#СУШАРЕШАЕТ

Мы с подарками 🎁 Наша команда подготовила для вас крутые плакаты, которые можно повесить в бассейне. Пока вы завариваете кофе перед утренней тренировкой, ваши ягодки разминаются по нашему руководству 🔥 В школе учим «У лукоморья дуб зеленый…», а в бассейне плакаты от #CУШАРЕШАЕТ 😉🖤 Сохраняйте, распечатывайте, пользуйтесь! Это вам сейчас, но как бы на день рождения 💙 🔜 Здесь про физподготовку пловцов: @sushareshaet_info

РОСТ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ИМЕЕТ ВЛИЯНИЕ НА ТЕХНИКУ ПЛОВЦА ⚡️🔥 Ученые С.М. Вайцеховский и В.Н. Платонов выделили временные фазы, которые отражают сроки приспособления спортсмена в воде к новому уровню силы: 1️⃣ФАЗА СНИЖЕННОЙ РЕАЛИЗАЦИИ (4-6 недель) снижается скорость плавания из-за большого количества ОФП в следствии которого резко возрастает уровень силы при снижении эластичности мышц, чувства воды, темпа и ритма; 2️⃣ ПРИСПОСОБИТЕЛЬНАЯ ФАЗА (3-4 недели) уменьшаем количество средств общей направленности и увеличиваем долю силовых упражнений в воде, что помогает восстановить специализированные восприятия пловца; 3️⃣ ФАЗА ПАРАЛЛЕЛЬНОГО РАЗВИТИЯ чаще всего самая продолжительная и совпадает с окончанием общеподготовительного периода, охватывает специально-подготовительный. В данной фазе силовые способности развиваются параллельно со скоростью и совершенствованием техники. ✔️ Планируя силовую подготовку в макроцикле учитывайте сроки адаптации спортсмена и не впадайте в панику в начале цикла. По опыту, чем пловец талантливее и чем быстрее он реагирует на тренировочный стимул, тем сильнее возможны нарушения в технике плавания в первой фазе. Но при включении специальной подготовки в воде ситуация выравнивается. 🖤P.S. планируем разобрать данный вопрос более детально, следите за обновлениями! Про физподготовку пловцов: 🔜 @sushareshaet_info

Нашли для вас идеальное упражнение на координацию 😉 Вкусной недели! 🔜 Про физподготовку пловцов: @sushareshaet_info

Плечи любителей… Жесткие и тугие 😭 Большинство любителей приходят в плавание во взрослом возрасте, многие из них без какого-либо спортивного прошлого. Значительная часть имеет сидячую работу. Как итог: почти гарантированный недостаток движения в лопатке и плече 😔 Чем это чревато? 🙅‍♂️ не самое эффективное плавание из-за невозможности освоить корректную технику, что отражается на результате 🙅‍♂️ неправильная техника плавания + большой объем = повышенный риск травм Что делать? 🆗 делать суставные разминки перед плаванием 🆗 не «забивать» на заминку после других активностей и в конце рабочего дня (хотя бы растягивайте грудные мышцы) 🆗 выполнять специальные комплексы упражнений для развития подвижности плеча и лопатки На видео несколько примеров и последовательность их выполнения ❤️ ____ Не забывайте, что у нас есть курс по ОФП для любителей, который можно выполнять дома с минимальным оборудованием! 🔵Вы освоите технику упражнений и захотите выложить свое выполнение в социальные сети ❤️ 🔵Повысите выносливость ведущих мышечных группы, что даст вам преимущество в воде 🔵Освоите методы профилактики травматизма, чтобы не болели плечи 🔥 Цены и информация здесь: sushareshaet.com

Дыхание играет важную роль в создании энергии, которую мы используем во время тренировок и соревнований 😮‍💨 Правильное и глубокое дыхание помогает: 🟡Увеличить потребление кислорода для преобразования энергии для более быстрого плавания 🟡Увеличить объем легких, чтобы лучше выполнять подводные упражнения 🟡Снизить тревожность и сосредоточиться на текущей задаче, отбросив негативные мысли И не забываем о работе диафрагмы во время дыхания ✅ Есть такое положение позвоночника, как гиперкифоз — когда человек чрезмерно горбится. Оно нарушает работу дыхательных мышц. 🟩 Подобрали вам небольшой комплекс из дыхательных упражнений и для улучшения подвижности грудного отдела. Это важно не только пловцам, но и всем людям 💜 🔜 Здесь про физподготовку пловцов: @sushareshaet_info

Вы между отрезками 🫧 Хорошей недели и жизни 😘 Про физподготовку пловцов: 🔜 @sushareshaet_info

Друзья, кто проходил наш ПРАКТИКУМ по профилактике травм плеча? Помогите нам в создании следующего продукта: ➡️ ОТВЕТЬТЕ НА НЕСКОЛЬКО ВОПРОСОВ Мы засекали: Занимает 50 секунд + время, если захотите оставить развернутый комментарий! Заранее обнимаем и благодарим за помощь! Ваша #СУШАРЕШАЕТ 💙

Как должна выглядеть тренировка для детей? 👩🏼‍🤝‍👩🏽👨🏼‍🤝‍👨🏽 1️⃣ Разминка на данном этапе — это несколько одинаковых упражнений, чтобы юные спортсмены запомнили ее «от зубов» 5-7 минут 2️⃣ Дыхательные упражнения очень важны в период роста! Добпвляем по чуть-чуть и в игровой форме: надуть шарик, самый длинный выдох 1-2 минуты 3️⃣ Немного координации и реакции, чтобы было весело и полезно для концентрации внимания 5 минут 4️⃣ Расскажите и покажите как правильно приседать или отжиматься. У вас есть минут 5, пока они не заскучают 😅 можно договориться и попросить тишину в обмен на игру 5️⃣ Наша любимая часть! Здесь проявите фантазию, но не забывайте о безопасности. Эстафеты, игры, канат, теннисные мячики и др. Создайте внешний стимул для напряжения мышц ребят, они сами не заметят, как потренируются 6️⃣ Заминка. Приучаем с детства дышать глубоко, расслабляться и растягиваться 5 минут Тренировка для детей должна быть интересной, но не долгой. Пусть уходят с ваших занятий с позитивом и желанием поскорее вернуться 💛 ✔️ Наш детский курс с кураторской поддержкой: sushareshaet.com/kurs *при включенном vpn могут быть проблемы со входом

НЕПОДВИЖНЫЙ голеностоп: ❌увеличивает сопротивление в воде ❌заставляет компенсировать это движение другими суставами, так как баланс в воде держать нужно ❌заставляет вас напрягать бедра еще больше Нам это не надо, поэтому мы: ✔️добавляем упражнения для развития гибкости голеностопного сустава в разминку перед водой ✈️ про физподготовку пловцов: @sushareshaet_info ⚡️наши программы: sushareshaet.com

И в чем он не прав? ✈️ про физподготовку пловцов: @sushareshaet_info