МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

СМУЗИ С БОЛЬШИМ СОДЕРЖАНИЕ ВИТАМИНА С ДЛЯ ЗДОРОВОГО КИШЕЧНИКА Получаем максимальное количество полезных веществ для нашего организма На 1 порцию Ингредиенты: -Киви 1 шт -Банан половина -Шпинат -Смородина чёрная у меня замороженная -Грецкий орех 2 шт -Семена льна пол ст л -Растительное молоко 250 мл Все ингредиенты соединяем и взбиваем в блендере и наслаждаемся🤤

Подборка летних смузи

Картошечка отлично помогает в процессе похудения! Помни это❤️ КБЖУ на 100г: 110/9.5/3.5/8.7 🥗 картофель 300г 🥗 филешка к/в 140г 🥗 сыр легкий 60г 🥗 помидорка 🥗 лук 🥗 масло слив 5г #завтрак

Поздравляю с праздником Святой Троицы! Пусть она оберегает вас от всякого зла и всего ненужного, пустого. Пусть ангел-хранитель ограждает от неприятностей. Желаю вам счастья, здоровья, веры в чудеса и никогда не унывать!

Пицца 🍕 Карри без заморочек. И даже ее можно при похудении 😎 КБЖУ на 100 г: 185,25/13,25/8,48/12,92 🥗 Бездрожжевое слоеное тесто, 200 г 🥗 Куриное филе, 200 г 🥗 Шампиньоны, 100 г 🥗 Сыр лёгкий, 50 г 🥗 Лук Для соуса: 🥗 Сметана 10%, 50 г 🥗 Карри по вкусу

Пп пельмени с креветкой и кальмаром ✅ КБЖУ 398/64/6/20 🥗 Креветка - 150 гр. 🥗 Кальмар - 150 гр. 🥗 Рисовая бумага - 4 листа 🥗 Сухой чеснок - 1 чл 🥗 Соевый соус - 1 ст л 🥗 Кинза #пельменискальмаром

Можно ли мороженое при снижении веса❓А сколько можно❓А какое лучше… ✅При снижении веса можно есть мороженое, как и все остальное, ведь главное не только ЧТО мы едим, важно ещё СКОЛЬКО 😇 ✅80-100 гр оптимальное количество, но конечно, при похудении надо смотреть на весь суточный рацион и индивидуальные параметры 🙃 ✅я советую своим худеющим выбирать в первую очередь сорбеты или фруктовый лёд: вкусные, сладенькие, освежают в жару. Но, если хочется именно пломбира, то и его можно, просто не забываем про чувство меры. ☝🏼 на 100 гр сорбета приходится 100-150 ккал, а на вафельный стаканчик пломбира 80-90 гр уже 220-300 ккал. Делитесь в комментариях своим любимым мороженым,можно картинками😉 #промороженое

Продукты, которые МОЖНО есть больше — а калорий почти нет. Их идеально добавлять в рацион, если хотите сытость без переедания🥗 #продукты

ПРО ПШЕНО. подробнее про эту крупу, рассказываю: Как получают пшено? Пшено делают из проса — злакового растения. В процессе обработки зерно освобождают от наружной оболочки (лузги), после чего оно может проходить дополнительную шлифовку. 🔹Нешлифованное пшено (цельное) – сохраняет больше клетчатки, витаминов и минералов, но требует более долгой варки. 🔹 Шлифованное пшено – мягче, быстрее готовится, но теряет часть полезных веществ. Вредна ли шлифовка? Не критично, но чем меньше обработки, тем больше пользы. Шлифованное пшено легче усваивается, а нешлифованное полезнее для кишечника и обмена веществ. Польза пшена: ✅ Богато магнием и калием – поддерживает сердце и сосуды. ✅ Содержит железо – помогает при анемии. ✅ Много витаминов группы B – полезно для нервной системы. ✅ Не содержит глютена – подходит для безглютенового питания. ✅ Выводит токсины – благотворно влияет на печень. ✅Низкий гликемический индекс – подходит для диабетиков. Как разнообразно приготовить пшено? 1. Классическая каша: промытое пшено залить водой (1:2), варить 15–20 мин. Можно добавить молоко, тыкву, сухофрукты или орехи. 2. Пшенный гарнир: обжарить лук и морковь, добавить отваренное пшено – получится сытный и полезный гарнир к мясу или рыбе. 3. Запеканки и котлеты: смешать вареное пшено с яйцом, творогом или овощами – запечь или обжарить. 4. Суп с пшеном: добавляйте крупу в овощные или мясные супы для сытности (например, в уху или грибной суп). 5. Пшенные оладьи: размять вареное пшено, смешать с яйцом и мукой, жарить как обычные оладушки. Я ооочень люблю пшенную кашу, но так как в столовой у меня не получается ее приготовить никак ☺️. А еще у бабушки в печи очень вкусная была. А вы любите пшено? Как его готовите? Делитесь в комментариях! 👇

