288
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '25
اوت '250
در 0 کانالها
ژوئیه '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+6
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+33
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+281
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  – Который час?
– Лето.
– Хороший час. | 101 |
| 3 |  Раневская.LIVE | 88 |
| 4 | По поводу чеснока, с ним кардиологи, включая наш институт, работали ещё в 90-е и 2000-е. Эффект есть, но даже прием экстракта чеснока в капсулах (выпускались такие препараты) сопровождался запахом серы в выдыхаемом воздухе. Но на воспаление и липиды чеснок влиял положительно, агрегационную активность снижал на 15 - 30%, аналогично малым дозам аспирина. Влиял на фибринолиз (растворение тромба). Длительное применение, правда, вызывает вопросы. Организм не любит переизбытка серы. Короче, чеснок всем хорош, но есть нюанс. | 80 |
| 5 | Так, что сегодня четверг я знаю. Но это репост прекрасной статьи Полины Гавердовской с подобранными техниками по работе с тревогой. | 89 |
| 6 | Ну, что, дорогие? Понедельник подкрался незаметно, у кого-то лето, а у кого-то забот полон рот и все нервные (и сами заботы, и мы вместе с ними).
Тревога тревоге рознь. Если вы не находите себе место более двух недель, и не понимаете причины - обратитесь к специалисту. Если вы понимаете причину, но не можете сладить со своим состоянием - обратитесь к специалисту. А вот если ваша тревожность вам хорошо знакома, вы себя знаете, причина вам известна, но вам надо быстро поправить свое состояние "подручными средствами" - тут как раз они у нас есть.
Держите ТОП-10 техник работы с тревогой. Сразу со ссылками на первоисточники и инструкции. И клиентам можно переслать/рассказать/обучить:
1. Техника «Белая комната»
Наблюдайте за мыслями как за «гостями», проходящими через белую комнату. Классифицируйте на оценочные/безоценочные, не анализируя. Дышите ровно.
2. Дыхание «по квадрату»
Вдох (4 сек) → пауза (4 сек) → выдох (4 сек) → пауза (4 сек). 5–10 циклов. Регулирует нервную систему.
3. Заземление «5-4-3-2-1»
Назовите: 5 предметов → 4 звука → 3 тактильных ощущения → 2 запаха → 1 вкус. Переключает на «здесь и сейчас».
4. «Время для тревоги»
Выделите 15–20 минут на «сеанс тревоги»: записывайте страхи, затем резко прервите. Учит контролировать поток мыслей.
5. Дистанцирование от мыслей
Представьте мысли как титры в кино или облака. Наблюдайте без вовлечения.
6. Телесная релаксация «Руки-плети»
Расслабьте конечности, покачайтесь. Потрясите телом 30–40 секунд. Снимает напряжение.
7. Экспозиция на беспокойство
Намеренно погружайтесь в пугающие мысли (начните с 2–3 минут). Постепенно увеличивайте время.
8. «Переключатель» мыслей
Мысленно переводите «рубильник» на нейтральный фон при тревоге.
9. Техника уважения к телу
Разделите лист: слева – 5-20 позитивных особенностей тела, справа – одна негативная. Проанализируйте.
10. Mindfulness-сканирование
Сосредотачивайтесь на ощущениях в каждой части тела (от макушки до стоп) без оценки.
В общем, не нервничайте! | 86 |
| 7 |  پیام ویدیو | 78 |
| 8 | Мой здоровый образ жизни выходит на новый уровень😂😂. | 74 |
| 9 |  بدون متن... | 74 |
| 10 |  پیام ویدیو | 70 |
| 11 |  Я не договорила😂.
Сейчас в лекции преподаватель сказал, что тревога бывает часто когда нехватка витамина B6.
Не смотрела пока исследования, но предполагаю, если нарушен углеводный и жировой обмен, пул витаминов группы B проседают первыми. | 73 |
| 12 | Надеюсь, вы не уснули, пока читали! Но, к сожалению, тревога очень частый симптом многих заболеваний и частый гость многих людей.
Будьте здоровы! ❤️❤️❤️
И не забывайте, что наш организм необходимо рассматривать со всех сторон. Очень часто причины тех или иных заболеваний может лежать в совершенно другой плоскости, чем мы думаем. | 63 |
| 13 |  🤯Тревога🤯
⚫️Сейчас многих охватывает страх и тревога. Я сама прохожу через эти переживания, боль и пустоту внутри…⚫️
❗️Но нельзя закапываться в этом❗️
🫶🏻Поэтому мне хочется поделиться с вами техниками для преодоления этого тягостного состояния:👇
◻️Мышечное расслабление◻️
➖это техника, при которой вы сознательно напрягаете и расслабляете различные группы мышц, с целью снизить физическое напряжение и тревогу.
