Карпов Live ▶️
• онлайн тренер по бегу; • впишу бег в твою жизнь, чтобы сделать её лучше, дольше и качественнее, чем сейчас; • тренирую на S10.run ✅ • найдем и твою причину инвестировать в себя! Только скажи! 🫵🏼
نمایش بیشتر358
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+37 روز
+330 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Photo unavailableShow in Telegram
С днём рождения, Радик! ✌️
Поехал на длительную в город. Маршрут по Кремлевской набережной и вокруг Казанки.
Первые 2 км разогревался. 2 дня вечеринок накануне мстили всем системам моего организма, заявляя, что эти фортели безнаказанными не оставят!
Пришлось обещать, что ухожу в "засуху" до сентября. Договорились: на 4-м км пульс выровнялся! Мерси!
Бегу "гонки с препятствиями", как когда-то упоенно на 486 "пеньках" играли в NeedForSpeed II (есть, кто тоже рубился?) гоняя в ночи между тачками. Только в этот раз - не игра. Сотни реальных людей, гуляющих по центру Казани семьями, парами и создающих контент "я в закате солнечных лучей".
А закат божественно прекрасен. Теплый, ласковый, бордовый. Фотку не сделал, т.к. пока крутил в голове эту мысль, набрал темп 5:20-5:30, пульс 146-150, чтобы оставаться в аэробном режиме и параллельно черпать "топливо" из гликогена и жировой ткани. Так что, времени на остановки не было, да и игра "в шашечки" с прохожими не давала отпустить фокус внимания...
После 5-го км, засмотрелся на посетителей экстрим-парка УРАМ: сколько молодежи, сколько любителей спорта в городе - круто! Одни гоняют в футбол, другие на ковриках "йожат", третьи играют в баскет, четвертые - в волейбол, прогрессивная молодежь катает на скейтах, роликах, самокатах, выписывая невероятные фортели в воздухе...
Спортивная столица - не иначе!
Гору от Урама до Миллениума съел, участив каденс и сократив частоту дыхания. Пульс отреагировал тут же, и начал тянуться к ПАНО. Замедлился, ведь туда мне сегодня не нужно. Определенно.
Миллениум встретил приятным остужающим тело ветром, обняв меня, как родного! Сколько у нас с ним связано, ээх!.. Темп прибавил: бегу уже по 5:10 пульс не растет, кайфую!
Кто не был в Казани, тот не знает, какой невероятно красивый вид открывается на Кремль, набережную и закат с этого моста. А какие можно делать снимки! Просто чума!
На Ривьере, на удивление, тоже сотни людей! Все гуляют, лица довольные, улыбки встречных добавляют настроения. Улыбаюсь в ответ! Набираю скорость ещё: и вот уже десятый километр исполняю по 4:59. Отбиваю воскресный челлендж "Экватор" на часах. 10 км за 55 минут. Предикт был 50:30, ведь платформа лучше знает, как я могу! Но сегодня я не старался. Сделаю через 2 недели на "Ночной Казани": план сбегать за 45 минут и отлить в камне новый личник сезона!
Кстати, ищу фанатов, кто будет ждать на финише с сумкой-холодильником и холодным пивом в нем! Есть желающие? 😉😉😉
Вокруг Центра семьи Казан какое-то тусэ, установлен периметр, так что сделать кольцо вокруг не удалось. На Ленинской дамбе под горочку снова прибавил, наблюдая как 4 быстроходных катера катают по реке, в сопровождении визгов и вскинутых вверх рук девчонок! Прикольно, как будто где-то на Канарах или в Дубайске, а не в Казани)) Гламурно. Красиво!
Закольцованная прогулочная трасса, сделанная в Казани, теперь позволяет под мостом пересекать проезжую часть, и выбегать на противоположную сторону. Воспользовался этой возможностью, и вот уже под горку бегу 14-й километр в сторону ГИМСа. И тут полно людей. Хотя, что удивляться, время то всего 21.00.
Дал кругаля еще вокруг стадиона и манежа, докрутил до 16,5 км, и замялся.
Хорошая пробежка. Приятные улыбки людей. Феерический закат!
Итого: 42 км и 4,5 часа за неделю , с одним "залетом" в виде пропущенной "интервалки". Записал ее себе в долг. Буду отрабатывать.
Кстати, сегодняшнюю тренировку посвящаю дню рождения одного из моих старательных студентов, который, кстати, за полгода научился бегать 10 км из 50 минут (до этого бегал за 1 час 10 минут, если чё!)
