Витамин D
رفتن به کانال در Telegram
🔥 Привет! Я Xenia Nova — врач системной медицины и биохакер. Здесь ты узнаешь, как быть энергичным и не уставать каждый день! • Про Бодрость • Про Сон • Про Еду • Про Витамины По сотрудничеству: @Kseniya23L
نمایش بیشتر
شبکه:999
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-137 روز
-8630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '24
اکتبر '24
+2
در 0 کانالها
سپتامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+31
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+48
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+113
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+236
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+233
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+136
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+322
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+437
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+1 118
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 28 اکتبر | 0 | |||
| 27 اکتبر | 0 | |||
| 26 اکتبر | 0 | |||
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | 0 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | +1 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | 0 | |||
| 10 اکتبر | 0 | |||
| 09 اکتبر | 0 | |||
| 08 اکتبر | 0 | |||
| 07 اکتبر | 0 | |||
| 06 اکتبر | 0 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | 0 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پستهای کانال
1. Жирные кислоты омега-3 — питание для нейронов
Омега-3 жирные кислоты, особенно докозагексаеновая кислота (DHA), являются основными строительными блоками для мозга. Они помогают в формировании нейронных связей и улучшают память.
Как отмечается в Nature Reviews Neuroscience: "Omega-3 fatty acids are essential for brain development and function."
«Жирные кислоты омега-3 необходимы для развития и функционирования мозга.»
2. Антиоксиданты — защита от окислительного стресса
Свежие фрукты и овощи богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от окислительного стресса и воспаления.
Согласно Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition: "Antioxidants can mitigate the effects of oxidative stress on neural cells, enhancing cognitive function."
«Антиоксиданты могут смягчить влияние окислительного стресса на нервные клетки, улучшая когнитивные функции.»
3. Витамины группы B — энергия и настроение
Витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 играют ключевую роль в производстве нейромедиаторов, влияющих на настроение и работу мозга.
Как упоминается в American Journal of Clinical Nutrition: "B vitamins are crucial for methylation processes and neurotransmitter synthesis, affecting cognitive performance."
«Витамины группы B важны для процессов метилирования и синтеза нейромедиаторов, влияя на когнитивную производительность.»
4. Глюкоза — основное топливо
Мозг зависит от глюкозы как основного источника энергии. Но важно получать её из сложных углеводов (цельные зерна, овощи), чтобы обеспечить стабильное снабжение без резких скачков сахара.
5. Гидратация — вода для мыслей
Да, простая вода! Обезвоживание может привести к снижению концентрации и усталости. Я всегда держу бутылку воды под рукой во время работы.
| 2 |  Питание для мозга: как еда влияет на когнитивные способности
Привет! Сегодня я хочу поговорить о том, как питание напрямую влияет на работу нашего мозга. Часто мы недооцениваем, что именно кладём на тарелку, хотя это может существенно повлиять на нашу память, концентрацию и общее самочувствие.
Мозг и питание: в чём связь?
Наш мозг потребляет около 20% всей энергии организма, несмотря на то, что составляет лишь 2% от массы тела. Это значит, что ему необходимо качественное "топливо" для оптимальной работы. | 343 |
| 3 | 1. Витамин B12 может «ждать» в твоём теле годами
Знаешь ли ты, что витамин B12 может накапливаться в печени и храниться там несколько лет? Это один из немногих водорастворимых витаминов, который организм способен «откладывать про запас». Так что даже если ты не получаешь B12 какое-то время, его дефицит может не проявиться сразу.
"Vitamin B12 is unique among water-soluble vitamins in that it can be stored in significant amounts in the liver, where reserves can last for several years."
("Витамин B12 уникален среди водорастворимых витаминов тем, что может накапливаться в значительных количествах в печени, где запасы могут сохраняться в течение нескольких лет.")
— American Journal of Clinical Nutrition
2. B12 — единственный витамин, который зависит от «особого белка»
Для того чтобы B12 усваивался, ему нужен специальный белок — внутренний фактор Касла (intrinsic factor), который вырабатывается в желудке. Без этого белка B12 не сможет проникнуть в клетки. Поэтому у людей с заболеваниями желудка или кишечника могут возникать проблемы с усвоением B12, даже если они получают его с пищей.
"Vitamin B12 absorption requires a complex interplay between intrinsic factor and receptors in the small intestine, making it unique among vitamins in its reliance on a specific protein for absorption."
("Усвоение витамина B12 требует сложного взаимодействия между внутренним фактором и рецепторами в тонком кишечнике, что делает его уникальным среди витаминов в зависимости от специфического белка для усвоения.")
— The Lancet
3. Дефицит B12 может маскироваться под деменцию
Один из самых интересных фактов о B12 — его дефицит может вызывать симптомы, схожие с деменцией: потеря памяти, спутанность сознания, трудности с концентрацией. Многие пожилые люди ошибочно получают диагнозы, связанные с когнитивными нарушениями, хотя на самом деле у них банальный дефицит B12.
