кто бы мог подумать?

наступило лето 🫂 летом людям сильно проще сталкиваться с новизной. а новизна усиливает внимание, приводит к новым эмоциям и влияет на формирование воспоминаний. если коротко, то промежуток времени кажется больше, если в нем есть что-то новое. жизнь субъективно длиннее, если она не рутинна а еще летом обостряется желание "саморасширяться", то есть видеть себя в новых ролях, открывать в себе новые стороны. следовательно, не так и глупо выглядит идея написать список дел на лето и постараться выполнить хотя бы маленькую часть мне нужны идеи для своего летнего списка, потому если что-то есть - пишите

интервизии с коллегой у меня состоялся смешной разговор, где она сказала "и слава богу, что у меня не хватало силы воли, чтобы сидеть на диетах, и я срывалась. это меня и спасло, я хотя бы ела в эти срывы" и мы поговорили о том, как круто изменились в наших глазах представления о хорошем/плохом. раньше желание быть идеальным ассоциировалось с рвением вперед, любовью к качеству, а сейчас — с вечным неудовлетворением и насилием над собой перфекционизм связан и с тревогой, и с депрессией, и с РПП, и с ОКР, и с выгоранием. перфекционизм снижает продуктивность, приводит к избеганию. перфекционизм разрушает контакт с собой — неважно, что я хочу, главное, чтобы было идеально постепенно выясняется, что для психики полезнее быть обычным.... не идеальным, а самым средним (и от этого счастливым..) 🤟🏼

постепенно начинается лето, и мне срочно нужно вспомнить все забытые хобби и вернуть себе любопытство. такой длительный солнечный день способствует активности, мы даже книжку, рассчитанную в книжном клубе на месяц, прочитали за две недели.. в обычной жизни так редко сталкиваюсь с вопросом "что мне хочется попробовать впервые?", что надо задавать себе его регулярно и не ждать, что хобби придет в твою жизнь спонтанно. спонтанно в жизни оказывается только больше работы)) столько всего, что можно попробовать, проходит мимо, что мое домашнее задание — написать список дел на лето, как в школьные времена. и сделать максимум! пока на лето следующее: · игра на фортепиано · все хайки вокруг тбилиси · новые книжки · мини-путешествия на 1-2 дня · необычная стрижка есть мнение, что любопытство — противоположность тревоги. тревожный человек ищет безопасность и предсказуемость, а любопытный — видит в новом не только потенциальную опасность, но и интерес. считается, что любопытные люди показывают бо́льшую удовлетворенность своей жизнью. будем пробовать.. ✈️

заканчивается большая глава моей жизни - заканчивается повышение квалификации по РПП. сейчас у меня освободится ~8 часов в неделю, то есть примерно целый рабочий день… вау сейчас веду пару клиентов с РПП, и это такой тяжелый труд. горжусь коллегами и понимаю, что такой уровень напряжения в работе выдерживать крайне сложно. всем пис и напоминание: РПП - это заболевание с высочайшим риском физиологических осложнений и летальных исходов. если что-то замечаете у себя — обязательно обращайтесь за помощью 🫂

привет! апдейт - у нас началась холодная весна, +15! в остальном все по-старому стабильно и размеренно хорошо еще чуть-чуть про диеты. диеты кажутся логичным способом контролировать вес, но парадокс в том, что именно диеты становятся причиной переедания 🌟классический эксперимент с молочным коктейлем: участниц разделили на группы (одни девушки сидели на диете, другие — нет). им предлагалось дегустировать мороженое, а потом — выпить молочный коктейль. те, кто сидел на диете, выпивали значительно больше коктейля, потому что "сгорел сарай - гори и хата, я уже съела мороженое, можно съесть кучу всего другого" то есть те, кто сидел на диете, съедал больше калорий. вот и получается, что именно диеты становятся причиной переедания во! надеюсь, понятно описала!

всем привет! если есть 5 минуток в воскресенье — пройдите малюсенький опрос, помогите науке двигаться вперед 🫂 https://forms.yandex.ru/u/69d528fc6d2d73cfea4b563f

кто о чем, а я продолжу про РПП и триггеры в виде приближающегося лета сегодня небольшая, но важная мысль: вы не обязаны полюбить каждую часть своего тела. это реально очень сложная задача (полюбить свои ноги, живот, нос). иногда достаточно относиться к этой части тела нейтрально это некое противопоставление идеи бодипозитива, которая предполагает необходимость полюбить тело любым. в нейтральном отношении к телу с тела снимается эмоциональная нагрузка и вообще любая попытка его как-то оценить