◻️Упражнение «пять органов чувств» ◻️
➖для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте,перечислите;
▪️5 вещей, которые видите;
▪️4 вещи, которые слышите;
▪️3 вещи, которых касаетесь;
▪️2 вещи, запах которых ощущаете;
▪️1 вкус чего ощущаете.
✨Эта техника помогает и при панических атаках✨
◻️Дыхательное упражнение "4-7-8"◻️
▪️нужно сесть на стул или лечь в удобном положении
▪️закройте глаза и медленно вдохните через нос в течение 4 секунд.
▪️затем задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдохните через рот в течение 8 секунд.
🔁Повторите несколько раз
◻️Держите при себе предмет◻️
➖в момент тревоги возьмите его в руки, сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях, на текстуре, температуре, размере, весе. Проговорите про себя все характеристики💭
◻️Запись мыслей◻️
➖запишите свои тревожные мысли и переживания в дневнике или блокноте. Это поможет вам осознать и проанализировать свои чувства, а также найти способы их решения.
➕ каждой негативной и тревожной мысли напишите позитивное высказывание:
▪️опишите ваши позитивные мысли и чувства
▪️чем ярче будет описание, тем легче можно будет справиться с тревогой
Какие техники используете вы? 💆♀️
#психология | 66 |
| 14 | Микрофлора в защите от тревоги и стресса.
В нашем организме существует особая система регуляции - ось «микробиота – кишечник – мозг» или по английски: «the brain – gut – microbiota axis».
Это микрофлора кишечника, сам кишечник с его нервной системой и центральная нервная система.
Блуждающий нерв – основной парасимпатический нерв вегетативной нервной системы обеспечивает двустороннее взаимодействие между кишечником, головным мозгом и нервной системой кишечника.
Ужа давно известно, что бифидо- и лактобактерии вырабатывают гаммааминомасляную кислоту – важнейший нейромедиатор. Он снимает возбуждение, подавляет избыточную активность нервной системы.
Правда, к лактобактериям я отношусь немного осторожно. Они не только способствуют развитию запоров, но и выделяют лактат. А лактат сам по себе способен вызвать тревогу.
И вот сейчас в массовую продажу выпущен пробиотик MindAble 1714, предназначенный для воздействия на ось кишечник-мозг. Автор - компания Novonesis.
Это пробиотический штамм Bifidobacterium longum 1714. По данным исследований последнего десятилетия он способен гасить излишние реакции, вызванные стрессом. В качестве биопрепаратов (БАДов) он уже выпускается различными компаниями, но постоянное применение ограничивает цена. И вот теперь начинается массовое производство.
Пробиотик MindAble можно использовать в таких продуктах, как шоколадные батончики, замороженные десерты, крупы или другие форматы пищевых продуктов, которые содержат твердый шоколад или соединения.
По данным компании, MindAble воздействует на ось кишечник-мозг, при его частом употреблении он может снизить уровень гормона кортизола в слюне после воздействия острого стресса. Пробиотический штамм B. Longum 1714 может улучшить качество сна.
Тема эта огромная, поэтому будем обсуждать её по частям. Большой материал просто подавляет сознание. | 59 |
| 15 | Когда тревога становится нормой… что делать то?
«Я просыпаюсь с тревогой и засыпаю с тревогой. Она всегда со мной, и я уже не помню, как это — жить без неё». Хроническая тревожность может стать нормой жизни, и тогда человек перестаёт воспринимать её как проблему. Но постоянное фоновое напряжение истощает внутренние ресурсы и приводит к физическим и психологическим проблемам.
Как помочь самому себе?
Первый шаг — осознать наличие проблемы. Многие считают, что их состояние — это просто «особенность личности».
Например, одна клиентка, страдающая от хронической тревожности, заметила, что её жизнь — это череда мелких забот и беспокойств. Я помогла ей увидеть, что эти постоянные тревожные мысли не являются нормой, и мы начали работать с источниками её тревожности. Через проработку установок и обучение методам саморегуляции клиентка смогла снизить интенсивность тревоги и почувствовать, каково это — жить без постоянного внутреннего напряжения.
