Твой Пограничный Психолог
схема-терапевт с ПРЛ и кПТСР🤪 расскажу, как приручить своих ментальных монстров 😉 чат поддержки для людей с диагнозом ПРЛ: https://t.me/+odXbPt8hh8gyN2Ji реклама на канале: https://t.me/kuwetka/5 запись на консультацию: @AnaKamolova
نمایش بیشتر5 498
مشترکین
+224 ساعت
+127 روز
+24230 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
#пятничныйрекомендасьён
уже почти 2 месяца как я прохожу ДБТ-тренинг.
благодаря тому, что моя осознанность вышла на новый уровень, я давно не сталкивалась с эмоциональными регрессиями, и это, правда, чудо какое-то 😭
чтобы так же эффективно научиться справляться со своими эмоциями, рекомендую подписаться на канал Брось вызов ПРЛ: ДБТ-группа онлайн, в которой психологи Стася и Полина проводят наборы на тренинг навыков.
💋 как понять, что ДБТ вам поможет
💋 познакомиться с основными навыками в кризисе
💋 информация о тренинге
💋 запись на интервью через бот @dbt_challenge_bot
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить следующий набор ❤️
Брось вызов ПРЛ: ДБТ-группа онлайн
🫥Как понять, что мне поможет ДБТ? Бывает ощущение, будто у всех есть инструкция к жизни, а у меня нет. ДБТ помогает приобрести такую инструкцию. Научиться отвечать на вопрос, что делать в любой непонятной ситуации. Как именно? Благодаря навыкам из 4 блоков: осознанность, межличностная эффективность, стрессоустойчивость и эмоциональная регуляция. Бывают ли ситуации, что не справляешься со стрессом? Поругался с близким вместо конструктивного диалога? Сделал что-то о чем пожалеешь? ⠲⠣⠖⡌⠋⡈⠉⢁⠨⠖⠌ ⢨⢆ ⢘⠴⡌⢌⣠⡊⢌⢡ ⠊⡐⡑⠓ ⡃⡊⠰ ⠲⠢⡌⠑⠌⠉ ⡢⢤⡨⡈⠤⢢⠘⡘⢄⢢⠲ ⢑⣠⢒⢑⠔⡑⡡⡊⠋ ⢌ ⠅⠕ ⢨⡒⣁⠉ ⢈⠃⡅⠇⡁ ⠦⠲⢢⠔ ⠚⣠⢆⡢⠋⢉⠃⠇⡊⢑⠚⢃ ⠬⠌⠔⢊⠴⠪⡢⡄⠚⡐ ⣈⢰⢌⢆⡃⢅⣀⠣ ⢘ ⢃⠜⠘⣁⢉⢤⣁⠢⠱⢅⠉ ⢃⢃ ⡃⢔⠸⠡⠋⡰⢊⢉⣈ ⢆⡁⢁⠴⢃⠅ ⠋⡈⠋ ⠔⡒⣁⠪⠣⢠⠜⠌ ⢠⡘⠔⠌⢨⠨⢨ ⣂⢃⡰⡡⠸⠱⠢⢌⡢⠕ ⢒⠣⢢⡂⠤ ⡤⢅⢌⠡⢃⡰⠚⡔⢊ ⡰⠋⠎⢊⡨⠱⡂⠨⢅⣁⣀⢊ ⣁⠣⠒⠘⣀⢰ ⠉⡡⡅⡂⠖⢒ ⠃⠃⡅⡰⠜⢁⠅⡒⠑⠓ ⣂⢄⠕⠢⠚⠨⠲⢃⣄⠥ ⡈⠬⡃⠅⠚ ⡉ ⡢⠪⢄⠘⢌⢄⠡ ⢡⠩⠉⡆⣐ Но если обратиться к науке, то ДБТ показана: 1. Если есть установленный диагноз: ПРЛ, РПП (компульсивное переедание), зависимость от ПАВ - эти 3 диагноза имеет наиболее полную доказательную базу, что после ДБТ становится лучше. Чуть меньше данных (то есть…
❤ 12👍 5
раньше я страдала от романтического перфекционизма: у меня были чрезмерно высокие ожидания от отношений и партнера (причем к себе я была в этом плане куда более лояльна конечно же лол).