разговоры с клиентами/подругами плавно начали сводиться к фигуре и вопросу "как похудеть". скоро лето.. вы тоже заметили, как много сейчас контента про неудовлетворенность своим телом? девушки, которые весят 60 кг, хотят сделать липосакцию (да, я про конкретного человека ахаха). без осуждения, но хочется напомнить — если кому-то кажется, что надо быть безумно худой для счастья, вы все еще можете не худеть к лету и все равно офигенно себя чувствовать все исследования сводятся к тому, что социальные сети приводят к неудовлетворенностью телом и стремлению к худобе. кстати, "fit-spiration" (контент, мотивирующий заняться спортом) тоже резко отрицательно связан с восприятием тела короче, я начинаю бороться и не скатываться в ощущение, что надо худеть. надеюсь, у вас тоже сохранились крупицы сил противостоять всем вокруг и вы не ограничиваете себя. будем развивать критическое мышление дальше.. 💅🙏🏼

собираюсь на работу. в голове рой мыслей в духе "почему я не проснулась раньше?", "меня так бесит эта чашка", "на улице такая мерзкая погода", "не хочу на работу" и много еще подобного и если раньше терапия предполагала оспаривание таких мыслей, "не хочу на работу" точно? уверена? а какие аргументы в пользу того, что хочешь? то теперь достаточно просто эти мысли заметить и все. и они пройдут сами собой. без спаривания, без концентрации и без лишней веры в эти мысли. их не надо оспаривать, c ними не надо бороться, их можно просто переносить. были и были. и все, без погружения 👁️👁️

привет! думала о том, хочется ли кому-то сейчас вообще читать про актуальную ситуацию? решила забить и пока игнорировать происходящее напишу коротенькую мысль, про которую часто говорим с клиентами - люди с насильственным опытом часто опираются на рациональные красные флаги. допустим, написано где-то, что плохо, если парень начинает новые отношения спустя несколько месяцев после расставания. если это совпадает с вашей ситуацией - будет очень сложно избавиться от ощущения, что что-то не так то есть люди подходят к выбору максимально рационально, рациональное мышление воспринимается как единственная опора надо учиться опираться на чувства. если этой опоры нет, то будет примерно - "что я чувствую? почему я опять его боюсь? ведь он ничего плохого не сделал. это у меня повышенная тревога. надо успокоиться" настоящая защита - не про "я знаю 50 признаков абьюза", а вовремя заметить - здесь мне плохо. и это единственное, что мне нужно знать, чтобы уйти 🫂

часто человек не идет в вопросы к самому себе "я чувствую себя недостаточно взрослой и зрелой" → в чем? как это ощущается? с каким человеком рядом? в какой сфере жизни? мне это кто-то говорит или я сама к этому пришла? после каких событий я начала так думать? как это - быть зрелой? зачем мне это? смогу ли я всегда быть зрелой? каких сил мне это будет стоить? и так далее истина будет найдена где-то между этими вопросами. истины в самой первой фразе не так много, как кажется

часто человек не идет в вопросы к самому себе "я чувствую себя недостаточно взрослой и зрелой" → в чем? как это ощущается? с каким человеком рядом? в какой сфере жизни? мне это кто-то говорит или я сама к этому пришла? после каких событий я начала так думать? как это - быть зрелой? зачем мне это? смогу ли я всегда быть зрелой? каких сил мне это будет стоить? и так далее истина будет найдена где-то между этими вопросами. истины в самой первой фразе не так много, как кажется

всем привет! моим клиентам/людям, кто хотел поработать, чтобы не теряться — https://vk.ru/id135034282 еще раз всем продублирую во время работы и возьму ваши данные, но пусть будет и так! всем 🫂

вдогонку к предыдущему посту про сложность диагностики 🤌 симптомы СДВГ почти полностью совпадают с последствиями хронического стресса, выгорания и травмы. это проблемы с концентрацией, импульсивностью, дисрегуляцией эмоций, забывчивостью различить это бывает крайне сложно, особенно, если судить исключительно по симптомам (и до сих пор некоторые врачи так делают!!) сейчас вообще проводится параллель между СДВГ/ПРЛ и истерией (диагноз, который ставился раньше). примерно те же симптомы и примерно такое же отношение к постановке диагноза если мы не видим травму за маской СДВГ (или любого другого современного диагноза), мы повторяем ошибку прошлого, когда видели "блуждающую матку" (истерию), а не страдающую и запертую в клетку женщину :)) вместо «что с тобой случилось и происходит до сих пор?» задается вопрос «что с тобой не так?» (!!!) поэтому так важно пойти в терапию даже после постановки диагноза у психиатра

