Что на завтрак?

Ну и последнее на сегодня: На какой стороне в вечер пятницы? ❤️ — ЗОЖ 🔥 — Кутёж

Все, что вы хотели знать о йоге: какая бывает и чем отличается? 💪Хатха-йога — это база!

Направлена на развитие гибкости и проработку позвоночных мышц. Главная цель — в познании внутренней гармонии, улучшении физического здоровья. Практика используется как подготовительный этап для тела к длительным медитациям. 

💪Виньяса-флоу — практика с высоким темпом.

Способствует быстрому развитию гибкости, силы, освоению непростых балансов. Во главе всего — поток (flow) и ваше состояние в нем.

💪Аштанга-виньяса йога — силовая практика.

Направлена на укрепление здоровья, развитие духовной, физической силы. Подходит для людей с высокой физподготовкой.

💪Кундалини-йога — пение мантр, выполнение комплекса асан, упражнения на дыхание, медитации.

Вместо асан практикуются крии (динамичные упражнения) в сочетании с мантрами, а активность урока напрямую зависит от темы, которую учитель предложит вам проработать. Подходит тем, кто не боится звуков собственного голоса.

💪Йога Айенгара — всех стилей эта практика является наиболее спокойной и медленной.

Отстройка поз (за 1,5 часа их разбирается немного) происходит не только с помощью тела, но также с использованием дополнительных приспособлений — ремней, блоков, валиков, стульев.

💪Дживамукти-йога — в переводе «освобождение души».

Погружение в глубинное значение тех практик, которые предлагает учитель во время класса. Чтобы лучше прочувствовать, в чем ценность данного направления, вы можете посмотреть фильм «What is Real?»

Но основное правило — конечно, пробовать, искать свое и получать удовольствие. Новичкам я бы советовала попробовать хатха-йогу и виньяса-флоу. Давайте делиться лучшими студьями Москвы в комментариях:

А вы знали, что сегодня — 21 июня международный день йоги? В этом направлении я новичок, но рада, что смогла познать кайф таких занятий: это больше, чем физическая активность. Это работа тела и успокоение ума. Мне, как тревожному человеку, такое подходит. Занятия йогой помогают: • Улучшить гибкость тела и подвижность суставов. • Проработать силу, привести мышцы в тонус, подтянуть тело. • Научиться дыхательным техникам, получить заряд энергии. • Снять стресс.  • Поддерживать здоровый вес. • Тренировать выносливость. • Сформировать ощущение спокойствия, почувствовать тело, повысить внимание. 

Если вы давно хотели, но еще не пробовали — это знак!

Делюсь шикарной тренировкой для начинающих: Йога. Урок 1. Расскажите, много здесь у меня йогинь?🙈

А что за повод, спросите вы, я собралась отмечать вечером? А я расскажу! Мои первые 10 километров бега. Знаю, это еще марафон, но для меня это очень круто. Когда я начинала бегать в прошлом году, мой предел был 3-4 км и каждая пробежка «через не хочу». Благодарю себя, что не забросила на старте, дала себе время и сейчас нереально кайфую. Вот так, маленькими шагами дошла до 10 км в удовольствие! Это важно. Аналогичная история у меня была с йогой: отрицание, даже не попробовав. Думала что это нудно, неэффективно и мне не понравится. На первую тренировку по йоге я пошла на Бали, скрывать не буду, атмосфера и обстановка сыграли роль. Но и сама тренировка, как оказалось, совсем не нудная, мышцы прорабатываются отлично, полежать после нагрузки в «шавасане» — одно из самых прекрасных чувств на свете. Выводы: ✔️Дайте себе шанс пробовать новое ✔️Меняйте установки в голове и нейронные связи ✔️Используйте маленькие шаги для достижения целей ✔️Благодарите себя, пусть даже за маленькую, но значимую для вас победу