5 минут в день! И ты не узнаешь свои ножки! 🔥 #тренировкадома

КЛЮЧИ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ! Сегодня у нас 😉 Нажимайте на фото, у кого совпадает?

Высокобелковая творожно-сырная лепешка с ветчиной🥰 КБЖУ на 100 гр: 200,5/15,5/10,5/10,7 🥗 Творог 5% 100 гр 🥗 Яйцо С1 2 шт 🥗 Сыр 60 гр 🥗 Мука пшеничная 50 гр 🥗 Соль и разрыхлитель по щепотке 🥗 Ветчина 60 гр 🥗 Зеленый лук 🥗 Масло сливочное 5 гр (чтобы смазать лепешку) #завтрак

🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️Кому знакомо? Наверное большинству… Самое главное, что девочки осознали свои проблемы, приняли и начали работать над собой. Причем у них здорово получается 👌У некоторых тут -20 кг почти 😉

Ещё очень нравится, что за такое короткое время поменялось мышление, как и что лучше скушать, и даже что лучше выбрать для "косяка" Была и усталость, и плюс на весах, и срывы. Но я продолжаю свой путь и очень благодарна себе за это)

Я пошла в марафон когда перед новым годом вместо привычного много лет 56размера, в магазине стал подходить только 58размер. И дома все маленькое!! И тут "ветеран марафонов"😂 вовремя советует Марину, я не веря, с надеждой хотя бы на 5кг похудеть к лету пошла в марафон. Комплексов у меня не было абсолютно, и тяжело я себя не чувствовала до этого. Цель была просто влезть в гардероб, который стал мал! И какого же моё удивление, что менее, чем за пол года я выявила и решила многие, даже старые проблемы со здоровьем, хотя даже правильно сказать диагнозы. Это наверное самое главное! Здоровье на первом месте! Ну а мой маленький до марафонов гардероб, который ждал меня- теперь стал большой)) и пусть теперь радует маму) а я надеюсь к нему не вернусь, меня ждёт новый, и как правильно кто-то до этого сказал - не оверсайз!!! И кстати вместо желаемых "хотя бы 5кг" - ушло 20кг! А я при этом всегда сытая, с косяками🙈, ем пельмени, суши и худею!

Я захотела меняться, банально потому что вещи стали малы и вес к которому я пришла, стал для меня очень непривычным в плане я не должна так весить! Но понимаю, что это только я сама виновата- напала на печенья и шоколадки, булочки- это мои враги. И все это сложилось в декрете, от скукоты, от "одиночества внутри". Правильное, сбалансированное питание я всегда любила, но не хватало поддержки и группы единомышленников, чтобы также продолжать. Видя как девочки вкусно готовят и главное стройнеют- это для меня настоящая мотивация. 😍👏🔥 Ну и конечно мотивация влезть в любимые вещи. А здоровье конечно оно тоже главное. Я рада своему маленькому результату, но возможно было бы еще лучше, если бы активность была больше( совпало начало марафона с этими днями и ещё ребенок приболел, меньше шагов)

Почему я захотела меняться? Люблю себя, прекрасно себя чувствую, всегда считала что могу легко сбросить вес, если захочу. Но тут поняла что мне уже не 25 и не 30, и вес как раньше так быстро не уходит 🤷‍♀ А если ушло 2 кг через пару месяцев может быть плюс 5. И от вкусностей не могла избавиться, прямо в голове эта мысль была, я так устала, хочу торт🙈 и реально ела торт, даже ночью. И тут моя давняя знакомая увидела меня на улице и почти прошла мимо... Я с ней поздоровалась, а она: "ой, прости, я тебя не узнала, ты так изменилась..." И все... Приплыли. Понимаю, нужно что-то менять. А любить себя, это не то, чтобы баловать себя вкусняшками при каждом удобном случае. Это любить себя за здоровье, не причиняя вред организму.