Короче, Радик, с днюхой, бро! Так и не смог тебе сегодня дозвониться... 🤷
Выступление окончено. Кто дочитал - я вас благодарю. Кто в очередной раз решил отписаться от "надоевшего своим бегом" автора - прощайте, но подумайте, почему вас этот так триггерит, а? Как честно себе на этот вопрос осмелитесь ответить, возвращайтесь! 😉 Я все прощу! 🤣
👏 9🔥 7❤ 3😁 2
Photo unavailableShow in Telegram
БЕГ - ЭТО ПРИВИЛЕГИЯ УСПЕШНЫХ!? ДУМАЕШЬ?
Бегать 4 раза в неделю, инвестируя в здоровье по 6 часов, приумножая уровень энергии, укрепляя здоровья, удлиняя качество и продолжительность жизни, снижая лишний вес, - все это может позволить себе далеко не каждый!
✋✋✋
Каждый!
🫵🫵🫵
Смотри сам: 👀
организм, по природе своей, создан для бега, это реликвия нашей доисторической жизни, которая атрофировалась "благодаря" сельскохозяйственным и технологической революциям, позволив лени в голове получить прописку, "выселив" природные привычки и инстинкты!
А значит лень, как двигатель прогресса, победила, и сначала "уложила" человечество на диван, а затем "дало в руки гаджеты", самокаты, лифты, машины, обездвижив тела и отвлекая головы от движения.
Так?
❌ Нам стало лень переключать каналы - мы придумали пульт.
❌ Нам стало лень ходить - мы берём самокат, вызываем лифт, такси.
❌ Нам стало лень идти в магазин - мы звоним в доставку. Пусть привезут.
❌ Нам стало лень примерять одежду - покупаем "на глаз" в приложениях.
❌ Нам а-приори лень бегать - это скучно и бессмысленно, заявляем мы всем вокруг.
Но мы, конечно же, все хотим быть здоровыми и стройными, лёжа на диване, треская бургеры и пичкая себя развлечениями, сериалами, компьютерными играми и прочим информационным мусором!
Вот что мы хотим!
А если чё не так, то мы с большим удовольствием готовы съесть "таблетку от всех болячек", чтобы продолжать делать то, что написано выше...
‼️ ✅✅✅‼️
Бег – это общее право людей, данное по рождению!
Это никакая не привилегия!
Это - дар, который принадлежит тебе изначально!
✅ Зайди в любой маркет-плейс! Прямо сейчас!
✅ Закажи любые беговые кроссы и выходи на пробежку!
Нет!
Не будем откладывать на завтра!
✅ Надень любые и выходи на пробежку прямо сейчас!
✅ Беги медленно, говори вслух так, чтобы хватало воздуха. Все остальное не важно! Ни форма, ни техника бега, ни Каденс, ни маршрут! Важно только то, что бег - принадлежит тебе по праву рождения! Осознай это!
✅ А затем повтори. Звтра. Послезавтра.
Затем 1 день отдохни, и снова 3 дня бегай! 🫵
📆 Через месяц ты поймёшь, что бег - это твое!
📆 Через 2 года для тебя станет обыденным и бесконечно доступным "поставить на паузу" семейные задачи и бытовые обязательства, и бежать один на один со своими мыслями 60-80 минут. Каждый день! И весь мир подождёт.
📆 А через 3 года станет нормой всей семьёй лететь в другой город или страну, где ты купил слот, и совмещать путешествия с детьми и супругой с твоим стартом!
А может так случиться, что ежегодно вы будете покупать и 3 и 4 слота, и может быть не только на тебя, но на всю семью!
И тогда жизнь заиграет новыми смыслами, красками и оттенками!
И это точно не будут 50 оттенков серого...
Не веришь?
Попробуй!
Встань и беги!
🏃🏃♀️🏃♂️
🔥 21👍 4👏 1
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ‼️
ФЕСТИВАЛЬ ГТО СРЕДИ СЕМЕЙНЫХ КОМАНД - В ГОД СЕМЬИ - СОБЕРЁТ ЛУЧШИХ ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ В ТОМСКЕ!
😀💪✊
Провели с коллегами инспекционный визит по объектам спорта, которые предлагаются к проведению соревновательной программы фестиваля:
✅ "газпромовский" манеж "Гармония" - определили местом проведения личного многоборья ГТО, Церемонии открытия и семейной гонки ГТО;
✅ Центр водных видов спорта "Звездный" определили место проведения плавания среди мам, пап и старшего возраста.
