.

.

معلومه صحيه مهمه للشباب وبالله توصل ليهم الرساله دي وح تفيدهم حتى في حياتهم الزوجيه اللي هي تمارين تدريجيه للعضله القطنيه اللي بين الفقره 12 وال 15 للعمود الفقري لاسفل الظهر ومتصله بي عضلة الفخذ .. يا شباب العضله القطنيه دي عندها تمارين ولازم تمرنوها وعندها دور كبير واساسي في موضوع الممارسه الجنسيه.. تساعد في تقوية الانتصاب وزياده وقت الجماع.. ممكن تقرو عنها اكتر وتحضرو فيديوهات تبين تمارين ليها. وشكرا

زمبار🔥: أنا نقصت 33 ك بالشغل القلته ده ماشاء الله تبارك الله كنت اوفر رجعت الوزن المثالي ...: في فترة كم من الزمن زمبار🔥: قريب سنه كل ما تجتهد بتشوف نتائج كويسه أهم حاجة الاستمرار ، أي مجهود وتغير في استايل الحياة كان التغذيه أو الرياضه بظهر في الشهور الاولى النقيصه ساهلة اصعب حاجه اخر 10 ك والاصعب منها آخر 5 ك للوزن المثالي أنا واحد من الناس لو اكلت أي حاجة بسمن ، قابلت اخصائي تغذيه عديل واتعلمت كتير

*أنسي النشويات زي مكرنه بسكويت شعيريه رز... الخ دي طلعها خالص من نظامك الغذائي

التطبيقات دي عن تجربه اشتغل عليها شهر وريني بعداك + اتمشي ساعة في اليوم (اتعلم المشي الرياضي من يوتيوب في ناس بقولوا أفضل من الجري) التغذيه توقف الدهون خالص توقف السكر الأبيض خالص أي أكل فيه زيت كتير (بالذات اكل المطاعم) +قلل النشويات لاقل شي اعتمت علي رغيفتين ثلاثة بالكتير أنسي كثر من الخضروات لانه الألياف بتساعد في حرق الدهون و الشبع اشرب شاي اخضر بدون سكر بعد نص ساعة من الوجبات

تسلمو يا شباب كتير بس لو ممكن يكون كلامكم مبنى على تجربة والتغذية السليمة شنو

العايز تمارين بطن في تطبيق اسمه عضلات بطن في 30 يوم بوريك تمارين لكل العضلات يومياً واحد تاني اسمه خسارة الوزن للرجال نزل التطبيقين ديل بشتغل معاك زي الكوتش ممكن في غرفتك تتمرن

تاني موضوع التغذية ياكل اكل صحي ما يلهط اي حاجة قدامه