آرشیو دوره آنلاین طرحواره‌ها

. 🧨 طرحواره #محرومیت_هیجانی ❌ این افراد در کودکی با #کمبود_محبت روبرو بودند. به همین دلیل یا با کسی خیلی صمیمی نمی شوند چون احساس میکنند کسی به آنها #اهمیت نمی دهد و  یا   ❌ در رابطه با دیگران انتظار توجه و محبت زیادی از اطرافیان خود دارند.   ❌بعضی از آنها هم جذب #آدم های_سرد و بی عاطفه می شوند. 🧨 طرحواره ‌#آسیب_پذیری 🪓 احساس می کنند که همیشه در #خطرند و   اتفاق های وحشتناکی برای آنها خواهد افتاد. ⚰ دائما از دیگران #سوال می پرسند تا مطمئن شوند که خطری آنها را تهدید نمی کند. 🏃‍♀ و از موقعیت های عجیب فرار می کنند. 🧨 طرحواره #بازداری_هیجانی _ این افراد احساسات خود را اعم از شادی یا ناراحتی بروز نمی دهند زیرا نگرانند که اطرافیان خود را برنجانند. _  در روابط عاشقانه معمولا روی عقل خود حساب باز می کنند. 🧨 طرحواره #ملاک‌های_سختگیرانه ⚔ این افراد دائما به خود سخت میگیرند و ⚔ اهداف بزرگی را برای خود انتخاب می کنند. ⚔ آنها معتقدند اول باید به همه اهداف خود برسند تا بتوانند از زندگی خود لذت ببرند و تفریح کنند‌. ⚔ در کل انتظار بالایی از خود دارند. باید کار های خود را به بهترین شکل انجام دهند. 🧨 طرحواره #خویشتن‌داری_ناکافی ❗️این افراد کنترل خوبی روی خود و رفتار های خود ندارند. ❗️هیجانات خود را کنترل نمیکنند. در نتیجه خود و دیگران را در موقعیت های خطرناک قرار می دهند. ❗️هدف های خاصی ندارند اگر هم داشته باشند با کوچکترین مشکلی آن را رها می کنند.

* ♨️ انواع طرحواره درمانی طرحواره های سازگار و طرحواره های ناسازگار دو نوع از طرحواره ها هستند.    طرحواره های ناسازگاری که باعث می شوند فرد در #ارتباط_با_دیگران ناموفق باشد. شامل: 🧨 طرحواره #رهاشدگی ❌ افرادی که دائما احساس می کنند که اطرافیان خود را از دست می دهند و نمی توانند دیگران تکیه گاه خوبی برای آنها باشند و ❌ سعی میکنند خیلی با اطرافیان وارد رابطه شوند دارای این طرحواره هستند.   🧨 طرحواره #شرم‌نقص افرادی که دائما خود را با بقیه #مقایسه می کنند. همیشه _ احساس می کنند از بقیه #پایین‌ترند و _ #اعتمادبنفس پایینی دارند و _ دائما #زیردست دیگر افراد هستند و _ اینکه کلا آدم های #انتقادپذیری نیستند. دارای این طرحواره هستند. 🧨 طرحواره #انزوای‌اجتماعی _ این افراد از بودن در جمع و انجام دادن #کارهای_گروهی فرار می کنند. _ احساس می کنند که به این جامعه #تعلق ندارند. حتی اگر در یک گروه عضو شوند. هیچ گاه خود را عضو حقیقی آن گروه نمی دانند. 🧨 طرحواره #وابستگی _ دائما #احتیاج به کمک دارند و _  نمی توانند #به‌تنهایی کاری انجام دهند و _ #شدت_وابستگی آنها زیاد است. _ در زندگی همیشه به #دنبال آدم هایی هستند که بتوانند به آنها کمک کنند. 🧨 طرحواره #جلب‌توجه _ همیشه به دنبال #جلب‌توجه دیگران هستند و _ به کسانی که مورد توجه هستند، #حسودی می کنند. _ اگر کسی کاری انجام دهد برای اینکه کسی از آن تعریف نکند، شروع به بد گفتن از آن کار می کنند. 🧨 طرحواره #ایثارگری‌افراطی _ وقتی کسی کاری از آنها بخواهد نمی توانند #نه بگویند و _ حاضرند از خود و یا عزیزان خود بگذرند. اما به کار های دیگران رسیدگی کنند. 🧨 طرحواره #شکست _ سعی دارند به خود بقبولانند که از دیگران ضعیف ترند، _ به اندازه دیگران استعداد ندارند _  به اندازه کافی موفق هستند. ❌ احساس می کنند #محکوم_به‌شکست هستند. 🧨 طرحواره #بی‌اعتمادی_بدرفتاری _ این گونه افراد فکر می کنند که همه برای آنها #نقشه کشیده اند و قصد تخریب آنها را دارند. در نتیجه به کسی اعتماد نمی کنند. [البته گاهی هم به دنبال امنیتی که هرگز نداشتن سریع اعتماد میکنن و مورد سواستفاده قرار میگیرن] 🧨طرحواره #منفی_گرایی _ مشکلات را برای خودشان خیلی بزرگ می کنند و _ احساس میکنند هیچ وقت اتفاق های خوب نخواهد افتاد. _ همیشه با دیدی منفی به اتفاق ها فکر می کنند. 🧨 طرحواره #خویشتن_تحول‌نیافته یا گرفتار _ احساس میکنند که خود به تنهایی نمی توانند زندگی کنند و _ #هویت_مستقلی ندارند. _ سعی می کنند #مانند افراد مهم زندگی خود رفتار کنند. 🧨 طرحواره #استحقاق _ دائما فکر می کنند که همه باید طبق گفته آنها رفتار کنند. _ همیشه حق به جانب هستند و _ اگر آنچه میخواهند اتفاق نیفتد اعتراض می کنند.