✅ закрепили эти решения с Директором Департамента спорта Максимом Максимовым в рамках рабочей встречи по итогам объезда.
Фестиваль пройдет уже с 21 по 27 августа 2024 года и соберёт до 60 самых спортивных семей страны, прошедших муниципальные и региональные этапы и показавших наилучшие результаты! ✊
Оставайся на связи! ✌️
🔥 11👍 10
Photo unavailableShow in Telegram
ФИЗКУЛЬТ-ПРИВЕТ ИЗ ТОМСКА! 👋
Странно, но кортизол в крови в связи с событиями вчерашнего вечера, быстро выключил, и также быстро поднял в 6 утра по сибирскому времени. Судя по всему, джет-лаг боится стресса 🤔
Короче, проснулся бодрым. В Казани ещё 2 часа ночи, а тут уже солнце и птички поют! Вчерашний ливень не пустил потренить, так что второй шанс не упустил.
12 по 200 м отрезков в темпе 4:20 мин/км исполнил на стадионе "Политехник", который открыт и доступен для всех желающих с 7 утра и до 22 вечера! Не новый конечно, объект спорта, но сносное покрытие беговых дорожек, нормальный 400 м круг, футбольное поле и тропа здоровья вокруг стадиона!
👏👏👏
Не удивительно, что к концу моей тренировки на стадионе было уже полсотни любителей здорового образа жизни:
✅ кто-то на брусьях упражнялся;
✅ кто-то на турниках висел;
✅ "старший возраст" с палочками "скандинавил" по терренкуру;
✅ молодежь трусила по дорожкам, весело что-то обсуждая...
Как бы то ни было - это говорит о том, что физкультурой в Томске занимаются, и это дело любят: не на каждом стадионе, и не в каждом парке утром встретишь 45-50 человек, которые приходят самостоятельно, осознанно и инвестирую свое время в здоровье и долголетие!
Браво!
👏 14🔥 9⚡ 1
Photo unavailableShow in Telegram
ЭТО БЫЛО УТРОМ.
У МЕНЯ БЫЛО УТРО! 😲
Учитывая рабочий график и предстоящий ночной перелет в Сибирь, был вынужден пораньше лечь накануне, чтобы набрать хотя бы 5 фаз сна (7,5 часов), и рискнуть проснуться утром для тренировки, согласно плану!
Чтобы вы понимали, это та еще авантра, потому что я и 5 утра - вещи не совместимые! И затея, соответственно я крайне авантюрная! Но план - есть план, и отклонение от него имеет место быть только в двух случаях: смерть и роды. Делайте выводы сами! 🤷♀️
Сила воли + принцип "не сдаваться" + характер + читерство в виде супруги, которая проснулась и тоже пошла тренить, разбудив меня наверняка - сработали! ✅
Первые 3 км ноги еле волочились, а организм сопротивлялся нагрузке, демонстируя, что пульс выше 130 не поднимается, хотя, и темп был не высоким🤨
Поймал себя на мысли, что утром свежо и веселее бежать, потому что за ночь прогрев минимизируется, а вышедшее пару часов назад солнце еще не успевает набрать силу...
Вот только бы вставать научится по утрам, и вообще будет пушка!..
... В голове один вопрос "как поймать утренний вайб и начать получать удовольствие от бега?"
Так, в раздумьях, не заметил, как "съел" 6 км, а мышцы разогрелись, организм включился.
Побежалось! В одно мгновение!
Как по щелчку пальцев!
Темп 6:00, пульс до 140.
Тишина полная, на моей "беговой дорожке" ни души. Ну разве что птички активно поют разные партии. Кстати, мило это делают, хочу сказать. Ну и шлепания тапка по асфальту - наушников то нет, создаёт четки ритм, в который, казалось, пытаются попадать песнопения пернатых! 😉
Совершаю разворот. Обратно еще резвее бежится, потому что набор высоты закончился, трасса под горку, плюс северо-восточный ветер в спину хорошо остужает разогретое тело.
Натыкаюсь на полянку с ромашками - ждали меня, красавицы! Набираю букет для супруги - праздник то вчера был "ромашковый"))) Продлеваем его волевым решением ещё на пару дней! Вот она попадается, когда вернётся домой, а? 😉
С охапкой обратно и бегу! Не удобно, скажем так, это делать, но надо бежать.
Бац!
Взрыв серотонина и дофамина!