"Vitamin B12 deficiency can mimic Alzheimer's disease and other forms of dementia, with symptoms like memory loss and confusion often being misdiagnosed in the elderly."
("Дефицит витамина B12 может имитировать болезнь Альцгеймера и другие формы деменции, и симптомы, такие как потеря памяти и спутанность сознания, часто ошибочно диагностируются у пожилых людей.")
— Journal of Neurology, Neurosurgery, & Psychiatry
4. Только бактерии могут производить B12
Интересно, что ни одно растение, животное или гриб не может синтезировать витамин B12. Его производят исключительно микроорганизмы, такие как бактерии. Это одна из причин, почему люди, которые не едят продукты животного происхождения, такие как мясо и рыба, подвержены риску дефицита B12.
"Vitamin B12 is produced solely by microorganisms, including bacteria, and is not synthesized by plants, animals, or fungi."
("Витамин B12 производится исключительно микроорганизмами, включая бактерии, и не синтезируется растениями, животными или грибами.")
— Nature Reviews Microbiology
5. Веганам особенно сложно получить B12
Поскольку B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения (мясо, рыба, яйца), вегетарианцы и веганы часто сталкиваются с его дефицитом. Однако его можно найти в обогащённых продуктах и добавках.
Что делать?
Если ты чувствуешь постоянную усталость, головокружение или проблемы с концентрацией — это может быть связано с дефицитом B12. Сдай анализ крови на B12 и проконсультируйся с врачом, особенно если ты придерживаешься растительной диеты. | 365 |
| 4 |  Витамин B12: почему он важен для мозга и что в нём необычного?
Витамин B12 — это настоящий «топливо» для нашего мозга и нервной системы. Он участвует в множестве процессов, от создания ДНК до формирования миелиновой оболочки, которая защищает наши нервы. Но есть несколько интересных фактов о B12, которые мало кто знает. | 302 |
| 5 | И что делать?
Ну, во-первых, сдай анализ на витамин D (25(OH)D), чтобы точно понять свой уровень. Если он ниже 30 нг/мл, это первый звоночек.
Поговори со своим врачом или нутрициологом о добавках и дозировках, а также подумай о том, как можно больше времени проводить на солнце без чрезмерного использования SPF, особенно в утренние или вечерние часы.
В рацион добавить жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины), печень трески, яичный желток, грибы выращенные на солнце. | 397 |
| 6 |  Витамин D — почему его не хватает даже тем, кто живёт на юге?
Казалось бы, живёшь на юге, солнце круглый год, но витамин D по анализам на нуле. Как так? Ведь это "солнечный витамин"! Давай разберёмся, почему даже в солнечных регионах у многих его дефицит:
1 Кремы с SPF блокируют ультрафиолет. Мы защищаем кожу от ожогов, но SPF блокирует лучи, необходимые для синтеза витамина D. Даже SPF 15 снижает выработку витамина D на 93%.
2 Время на солнце ограничено. Нужно проводить не меньше 15-20 минут на солнце с открытыми руками и лицом. Но как часто это удаётся?
3 Географическое положение. Даже на юге солнце не всегда "правильное". Угол падения лучей влияет на выработку витамина D, особенно в зимние месяцы.
4 Возраст и метаболизм. С возрастом синтез витамина D замедляется. После 40 лет вероятность дефицита возрастает.
5 Питание. Витамин D можно получить из рыбы, печени и яиц, но такие продукты не всегда на нашем столе. Поэтому добавки могут стать важной поддержкой. | 400 |
| 7 | Витамин D — почему его не хватает даже тем, кто живёт на юге?
Казалось бы, живёшь на юге, солнца хватает круглый год, но... витамин D по анализам — на нуле. Как так? Ведь это "солнечный витамин", и вроде бы достаточно просто выйти на улицу и получить свою порцию. Но не всё так просто.
Давай разберёмся, почему даже люди в солнечных регионах могут испытывать дефицит витамина D:
1 Кремы с SPF блокируют ультрафиолет
Да, мы привыкли защищаться от солнца. SPF спасает кожу от фотостарения и ожогов, но вместе с этим блокирует лучи, которые необходимы для синтеза витамина D. Даже лёгкий SPF 15 может снизить выработку витамина D на 93% .
2 Время на солнце ограничено
Для эффективного синтеза витамина D нужно проводить на солнце не меньше 15-20 минут без кремов и с открытыми руками и лицом. Но как часто ты выходишь на улицу в обеденное время, особенно летом, когда на улице палящий зной?
3 Географическое положение
Даже на юге солнце не всегда "правильное". Угол падения солнечных лучей важен для выработки витамина D, и чем дальше от экватора, тем меньше времени в году ты можешь получить нужную дозу ультрафиолета. Например, в зимние месяцы даже в южных странах солнечных лучей может не хватить для адекватного синтеза витамина D .
