о частных клиниках. Громадные зарплаты предлагают стоматологам-хирургам, врачам-психиатрам, а также пластическим хирургам. Требуемый опыт, как правило, от трёх или пяти лет. Некоторые работодатели готовы брать врачей из других регионов, оплачивать перелёт и проживание. ❗️Большие зарплаты для врачей не только в Москве и Санкт-Петербурге, но и в других крупных городах страны. При этом чем меньше город, тем вероятнее, что местные государственные клиники готовы платить врачам большую зарплату - отчасти, вероятно, по причине нехватке кадров. А вы уже кусаете локти, что не пошли учиться на врача? 😭Да 🗿Нет

ʍыɯцы ᴛᴀɜᴏʙᴏᴦᴏ днᴀ — нᴇ ᴨᴩᴏᴄᴛᴏᴇ ᴄᴏᴋᴩᴀщᴇньᴇ Удерживать внутренние органы на месте, контролировать мочеиспускание, помогать в родах и сексуальном удовлетворении — всё это работа мышц тазового дна. Чаще всего можно слышать про слабость этих мышц у женщин после родов, в результате менопаузы или из-за повышенного давления на таз. У мужчин проблемы с тазовым дном могут быть связаны с операциями на предстательной железе или другими урологическими проблемами. Симптомы слабости мышц тазового дна: ✅ недержание мочи при кашле, чихании или физических нагрузках; ✅ частые позывы к мочеиспусканию; ✅ чувство тяжести или давления в области таза; ✅ боли во время полового акта; ✅ трудности с дефекацией. Проверьте состояние своих мышц: 🟣 Сожмите мышцы тазового дна так, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Задержите это состояние на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Если вы не можете удерживать напряжение или чувствуете утомление — это признак слабости мышц. 🟣 Обратите внимание, возникает ли у вас недержание мочи при чихании, кашле или смехе. 🟣 Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите одну ногу, удерживая таз неподвижным. Если вам сложно удерживать баланс или вы чувствуете боль, это говорит о проблемах с мышцами тазового дна. Самые эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна: 1. Упражнения Кегеля. 2. Упражнение «Мостик». 3. Приседания с поддержкой тазового дна. 🔥 Подкиньте огоньков, если нужны подробные инструкции к упражнениям.

Витамин B1 помогает при запорах ❓Недавно в научном издании BMC Gastroenterology вышло исследование, посвящённое связи употребления пищи, богатой витамином В1 и выраженности симптомов запора. 🔹В выборку исследования попали 10 371 испытуемый, из которых у 1 123 был диагностирован хронический запор. Авторы исследования анализировали дневниковые записи употребляемой пищи. 🔹Показано, что употребление пищи, богатой витамином В1 снижает риск возникновения симптомов запора на 13%. Наибольший эффект выявлен у мужчин, а также людей без диабета и артериальной гипертензии. У людей кто практически не употребляет пищу, богатую витамином В1, по сравнению с теми, кто максимально питается ей - на 20% больше выраженность симптомов запора. ❗️Напомним, что витамином В1 богата такая пища, как: семена, орехи, ростки пшеницы, дрожжи, свинина, овсяные хлопья, ржаной хлеб, цельнозерновая паста, печень, ягоды облепихи, куриное филе, цельнозерновой рис, лосось, бобовые, яйца. Ознакомьте пациентов, страдающих запором, с этим исследованием и поставьте лайк)

Иглоукалывание - наука или шарлатанство? ❓Иглоукалывание или акупунктура - это основа традиционной китайской медицины, в которой тонкие иглы вводят под кожу. Официально иглоукалывание считается альтернативной медициной, но только на Западе. В Китае позиция иная - лечение иглами в основе имеет научный подход. ⛩Акупунктура старое изобретение и первые косвенные упоминания метода появляются уже в эпоху неолита, а примерно в 1600х годах до н.э. есть иероглифы, указывающие на применение игл для лечения. ☯️Теоретическая база иглоукалывания - учение об инь и ян, а также жизненной энергии ци, которая движется по меридианам - в них и вкалывают иглы. Данные теории разработаны крайне давно, не конкретизированы и не получили научных подтверждений. Современные исследования сравнивают эффект от иглоукалывания с плацебо. ❗️Короче, акупунктура как культурное явление достаточно ценно, но не как область медицины. А вы пробовали иглоукалывание? 😭Да 😱Нет