Частицы гормонов радости влетают в кровоток! Улыбка растягивается по лицу, не спросив разрешения!
Вот оно и настало - удовольствие!
После 9 км - ускорился до 5:30 - стало сильно теплее, и надо уже завершать.
Итого 12 км втягивающей тренировки этапа развития скорости сделаны. Четко!
Бегать утром - можно! Факт!
А сейчас - ночной перелет в Сибирь, где меня, с учетом смены часового пояса, ждет совершенно непредсказуемая “повторная” 12х200 Т21...
А как протекает ваш тренировочный план?
🔥 15👍 6⚡ 2
Photo unavailableShow in Telegram
БАЗА-БАЗА, Я - СКОРОСТЬ, ПРИЕМ...
Сегодняшней длительной пробежкой под номером 100 закрыл 6-недельный базовый период подготовки к Казанскому Национальному полумарафону 2024!
Краткие итоги:
✅ 316,4 км объем набега в базе со включением "горок" и "ускорений" (52-54 км/нед в среднем);
✅ 34 часа и 52 минуты инвестировал в строительство нового "фундамента" базовой аэробной выносливости!
Впереди самый "весёлый" - ЭТАП РАЗВИТИЯ СКОРОСТИ
(5 недель к ряду буду херачить повторки и интервалки с увеличением отрезков в целевом темпе с 200 до 800 метров неделя к неделе) 🤦
Напомню, Т21min = 04:40 мин/км, T21max = 04:30 мин/км.
Так что, для кого темп приемлемый, можете присоединяться, я открыт к совместному "упахиванию" 🤣🤣🤣
#БытьаНеКазаться #RunForYourLife #InvestInYourHealth #S10Run_Trainer #KarpovRunners
👍 11🔥 4
ЭНЕРГИЯ! МОЛОДОСТЬ! ДРАЙВ! СПОРТ - ЭТО БЫЛ ФЕСТИВАЛЬ ГТО 2024!
Вот уже все 50 команд добрались до дома, организаторы тоже “выдохнули”, и можно сказать, что V Фестиваль ГТО среди студентов случился! “Было!”, как сейчас модно говорить в молодежной среде!
Палящая жара, яркое солнце, сила молодости и безлимитная энергия студенчества, новые рекорды и внушительные результаты по итогам соревновательной программы! Еще более новый уровень подготовки команд, а значит, и отбора на внутривузовском и межвузовском этапах - все это прямо говорит о том, что комплекс ГТО в студенческой среде обрел тренд и стал популярным! Нам понадобилось 5 лет, чтобы это стало реальностью, при том, что еще более 2х млн студентов комплесом ГТО не охвачены - есть куда расти. И мы будем расти!
🤝Участникам спасибо за рекорды и эмоции!
🤝Судейскому корпусу - за достойную работу в условиях невероятной жары!
🤝Спасибо за добро, теплоту, содействие и душевность команде Регионального оператора ГТО Волгоградской области! Это было эмоционально, местами даже очень, но мы - вместе, и поэтому все получилось хорошо!
🤝Отдельные слова благодарности и безграничного респекта команде Федерального оператора ГТО, которая как “универсиальные солдаты-Event’ологи” в этот раз отличились и мастерством управления размещением, и мастерством управления транспортным цехом, и кризис-менеджерами поработали, и наградной группой, и много еще чего, что ушло в историю, и осталось для всех участников за кадром!
Г-гордость!
Р-респект!
С удовольствием, как в средневековье, преклоняю колено перед рыцарским характером каждого!
А сейчас - вселенское чувство пустоты и “отпускания” прожитого, которое не будет длится вечно, ведь впереди Финал Всероссийского фестиваля ГТО среди семейных команд в Сибири!
Скоро уже развернем свои “производственные мощности” в Томске!
Всем спасибо!
Это была яркая игра в которой победили молодость, трудолюбие и любовь к спорту!
Оздоровление Нации - наша миссия!
И как бы ни складывались обстоятельства, какие бы люди ни попадались на пути, мы решительно настроены на то, чтобы каждый россиянин встал на осознанный путь инвестирования в свое здоровье, благополучие и долголетие! Таков план!
И если вы еще не заниметесь физической культурой на постоянной основе - тогда мы идем к Вам!
#БытьаНЕКазаться #комплексГТО #ФестивальГТО #Студенты2024 #Волгоград2024
#ПодтянисьКДвижению
52.86 MB
❤ 8🔥 8👌 2🙏 1
Photo unavailableShow in Telegram
НАС СТАНОВИТСЯ ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ! А ТЫ С НАМИ?
