Сила привычки

Принять недостатки и работать над ними Уж, очень много времени в своих постах я уделяю тому, как перестать стесняться и научиться любить себя. Факт, с которым трудно поспорить: у каждого человека существуют слабые стороны. Только один их принимает и прорабатывает, а другой — отрицает и пытается подавить. Мы с вами знаем, что недостатки это плохо. Они негативно сказываются на нашем мышлении. Принятие и проработка — 50% успеха👇🏻 Вообразите, что вы находитесь на приеме у психолога и сидите в таком шикарном кабинете, как на картинке выше😅 Первое, что нужно сделать — признать, что недостаток в вас все-таки есть. Второе — задать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы проработать его?» Помните, что невозможно проработать недостатки за один день.

Рутина и как с ней справиться Задам вам вопрос: как вы относитесь к каждодневной утренней рутине? Нравится ли вам ее выполнять? Большинство людей ответят, что это скучное и нудное занятие. Но, что если после прочтения этого поста, вы посмотрите на рутину с другой стороны👇🏻 🔺Привычки определяют настроение, а настроение — это фильтр, через который вы воспринимаете происходящее. Рутина формирует наши привычки. А настроение — следствие сложившихся привычек: сколько мы спим, как много двигаемся, о чем и как часто думаем и так далее. 🔺Выполнение плана принесет вам удовлетворение. Если решили написать книгу и упорно пишете три страницы каждый вечер, сколько бы времени это ни требовало, вы сами себе подтверждаете: ваш план верен и вы способны достичь цели. Неважно, каким будет наполнение ежедневного расписания. Главное — принять решение и придерживаться его.

Примите свои достоинства Помните, я вам обещала рассказать про упражнения и специальные практики, которые помогут научиться уважать и любить себя? А я помню😅 Вот одно упражнение из этой серии👇🏻 Научитесь принимать свои достоинства Ваши таланты и достоинства — повод любить и уважать себя. Подумайте: за что вы можете себя уважать и ценить? В чем заключается ваша сила? Чтобы это понять, возьмите лист бумаги и выпишите все свои сильные стороны, способности и таланты. 🔺Вспомните жизненные ситуации, когда вы смогли решить сложные задачи и проблемы. 🔺Выпишите, какие из поставленных в своей жизни целей вы смогли достичь. 🔺Вспомните, какие недостатки, слабости, вредные привычки вы сумели проработать и убрать из своей жизни. Вообще, я вам советую завести дневник успеха и каждый день записывать туда свои победы, достижения.

Баланс между карьерой и семейной жизнью Согласитесь, в последние годы становиться все сложнее и сложнее выстраивать свою жизнь. Так чтобы уделять время карьере и жизни равномерно. Я не буду говорить, что есть разные типы людей, у одних стремление добиться максимального роста в карьере, у вторых — уделять все свое время семейной жизни. Но если вы хотите добиться карьерных высот и при этом не забывать про личную — то следуйте этим простым правилам👇🏻 🔺Откажитесь от чрезмерного планирования Вместо того, чтобы планировать кучу дел, сократите свой список до 2-3 важных задач. Вы освободите свои мысли и время для того, что действительно приносит радость и что важно для вас.  🔺Правильно расставляйте приоритеты Выполняйте для начала те задачи и цели, которые требуют первоочередного внимания. Откладывайте на потом то, что сможет подождать без вреда для вашей повседневной жизни.  ❗️Запомните: сначала важные и срочные дела, затем остальные.

Эти привычки снижают вашу самооценку В прошлом посте я написала, что моя знакомая страдает низкой самооценкой. Да и в целом достаточное количество людей испытывают подобные проблемы. Мы привыкли, что нашу самооценку подрывают слова и действия окружающих нас людей. Но в большинстве случаев причина отсутствия уверенности в себе кроется в нас самих. Хочу рассказать про привычки, которые снижают вашу самооценку👇🏻 Привычка номер один — постоянное оправдание. Если ты – тот самый человек, который всегда и во всем пытается оправдаться – твоя самооценка либо уже на уровне плинтуса, либо стремится туда на бешеной скорости. Привычка номер два — избегать конфликты. Можно привыкнуть всячески избегать конфликтов, что в результате приведет к тому, что начнешь жертвовать своими потребностями и пренебрегать интересами ради сохранения отношений. Не буду нагружать вас большим количеством негативных привычек. В следующем посте мы начнем работу по избавлению от них.