.   ⁉️ طرحواره درمانی چیست؟ ❌ اگر در کار یا مسائل عاطفی خود بارها و بارها دچار مشکل می شوید. ❌ یا مشکلاتی از کودکی هنوز ذهن شما را به خود درگیر کرده و با اینکه به روانشناس مراجعه کرده‌اید هنوز به نتیجه مطلوب نرسیده اید. حتما #طرحواره‌درمانی را امتحان کنید. طرحواره درمانی یک روش جدید درمانی است که از ادغام چند روش درمانی قدیمی تر ساخته شده است. این روش یک راه درمانی طولانی مدت است. فروید مثال کوه یخ را مطرح می کند که همانطور که میدانید قسمت عظیم کوه دیده نمی شود و زیر آب است. او میگوید قسمت هشیار روان اون بخشی از کوه که دیده می شود است و اون قسمت عظیم از کوه که دیده نمی شود بخش ناهشیار روان است. چون در طرحواره درمانی، روان درمانگر در تلاش است تا به  بخش ناخودآگاه مغز دسترسی پیدا کند و این بخش بسیار عظیم است زمان طولانی خواهد برد تا مراجع به نتیجه مطلوب خود برسد. ‼️ منظور از طرحواره ، #الگوها_و_باورهایی است که درمورد یک موضوع در ذهن ما شکل می گیرد و باعث #رفتارهای_خاصی می شود. روان درمانگر در این روش درمانی دست روی طرحواره های بد افراد که ناشی از #مشکلات_عاطفی_کودکی آن ها است، می گذارد. 🐾 کودکانی که برای مدت طولانی در منزل تنها مانده اند یا 🐾  پرستار آنها بی عاطفه بوده، 🐾 کسانی که شاهد طلاق پدر و مادر خود در زمان کودکی بوده اند، 🐾 یا پدر و مادر خود را از دست داده اند و 🐾 یا برای مدتی مورد تنبیه قرار گرفته اند.   همه این شریط باعث ایجاد طرحواره های ناگوار می شود.

. وقتتون بخیر عزیزان همراه لازمه ی موضوعی رو خدمتتون عرض کنم. دوستان همون‌طور که متوجه شدید طرحواره‌ها بسیار به ما آسیب زدن و ما هروقت به کودکی‌مون برمیگردیم و کودک نارنین‌مونو حس میکنیم متوجه میشیم که ابن کودک بینوا پر از احساسات ناخوشایند مثل ترس و ناامنیه اینو بدونید که این احساسات در ما و کودک‌مون وجود داره اما ناخودآگاه اونا رو برده تو پستوی ذهن و ما زیاد اونا رو حس نمی‌کنیم ولی یک آن هم از تیررس اونا در امان نیستیم حالا وقتی می‌آییم سوالات طرحواره و  ریشه‌های تحولی رو می‌خونیم این احساسات بالا میان و حال ما رو بد میکنن. میخواستم بهتون بگم که این سوالات و دونستن ریشه‌ها نیستن که حال ما رو بد میکنن. بلکه وقتی روی اینا کار میکنیم و یا حتی ازشون آگاه میشیم این تله ها و‌ کودکی ناخوب‌مون از پستو بیرون میاد و میاد جلوی چشم‌مون و حالمون بد میشه این اصلا بد نیست. درسته حالمونو بد میکنن ولی بقول دوست‌مون همینکه بهشون آگاه میشیم و اینجاییم تا روشون کار کنیم باید خوشحال باشیم ازتون می‌خوام هر دفعه که متوجه شدید طرحواره‌‌ای دارید خدارو بخاطر این آگاهی شکر کنید و از خودتون سپاسگزار باشید که قدم تو ابن مسیر گذاشتید و اومدید که حال خودتون و کودک‌تونو خوب کنید. ( این طرز نگاه خیلی بهتون کمک می‌کنه که کمتر حالتون بد بشه و بترسید و این مسیر نه‌چندان راحت رو ادامه بدید .) ی کار دیگه ای که میتونید بکنید اینه که؛ کودک رنجورتونو ببینید بهش عشق بدید . بهش بگید عزیزم متاسفم که اینقدر درد کشیدی منو ببخش که از وجودت خبر نداشتم و نادیده‌ت گرفتم من الان اینجام که به تو کمک کنم و بهش بگید من دیگه بزرگ و بالغ و قوی شدم و عین کوه پشتتم و نمی‌ذارم دیگه اذیت بشی و ...

