Эхо войны🪖

Тренд этого года: танцующие психологи💃 P.S. если ваш психолог не танцует, возможно, вы просто об этом не знаете 😉

Ваш психолог Астафьева Александра слушала выступление фотографа Надежды Волковой @Nadya_Volk_photo Делюсь кусочком с вами, уважаемые подписчики 📸

#вечерняяМедитация На Белом озере однажды в мае

Организм, постоянно находящийся в состоянии стресса, начинает воспринимать его, как норму и очень сложно перестраивается на мирный ритм. Как правило, после длительных или сильных стрессов, необходима посторонняя помощь, чтобы человек вернулся в социум и мог вести продуктивную творческую жизнь. В результате постоянных стрессов в виде страхов, переживаний, контузии, агрессии, отчаяния, организм пытается приспособиться жить в условиях повышенной тревожности. Нарушается сон, питание, режим дня, эмоциональная нагрузка, привычки, падает работоспособность, снижается концентрация внимания, проявляются неадекватные реакции на шумы или резкие движения, снятся кошмары. Со временем появляются депрессия, бессонница, фобии, агрессия и раздражительность, повышение конфликтности, обострение хронических и развитие новых психосоматических недугов, развивается алкоголизм. Отсутствие профилактики и своевременной психологической коррекции приводят тяжелым психическим и физиологическим последствиям. Положительные эмоции вытесняются отрицательными, изменяется гормональный фон, начинают проявляться вначале хронические, а потом и новые заболевания. Степень психической напряженности определяется многими факторами, важнейшими из которых являются сила мотивации, значимость ситуации наличие опыта подобных переживаний, ригидность (негибкость) психических функциональных структур, вовлеченных в тот или иной вид деятельности. Для того, чтобы оказать помощь себе и своим близким, необходимо пытаться остаться в ресурсном состоянии. Для этого необходимо достаточно спать, не допускать информационной перегрузки (делать паузы в просмотре и чтении новостей), не переставать планировать и мечтать, взаимодействовать с животными, снижать стресс юмором и объятиями.

Жизнь человека в экстремальных ситуациях Во время экстремальных ситуаций, которые несут угрозы человеческой жизни, меняется мировоззрение человека. В минуты опасности он начинает вести и чувствовать себя совсем по-другому, чем в обыденной обстановке, качества характера раскрываются с новой стороны. Экстремальные ситуации истощают нас не только физически, но и психологически. Несмотря на гибкость нашей психики и ее способности адаптироваться к различным жизненным ситуациям, во время опасности, ей тяжело справляться с угрожающими для жизни обстоятельствами, особенно, если это военные события, которые длятся не один день. Страх является естественной формой реакции на угрожающие жизни события. Во время военных действий испытывать страх вполне нормально. Страх за себя, страх за своих близких, страх лишиться работы, имущества и это далеко не весь спектр проблем, который испытывает человек, оказавшийся в эпицентре военных событий. Иногда из-за страха человек мобилизует волю к боевой деятельности, иногда наоборот – лишается самообладания. В это непростое время следует поддерживать себя, родных и близких. Это жизненно необходимо для того, чтобы сохранить здоровье – физическое и психологическое. Психологические травмы, которые испытывают люди, не видны на первый взгляд. Однако в дальнейшем они могут привести к психическим заболеваниям. Мирные люди, оказавшиеся в условиях боевых действий, как гражданские, так и военные, испытывают шоковое состояние. Потеря стабильности, отсутствие чувства защищенности, ощущение нереальности происходящего, ощущение хрупкости жизни – все это приводит к тяжелым психологическим последствиям. Военные события рано или поздно заканчиваются, но оставляют в душах неизгладимый след. Посттравматические реакции на стресс – это мина замедленного действия, которая может взорваться в любой момент. При военных действиях больше всего погибают две категории людей: люди, которые испытывают панический страх и те, у которых чувство страха отсутствует. Те люди, которые испытывают панику, впадают в ступор и не могут переместиться в укрытие. Другие не реагируют на опасность, идут в атаку, лезут на рожон и погибают. Следовательно, панический настрой и безмятежное спокойствие одинаково опасны. Страх - негативная эмоция, и влияние страха на организм человека изучено довольно хорошо. Сильный страх и постоянный (но, именно сильный), запускает программу самоуничтожения организма). У различных людей страх проявляется по-разному, у одних людей он сковывает, ограничивает, а у других наоборот, активизирует деятельность. Страх, как и другие эмоции затрагивает весь организм в целом, даже если эмоция едва выраженная, она все равно изменяет физиологическое состояние человека. Эмоция активирует вегетативную нервную систему, которая в свою очередь воздействует на эндокринную и нервно-гуморальную системы. Организм запоминает реакцию на страх, а потом при удобном случае воспроизводит ее. И чем чаще человек обдумывает тревожные события, тем сильнее закрепляет в нейронных путях сопутствующие эмоции и способ реагирования на них. Прокручивание ситуации ещё сильнее закрепляет реакцию. Неоднократные повторения таких реакций приводят к общему ослаблению нервной системы и развитию психосоматических заболеваний. Именно поэтому особенно важно, при повторяющихся стрессовых ситуациях, проводить своевременную релаксацию и по возможности ограждать себя от неконтролируемого количества негативных эмоций. Это поможет планомерно подготовить психику и организм к возможным реальным стрессам и предотвратить возможные тяжелые физиологические последствия. Участникам боевых действий самостоятельно очень сложно адаптироваться в условия мирного времени, им необходима квалифицированная психологическая помощь. Как правило, им трудно преодолеть барьер между двумя реальностями – войны и мира. Ощущение несправедливости мира и хрупкости жизни, естественный страх за жизнь, желание мести – эти эмоции продолжают преследовать человека и в мирных условиях.