Алгоритм избавления от привычки В прошлом посте я коснулась темы негативных привычек. И, думаю, если вы его прочитали, то поняли, что привычки имеют прямое отношение к тому, как относимся к себе. Ну что, начнем работать над собой👇🏻 Для начала нужно понять, как работает привычка. Видим знак -> страстно желаем награду -> делаем действие -> получаем награду. Первый шаг — найти триггер, который запускает привычку. Триггеры бывают внутренние (голод, скука, грусть) и внешние (уведомление на телефоне, реклама, запах выпечки). В нашем случае триггер — стрессовое общение c людьми. Второй шаг — расписать цикл Поняв это, можем сделать вывод, что если мы сталкиваемся со стрессом во время общения, то нужно что-то менять. Заменим избегание разговора на то, что будем задавать любой вопрос. Тем самым заменим старое действие (избегание) на новое (вопрос). И уже через некоторое время вы заметите, что ваше типичное поведение начнет меняться.

Учимся уважать себя Просто посмотрите в каком кафе я была сегодня. Там мы общались с одной моей хороше знакомой. И в один момент она мне говорит: «Меня пригласили на мероприятие, но я не уверена, что меня там ждут. Я считаю, что это какая-то ошибка» Я, конечно, была удивлена. Но сказала ей простую фразу👇🏻 — «Ты должна уважать себя за то, что честна сама с собой» Скажу так, быть честным с окружающими тебя людьми чаще гораздо легче, чем быть честным с самим собой. Если вы можете найти в себе смелость и признаться в том, что на самом деле стоит за вашими словами и действиями, вы можете уважать себя. Конечно, это не поможет в долгосрочной перспективе, нужно прорабатывать свою самооценку специальными упражнениями и практиками. Если хотите узнать, что конкретно нужно делать — ставьте 👍

Хватит откладывать на завтра Сейчас я не имею ввиду рабочие дела или обязанности, хотя их тоже не стоит откладывать. Я говорю про жизнь. С каждым годом все больше замечаешь, что начинаешь тонуть в рутине и обыденности — работа, дорога, дом, сон. Времени остается все меньше и меньше, не успеваешь сделать то, что действительно хочешь. И из-за этого приходится откладывать все на потом. ❗️Но запомните — этого «потом» может не наступить. Научитесь проживать жизнь сейчас👇🏻 Простой эксперимент, который вам надо провести над собой: Всю следующую неделю вставайте с первыми лучами солнца, в 06:00 утра, а ложитесь ровно в 22:00. За это время попробуйте успеть все: и то, что обычно входит в список повседневных дел, и то, что давно откладывали на потом. Особое внимание уделяйте тому, что приносит вам радость. Выделите пару часов на велопрогулку или включите свой любимый фильм.

Причины возникновения эмоционального истощения Как и обещала, рассказываю из-за чего конкретно может возникнуть состояние подавленности и утомления👇🏻 🔺Первое — у вас нет человека, к кому вы можете обратиться в случае сильного стресса. Из-за этого вы переживаете все в одиночестве, испытывая безнадежность. 🔺Второе — вы не испытываете удовлетворения от работы. Это можно сравнить с тем, что на работе вам не дают значимые проекты и не признают ваши умения. 🔺Третье — вы не можете контролировать свою жизнь. Вера в то, что вы не контролируете свою жизнь, или изо всех сил пытаясь найти баланс между заботой о себе и требованиями жизни, может вызвать у вас чувство подавленности. Это те моменты, которые я заметила в своей жизни, и которые вызвали эмоциональное выгорание именно у меня.