Психолог сообщает

Эффект фомо. Часть 2 О том, что такое фомо читайте в предыдущем тексте. Сегодня о том, что с этим делать. Простых и сиюминутных инструментов и решений не предлагаю, зато обозначу направления, в которых полезно думать и делать. 👌 Перепроверяйте себя, ищите баланс между стремлением не упустить что-то важное и своими реальными потребностями и возможностями. Отделяем мух от котлет: это мое фомо и тревога или это правда нужно сейчас? 👌 Вдогонку к первому пункту: учитесь расставлять приоритеты и делать выбор. Как известно, выбор облегчает только его отсутствие, и благополучная жизнь – это не когда я выбираю разом все, что я хочу. Это когда я знаю, что наиболее важно и актуально для меня сейчас – выбираю и делаю это. Пусть даже на время приходится отказываться от чего-то еще, тоже важного. Что для меня действительно важно и необходимо? Почему именно это и почему именно сейчас? – хорошие вопросы для саморефлексии. 👌 Про информационный детокс в современном мире говорить сложно. Но стремиться к тому, чтобы уметь быть наедине с самим собой, не испытывая при этой затопляющей тревоги – стоит. Если не умеете – отличная задача для саморазвития. Соц.сети и интернет – не панацея от всех бед и тревог, а иногда это скорее костыль. То есть, важно учиться стабилизировать свое эмоциональное состояние не только при помощи гаджетов, но и как-то еще. И важно также отличать, что нас развлекает, а что действительно помогает отдохнуть. 👌 Ну и на закуску. Обратить внимание на свое отношение к жизни вообще, к самому себе, к успеху. Если мне кажется, что самое интересное и важное я упускаю, и жизнь превращается в бесконечную гонку, то пора остановиться и ответить на вопрос: а что сейчас в моей жизни происходит? Каковы мои цели, ценности, что мне близко, а что нет. Может, все это мне неизвестно про себя, может, я требую от себя самых высоких высот и идеального идеала, а может, я обесцениваю себя на каждом шагу. Прояснение своего отношения будет первым шагом к тому, чтобы избавиться от фомо. Строить отношения с самим собой и с другими гораздо сложнее, чем произвести впечатление в сети. Но зато, это по-настоящему.

Эффект фомо Мы стремимся к интересной жизни, к лучшей жизни, и это стремление заставляет нас двигаться вперед, искать, пробовать, узнавать. Хочется успеть побольше, и тут, и там, быть продуктивным, эффективным. Считается, что такое поведение предвещает успех, впечатления, яркие эмоции. Однако, бывает и по-другому. Эффект фомо (fear of missing out) — это синдром упущенной выгоды или упущенных возможностей. Он проявляется как страх упустить какие-то события, информацию, возможности, которые кажутся интересными и важными. При этом ощущается постоянная тревога и эмоциональный дискомфорт (ведь происходит столько всего, а я в этом не участвую, пропускаю). Стремлений много, делать надо все одновременно, в итоге непонятно, на чем фокусировать внимание, а удовольствия нет. Эффект фомо связывают со сравнением себя и своей жизни с другими, с постоянным скролингом новостной ленты. Многие грешат этим – засматриваются на странички знакомых, незнакомых или популярных людей, видят, как у них все красиво, ярко и интересно, впечатлений больше и добились они большего. Тут и рождается эмоциональный дискомфорт и тревога: начинает казаться, что я как-то неправильно распоряжаюсь своей жизнью, временем, делаю недостаточно, не реализую возможности, что-то упускаю, не успеваю, а другие справляются, еще и демонстрируют это. Себя в итоге ругаю, сетую на жизнь, еще на что-нибудь, а другим завидую, ведь они успевают все, а я ленивая бездарь. Поэтому, мне надо: ухаживать за собой, проходить одновременно 5 курсов, записаться на интересный вебинар, ежедневно медитировать, спорт 3 раза в неделю, друзья, семья, работа, хобби, посещать интересные места и события, читать книги, а тут еще важный курс стартует, нельзя упустить и т.д. Чтобы избавиться от тревоги и дискомфорта, человек постоянно мониторит пространство (соц.сети), чтобы ничего не упустить, совершает импульсивные покупки товаров и услуг. Особенно, если предложение товара или услуги приправлено словами: скидка только до завтра; повтора мероприятия не будет; все успешные люди уже приобрели, остался только ты; купи сейчас или потеряй шанс навсегда (надо было покупать биткоин в 2010-ом). Добавьте сюда невозможность успеть все и сразу, огромное количество вариант ов выбора, стремление к одобрению и страх быть отвергнутым другими и получится ядерный коктейль. Такие переживания отнимают кучу сил, к тревоге добавляется усталость, бессилие, ощущение, что я не живу, а существую, плохой сон. Нам всем хорошо известны последствия скролинга соц.сетей, но мы все равно это делаем, информационный поток не останавливается. В целом, смотреть, как живут другие не плохо, тк это побуждает нас к новым знакомствам, любопытству, новым занятиям, это все продвигает нас к целям. Важно по пути не терять контакт с собой и не начать жить жизнью других. Что еще можно делать, если вы чувствуете у себя фомо – расскажу дальше.

