Павел Выжлецов

День

Раньше было железное правило: колено не должно выходить за носок. И эту мысль повторяли везде. Когда я учился в фитнес-школе, нам вдалбливали это почти в каждом упражнении. Тогда нас не учили думать. Нас учили следовать правилам. Проблема в том, что тело не живёт по таким простым схемам. На самом деле можно: 🎞️поднимать вес с согнутым позвоночником 🎞️уводить колено за носок 🎞️бегать 🎞️прыгать 🎞️тянуть за голову 🎞️делать много всего, что когда-то считалось «неправильным» Вопрос не в самом движении. Вопрос в том, готово ли к нему ваше тело. Есть ли у вас контроль. Есть ли сила. Есть ли понимание, как вы это делаете. И можете ли вы выдержать эту нагрузку без перегруза. Поэтому я не люблю жёсткие фитнес-мифы. Они отучают человека чувствовать, думать и разбираться в своём теле. А мне как раз важно другое: не слепо следовать правилам, а понимать, что, когда и почему подходит именно вам. Есть одно место на персональную тренировку ср 12,13 в студии на старой деревне, если вам актуально пишите, подумаем над вашим запросом вместе @Pave1_Vyzhletsov

Как стать фитнес тренером Пару дней назад я наткнулся на рилс девушки, которая за 2 месяца планирует заработать 200000 р на тренерстве из Владивостока Я думаю что число для нее не особо главное, но в моменте я задумался Что бы я посоветовал себе, если только начинал тренировать Записал по такому поводу подкаст

Сегодня открыт вход в онлайн студию YIN YANG PILATES Каждую неделю мы с женой снимаем тренировки: 🎞️на большом оборудовании (чтобы тренеры могли расширять вариативность и глубже понимать технику, а клиенты могли заниматься дома с оборудованием) 🎞️на мате (коврике) для домашней практики 🎞️функционал с гирей Я снимаю блок с гирей, чтобы вы развивали: 🎞️силу и ощущение уверенности 🎞️выносливость, чтобы легче выдерживать нагрузки 🎞️координацию, чтобы проще включаться в движение и рабочие процессы Присоединиться ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Людям не нужно здоровье. Им важно ходить по специалистам и искать кто ещё не поможет. Это бессознательный процесс. «Я сделал(а) всё, что мог(ла) - ничего не помогает» Работать над собой никто мало кто хочет

История с клиенткой , которая пришла на первое занятие. Пришла с проблемой в колене. И с порога достала папку с исследованиями, МРТ и заключениями. Начала рассказывать, к каким врачам ходила, что делала, что не помогло. Я еще при записи сразу проговорил, что МРТ я не читаю в медицинском смысле. Я не врач. Я знаю некоторые медицинские термины, чтобы понимать какая часть колена перегружена, но Я работаю через движение и через то, как человек использует своё тело. Я даю физические тесты и человек их выполняет, если тело не справляется значит с этим надо работать Сначала она даже сказала: «как хорошо, что у вас есть медицинское образование». Я ответил, что его нет. Дальше я попросил просто посмотреть, как она двигается. Начали с базового -присед. И сразу стало видно: колено уходит внутрь, нет контроля, таз и корпус не держат систему как единое целое. Я объяснил, что сейчас основная проблема -это не только колено, а то, как распределяется нагрузка в движении. Что если колено постоянно заваливается, то перегружается вся цепочка: таз, поясница, стопа. Показал, где именно теряется контроль. Мы пошли на реформер, начали простые упражнения на контроль ноги, колена и таза. На этом этапе я стал чувствовать сильное сопротивление. И ощущение, что мне не доверяют. Я остановился и прямо сказал: «Я чувствую сейчас много недоверия с чем оно свзяно? Можете ли вы на этой тренировке просто дать мне кредит доверия, чтобы я мог поработать с вами без ваших ожиданий полезное мы что-то сейчас делаем или нет ?» Но вместо включения в движение она снова уходила в объяснения и истории про врачей. Я ещё раз сказал: здесь важнее не понимать головой, а попробовать просто совершать движения. Но у человека включалась голова, а не тело. В конце тренировки она сказала, что за час я не дал ей ничего полезного. Я спросил, что она ожидала. Она ответила: «пару упражнений, чтобы я делала дома». И здесь у нас просто разошлись ожидания. Я работаю не так. Я не даю набор упражнений. Я разбираю движение конкретного человек и учу человека управлять своим телом. Да, домашние задания бывают, но это всегда часть процесса, а не “лист с упражнениями”. Я увидел, как человек не смог взять то, что уже было дано в процессе. Объяснение что не работает и что с этим делать В итоге я всё равно дал ей несколько упражнений. И сейчас понимаю, что, возможно, правильнее было бы просто завершить тренировку и не подстраиваться под ожидание “дай упражнения”. Но я решил иначе. И для себя это тоже вывод. Если вы приходите ко мне на тренировки -важно понимать: 🎞️у меня нет мед образования 🎞️я не работаю по принципу «показать упражнения и отпустить» или меня надо предупредить заранее, что вы ожидаете такого сценария 🎞️Я вызываю в себе интерес к проблеме клиента и работаю так чтобы он приблизился к решению своей задачи Я опираюсь на 8 лет опыта работы с людьми, на наблюдение за движением и на понимание того, как тело включается в жизнь. И, возможно, это не всем подходит. Но это мой метод.