полное взаимопонимание, принятие, валидация, никакого негатива в мою сторону…
никогда. ни при каких обстоятельствах.
в противном случае я демонизировала своего любовного товарища и становилась максимально агрессивна или отстраненна.
мой супруг 8 лет буквально ходил по минному полю.
(хочу отдать ему должное: делал он это виртуозно, не смотря на то, что периодами подрывался 🥹).
для меня идеальность партнера всегда была про безопасность:
чем большему количеству моих критериев соответствовал человек, тем спокойнее я себя ощущала, но… проблема такого способа «обезопасить себя» заключается в том, что идеальных людей не бывает, а это значит, что я бы не смогла прийти к базовому ощущению защищенности ни в одних отношениях.
работая с психотерапевтом, мне удалось снизить ожидания от окружающих людей, однако, тогда мой внутренний Перфекционист накинулся… на меня саму.
даже в момент катастрофически сильных откатов я старалась делать вид, что со мной все нормально.
не просила о помощи и никого не грузила проблемами.
мне в кое-то веки хотелось быть эталонным партнером, не мучающий никого своими тараканами.
до терапии я часто претворялась идеальной в интернете, но делать тоже самое в реальной жизни оказалось куда сложнее.
я эмоционально истощалась.
как я уже знаю сейчас, никому из того, кто состоит со мной в контакте, моя идеальность и даром не сдалась.
«куда приятнее общаться с живым человеком, а не с вылизанной картинкой», - как-то сказал мне мой супруг.
возможность безопасно демонстрировать нашу уязвимость в отношениях помогла нам в последствии сформировать надежную привязанность.
наш брак не безупречный, мы как партнеры не безупречны и, приняв это, наконец, мы дали нашей любви новую жизнь.
что же касается романтического перфекционизма, то я осознала, что он все это время лишь разрушал меня, и я решила от него отказаться в пользу более реалистичных ожиданий от отношений, от себя и от партнера в них.
лучшее, чему меня научила терапия - это видеть в других людях (и в себе) людей.
не совершенных, но таких потрясающе уникальных и классных ❤️
обнимаю 🫂
❤ 115 32👍 8
раньше я страдала от романтического перфекционизма: у меня были чрезмерно высокие ожидания от отношений и партнера (причем к себе я была в этом плане куда более лояльна конечно же лол).
полное взаимопонимание, принятие, валидация, никакого негатива в мою сторону…
никогда. ни при каких обстоятельствах.
в противном случае я демонизировала своего любовного товарища и становилась максимально агрессивна или отстраненна.
мой супруг 8 лет буквально ходил по минному полю.
(хочу отдать ему должное: делал он это виртуозно, не смотря на то, что периодами подрывался 🥹).
для меня идеальность партнера всегда была про безопасность:
чем большему количеству моих критериев соответствовал человек, тем спокойнее я себя ощущала, но… проблема такого способа «обезопасить себя» заключается в том, что идеальных людей не бывает, а это значит, что я бы не смогла прийти к базовому ощущению защищенности ни в одних отношениях.
работая с психотерапевтом, мне удалось снизить ожидания от окружающих людей, однако, тогда мой внутренний Перфекционист накинулся… на меня саму.
даже в момент катастрофически сильных откатов я старалась делать вид, что со мной все нормально.
не просила о помощи и никого не грузила проблемами.
мне в кое-то веки хотелось быть эталонным партнером, не мучающий никого своими тараканами.
до терапии я часто претворялась идеальной в интернете, но делать тоже самое в реальной жизни оказалось куда сложнее.
я эмоционально истощалась.
как я уже знаю сейчас, никому из того, кто состоит со мной в контакте, моя идеальность и даром не сдалась.
«куда приятнее общаться с живым человеком, а не с вылизанной картинкой», - как-то сказал мне мой супруг.
возможность безопасно демонстрировать нашу уязвимость в отношениях помогла нам в последствии сформировать надежную привязанность.