Осторожно, дурной психолог! Некоторые мои клиенты делятся историями о посещении психологов. Часто это просто информация про клиента, его опыт и ожидания, но иногда встречаются особые случаи. Я уважаю своих коллег, уважаю разные методы и мнения, но бывают ситуации, когда специалист творит ну просто откровенную дичь! Так что рассмотрим сегодня, что НЕ должен делать психолог.    🙅‍♀️ Психолог много рассказывает о себе, занимает собой весь эфир. Вам не нужно знать подробности личной жизни психолога и вникать в его трудности. 🙅‍♀️ Уверяет, что он уникален, и вам с вашей проблемой только он и может помочь. Это ложь. 🙅‍♀️ Предлагает общение/ приятельство/ дружбу, предлагает подвезти вас до дома или соглашается, чтобы его подвезли вы. Сюда же добавлю попытку воспользоваться вашими связями и контактами. 🙅‍♀️ Говорит, что вам делать. И я тут не про рекомендации, а про ситуации, когда психолог убеждает клиента развестись, бросить работу, рожать детей и т.п. 🙅‍♀️ Навязывает определенное мнение, мировоззрение. Например: говорит, что ненавидеть родителей – страшный грех, работать вебкам моделью – недостойно и т.д. Понятно, что мнения на один и тот же вопрос могут быть совершенно разные, но это не мешает процессу консультирования и не означает, что ваше мнение какое-то неправильное. 🙅‍♀️ Соглашается на сомнительные авантюры. Например, берет в работу такие запросы: вернуть бывшего; выйти замуж; исправить партнера/родителя. Особенно, если при этом гарантируется результат за 1 встречу или 3 встречи, не важно. Особенно, если с вами не обсуждается ваше участие в процессе и ваша ответственность. Любые подобные гарантии – брехня.  🙅‍♀️ Чистит вам ауру на серьёзных щах.    Вообще, каждый кулик свое болото хвалит, так же и специалисты хвалят свой метод, а в зависимости от метода может меняться и поведение терапевта. Что-то приемлемое для одного будет отвергаться другим, но это частности. Я же перечислила странности, заметив которые, надо как минимум насторожиться, а как максимум бежать.    Есть много ситуаций, которые могут показаться неоднозначными, но они на самом деле нормальны, иногда это просто часть процесса, а порой вам просто не подошел конкретный человек и его стиль работы. С чем нормально встретиться в работе с психологом: психолог вас разозлил, вам показались странными или непонятными его слова или вопросы, психолог чего-то не знает. В таком случае полезно вспомнить о том, что можно и нужно уточнять, переспрашивать, задавать вопросы, потому что успех терапии – это не только грамотный, адекватный специалист, но и ваша честная работа.