поздравляю всех девушек с прошедшим 8 марта! ❤️ (закончился мой двухнедельный отпуск и можно с новыми силами продолжать работать) мой долг напомнить всем нам в этот праздничный день — в терапии женщинам часто приходится сталкиваться с проблемами: например, нарушения развития ребенка часто приписывают мамам. даже у нас в универе была преподавательница, которая обвиняла женщин в развитии аутизма у детей (напомню, это психфак МГУ)) но этот пост хочется посвятить росту постановки психиатрических диагнозов женщинам. на первый взгляд, это классная тенденция развития психиатрии/клинической психологии, но на деле это может быть следствием замалчивания социальных проблем например, проще поставить женщине тревожное расстройство, чем увидеть, что женщина перегружена работой, заботой о детях, домашними обязанностями. и вот женщина пьет лекарства и НЕ меняет условия ее проживания (!) и таких диагнозов, к сожалению, много. депрессии/тревожные расстройства/СДВГ/ПСТР — часто являются следствием условий проживания, а не личностных особенностей женщин, которые с этими диагнозами столкнулись иногда невероятно сложно признать, что это «не у меня депрессия, и мне надо лечиться», а «у меня депрессия из-за того, что у меня нет помощи и критически много ответственности. мне надо изменить условия, в которых я оказалась, и пролечиться» // когда-нибудь напишу про истерию, Фрейда и терапию как способ приспособиться к патриархальному миру желаю всем девушкам понимать, когда нужно менять условия проживания и быть смелыми в этих переменах! 🌹🌟

в воскресенье ездили с подружкой на море: загадывали желания, гуляли по набережной. все еще не верю, что в феврале может быть +20, а море находится в нескольких часах часто можно услышать, что надо быть "в позиции взрослого", быть ответственным и точно "выходить из позиции ребенка". но как раз именно "позиция ребенка" позволяет человеку быть свободным в своих мыслях и убеждениях, мечтать, пробовать что-то новое и глупое все воскресенье просмеялись и в понедельник было ТАКОЕ хорошее состояние, что я даже не заметила, как пролетел рабочий день. всем не бояться и запланировать побыть в детском состоянии на предстоящих выходных🌟🐝💅

ФИГУРНОЕ КАТАНИЕ сейчас идет зимняя олимпиада. вчера выступали мужчины, и у меня в буквальном смысле от тревоги чуть сердце не выпрыгнуло. когда он прыгнул двойной тулуп (кто знает, тот знает..), мне просто физически стало больно как будто не знаю почему, но мне очень нравится, когда у человека есть любимый вид спорта. когда человек увлечен, ему интересно что-то внешнее, отдаленное, где нет его собственных усилий для болельщика часто стирается грань между "я" и "мы", победа спортсмена — моя победа, проигрыш — мой проигрыш. у меня, кажется, все уже давно стерто)) ждем пятницу 13е и верим в произвольную программууу! напишите, если вы тоже смотрите!!

экотревога — это чувство беспомощности, экзистенциальный ужас, вина, гнев, патологическое избегание новостей на тему изменения климата // это не диагноз, но экотревога может усилить уже существующие пси расстройства и вызывать полноценные симптомы тревожных расстройств экотревога характерна для молодых людей и обостряется при рождении ребенка. и еще факт — экотревога распределена неравномерна по планете: на юге она испытывается сильнее, чем на севере сложность в том, что страх перед климатическим кризисом рационален)) а изменения климата не под контролем у человека, поэтому регулировать тревогу придется только тем, чтобы принимать неизбежное и делать то, что в наших силах вот такие новые состояния постепенно выделяются и в будущем вполне могут войти в классификации. скоро выходит dsm-6)) 😎

довольно часто люди не хотят, чтобы их жалели. во-первых, жалость считывается как иерархия "меня (слабого) жалеет другой (сильный)". во-вторых, жалость ко мне = сигнал опасности. меня видят слабым и уязвимым, значит, на меня могут напасть, нанести вред а чем заменять жалость к человеку, чтобы он не чувствовал себя еще хуже? заменять эмпатией и состраданием. эмпатия связана с пониманием другого без потери уважения ("мне понятна твоя боль"). жалость связывается с отвращением и дистанцированием ("мне жаль этого несчастного, убогого, слабого") важно не указывать человеку на то, что он слабый, а сострадать тому, что человек попал в сложные условия. настоящая поддержка - это увидеть и признать всю сложность человека: и его боль, и его ресурсы по выходу из этой сложной ситуации

сегодня про ситуации, когда тревога оказывается права. и вот вы сильно чего-то боялись и это реально случилось 😞 опасность кроется в том, что человек сразу начинает тревожиться еще сильнее, ведь теперь нужно предвидеть вообще все исследования показывают, что люди с высокой тревожностью интерпретируют случайное подтверждение их страхов как доказательство точности негативных прогнозов. игнорируется статистика этих предсказаний. мы сразу забываем о той сотне раз, когда тревожные мысли не сбылись и концентрируемся на том случае, когда она сработала ⭐️ два вопроса к себе после того, как тревога оправдалась: 1. я предсказал это событие точно или расплывчато? 2. тревога помогла мне предотвратить это событие? или просто заставила страдать заранее? главное — не удивляемся, что тревога может оправдаться. концентрируемся на том, сколько раз она оказалась не права