Наталья EVER | нутрициолог 🥭

Друзья! Поздравляю вас с праздником - Днём Победы! Пусть этот день будет всегда наполнен гордостью за наших предков, уважением к ветеранам и благодарностью за мирное небо над головой! С праздником, с Днём Победы! 🕊️

Абсолютно верно все угадали ! Это Узбекистан! 🇺🇿

В выходные все будут готовиться к Пасхе! По традиции в выходные рецепт, по тематике держите ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Конечно выпечка всегда останется калорийной, но разгрузить ее и сделать легкой для пищеварения можно поэкспериментировав с мукой. Смешать сорта с разным ГИ (гликемическим индексом). А для повышения ферментной активности, улучшения пищеварения добавляйте специи в выпечку. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ на один кулич нам понадобится: 200 гр муки (100х100 гр кукурузная, пшеничная смешать с рисовой, кокосовой) 200 гр теплого кокосового молока 100 мл апельсинового сока 50 мл оливкового масла 40 гр сиропа топинамбура (кокосового сахара) 15 гр крахмала 1/2 ч.л. соды Цедра апельсина, финики, орехи, изюм, курага. Мука, крахмал и сода - соединяем. Отдельно соединяем жидкую смесь - сок, масло и сироп. Выливаем в сухую смесь и замешиваем тесто. Добавляем цукаты, орехи. Выпекаем 1 ч 10 мин при 200 гр (первые 30 мин с сверху лучше укрыть фольгой) Вы печете дома куличи? Или ограничиваетесь яйцами? 🪺

Всем привет! Всех с Первомаем! Приятно, когда долгие выходные, да? 🙂 В такие праздники я стараюсь брать по максимуму. Ну кто угадает в какой я стране? 🤠

Дружим с гормонами! С гремлинами мы разобрались 😄 голод выдает их присутствие. Но они работают в паре (на картинке наглядно видно, что они дружат) Когда мы избавились от голода, на помощь приходит чувство сытости. А его нам дает гормон 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Его концентрация повышается ночью и после приема пищи. Этот гормон помогает организму выжить условиях голода, стимулирует расход энергии жировых запасов, и оберегает от переедания. 😊😲 - с перееданием в ходе эволюции стали появляться проблемы и появилось понятие «лептин – резистентность». Невосприимчивость к лептину - больше есть, меньше двигаться. ✨🤩😅🤩😲👍😅✨ 👉 прислушивайтесь к себе, при наступлении сытости останавливайте прием пищи. Лептин это главный регулятор массы тела, не игнорируйте его.

Признаки лептинорезистентности: - постоянный голод; - тяга к сладкому, соленому, мусорной еде; - усталость и слабость; - гипотиреоз; - невозможность снижения веса при тренировках и правильном питании

Как восстановить баланс лептина расскажу чуть позже. Бывают периоды постоянного голода? (у женской половины точно 😉) Ставьте 🔥 если да

А Вы помните мою подопечную, прошедшая успешно 🔸🔸🔸🔸 Анютка скинула 5 кг, продолжает правильно питаться и стремиться к своей цели. 🎯 Сейчас она готовится к Путешествию, это для нее дополнительная мотивация ☺️, ввела интервальное голодание. (В краткосрочной перспективе я приветствую интервалку). Но принципы сбалансированного питания идут обязательно параллельно. Все установки правильного образа жизни я ей дала, и она по другому уже и не сможет. 😵‍💫 Кто худел, знает: что со 100 кг проще скинуть 10 кг, чем с 60 кг скинуть 5 Горжусь тобой Ань. 😘 Кто хочет также пишите в личку, у меня освободилось место на сопровождение. (@qsp20) Всем хорошего четверга и любите себя ⚡️

Шла спать, прошла мимо! Гремлин догнал, пошли вместе к холодильнику! 🤐

Из всего перечня гормонов, я расскажу о самых интересных. ☺️ и подсвечу самые интересные моменты, на что в жизни стоит обратить внимание, чтоб оставаться здоровым и молодым ✊ 🔥🔥🔥🔥🔥🔥 Название гормона созвучно с 😡 ГРЕМЛИНОМ А может и не зря так его назвали, потому что когда он вырабатывается, усиливается желудочная сократимость и появляется чувство 🐈‍⬛ ГОЛОДА (а может все становятся гремлинами? 👊) Есть такое наблюдение: уровень грелина у людей с ожирением практически не меняется (чувство голода не покидает никогда). Когда у здоровых людей с нормальным весом уровень грелина скачкообразный. После приема пищи в течение 30 минут снижается. Недостаток сна, также ведёт к гормональным изменениям, повышающим аппетит: увеличение выработки грелина. ✨🤩😅🤩😲👍😅✨ 👉лишний вес провоцирует неуемное чувство голода, постоянно высокий уровень грелина. Замечали: полные люди всегда что-нибудь жуют 👉пока мы спим,нет чувства голода, грелин тоже спит 😃 👉 каждый прием пищи должен быть сытным и со сложными углеводами. Тогда грелин не будет таким зверским и частым 👌 👉 пик выработки грелина приходится на 20:00, а самый низкий уровень по утрам. Поэтому ложимся пораньше, чтоб не опустошить холодильник ненароком перед сном 👉ну и мой совет, не ждите когда гремлины выйдут на свободу, и произойдет всплеск уровня грелина. Иначе зверский аппетит и бесконтрольное поглощение всего, что видите, Вам точно обеспечено. 😛 🌷Испытываете чувство голода? Или начинаете есть до прихода грелина?

У кого сколько получилось правильных 🤎🤎🤎🤎🤎🤎🤎 , пишите в комментариях 👇