Двойственность возвращения: почему радость и желание уйти в себя — это нормально Приветствую вас, дорогие читатели👋 Сегодня в очередной раз поднимаю тему адаптации.

«Каждый раз, возвращаясь домой из зоны боевых действий, меня охватывает двоякое чувство. С одной стороны — эйфория от встречи с родными, с другой — острое желание побыть одному».

Что же произошло? Что не так? Это классический конфликт двух сред: гиперстимуляции войны и тишины тыла. 🧐Почему так происходит? 1. Нервная система на пределе Там ты был всегда «включен». Дома тело требует перезагрузки — через одиночество. 2. Чувство вины Радость кажется «предательством» по отношению к тем, кто остался там. А желание уйти — эгоистичным по отношению к близким. 🤨Как помочь себе адаптироваться? Легализуйте право на «комнату тишины» — скажите родным: «Мне нужно 40 минут после возвращения побыть одному. Я люблю вас, это просто восстановление». Не форсируйте события — не ходите сразу в шумные компании, супермаркеты, ТЦ. Свет, звук, толпа будут раздражать. Создайте ритуал перехода — смените одежду, примите душ, выпейте чай на кухне в одиночестве. Это сигнал: «Я не на задании». Говорите о чувствах коротко — фразы типа «Я устал, но я рад, что я здесь» работают лучше молчания. Примите амбивалентность Можно одновременно скучать по сослуживцам и ждать, когда дети перестанут шуметь. Это не шизофрения, это опыт. Адаптация длится не дни — недели и месяцы. Если желание уйти в себя перекрывает все эмоции, а сон и аппетит нарушены — обращение к психологу не слабость, а тактическая необходимость. Вы пережили невыносимое. Быть собой после этого — уже подвиг. Ваш психолог, Шатин Илья #психология #адаптация #птср

БезЛАПши Четвероногий сослуживец: почему собака сильнее таблеток в «серой зоне» Сегодня пишу не просто как психолог, а как человек, который сам стоит перед  выбором завести собаку.  И чем больше думаю, тем яснее вижу: многие ребята на передовой, держатся на плаву именно благодаря хвостатым. Работа, которую не пропишешь в уставе: В условиях боевых действий психика работает на пределе. Мозг не отдыхает даже ночью — сканирует горизонт, вслушивается в шорохи. И вот тут собака делает то, что не может сделать ни один психотерапевт. 1. Биологический антидепрессант. Уровень окситоцина («гормона привязанности») растёт, кортизол («гормон стресса») падает уже через 15 минут поглаживания. Это не магия — это биохимия выживания. 2. Живой радар угроз. В боевых условиях собака чувствует врага и опасность раньше человека. Она снимает паранойю — ту самую изматывающую гиперопеку. Когда собака спокойна — ты разрешаешь себе чуть расслабиться. 3. Запрет на замыкание. Тоска, чувство брошенности, «эмоциональный нокаут» — с хвостом рядом невозможно. Её нужно кормить, выгуливать, с ней говорить. Она вытаскивает из воронки «я никому не нужен». 4. Терапия прикосновением. В окопе не до нежностей между людьми (панцирь). Собака дает легальное касание, тепло, живое дыхание. Это утоляет тактильный голод, который разрушает связь с реальностью. Главные критерии: — Уравновешенность (не истеричка на звуки). — Ориентация на человека. — Умение молчать по команде (да, это дрессируется). А у вас есть «личный хвостатый ПТСР-терапевт»? Расскажите в комментариях❤️