Работа с хронической тревожностью помогает человеку осознать, что его состояние — это не часть личности, а проблема, с которой можно и нужно работать. Это открывает путь к снижению уровня тревоги и восстановлению внутреннего равновесия. | 54 |
| 16 | Рост тревожности в современном мире – это бич современности, вызванный переплетением социальных, технологических, экономических и культурных факторов. Вот ключевые причины, почему тревога стала более распространенной:
1. Любишь посмотреть ленту, новости и не можешь быть без связи?
Информационная перегрузка и "цифровой шум":
🚨24/7 доступ к новостям: Постоянный поток негативных новостей о кризисах, катастрофах, насилии и неопределенности со всего мира создает ощущение хронической угрозы и беспомощности ("эффект mean world syndrome" - синдром враждебного мира).
🚨Социальные сети: Сравнение своей жизни с идеализированными образами жизни других людей в соцсетях порождает чувство неадекватности, зависти и тревоги "отставания". Также способствует FOMO (Fear of Missing Out - страх упустить что-то важное).
🚨Необходимость постоянного "быть на связи": Ожидание немедленных ответов, уведомления, поток сообщений создают перманентное напряжение и невозможность полноценно отключиться.
2. Ускорение темпа жизни и хронический стресс:
🚨Культ многозадачности и продуктивности: Ожидания достигать большего, быстрее и эффективнее ведут к выгоранию, чувству вины за отдых и страху не справиться.
🚨Неопределенность будущего: Быстрые изменения на рынке труда, экономическая нестабильность, сложность долгосрочного планирования (жилье, пенсия) порождают экзистенциальную тревогу о завтрашнем дне.
🚨Растущая конкуренция: Во многих сферах жизни (образование, карьера, даже личная жизнь через приложения знакомств) конкуренция усиливается, повышая давление.
3. Социальные изменения и ослабление связей:
К сожалению, жизнь в больших городах часто означает меньшее чувство общности и поддержки соседей, больше одиночества.
Изменение структуры семьи: Более мобильное общество, распад традиционных семейных моделей могут ослаблять сети социальной поддержки.
4. Экологические угрозы:
5. Экономическое давление:
Рост стоимости жизни:Затраты на жилье, образование, здравоохранение во многих странах растут быстрее доходов, создавая постоянный финансовый стресс и неуверенность.
6. Пандемия COVID-19 и ее последствия:
Глобальная пандемия стала мощнейшим травмирующим событием, вызвавшим страх за здоровье и жизнь (свою и близких), изоляцию, экономические потери, нарушение привычного уклада и ощущение потери контроля. Ее долгосрочные психологические последствия еще разворачиваются. А так же про последствия для здоровья в виде нейровоспаления уже говорит многие ученые и врачи.
7. Снижение стигмы и лучшая диагностика:
❗️Важный нюанс: Частично "рост" тревожности связан не только с увеличением ее реального уровня, но и с тем, что о психическом здоровье стали говорить больше, стигма уменьшается, люди чаще обращаются за помощью, и диагностика стала лучше. Раньше многие случаи могли просто не регистрироваться или замалчиваться.
8. Генетические изменения.
Наличие мутантного аллеля генов BDNF и AMPD1 повышают значение уровня тревожности. | 66 |
| 17 | Ответ на этот вопрос можно прочесть в книге. Книга просто прекрасна🙌🏼.
Ну а я дальше расскажу почему так. | 61 |
| 18 | https://litres.ru/65801305 | 63 |
| 19 | А заметили ли вы, что в мире стало тревоги и тревожности больше?
Странно да, жизнь стало сильно проще, чем у наших бабушек и дедушек, а тревоги и тревожности стало больше… | 61 |
| 20 | Одобрено нейрофизиологами: как «самонастройка» меняет мозг
Многочисленные страницы сайтов о психологии пестрят заголовками о позитивном мышлении, настрое себя на успех, представлении прекрасного будущего. И нередко закрадывается сомнение, действительно ли эти методы работают. Интересно, что визуализация часто используется когнитивными психотерапевтами, чтобы помочь пациентам прекратить испытывать тревогу и преодолеть негативные эмоции, например, после посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). А в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers of Human Neuroscience, решили взглянуть на то, можно ли такие же техники применять самим дома и будет ли от этого толк.
Сразу расскажем результат – толк от этого будет, и такие мысленные визуализации действительно помогают бороться с негативными эмоциями. И, что кажется немного нереальным, даже изменяют работу нашего мозга.
А теперь по порядку.
http://neuronovosti.ru/ya-samaya-obayatelnaya-i-privlekatelnaya/
#нейроновости | 54 |