4 Возраст и метаболизм
С возрастом наш организм хуже синтезирует витамин D. Это связано с изменением работы кожи и метаболизма. Если тебе за 40, то вероятность дефицита витамина D увеличивается.
5 Питание — только рыба?
Витамин D можно получить с пищей, но продукты, богатые им — это в основном жирная рыба (лосось, сардины), печень и яйца. Но согласись, не каждый день у нас на столе эти продукты. Если ты не фанат рыбы, то дополнительная поддержка в виде добавок будет просто необходима. | 1 |
| 8 |  Как правильно начинать день: 3 простых совета от врача
Привет! Каждый день начинается с первых минут после пробуждения, и то, как ты их проведёшь, определяет твою продуктивность.
Вот три совета, которые я проверила на себе и своих пациентах:
1 Стакан воды перед завтраком.
Ну, вы знаете, что я скажу? Вода утром — это как запустить мотор. Организм начинает "просыпаться", метаболизм активируется, и день уже идёт как по маслу. Можно добавить лимон, он дополнительно будет защелачивать организм.
2 Свет — это магия.
Даже если ты живёшь в Москве, где солнца не видно неделями, просто выйди на свет. Пусть это будет искусственное освещение или хотя бы окно — это важно для серотонина, который помогает нашему настроению.
3 Движение — жизнь.
И нет, я не про 5-часовые тренировки в зале, а про простые движения — потянись, сделай пару кругов вокруг комнаты. Эти 5 минут изменят твоё утро. | 520 |
| 9 |  Чек-лист: Понимаем, когда не хватает витамина D
Ну что, пришло время поговорить серьёзно. Витамин D — это не просто "витамин солнца", он реально важен для всего организма. Давай проверим, хватает ли его у тебя:
• Ты устаёшь постоянно?
Даже после полноценного сна ты чувствуешь себя, как выжатый лимон? Это первый звоночек.
• Болят мышцы и суставы?
Без видимых причин? Да, может быть недостаток витамина D.
• Частые простуды?
Иммунитет падает, и ты простужаешься чаще обычного? Проверь свой витамин D.
• Плохое настроение и депрессия?
Солнца нет — и настроения тоже? Это может быть связано с недостатком витамина D, который помогает вырабатывать серотонин. | 731 |
| 10 |  Меня зовут Xenia Nova.
Я — твой проводник в мир биохакинга! Усталость? Не здесь!
Здесь ты узнаешь, как управлять своим телом и энергией, оставаясь на пике продуктивности. Погнали вместе разбираться, как жить лучше, дольше и с кайфом! | 823 |
| 11 | «Never throw mud. You may miss your mark, but you will have dirty hands.»
«Никогда не бросайся грязью: ты можешь промахнуться мимо цели, но твои руки останутся грязными.»
— Теодор Паркер — | 124 |
| 12 | «An appeaser is one who feeds a crocodile, hoping it will eat him last.»
«Миротворец — это тот, кто кормит крокодила в надежде, что тот съест его последним.»
— Уинстон Черчилль — | 319 |
| 13 | «The way to get started is to quit talking and begin doing.»
«Лучший способ начать делать – перестать говорить и начать делать.»
— Уолтер Дисней — | 404 |
| 14 | Вам нравится читать контент на этом канале?
Возможно, вы задумывались о том, чтобы купить на нем интеграцию?
Следуйте 3 простым шагам, чтобы сделать это:
1) Регистрируйтесь по ссылке: https://telega.in/n/churchilltg
2) Пополняйтесь удобным способом
3) Размещайте публикацию
Если тематика вашего поста подойдет нашему каналу, мы с удовольствием опубликуем его. | 293 |
| 15 | «Honours should go where death and danger go.»
«Почести должны следовать за смертью и опасностью.»
— Уинстон Черчилль — | 649 |
| 16 | «If you would like to know the value of money, try to borrow some.»
«Хотите узнать цену деньгам? Попробуйте одолжить немного.»
— Бенджамин Франклин — | 640 |
| 17 | «Do it now. Sometimes “Later” Becomes Never.»
«Действуй прямо сейчас. Иногда «потом» становится никогда.»
— Уинстон Черчилль — | 1 005 |
| 18 |  «Live as if you were to die tomorrow. Learn as if you were to live forever.»
«Живи так, будто умрёшь завтра. Учись так, будто будешь жить вечно.»
— Махатма Ганди — | 942 |
| 19 | «Men are not prisoners of fate, but only prisoners of their own minds.»
«Люди не пленники судьбы, а лишь пленники собственного разума.»
— Франклин Рузвельт — | 868 |
| 20 | «I hate clocks. Hate to see my life go by.»
«Я ненавижу часы. Ненавижу видеть как моя жизнь проходит.»
— Уинстон Черчилль — | 823 |