наш брак не безупречный, мы как партнеры не безупречны и, приняв это, наконец, мы дали нашей любви новую жизнь.
что же касается романтического перфекционизма, то я осознала, что он все это время лишь разрушал меня, и я решила от него отказаться в пользу более реалистичных ожиданий от отношений, от себя и от партнера в них.
лучшее, чему меня научила терапия - это видеть в других людях (и в себе) людей.
не совершенных, но таких потрясающе уникальных и классных ❤️
обнимаю 🫂
судя по рекордно маленькому количеству реакций на последний пост, вопрос к вам, друзья:
продолжаем осуждать техники схема-терапии или убираем их на антресоль пока?Anonymous voting
- продолжаем
- убираем
👍 9❤ 5
сегодня кое-что из схема-терапии.
если детским режимам для того, чтобы почувствовать себя лучше, по большей части требуется принятие, валидация, поддержка, понимание, ну, и, конечно, немножечко самоконтроля и дисциплины, когда мы говорим об импульсивном и агрессивном детях, если с дисфункциональными копинговыми режимами мы еще можем договориться, так как в целом зла то они нам и не желали никогда, а просто защищали нас, как умели (дайте им понять, что вы этот факт признаете. они станут более уступчивыми), можем не улетать в них, используя, положим, тебе же ДБТ навыки (а так же специфические для каждого копинга техники, с которыми я далее вас познакомлю), то… с группой критикующих ребят все далеко не так просто.
они гораздо менее сговорчивые, гораздо более упрямые и настойчивые.
им не выгодно наше хорошее самочувствие (ведь им сложнее функционировать и придираться в таких условиях), поэтому давайте отдельно разберемся с тем, как мы можем на них влиять.
какие «антидоты» есть к режимам карающего и требовательного критиков?
❤️ Техника: Представления о своей личности.
💋выпишите все заявления режимов карающего и требовательного критиков.
например: «ты неудачник», «ты никогда ничего не можешь сделать правильно», «ты должен делать больше» и так далее.
💋запишите основную информацию о вас.
каковы ваши успехи и достижения? что вы сделали в своей жизни к этому моменту.
💋выпишите НОВЫЕ позитивные факты о вас.
это положительные отзывы, которые вы получаете хотя бы от вашего психотерапевта, коллег или близких друзей. это факты о вас, которые вы можете принять, и в конечном итоге они заменят искажённые факты из вашего детства.
взрослея, мы принимаем «факты» наших родителей и других людей, важных для нас, потому что это все, что мы знаем.
почему бы не пересмотреть то, что вы приняли за «факты», когда были ребенком?
тогда вы не знали ничего лучшего, и у вас не было здоровых, позитивных взрослых, которые могли бы дать более точную обратную связь. почему бы не поработать над фактами от менее предвзятых людей? помните, что вы решили верить надежным людям, а не слушать ваши дисфункциональные режимы.
💋запишите «остатки».
все мы делаем ошибки и совершаем поступки, которыми не гордимся. вы все еще можете страдать от тех выводов о себе, которые вы сделали после согрешения ошибок. запишите, какие у вас есть «остатки» и подумайте, что вам может понадобиться, чтобы «отпустить» их.
❤️ Техника: Выявление когнитивных искажений критических режимов.
💋выпишите те «заповеди», которые есть у режимов требовательного, карающего или внушающего вину критиков.
💋используя технику трех колонок, найдите в них когнитивные искажения и дайте рациональный ответ.
❤️ Техника: Карточка для борьбы с дисфункциональными критикующими режимами.
полезно составлять карточки, в которых вы будете фиксировать, как справляться с критиками.
кому-то в работе с критиками подходит более жесткий подход, кому-то - более мягкий.
лучше, конечно, попробовать разные варианты, чтобы понять, что зайдет именно ВАМ.
если было полезно и вы хотите еще больше техник из схема терапии, буду благодарна за реакции 👍
все о схеме вы можете
найти тут 👈
❤ 64👍 24 14
#пятничныйрекомендасьён
я долгие годы не могла начать заниматься тем, что мне по душе из-за одного давящего убеждения: «люди с психическими расстройствами не могут быть специалистами помогающих профессий».