На этой неделе провёл две онлайн-тренировки с клиентом. Он уехал на всё лето за город и решил не ставить тренировки на паузу, а продолжить онлайн. Чтобы было интереснее и шире по нагрузке, я предложил купить гирю 10-12 кг. И это сильно расширило то, что мы можем делать. Не просто поддерживать тело. А развивать его. 🎞️Силу. 🎞️Выносливость. 🎞️Ловкость. 🎞️Координацию. С гирей всё это включается одновременно. И на этих тренировках я сам удивился, насколько это эффективно. Это не только силовая работа и не только выносливость. Там постоянно нужно думать. Как поставить тело. Как перекинуть снаряд. Как поймать баланс. Как скоординировать движение. И в этом появляется очень живой процесс. Где ты не просто повторяешь упражнения, а реально включаешься головой и телом. Клиенту это тоже зашло — хороший, плотный стресс и ощущение работы всего тела сразу. И мне настолько понравился этот формат, что я хочу взять ещё одного человека на онлайн-тренировки с гирей. 1–2 раза в неделю. Подойдёт и девушкам, и парням. Если у вас есть желание попробовать такой формат - пишите. @Pave1_Vyzhletsov

Любой летний день становится лучше после пилатеса в YinYang Pilates ! Чуть больше энергии, лёгкости в теле и хорошего настроения — идеальное сочетание для лета ☀️🤍

Великие Луки ➡️Псков Во вторник мы с Юлей и Барни поехали в небольшое путешествие туда, где я учился на 1 и 2 курсе универа. В Великие Луки. История про то, как я поступил в Питер, а в итоге оказался за 600 км от СПб , заслуживает отдельного рассказа. Но сейчас про поездку. Мне вообще нравится просто куда-то ехать. Когда Барни сопит на заднем сиденье в автогамаке, Юля следит, чтобы я не слишком разгонялся, а мы просто разговариваем обо всём подряд. В этот раз вспоминали, как познакомились в Mytimefitness. Кто работал вместе с нами. Какими мы были тогда. Как менялись наши клиенты. И как за эти годы поменялись мы сами. Погуляли по набережной Пскова, посмотрели Кремль. К вечеру добрались до Великих Лук и заселились на турбазу. Там быстро поняли, что две ночи бронировать было ошибкой. Вода пахла сероводородом так, что хотелось уехать сразу. На следующий день забрали деньги за вторую ночь и поехали к общаге, где я прожил два года. Когда я впервые приехал в Великие Луки, мне казалось, что я попал в какой-то сериал НТВ. Такой, где расследуют убийство на окраине глубинки. Если честно, все два года примерно так и казалось 😂 Но это было хорошее время. Первая настоящая сепарация от родителей. Первые самостоятельные решения. Много историй, которые сейчас вспоминать очень смешно. Не всегда трезвых, но весёлых. И везде был спорт. Куда бы меня ни заносило, тренировки всегда были рядом. Уже больше двадцати лет это одна из привычек, которая помогает мне чувствовать себя собой. На осмотр Великих Лук нам хватило двух часов. После этого мы сели в машину и поехали в Питер 😂 Оказалось, что ностальгировать там особо не по чему. Зато хот-дог на заправке был отличный.