Иногда мы о чем-то переживаем или впечатлены чем-то, а поделиться боимся – вдруг не поймут. И порой такие ответы можно услышать: да ну, фигня; начни мыслить позитивно; не обращай внимание; не зацикливайся. Кто тут прав? Действительно ли одни загоняются по фигне или у других не хватает эмпатии? Бывает и так, но я хочу раскрыть тему с другой стороны.    Одно и то же событие разными людьми переживается по-разному. Один даже внимания не обратит, другой подумает несколько минут и забудет, кто-то выпадет на несколько дней, а кого-то выключит вообще надолго. Почему так происходит? Выделю 3 момента.    Опыт. Разные люди сталкиваются в своей жизни с разными ситуациями и обстоятельствами, у каждого свой опыт, свой уникальный жизненный путь. Что-то могло ранить когда-то и теперь подобное тоже ранит. Особенно, если это непрожитый опыт или событие, с которым человек не справился. В течение жизни мы приобретаем разные навыки, знания, по-разному анализируем их и интегрируем в себя. Кто-то лучше научился справляться со стрессом, кто-то хуже, а кто-то вырос как оранжерейный цветочек и бед не знал. Наш бэкграунд формирует определенную устойчивость ко всяким невзгодам, но не только.     Личностные особенности. Они тоже формируются нашим опытом, воспитанием, средой, в которой мы растем, культурным контекстом, историей наших отношений с разными людьми, начиная с мамы-папы. Это большая группа врожденных и приобретенных качеств нашей личности. Кто-то был тихий, скромный и не амбициозный, а кто-то с пеленок был боевой, смелый и пробивной. Кто-то рос в поддерживающей и благоприятной среде, кто-то рос сам по себе как сорная трава, а кто-то прошел огонь, воду и медные трубы. И всё это тоже будет влиять на мои качества и определять разницу в том, как мы проживаем трудные ситуации.     Состояние в настоящий момент. Я имею в виду состояние на момент, когда мы сталкиваемся с трудностями. Это и физическое, и психологическое состояние. Насколько я прямо сейчас здоров, в ресурсе, есть ли у меня поддержка, какие-то сопутствующие проблемы и задачи и т.п.    Поэтому важно знать про себя и про свой опыт, стараться оценивать себя адекватно и не игнорировать свое состояние, потребности, чувства, приоритеты. Это поможет выстоять в трудный жизненный момент. И так же стоит внимательно относиться к внутреннему миру другого человека, чтобы не пропустить что-то важное. Особенно это относится к тяжелым и кризисным моментам в жизни, когда поддержка, присутствие и помощь так нужны человеку, а сказать об этом трудно. Будьте внимательны друг к другу, цените настоящий доверительный контакт, культивируйте близость и ваш мир станет светлее и добрее.

Страх терапии Личная терапия – это классный инструмент по улучшению качества своей жизни, пользу которого трудно переоценить. Терапия - это не страшно, и не стыдно, и не означает, что ты раздружился со своей кукушечкой. Все-таки, с проблемами люди сталкиваются, помощь им иногда нужна, и от этого никуда не деться. Вот три причины, почему можно хотеть, но не обращаться к психологу. 1. Затраченные усилия не принесут результат. Конечно, результатов хочется. Желательно быстрых и чтоб напрягаться поменьше, но так бывает не всегда, я бы даже сказала, что в большинстве случаев так не бывает. Да и вообще, в личной терапии халявы не будет. Само по себе понимание и формулирование желаемого результата, сам поступок – решить с этим поработать, прийти, понимая свою роль и ответственность в процессе – уже большой и важный шаг вперед. И конечно, залог будущего результата. 2. Психологическое благополучие и успешность – это для избранных. Иногда мы смотрим на человека, который являет собой некий пример для нас или образец, но глубоко внутри не верим, что я достоин такого результата, я ведь какой-то не такой, недостаточный, не заслуживающий, неполноценный и т.д. А если я уже пробовал зайти в терапию и опыт оказался неудачным – ну тогда пиши пропала, я безнадежен и даже пробовать не стоит. 3. Иногда мы боимся, что действительно что-то изменится. Парадоксально, но факт: пусть все останется, как есть, но только мама перестанет лезть в мою жизнь/ муж начнет уделять мне внимание/ ребенок начнет слушаться/ окружающие начнут замечать и уважать меня. Нужное подчеркнуть, пусть оно само как-то произойдет, и тогда все будет хорошо, а остальное тут не при чем, трогать не надо (а то не дай бог я в процессе терапии пойму, что делаю не то, и не так, и не с тем). Есть еще много причин и страхов обращаться к психологу. Ну, например: вдруг скажут, что я надумал проблему; отправят к психиатру; боюсь и не хочу открываться; психолог мне не поможет и т.д. Я неоднократно бывала в роли клиента, многие сомнения и страхи известны и мне. Но также, мне известно, что кроме меня никто не сделает мою жизнь лучше, и никто кроме меня ее не просрёт. И если я хочу работать над собой, то ничто мне не помешает, беру свой страх под мышку и погнали. А как терапевт, я часто сталкиваюсь со страхами своих клиентов. Кто-то не знает, как и о чем говорить на первой встрече, кто-то думает, что я засмеюсь над их проблемой или не сочту ее значимой и важной, кто-то изо всех сил сдерживает свои эмоции. И это всё – нормальные ситуации, мысли и чувства. И это всё не помеха для решения своих трудностей. Нужна только щипотка смелости, капелька риска, пол чайной ложки доверия. Состав не хитрый, доступен каждому.