По итогам июня 2024 года участников движения ГТО стало больше на 87,5 тысяч человек!
Общая численность россиян, подтянувшихся к движению ГТО на сегодня, составляет уже 23,4 млн человек или 17% от общей численности населения старше 6 лет! 👏👏👏
В числе наиболее результативных регионов мая новые субъекты:
+ 18,9 тыс. чел. - Краснодарский край (🏆);
+3,4 тыс. чел. - Белгородская область;
+ 3,3 тыс. чел. - Свердловская область;
+ 2,2 тыс. чел. - Тульская область;
+ 2,2 тыс. чел. - ХМАО!
А ты в движении? 🫵
#подтяниськдвижению
#бытьанеказаться #статистикаГТО
👍 8🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
ЧЕТ ДАВНО НЕ БЫЛО РЕКОРДОВ, А УЖЕ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ!
Насмотревшись вчера, как феерично бежали представители российской элиты на "Белых ночах", на которых я планировал бежать тоже, но рабочий график не позволил, и пропустив короткий восстановительный кросс, сегодня пришлось принимать реальность такой, какая она есть: длительная имеет 2 сценария и ни один из них не содержит формулировки "не сегодня":
✅ бежать полумарафон, чтобы дотянуть недельный объем хотя бы до показателей прошлой недели;
✅ бежать 25 км, чтобы закрыть объем в 65 км и показать плановую динамику от недели к неделе.
В 16:00 вышел.
Душно. За день воздух прогрелся знатно (днём было +35°С на открытом солнце).
Пофиг! Бежим!
В ухе Алексей Марков и его "Хулиномика", ярко всё-таки он растусовывает азы экономики и финансов, развенчивая кучу мифов и заблуждений постсоветского пространства...
Не заметил, как кончился Проспект Ленина, и я оказался где-то в спальном районе. Долго искал, как спуститься на Набережную, заодно намотал ещё пару км.
Набережная порадовала тенью за счёт того, что построена разными уровнями, и ветерком с Волги.
...На отметке 18 км ощутил, что теряю комфортный темп. Ну как теряю, то есть я его не снижаю, как бы, бегу по ощущениям так же, как и бежал но часы показывают что замедлился до 6:30.
Еще через 1 км почувствовал, что гликоген - ВСЕ! 🙅♂️ Скачок пульса вверх это подтвердил. Появилась слабость в ногах. Воды остался 1 глоток, а я убежал по набережной Волгограда к заводу Красный Октябрь, где ни ларьков, ни людей.
На 20м км стало совсем тяжело бежать, свернул в сторону магазина и купил бутылку колы. Ледяная, она затекла в желудок, как родная, стремительно подняв сахар и впрыснув в кровь кофеин! Почти сразу стало легче, появились силы.
Принимаю решение: закрыть 25 км, ведь столько я ещё не бегал, да и сахар в крови девать куда-то надо, хотя общая усталость накопилась, майка мокрее воды, бейсболка тоже, а между лопаток - Ниагарский водопад...
Но ведь на марафоне когда-то тоже придется вот так потерпеть, говорю я себе, и прибавляю темп: завершающие 4 км проскочил по 5:30-5:40 при среднем на до этого 6:10-6:15! 🚀
То ли сахара много оказалось, то ли очень хотелось добежать до отеля и скорее оказаться в холодном душе и под кондёром, одному Богу известно... 🤷♀️
В итоге что? Есть рекорд!
25 км - done! ✅
2 часа 36 минут бега по жаре! ✅
2,6 л влаги вышло из организма 🤷♀️
1600 ккал расход энергии
и прибавка на 2 п.п. графиков выносливости и тренированности на платформе! 📈
Месячный объем и того более говорящий: 2️⃣6️⃣0️⃣ км в ногах!
И все - мои! 💪🏃♂️💪
На старт!
Внимание!
Июль! 🏁
🔥 13👍 10❤ 3⚡ 2
Repost from ВФСК ГТО
🚀 Всероссийский Фестиваль ГТО среди студентов продолжается!
Участники уже приступили к выполнению нормативов:
✅ Прыжок в длину с места толчком двумя ногами;
✅ Поднимание туловища из положения лёжа на спине.
❗️❗️Турнирная таблица обновляется в режиме реального времени ВОТ ЗДЕСЬ
👍 8
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.