Мы тренируем Барни уже около полугода. За 3 года у нас было около пяти кинологов. И каждый говорил разные вещи. Когда Барни был маленький, один из кинологов сказал:

Не давайте ему вами манипулировать. Оставляйте одного. Не берите с собой. Не пускайте в кровать.

Мы так и делали. Терпели, когда он плакал. Потом он перестал. Но вместе с этим начал бояться оставаться один. Позже появилась другая проблема. Стало тяжело выходить из квартиры. Барни начал бросаться на нас. Скорее всего, ему было просто страшно. Кинологи менялись. Мы получали разные советы и упражнения. Но никто не объяснял, как вообще работает поведение собаки и что с ней происходит. В декабре мы решили попробовать ещё раз и нашли Татьяну. У меня в телефоне она была записана как «Таня 15000». Она приехала на консультацию, которая длилась около пяти часов. И эти пять часов сильно изменили наше понимание происходящего. Татьяна работает с агрессивными собаками. С теми, которые бросаются на хозяев. С кане-корсо, питбулями, американскими булли. С собаками, которые реально могут причинить вред человеку. Первое, чему она нас научила, это замечать состояние Барни. В какой момент он начинает зависать. Когда его нервная система уже не справляется. Когда он перестаёт слышать и видеть окружающий мир. Мы начали учиться замечать эти моменты и вовремя переключать его внимание. Постепенно у него начал формироваться другой опыт. Спокойный. Предсказуемый. Понятный. Потом мы начали перестраивать прогулки. Чтобы прогулка была не только про его желания. Но и про взаимодействие с нами. Чтобы он понимал правила. Понимал требования. Понимал, когда можно подойти к собаке, а когда нельзя. Сейчас он уже не несётся ко всем подряд. Он смотрит на нас. Ждёт разрешения. И только потом идёт знакомиться. За эти полгода я понял одну вещь. Очень важно найти человека, который с интересом подходит к процессу работы. У Татьяны были очень чёткие границы. Она сразу говорила: «Я работаю вот так». Без попыток всем понравиться. Без волшебных обещаний. Просто объясняла, что делает и зачем. Сейчас, оглядываясь назад, я вижу много вещей, которые сделал бы иначе, в самом начале когда Барни только приехал к нам. Но это наша первая собака. Мы многого не знали. И, наверное, это тоже часть пути. Ошибаться. Разбираться. Учиться понимать того, за кого ты несёшь ответственность.

Завтра мы с женой открываем доступ в наш онлайн-канал с тренировками по пилатесу. Мы специально снимаем короткие тренировки по 15-25 минут. Раньше, когда мне говорили:

У меня нет времени на тренировки

я вообще не понимал этого. Думал: как можно не найти 20 минут на себя? Но со временем понял одну вещь. Когда нет интереса, всегда находится причина. 🎞️Нет времени. 🎞️Нет сил. 🎞️Нет настроения. 🎞️Нет подходящего момента. И дело чаще всего не в тренировках. Поэтому мы сделали их короткими. Чтобы можно было начать без насилия над собой. Не менять жизнь с понедельника. Не ставить великие цели. А просто уделить себе 15-20 минут утром и посмотреть, что изменится. Возможно, вы почувствуете тело чуть лучше. Возможно, станет больше энергии. Возможно, появится интерес двигаться дальше. А мы будем просто проводниками в этом процессе. Если хочется попробовать, переходите по ссылке. Там можно подробнее почитать о канале, посмотреть всю информацию и оформить подписку. Попробуем вместе найти интерес к движению и своему телу. ОНЛАЙН СТУДИЯ Yin Yang

Почему многие ненавидят тренировки? Мне кажется, дело не в тренировках. Дело в том, что мы часто хотим изменить свою жизнь за один день. Сидишь вечером и думаешь:

«Всё. С завтрашнего дня начну бегать. Буду правильно питаться. Перестану залипать в телефон. Начну раньше вставать».

