С любовью, ЗОЖ

На улице жара, хочется лечь и ничего не делать. Но это не повод совсем отказаться от спорта. Пара советов, чтобы спорт в такую погоду не был во вред: 1️⃣Не геройствуйте. Как бы я не любила тренировки на улице, сейчас они только для подготовленных, либо в утренние (до 10 утра) и вечерние часы (после 17-18). Высокоинтенсивные и кардио тренировки рекомендуется делать в хорошо охлаждаемом помещении. Если совсем не хочется их делать - на время замените менее энергозатратными. 2️⃣Одежда максимально легкая и проветриваемая. Она должна хорошо отводить влагу. Желательно никаких тугих резинок, лосин и тп. 3️⃣Не забывайте про воду, делать глоточек каждые 10 минут, не дожидаясь сухости во рту (это уже признак обезвоживания). 4️⃣При длительных тренировках отлично подойдут изотоники - это напитки, восстанавливающие электролитный баланс. Так как мы обильнее потеем и теряем с потом электролиты: натрий, калий, магний, кальций, то для восстановления изотоники отлично подойдут. 5️⃣Если ваш выбор все же тренировки на улице - привыкайте постепенно и пользуйтесь SPF. С коротких и менее интенсивных постепенно поднимать нагрузку. 6️⃣Если чувствуете себя неважно: головокружение, тошнота, боли, недостаток кислорода - заканчивайте. 7️⃣Помните о летних активностях: длительные прогулки, велосипед, серфинг, ролики. Все это такая же физ нагрузка. Поэтому даже если вы замените традиционные тренировки на сезонные в утренние и вечерние часы - пользы будет не меньше. Берегите себя и свое здоровье ❤️

Я в шоке, что треть лета позади! 😐 Самое время составить себе список дел на 2 месяца, чтобы нервничать, что не успеваешь их сделать: ⏺️Погулять в парке Горького 🔘Искупаться в речке/озере ⏺️Поплавать на сапе 🔘Участие в веломарафоне (начало осени, но готовиться надо летом) ⏺️Проехать 30 км на велосипеде (каждый год проезжаю маршрут по количеству лет 😁) 🔘Погулять под летним дождем (правда этот пункт без моего желания выполнен, на Комо мы попали под ливень и ждали задержавшийся поезд не под крышей минут 40. Я промокла абсолютно насквозь) ⏺️Покататься на колесе обозрения 🔘Покататься на кораблике ⏺️Отправиться гулять по босоногой тропе на Лосином острове 🔘Посмотреть летний рассвет ⏺️Завтрак на летней веранде не дома 🔘Покормить белок в Нескучном саду ⏺️Семейная фотосессия в парке 🔘Приготовить домашний лимонад Любите составлять списки дел? Что в вашем летнем списке? ❤️ - я и список - одно целое 🐳 - составляю, не выполняю, расстраиваюсь 🌚 - нет, живу сегодняшним днем

Итак, где у нас содержится витамин D (на 100 гр): Лидер - лосось: дикий - 600-1000 МЕ, выращенный на ферме - 100-250 МЕ; Рыбий жир - 400-1000 МЕ на 1 ст. ложку; Сельдь - 290-1500 МЕ; Скумбрия - 360 МЕ; Палтус - 600 МЕ; Консервированная рыба: тунец - до 300 МЕ, сардины - до 600 МЕ; Креветки - 150 МЕ; Яичные желтки - промышленные яйца - 18-39 МЕ, фермерские в 3-4 раза больше. Есть яйца обогащенные витамином D, там может выходить до 6000 МЕ 😱 Но, как правило, и цена соответствующая. Устрицы - до 320 МЕ (морепродукты еще и супер-источник меди и цинка, витамина В12); Лесные грибы (выросшие под ультрафиолетом) - в среднем 450 МЕ, может доходить и до большего количества в сезон; Грибы, не облученные ультрафиолетом - 10-100 МЕ; Сливочное масло - 52 МЕ; Молоко - 2 МЕ, обогащенное витамином D - 80-100 МЕ на стакан; Сметана - 50 МЕ Сохраняйте, пользуйтесь ❤️ Что из вышеуказанного есть в вашем рационе?