Доброе пятничное утро! Стараюсь с утра балансировать между зожем и удовольствием. Зелёный овсяно-блин:

• Шпинат — горсть • Овсяные хлопья (монастырские) — 30г • Яйцо С0 — 1 шт • Масло гхи — 2 г

🔸В блендере соединить мытый шпинат, овсянку, яйцо и хорошо измельчить. 🔸Добавить специи по вкусу и жарить на масле гхи без крышки на среднем огне. 🔸На одну сторону блинчика выложить начинку: зелень, овощи, источник белка (лосось, курица, ветчина, креветки) и сложить пополам. Ну а планах бег и ужин в винном баре. Баланс — наше всё. #ЧтоНаЗавтрак

Дорогие, а вы вообще гуляли по хештегу #ЧтоНаДесерт? Я вот прошлась и без лишней скромности скажу — восторг! 🔸Сытный и сладкий зелёный смузи 🔸Банановые вафли из овсянки 🔸Творожная запеканка-чизкейк 🔸Бисквитный рулет без сахара 🔸Морковный кекс 🔸Яблочные панкейки 🔸Вишневый штрудель из лаваша 🔸Шоколадный кекс с кабачком Что готовили из списка?

Творожная галета: • Творог 2% — 200г • Масло сливочное — 30г • Яйцо С1 — 1шт • Мука цельнозерновая — 50г • Мука рисовая — 50г • Кукурузный крахмал — 1 ст.л. • Клубника — 150г 📌Творог смешать с яйцом, добавить щепотку соли, ванильный сахар, мягкое сливочное масло и хорошо перемешать до однородности. 📌Добавить два вида муки и замесить тесто. 📌Готовое тесто формируем в шар, заворачиваем в пакет и убираем в холодильник на 30 минут. 📌Охлажденное тесто раскатать на присыпанном мукой пергаменте. Затем выкладываем нарезанную клубнику, оставляя края свободными и аккуратно заворачиваем края теста, приподнимая пергамент. 📌Выпекать на 170 градусах до румяного цвета ~ 25 минут.

КБЖУ на 100 грамм: 178/8/8/18

Ставьте 🍓, если будете готовить

Искренне думала, что сегодня — пятница. Значит, вместо бокала вина сегодня пьем кофе с корицей. Чтобы не было так грустно от этого факта приготовила творожную галету. Сытный, полезный ягодный кусочек к чашечке кофе. Кайф! Жду ваши стаканчики в комментариях. Рецептом поделиться или вы клубнику только в свежем виде любите?

Идеальное мороженое для тех, кто на диете, не ест глютен, сахар и молочку. 0 калорий, 0 углеводов, 0 жира, 0 глютена, 0 сахара. Только чистая свежесть.

Проверим себя по пирамиде средиземноморского питания — наглядное дополнение к правилу тарелки.

1 этаж: Активность, ежедневная, в удовольствие, в том числе на свежем воздухе 2 этаж: Зерновые, овощи, фрукты и растительные масла. особенно важно отдавать предпочтение именно сезонным фруктам, зелени и овощам. Именно они обеспечивают организм витаминами, минералами и клетчаткой. Особое внимание уделяется продуктам, богатым витамином С и цельным фруктам, а не сокам. 3 этаж: Рыба и морепродукты. Рекомендуется включать в рацион минимум 2 раза в неделю. 4 этаж: Животный белок. Нежирное мясо, молочные продукты 5 этаж: Красное мясо, сладости, алкоголь.

Принципы пирамиды: 📌Физическая активность — основа 📌Пропорциональность разных групп продуктов 📌Индивидуальность 📌Разнообразие 📌Повышение потребления овощей, фруктов и цельного зерна 📌Умеренное потребление сахара, соли и алкоголя Важно отметить минус — риск избытка калорий, из-за отсутствия рекомендаций количества продуктов, размеров порций и калорийных источников питания. Думаю, что на 7/10 мой рацион соответствует. А ваш?