Когда рядом человек с ПТСР, самое важное не «починить» его, а помочь нервной системе снова почувствовать: мир не опасен каждую секунду. Безопасность для него — это не слова, а повторяющийся опыт. 1. Создавайте рутину Простые ежедневные действия, которые часто недооцениваются, могут иметь огромное значение для благополучия. Они возвращают ощущение нормальности, предсказуемости и контроля. Постарайтесь сохранить или постепенно выстроить маленькие устойчивые ритуалы: совместная прогулка, чай по вечерам, привычное сообщение «я дома», объятие перед сном или ваше особое приветствие. 2. Будьте рядом, но без давления Важно, чтобы близкий знал: он не один. Но навязчивость может восприниматься как вторжение и усиливать тревогу. Лучше быть доступным и устойчивым: «Я рядом, если захочешь поговорить». «Можешь обращаться в любой момент». Это создаёт ощущение опоры без чувства контроля. 3. Сохраняйте спокойствие Когда человек с ПТСР раздражён, напряжён или эмоционально перегружен, ваша реакция становится для него ориентиром. Спокойный голос, предсказуемость и отсутствие агрессии помогают нервной системе постепенно снижать тревогу. Если чувствуете, что сами начинаете закипать, лучше взять паузу: выйти в другую комнату, переключиться, восстановиться и только потом продолжить разговор. Безопасность строится не на идеальности, а на эмоциональной устойчивости рядом. 4. Не обесценивайте его реакции Фразы вроде «успокойся», «ты преувеличиваешь» или «это уже прошло» редко помогают. Для психики травматический опыт всё ещё может ощущаться как актуальная угроза. Гораздо важнее дать понять: «Я вижу, как тебе тяжело». «Твои реакции имеют смысл после того, что ты пережил». 5. Уважайте границы и потребность в контроле После травмы человек часто особенно остро реагирует на давление, внезапность и потерю контроля. Даже мелочи имеют значение: предупреждать заранее, спрашивать, можно ли обнять, не требовать немедленных разговоров. Иногда чувство безопасности начинается именно с таких маленьких, но повторяющихся моментов🤍 @ElenaTvoiPsiholog

#вечерняяМедитация Услышать от психолога Сатьи о трех составляющих любви❤️❤️❤️❤️❤️❤️

#вечерняяМедитация Любите свое тело. Оно ответит вам взаимностью.

#воскресныеРазмышления ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ Май в самом разгаре. Природа дарит нам свою особую красоту и истинный расцвет. И сегодня, этим воскресным днем, особенно важно подчеркнуть и отметить, что наполняет нас с вами гармонией, дарит нежность и хотя бы толику того покоя и безмятежности, которой часто не хватает в суете будних дней. Уважаемые подписчики, делитесь с нами в комментариях изображениями вашего мая, с его непосредственной красотой и очарованием🌸 Наполнялась энергией природы и делилась с вами - ваш психолог Астафьева Александра ❤️

Сегодня День Рождения у нашей коллеги, психолога Натальи Бартон @psy_burton Поздравляем от всей команды и желаем профессиональных успехов!

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️ #воскресныеРазмышления #АстафьеваРазмышляетС Фотографом 🌟🌟🌟🌟 Уважаемые подписчики, предлагаем вам к просмотру новый эфир. Мой гость - фотограф, психолог, автор и руководитель проекта «Миллион портретов» - Дмитрий Мамяс https://vk.ru/dmdemidov

Любовь и фотография, школа и страхи, патриотизм и предназначение.

Видео расположено на странице канала «Ваш психолог» ВКонтакте: https://vkvideo.ru/video-236021668_456239034?list=42b101567db283d890 Приятного просмотра! Сайт «Миллион портретов»: https://millionportretov.ru/million-portretov

Прекрасного воскресенья!