И вроде идея хорошая. Но обычно хватает ненадолго. Потому что мы пытаемся изменить слишком много всего сразу. С тренировками происходит то же самое. Человек приходит в зал, делает огромную тренировку. Пожал. Поприседал. Потягал что-то ещё. На следующий день просыпается и понимает, что болит вообще всё. Энергии нет. Настроения нет. Работать не хочется. Общаться с близкими тоже. И в этот момент появляется мысль: «Да ну нафиг эти тренировки». Хотя проблема не в тренировках. Проблема в том, что старт был слишком резким. Возможно, стоит начать с чего-то проще. Например, с пилатеса. Подвигали позвоночник. Помахали ногами. Подышали. Почувствовали тело. После занятия не хочется умереть. Наоборот, появляется больше энергии. Через несколько месяцев таких занятий вы вдруг замечаете, что хочется больше гулять. Потом прогулки становятся длиннее. Тело перестаёт болеть. Появляется больше движения в жизни. Спустя время может захотеться пробежаться. Не потому что надо. А потому что хочется. Потом может появиться интерес к залу, плаванию, теннису, сквошу или чему-то ещё. Именно интерес обычно двигает нас дальше. Не дисциплина. Не сила воли. Не чувство вины. А интерес. Мне кажется, люди не ненавидят тренировки. Они просто слишком многого требуют от себя с самого начала. А когда постоянно требуешь от себя больше, чем можешь сейчас дать, быстро устаёшь. Получается история про всё или ничего. Хотя можно начать с чуть-чуть. Сегодня чуть-чуть. Завтра чуть-чуть. Потом ещё чуть-чуть. И через какое-то время оказывается, что жизнь уже сильно изменилась. Все большие изменения начинаются с маленьких шагов. Главное - правильно начать и никуда не торопиться.

Почему люди перестают чувствовать своё тело? Мне кажется, этому просто никто не учит. Не так много родителей сами умеют чувствовать себя. А если ты не доверяешь своим чувствам, то не сможешь научить этому ребёнка. Невозможно дать то, чего нет у тебя самого. У нас часто другая концепция. Не показывать эмоции, чтобы не было больно. Закачивать тело, чтобы не было больно. Терпеть, чтобы не было больно. Но быть честным с собой и показывать всё подряд миру - это разные вещи. Если вы идёте в туалет, вы закрываете за собой дверь. Но это не значит, что вы врёте себе о том, что происходит. Все телесные практики, которые я знаю, начинаются именно с честности. С честности по отношению к себе. Очень часто человек приходит с запросом убрать боль в пояснице, расправить грудной отдел, выровнять осанку. Но в этот момент тело может буквально кричать: «Мне неудобно. Мне тяжело. Мне некомфортно». И чаще всего никто его не слушает. Чтобы снова начать чувствовать тело, нужно время. Ко мне часто приходят люди, которые не доверяют своему телу. А если ты ему не доверяешь, то и чувствовать его не будешь. Ещё один важный момент - эмоции. Тело и эмоции очень сильно связаны. Когда страшно, тело реагирует. Когда стыдно, тело реагирует. Когда больно, тело реагирует. Если эмоций становится слишком много и они годами не проживаются, человек постепенно начинает отключать чувствительность. Потому что чувствовать становится невыгодно. Если чувствовать, придётся что-то делать. Разбираться в себе. Разговаривать с собой. Идти в терапию. Читать. Медитировать. Менять что-то в жизни. Гораздо проще ничего не чувствовать. Но проблема в том, что вместе с болью часто отключается и интерес к жизни. Когда человек постепенно освобождается от всего накопленного, внутри появляется пространство. Становится тише. И тогда можно услышать, что происходит с тобой прямо сейчас. Чего ты хочешь. О чём мечтаешь. Куда хочешь идти дальше. Если этого пространства нет, жизнь легко превращается в повторение одного и того же дня. А любое повторение рано или поздно начинает надоедать. Поэтому, если вы замечаете, что не можете отдохнуть, постоянно напряжены или как будто потеряли вкус к жизни, попробуйте начать с тела. 🎞️Пилатес. 🎞️Йога. 🎞️Прогулки. 🎞️Дыхательные практики. Любой способ снова вернуться к себе может оказаться полезным. Заходите к нам в студию здесь собраны люди, кто вызывает интерес наблюдать за своим телом