ᴛᴀйны ᴨᴏᴧиʙиᴛᴀʍинᴏʙ «Почему я пью дорогие витамины и не чувствую эффекта, а у подруги от них уже через неделю цвет лица чище и ногти крепче?» — задаётся вопросом красавица, глядя на бутылочку с поливитаминным комплексом. Оказывается, дело может быть не только в зависти и качестве витаминов, но и в том, как и с чем их принимать. Некоторые продукты питания снижают эффективность витаминно-минеральных комплексов. Основные диверсанты это: 1. 🥛Молочные продукты Кальций из молока может мешать усвоению железа и цинка. Избегайте молочных продуктов в течение двух часов до и после приёма этих минералов. 2. 🫖☕ Чай и кофе Эти напитки содержат танины, которые связывают железо и другие минералы, снижая их всасывание в кишечнике. Утренний кофе и витамины следует разнести по времени минимум на час. 3. 🥬 Продукты с высоким содержанием клетчатки Цельнозерновые, отруби и некоторые овощи содержат фитаты, которые могут связывать железо, кальций, магний и цинк, уменьшая их усвоение. Так что утренние овсянки с витаминами лучше не сочетать. 4. 🍾 Алкоголь не только снижает усвоение витаминов и минералов, но и ускоряет их выведение из организма. 5. 💊 Антибиотики и антациды. Антибиотики тетрациклинового ряда связываются с кальцием и магнием, снижая их всасывание. А вы превращаетесь в супергероя после курса поливитаминов или считаете, что выбросили деньги на ветер? Поделитесь в комментариях👇

Скоро появится единая вакцина от гриппа и коронавируса ❓В России начались клинические исследование новой вакцины - комбинированной от гриппа и коронавируса. 💉На текущий момент учёные оценивают безопасность новой вакцины и её переносимость у условно здоровых испытуемых. Исследования проходят с согласия Минздрава на базе 11 медицинских учреждений в крупных российских городах. Планируемые выборка - 370 участников. 💊Название новой вакцины - "Ультрикс Комби". Исследования планируют завершить не ранее конца этого года. Когда препарат появится на рынке не известно. Аналогичные комбинированные вакцины делают не только в России, но и на Западе. ❗️Со своей стороны напомним, что на текущий момент нет рекомендаций по вакцинации от коронавируса, за исключением людей, входящих в "группу риска" по ряду заболеваний. Хотя в новостях периодически пугают новыми вспышками коронавируса, но пока эта угроза кажется не очень реальной. А вы вакцинируетесь от гриппа? 🥰Да 😭Нет 🗿Нет, вообще не приемлю вакцинацию

ʙиᴛᴀʍинный дᴇᴛᴇᴋᴛиʙ Как понять, что «не хватает витаминов» — это не установки, прописанные в мозгу рекламой, а реальная необходимость? Действительный дефицит витаминов и минералов в организме показывают анализы: 🩸 Анализ крови на 25(OH)D помогает оценить уровень витамина D. 🩸 Магний и ферритин в сыворотке крови показывают уровни магния и железа. 🩸 Специфический анализ крови для определения уровня фолиевой кислоты и витамина B12. 🩸 Анализ крови на ретинол (витамин A) и альфа-токоферол (витамин E). 🩸 Тесты для оценки уровня цинка, селена, йода и других микроэлементов. Иногда врачи назначают витамины без анализов. В некоторых случаях это вполне оправдано состоянием или образом жизни пациента. 🤱 Беременность и кормление грудью. Дополнительные витамины и минералы необходимы для здоровья матери и ребёнка. 👴 Пожилой возраст. С возрастом усвоение некоторых витаминов, особенно B12 и D, ухудшается. 🥦 Веганская или строгая вегетарианская диета. Может привести к дефициту B12, железа и кальция. 😞 Хронические заболевания. Хронический гастрит или целиакия, могут мешать усвоению питательных веществ. 🏋️‍♂️ Усиленные физические нагрузки. Спортсмены могут нуждаться в дополнительных витаминах и минералах. Согласны ли вы с тем, что-то анализы необходимы, или доверяете рецептам врача «на глаз»? Обсудим! 👇