Что там новенького про витамин D? Почему я про него спросила? Дело в том, что недавно вышли новые рекомендации (международные) о потреблении витамина D. И о том, что оказывается применение доп добавок здоровым людям до 50 лет не нужно. Потребителя они немного запутали, а в околонутрициологических кругах началась гражданская война тех, кто против добавок витамина и тех, кто за них😐. Но как обычно сохраняем холодную голову и не прыгаем с места в карьер, а разбираемся: - рекомендации международные и они не специфичны для регионов, где люди видят солнце в лучшем случае пару месяцев в год; - прием витамина D все еще необходим беременным, детям в целях профилактики рахита, пожилым людям старше 75 лет, особым группам населения. - в России есть свои клинические рекомендации, которые никто не отменяет. Но обновление норм, возможно, не за горами. Скорее это говорит нам о том, что эра всеназначаемого по поводу и без витамина подходит к концу (мне вот мастер по волосам говорил «на всякий попить» 👀), а к показаниям его применения будут относиться внимательнее. Важные моменты: - профилактическая доза для взрослых 600-800 МЕ - прием витамина предпочтительнее в лекарственных формах (так вы точно получите то количество витамина, которое заявлено); - осенне-зимний период - период повышенного внимания к витамину. Часто требуется доп прием. - ждем обогащения молочной продукции витамином D (как начали делать в других странах), ведь тогда из пищи мы будем получать его еще больше. Накидайте ❤️, я расскажу, что включаем в рацион кроме красной рыбы, чтобы витамин всегда с нами был 🤩

Почему ты молчишь? О чем думаешь?

Возвращаться на тренировки всегда тяжело Я - не исключение. Даже если это перерыв неделя, месяц, или годы. Мозг идею вернуться всегда бойкотирует, потому что на самом деле совсем не любит трудиться и учиться. И подкидывает ловушки в виде сонливости, лени и всех других «благ» прокрастинации. Вчера вот на тренировке он мне говорил «Маша, ну вот зачем тебе все это? Нормально же без тренировок жилось». На долю секунды я задумалась «хм, а правда…», но потом вспомнила как ловко я на неделе переставляла диван без сложностей и поднималась на 9 этаж без одышки - и сразу отпустило. Пишу это тут, чтобы напомнить, что у всех у нас одинаковые процессы. И если вам сложно начать - вы не одиноки. Тут нужна капля дисциплины и договор с собой. А еще любимый спорт, куда возвращаться хоть и лениво, но радостно. Расскажите, как уговариваете себя начать?

Как я радуюсь своим привычным завтракам, вы бы знали! Все-таки как важно есть то, от чего ты испытываешь прилив сил и ощущение долгой энергии! Сладкие завтраки - совсем не мое. А вы за какие? ❤️ - сладкие (сырники, запеканки, каши и тп) 🔥 - соленые (яйца, тосты, соленые вафли) 🌚 - не завтракаю Делитесь своими тарелками в комментариях, я всегда вдохновляюсь вашими рецептами 🫶🏼

Что заметила я, наблюдая за местными: - приемы пищи примерно в одно и то же время - небольшой завтрак, обед и ужин. Без кусочничества. - любовь к еде! К ней и ее качеству вообще сакральное отношение. Вот именно то самое наслаждение каждым кусочком. - качественные продукты. Пицца часто из цз муки с минимальным количеством теста. Морожение на низкожировом сырье или сорбеты. - останавливаться в еде, если наелся. Без доедания до последнего кусочка на тарелке. - прогулки после приема пищи и в целом активность - велосипеды встречались очень часто, после ужина прогуливающиеся пары и поодиночке с собачками. Я кстати за отпуск прошла примерно 170 тыс. шагов 🤣 - вода бесплатная в городах в фонтанчиках и колонках, все пополняют бутылки. Во время приемов пищи вода всегда есть на столе. - конечно, определенно еще и генетика. Но все же образ жизни при этом крайне важен. В супермаркетах были огромные стенды с листовыми салатами, овощами, фруктами и кисломолочкой. На рынок зайти не успела :) Пишу это как наблюдатель, не претендую на абсолютную истину ☺️ Забираем что-то?

Вторую часть отпуска в Италии мы провели в Риме. Каждый уголок хочется фотографировать и изучать! 😍 А еще, конечно же, было интересно узнать какие пищевые привычки у итальянцев. Ведь за ближайшую неделю я стала состоять на 80% из глютена и мороженого 😅. Но кажется я разгадала секрет стройности итальянок при таком количестве углеводов. Как думаете, какой? 😎