Переезд Было тяжело. Я в первый раз прочувствовал все прелести ремонта. 🎞️От выпивающих рабочих. 🎞️От завышения ценников после выполненной работы. 🎞️Отсутствия поддержки людей, которым, как я думал, тоже важно то, что мы делаем. Но их тоже можно понять. Они попали в такой же стресс, и каждый крутится как может. 🎞️От поддержки людей, от которых помощи вообще не ожидал. За пару недель я понял, чем отличается штукатурка от шпаклевки. Во сколько слоев красить стены. Почему черный потолок вообще не вариант и как он уменьшает пространство. Обзавелся кучей полезных контактов по переездам и различным видам работ. И понял, что главное - кому все это нужно. Только тебе. Нужно четко понимать, зачем и для чего ты делаешь каждый шаг. И иметь энергию продолжать, если дела идут не очень. Я уверен, что каждый получает то, к чему готов. Потому что пару лет назад я был не готов рисковать, договариваться и вывозить. Недавно увидел рилс о том, что люди, которые делают свое дело, ебанутые. Там, конечно, писали не так. Но по факту ты постоянно переживаешь внутри бурю эмоций. И если бы не предыдущие несколько лет терапии, книги, телесные терапевты и расстановки, я бы не вывез происходящее. Возможно, через полгода мне это покажется чем-то простым и легким. Но май выдался очень интересным и тяжелым. Сейчас хочу показать вам фотографии того, что у нас получилось.

Онлайн клуб Yin Yang Pilates Мы с женой уже 3 месяца записываем онлайн тренировки 🎞️На коврике для дома 🎞️Для тренеров на большом оборудовании 🎞️Функционал с гирей 🎞️Функционал с гирей + реформер Сейчас уклон идет на тренеров, чтобы через свое тело вы могли учиться улучшать жизнь своих клиентов В нашем клубе уже 26 человек, кто-то тренируется для себя, кто-то тренер и учится через свое тело Но основной запрос прост 🎞️С помощью погружения в себя вы можете расслабиться 🎞️Почувствовать связь своей головы с телом 🎞️Убрать боль в позвоночнике и суставах 🎞️Получить тонус и красивое тело 🎞️восстановиться после родов или поработать со своим тазовым дном и глубокими мышцами живота Мне часто говорят, я боюсь ошибиться на онлайн тренировках ведь никто не контролирует Значит вам обязательно надо туда идти, потому что боятся сделать со своим телом что-то не так, это лишь говорит о то что вы его не слышите Если вы чувствуете, что с вами как вам определенное движение, вы всегда принесете себе пользу Это про доверие и ответственность к себе в первую очередь Чтобы вступить в клуб ⤵️ Жмите сюда

Я ребят разлюбил посты писать, долго как-то Люблю выставлять моменты Тяжёлая неделя была Почти не находился дома, много было ремонта Он был нескончаемый, а 15 мая перед открытием были с женой в студии до часу ночи, пришли настолько измотанные что не могли ничего Прекрасная неделя была, тяжелая и прекрасная, запоминающаяся Кругом люди, они поют, смеются , радуются, учат, поддерживают -успевай только с интересом наблюдать