Nika2990🚀🔥

Тот момент ,когда праздник светлый ,а лук чёрный 🕋🖤

Тренировка на верх сегодня Жим арнольда гантели по 6 кг 5/15 Протяжка изогнутый гриф и блинчики по 5 кг 5/15 Подъём гантелей перед собой по 3гр на переднюю дельту 4/15 Подъем гантелей через стороны по 5 кг 5/15 Отжимания от пола 4/15 Обратные отжимания от скамьи 4/20

Ну что ж ,после перерыва практически в 1.5 года ,понеслась Возвращаем моей форме прежнее величие 🔥😈 Начало :2-3 силовых в неделю Кардио ежедневно от 30 мин до часа .Если брать силовые то вес на них около 40 кг ,вверх от 6до 25.Делаю акцент на свои ощущения ,прислушиваюсь к отзыву мышц ,лучше всего идёт ягодичная мышца ,но и остальное откликается Все же мышечная память прекрасная вещь ⚡️

Morning 🌸

💋🍷

🩸👄💃💄❤️

С нашим женским днём ,мои красивые и самые необыкновенные .Любите себя ! Цените себя ! Сияйте ⚡️Пусть ваш внутренний огонь всегда пылает 🔥Холода и так хватает 💋

В такой светлый праздник Рождества ,приняла решение -возвращаться и далее вести свой блог 💌это моя жизнь ,мое видение ,хочу делиться тем ,что возможно поможет и смотивирует С новыми идеями ,новыми тренировками и тд .Будет интересно 💋🔥let’s go )

🖤

Будущее принадлежит тем, кто верит в красоту своей мечты💫

С августа являюсь амбасадором бренда Somalong 🔥 Сомалонг-гибридная белковая молекула, стимулирующая выработку ИФР-1(соматомедин-С), а также локальный и системный липолиз в организме. По моему промокоду ,свои привилегии по цене 💪 Подробнее отзывы и вся интересующая информация ,в нашей группе https://t.me/somalong_channel Присоединяйтесь ♥️🙏

С августа являюсь амбасадором бренда Somalong 🔥 Сомалонг-гибридная белковая молекула, стимулирующая выработку ИФР-1(соматомедин-С), а также локальный и системный липолиз в организме. По моему промокоду ,свои привилегии по цене 💪 Подробнее отзывы и вся интересующая информация ,в нашей группе https://t.me/somalong_channel Присоединяйтесь ♥️🙏

-Любить себя - это начало пожизненного романа. 🖤

Личное совершенство напоминает банковский счет (давайте назовем его счетом личного успеха). Ежедневно улучшая себя, тратя время на упражнения, чтение, размышления или установление более прочных взаимоотношений, вы делаете регулярные вклады на этот счет. Через месяц, например, вы улучшите качество и богатство своего мира по крайней мере на 30 процентов. А спустя год ваша жизнь станет лучше более чем на 365 процентов (с учетом наросших процентов с капитала). Однако если вы будете слишком много спать, слишком много беспокоиться по пустякам, часто смотреть телевизор или слишком много есть, вы будете бессмысленно снимать деньги со своего счета личного успеха.

Ηе бoйcя. Ηепpеoдoлимых пpепятcтвий нет, и вcе coмнения живут тoлькo в твoей гoлoве. Ηе oбязaтельнo быть вoинoм, дocтaтoчнo лишь видеть цель, oбхoдить пpепятcтвия и знaть, чтo ты дoбьешьcя ее без единoгo шaнca иcпытaть неудaчу.♾

За каждым закатом …следует рассвет Принимаем …и идём дальше 🙏

Перекус 🥰

Никто не хочет вставать в 4 -5утра м делать кардио , когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество.

Тренировка спина +плечи Подтягивания 27 кг 5/10 Тяга вертикального блока 30 кг 5/12 Тяга горизонтального блока 20кг 5/12 Жим из за головы гантели по 6 кг 5/12 Подъём гантелей через стороны по 6 кг 5/12 Разгибания на трицепс 7 кг 4/15

Гори ярко и всегда иди к тому ,о чем мечтал ♥️

Стремитесь нести правильное питание, это лучшая инвестиция для вашего тела и ума, которую вы можете сделать.

Упражнения на 🌰 Разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7 1. ГАКК 4х15 2. Плие + сведения ног сидя 4х15/15 3. Жим ногами широко 4х15 4. Ягодичнй мост 4х20/20/15/15 5. Махи боковые в кроссовере 4х15 6. Махи короткие в кроссовере + разведения ног сидя 4х15/15 7. Экстензия 3х20

Все лучшее впереди -я точно знаю ♥️🔥

Скоро будет пушка 🔥🔥🔥🔥 Сушимся дальше 🤩

Любите жизнь и она ответит вам взаимностью ♥️

Тренировка верх разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7. 1. Гор блок узко + резинкой добиваем 4х15/30 2. Т-гриф 4х15 3. Жим арнольда 4х15 4. Махи гантелей через стороны 4х15 5. Протяг широким хватом 4х15 (средний пучок) 6. Отжимания от пола 4х20 Кардио 30 минут интервальное. Пресс 3х20 (любой)

Summer time

Многие жизненные неудачи случались с людьми, которые не осознавали, насколько близки они были к успеху, когда сдались… Главное даже в такие моменты непременно идти вперёд ещё с большим усердием 🙏♥️

🤝

Morning☀️

разминка общая (суставная) и греемся на кардио минут 5-7. 1. Жим ногами широко 4х15 2. ГАКК узко 4х15 3. Жим 1 ногой 4х15 4. Разгибания 4х20 5. Махи боковые + махи короткие 4х15/15 6. Ягодичный мостик (резинка над коленкой) 4х20/20/15/15  

Природа сказала женщине: будь прекрасной, если можешь, мудрой, если хочешь, но благоразумной ты должна быть непременно.