Уважаемые читатели, приветствую вас👋 Сегодня вновь подниму вопрос адаптации ветеранов боевых действий к мирной жизни. Бойцы возвращаются домой. Родные ликуют. Друзья зовут встречаться. Надо перестраиваться на "мирные рельсы". И вот тут начинается самая сложная битва – за право снова стать мирным человеком. За годы работы с ветеранами (Афганистан, Чечня, Сирия) я знаю, что вернуться телом – не значит вернуться душой. Без реадаптации нас ждут: ❌ Разводы и потеря связи с детьми ❌ Алкоголь и наркотики как анестезия от прошлого ❌ Скачки давления, бессонница, панические атаки ❌ Чувство «я никому не нужен» → уход в криминал или деструктивные группы Поэтому мы (психологи, инструкторы, волонтёры) уже сейчас должны выстроить систему реадаптации ветеранов СВО. Накидал несколько вариантов: 💡ПРОГРАММА 1 Психологическая реабилитация Это не «поговорить по душам». Это работа с ПТСР, виной, гиперконтролем. Обязательно – семейная терапия. И группы «равный – равному», где ветеран слушает ветерана. Без казёнщины. 💡 ПРОГРАММА 2 Профессиональная переподготовка Ребята, вы умеете стрелять, управлять дронами, чинить технику в поле, обучать взвод за три дня. Это золото! Давайте конвертируем в мирные профессии: 🛠 Оператор БПЛА для МЧС и сельского хозяйства 🛠 Инструктор по тактической/огневой/физподготовке (ЧОП, клубы) 🛠 Мастер по ремонту спецтехники / автоэлектрик 💡ПРОГРАММА 3 Работа с семьёй Жёны и дети воюют вместе с бойцами – тихо, без наград. Им нужны отдельные консультации, детская комната в центре, группы для мам. Без этого реадаптации не будет. 💡ПРОГРАММА 4 Физическая и телесная терапия Боевая травма живёт в теле. Адаптивный спорт, дыхательные практики, сенсорные комнаты – снимаем «броню», которая уже не нужна дома. ❗️Почему это важно уже сейчас? Потому что потом будет поздно. Пока бойцы ещё в зоне СВО или только выходят, мы обязаны подготовить для них двери, а не стены. Друзья, если вы разделяете мою идею – поставьте ❤️, репостните. Каждый лайк – это голос за то, чтобы наши бойцы не остались одни после войны. Ваш психолог, Шатин Илья #адаптация #психология #ПТСР

#вечерняяМедитация Островок релакса

#БезЛАПши ПОЧЕМУ 20 МИН НОВОСТЕЙ В ДЕНЬ- ЭТО НОРМА, А 5 ЧАСОВ - ЭТО "САМОУБИЙСТВО" В последнее время многие заметили: утро начинается не с кофе, а с пролистывания 10 каналов, 3 сводок и 2 «инсайдеров». К обеду — тревога, к вечеру — апатия, а ночью снятся вражеские дроны. Знакомо? Значит, вы в зоне информационного поражения. Правила информационной гигиены — это не «слабость» и не «уход от реальности». Это тактика выживания для психики. 1. Новости — это артиллерия Каждое тревожное сообщение бьет по нейромедиаторам. Если вы читаете ленту 5+ часов в сутки — вы под непрерывным обстрелом. Организм перестает различать реальную угрозу от виртуальной, но кортизол и адреналин все равно выжигают ресурс. 2. Telegram-каналы — минное поле Анонимность + скорость + эмоциональные заголовки = идеальный коктейль для паники. Даже проверенные каналы в режиме 24/7 создают иллюзию, что катастрофа происходит прямо у вашего окна. На самом деле 90% новостей за день не требуют вашего немедленного действия. 3. Золотое правило разведчика Оценивай обстановку, но не живи в ней. Выделите 15–20 минут утром и 15 минут вечером на ключевые сводки. Всё. Остальное время — задачи, связь с близкими, сон, подготовка снаряжения/документов. Что делать прямо сейчас: ♦️Отключите уведомления на 80% каналов. Оставьте 2–3 официальных источника. ♦️Не читайте новости за 1–2 часа до сна. Иначе кора головного мозга будут воевать с фантомными угрозами всю ночь. ♦️Введите «тихие часы»: например, с 14:00 до 16:00 — полный ньюс-детокс. ♦️Перед открытием поста спросите: «Я могу повлиять на эту информацию?» Если нет — пролистайте без эмоций. Важно понимать: Инфогигиена — это не про трусость, а про боеспособность ресурса. Выгоревший, затравленный боец теряет скорость реакции, логику и волю. А врагу только это и нужно. Вы отвечаете за свои действия, а не за заголовки. Дозируйте инфу — сохраните голову ясной. Тишина в канале не равна тишине на фронте. Но паника в голове точно не поможет ни вам, ни побратимам. Берегите себя!❤️

#вечерняяМедитация Музыка и природа