да, раньше я не полном серьезе думала, что нужно быть венцом психического здоровья, чтобы оказывать психологическую помощь другим.
в последствии на собственном опыте я осознала, что ментальные недуги не приговор, если ты с ними работаешь.
более того, их наличие позволяет глубже понимать клиентов.
негативные сценарии в моей голове часто играли со мной злую шутку.
запускали избегание, не позволяющее мне раскрыть свой потенциал.
почему же еще могут быть вредны эти бесконечные, «а что если?».
на этот вопрос отвечает КПТ и АСТ - психолог Анна на своем канале Паническая Альпака.
Анна как раз из тех спецов, кто не понаслышке знает, каково жить с ментальными расстройствами (в ее арсенале БАР и СДВГ).
однако, это не мешает ей быть хорошим психологом, а так же вести кайфовый канал с большим количеством техник для самопомощи, полезными рекомендациями, личным опытом приятия болезни, и, конечно, мемчиками на актуальные темы.
💋откуда берется самокритика и что с ней делать?
💋как связаны перфекционизм и самоценность?
💋что такое «Цели мертвеца»?
ответы на эти вопросы вы можете получить, ПОДПИСАВШИСЬ на Паническую Альпаку.
моя душевная рекомендация 🙌
Паническая Альпака 🦙
🌸Один из моих клиентов задал мне вопрос на днях: 'Это плохо, что я постоянно перебираю в голове всякие негативные сценарии?'. ✨Это заставило меня поразмышлять о том, когда бесконечный поток 'а что если...' перестает быть просто мыслями и начинает вредить. 🌚Переживания vs. Действительность: Как понять, когда пора перестать крутить в голове тревожные мысли и начать жить здесь и сейчас? 🌿Полезно, когда: 💙 Мысли помогают подготовиться к реальным ситуациям. 💙 Они провоцируют на нахождение решений. 💙 Заставляют нас ценить моменты спокойствия и не ухудшают качество жизни. 🗣Важно обращать внимание, когда: 🖇 Ты 'завис' в негативных сценариях и не можешь от них отключиться. 🖇 Вместо решений ты крутишь одни и те же тревожные мысли. 🖇 Тревога от этих мыслей начинает доминировать в твоей жизни. 🖇 Ты отдаляешься от людей, потому что 'в голове свои баталии'. 🖇 После 'сеансов' в голове ощущаешь себя ещё хуже. 🖇 Ты замыкаешься в себе, избегая решения насущных проблем. 🖇 Продуктивность стремится к нулю, а тревожные сценарии мешают двигаться вперёд. 📌Когда 'а что если...' становится не просто вопросом, а постоянной тревожной мантрой, это знак, что пора взять тайм-аут. ✨Прорабатывание негативных сценариев может быть полезным, но только до тех пор, пока это не начинает вредить твоему благополучию и не мешает реальной жизни. 🤗Если ты узнал себя в этих 'красных флажках', возможно, пришло время обратиться за поддержкой. Ведь переживания в нашей голове должны помогать нам быть сильнее, а не тянуть нас вниз. #анины_заметки #мемы
❤ 18👍 7 3🎉 1
когда-нибудь я снова стану куда более активной на канале и выкачу вам масштабную подборку постов в области CFT, а пока я в затянувшемся депрессивном откате, хочу поделиться кое-чем коротким, но полезным в области самосострадания.
по словам психолога Кристин Нефф, самосострадание состоит из трех составляющих:
💋распространение доброты и понимания на самого себя и отказ от осуждающей критики
💋восприятие своего опыта как части общечеловеческого опыта
💋осведомленность о своих болезненных чувствах без чрезмерного отождествления с ними.
важно 💋
✖️самосострадание не имеет ничего общего с жалостью к себе, поскольку жалость сосредотачивается на «я», отдельном от других, и укрепляет восприятие в духе «ах, я бедняжка, никто так не страдал».