سوالی داشتید توی گروه بپرسید 🌺

ضمنا پرسشنامه 232 سوالی هم توی کانال عمومی هست. میتونید اون رو هم انجام بدید. @manebehtar2020 .

🔥💥

حروف اختصاری و جملات مربوط به طرحواره ها ed _ محرومیت هیجانی ab _ رها شدگی ma _ بی‌اعتمادی/بدرفتاری si _ انزوای اجتماعی ds_ نقص/شرم fa_ شکست di _ وابستگی/بی‌کفایتی vh _ آسیب‌پذیری در برابر ضرر و بیماری em _ گرفتار/خویشتن تحول‌نیافته sb _ اطاعت ss _ ایثارگری ei _ بازداری هیجانی us _ معیارهای سرسختانه et _ استحقاق/بزرگ‌منشی is _ خویشتن‌داری/خودانضباطی ناکافی as _ پذیرش جویی/جلب‌توجه np _ منفی‌گرایی/ بدبینی pu _ تنبیه برای هر طرحواره اگر دوتا از سوالات شما درست و کاملا درست بود یعنی اون تله رو دارید احتمالا

دوستان لطفاً پرسشنامه ها رو انجام بدید تا متوجه بشید چه طرحواره هابی دارید و واکنش شما در برابر تله‌هاتون چیه

🍂🍃

💥 پس طرحواره‌ها این خصوصیات رو دارن   🍁1- الگوها یا درون‌مایه #عمیق و فراگیری دارن   🍁2- از _ خاطرات _ هیجان‌ها _ شناخت‌واره‌ها (محرک‌های درونی و بیرونی) - احساسات بدنی   🍁3- در دوران کودکی یا نوجوانی شکل گرفته‌اند 🍁4- در مسیر زندگی #تداوم دارند. 🍁5- درباره #خود و   _ رابطه با دیگران هستند. 🍁6- به شدت ناکارآمدند 🔸

. سه عاملی که باعث می‌شوند طرحواره بگیریم: - #مدل_برآورده‌شدن نیازهای هیجانی اساسی از سوی والدین. - مدلی که والدین #رفتار میکنند و ما از آنها تقلید و همانندسازی میکنیم. - خلق و خو و ژنتیکی که با آن متولد میشویم

. یانگ طرحواره را تله های زندگی نامیده، از نظر یانگ تله زندگی الگویی است که _ از #دوران_کودکی آغاز می شود و _ در سراسر زندگی ما ادامه می یابد. طرحواره ها با آنچه خانواده ها یا افراد دیگر با ما انجام داده اند، آغاز می شود. ‼️ تله های زندگی * شیوه احساس، * فکر و * عمل و * شیوه پیوند با دیگران را تعیین می کنند. آنان #احساسات_نیرومندی نظیر _ خشم، _ اندوه و _ اضطراب را در افراد بر می انگیزند. از نظر یانگ اصطلاح علمی «تله زندگی» طرحواره است.

جفری_یانگ بنیان گذار طرحواره درمانی، عضو هيئت علمی روانپزشکی دانشگاه کلمبیا است. او بنیان گذار و رییس مراکز شناخت درمانی نیویورک و انیستیتو طرحواره درمانی است.

‼️ اگر هر فرد به شناخت طرحواره های خودش برسه و بتونه اونا رو به تعادل برسونه تو #روابط بین فردی موفق تر عمل میکنه و نسبت به #احساساتش آگاهی بیشتری پیدا میکنه و از همه مهمتر #تصمیماتش رو بر پایه ی هیجانات لحظه ای نمیگیره . . .

. ❗️تغییر طرحواره‌ها دشوار است. چون جزء باورهای بنیادین ما هستن .

در دوران بزرگسالی با #ایجاد موقعیت‌ها و انتخاب‌ها به #بازآفرینی همون وضعیت می‌پردازیم. حالا این روند ادامه پیدا می‌کنه. (چه درست باشه چه غلط) تا وقتی که ما بزرگ میشیم و به جای اینکه خودمونو با محیط و آدمهای جدید تطبیق بدیم و پاسخ‌های جدیدی ارائه بدیم به همون پاسخ‌های قدیمی متوسل میشیم، و این کار ما رو توی "چرخه تکراری اشتباه" میندازن که باعث میشه بارها و بارها به مشکل بربخوریم و در نهایت بگیم ▫️همه مردها ... ▪️همه زن ها ... ▫️من شانس ندارم ... در حالیکه این طرحواره‌های ما بودن که منجر به شکل گیری "خطاهای شناختی مشابه" شدن