✖️самосострадание не предполагает и самовозвеличивания или раздутого мнения о себе, повышающего собственную значимость, поскольку в этом случае «я» так же изолировано.
самосострадание - это проявление эмпатии к себе и своему опыту.
как же приобрести способность сострадать себе?
💕 посмотрите на свою детскую фотографию.
взгляните на этого ребенка и постарайтесь увидеть его глазами постороннего человека.
поговорите с ним, утешьте его и признайте, что он был очень одинок и несчастен.
а теперь спросите себя, с чего бы этот ребенок показался кому-то не заслуживающим любви?
познав свое юное «я», легче почувствовать сострадание к себе.
💕 сосредоточитесь по крайней мере на трех вещах, которые вам в себе нравятся.
это могут быть черты характера, таланты или способности - то, благодаря чему вы счастливы быть собой.
это не обязательно должно быть что-то грандиозное.
возможно, речь пойдет о какой-то очаровательной мелочи.
если вы растерялись, попросите помочь вам близкого человека найти эти черты.
критический голос низводит нас до набора отрицательных характеристик, с помощью которых интроект принижал или контролировал вас.
самосострадание позволит дополнить список всем тем, что он замечать не желал.
💕 сделайте рисунок, коллаж, символизирующий ваши сильные стороны или просто пропишите их на листке бумаги.
самовыражение в любом материале поможет прояснить и укрепить ваши намерения, потребует нового мышления и позволит иначе взглянуть на себя.
💕 сделайте самосострадание своей целью.
вы можете работать над задачей научиться сочувствию к себе так же, как над любой другой.
можно опираться на следующие цели:
«я не буду жестокой к себе, когда что-то идет не так», « я буду смотреть на свои ошибки с учетом ситуации и воспринимать их адекватно», «когда меня критикуют, я могу почувствовать почву под ногами, выслушать критику и восстановить равновесие. из этих слов можно почерпнуть что-то полезное или следует просто отбросить их?»
если чувствуете, что впадаете в привычное самобичевание, бросьте ему вызов. возвращайте свой разум к самосостраданию. фиксируйте прогресс, описывая ситуации, когда удержались от критического самовосприятия, и награждайте себя чем-нибудь приятным.
💕 спрашивайте себя: «проявляю ли я самостострадание?».
желательно, блин, каждый день.
напоминайте себе, что это пошаговый процесс и что первые шажки могут быть совсем маленькими, но в следующий раз столкнувшись с трудностью или впав в уныние, вы проявите к себе сострадание, вместо того, чтобы подпевать злобному критику в своей голове.
💕 сочетайте постановку целей с проявлениями самосострадания.
выпишите свои цели (личные, профессиональные, краткосрочные или долгосрочные).
под каждой целью опишите свои личные качества и особенности, которые, на ваш взгляд, делают ее достижимой.
представьте, что бы вы сказали самой себе, столкнувшись с препятствием или провалом в достижении каждой цели.
задумайтесь, как звучит голос вашего сострадания.
если хотите больше коротких, но полезных техник, ставьте 👍
а еще можете подбодрить меня обнимашками 🫂⬇️
💋они мне сейчас очень нужны…
источник: Нелюбимая дочь. П. Стрип
#короткополезно
76❤ 27👍 22
ввиду своих личных и профессиональных особенностей я выбираю в такие моменты просто взять его на руки и сказать, что я рядом, что я не собираюсь его покидать или унижать. я его вижу и принимаю (такой уж я человек: люблю всех усыновлять 😅),
и… он успокаивается, а с ним и я.
💋я знаю, что есть люди, которые, например, не любят детей или просто не хотят быть бережными с внутренним ребенком критика (и это тоже окей), и в таком случае мелкого можно передать на попечительство заботливой няне или отдать на усыновление в функциональную семью, где ему смогут дать то, что ему нужно.
💋 это ваш разум, и вы вольны выстаивать там любые образы.
обнимаю 🫂
если было полезно, и вы забрали технику себе, буду благодарна за реакции 👍
все о схема-терапии вы можете
найти тут 👈
❤ 74👍 28 12