ДОБРЫЙ СОВА
رفتن به کانال در Telegram
- Гуманитарные проекты в зоне СВО - Психологическая поддержка военнослужащих, ветеранов и мирных жителей Помочь проекту: Альфа 2200 1511 3344 4708 Сбер 2202 2063 8798 4169 привязаны к тел. +79191054303
نمایش بیشتر895
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
+17 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+11
در 5 کانالها
ژوئیه '26
+15
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 2 کانالها
Get PRO
مه '26
+8
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '26
+8
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+12
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+20
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+16
در 4 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+7
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+8
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '25
+4
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+7
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+7
در 3 کانالها
Get PRO
مه '25
+5
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+20
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+17
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+13
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+15
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+10
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+2
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+24
در 3 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+9
در 5 کانالها
Get PRO
اوت '24
+10
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+14
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+24
در 13 کانالها
Get PRO
مه '24
+37
در 13 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+12
در 6 کانالها
Get PRO
مارس '24
+17
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+43
در 15 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+29
در 16 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+33
در 19 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+41
در 17 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+1 008
در 28 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+73
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+47
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+208
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+36
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+46
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+306
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 اوت | 0 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | 0 | |||
| 26 اوت | +1 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | +2 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | +1 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | +2 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | +1 | |||
| 11 اوت | +1 | |||
| 10 اوت | +1 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | +1 | |||
| 04 اوت | 0 | |||
| 03 اوت | +1 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
+7
Почти уже три с половиной года назад в Терцентре на Брикетной мы поставили первую бочку с питьевой водой и выдали первые буханки свежего хлеба. Так начался проект “Хлеб и Вода” (первые две фотографии в этом посте).
И с той самой поры, и по сей день у людей есть вода и хлеб. Вот и на днях, когда проходила встреча с психологами Центра Развития Региона Анной и Антоном, все участники продолжили общение за стаканчиком горячего чая со сладостями под аромат свежего хлеба. И, конечно, набрали чистой питьевой водички!
А также замечательно пообщались и получили в подарок небольшие антистрессовые наборы.
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей"
| 2 |  РЕБЁНОК НЕ РАССКАЖЕТ О ТРАВМЕ СЛОВАМИ. ОН ПОКАЖЕТ ЕЁ В ИГРЕ
Полная версия поста на Дзен
Еще раз напоминаю, что в ТГ фактически сокращенный материал, чтобы можно было оценить затронутую тему. Более-менее подробно, но при этом не сложно, тема раскрыта на Дзене.
Восьмилетний Артём после переезда из приграничного посёлка перестал говорить о случившемся. На все вопросы отвечал одинаково: “нормально”.
А потом мама заметила: каждый вечер он строит из кубиков башню и роняет на неё игрушечный самолёт. Раз за разом. Молча, с застывшим лицом.
Мама испугалась и запретила эту игру. Ошибка понятная – и почти неизбежная.
🔴 Взрослый после тяжёлых событий может выговориться, написать, объяснить. Ребёнок – нет.
Речевые зоны и лобная кора, которые превращают переживание в связную историю, дозревают годами, а под стрессом отключаются первыми.
Плюс дети очень рано считывают, что взрослому больно от этой темы, и замолкают, чтобы не расстраивать маму. Молчание ребёнка почти никогда не означает, что “он всё забыл”.
Зато то, что не проговаривается, проигрывается. Ребёнок раскладывает переживание на фигурки, машинки, песок, рисунок – и обращается с ним с безопасного расстояния.
В игре он не жертва событий, а режиссёр. Именно эта смена роли и лечит.
✅ Игровая терапия – метод с доказательной базой. Метаанализ Брэттона и коллег (2005) охватил 93 исследования и показал заметный эффект при эмоциональных и поведенческих трудностях у детей, причём результат выше там, где в процесс включён родитель.
Для детей, переживших конкретные травматические события, лучше всего изучены травмофокусированная КПТ и детский протокол EMDR – там игровые техники встроены в структуру метода.
⚠️ Но не всякая игра лечит. Ленор Терр описала посттравматическую игру: ребёнок раз за разом воспроизводит один и тот же сюжет, и ничего не меняется. Нет удовольствия, нет развития, нет облегчения в конце.
Игра, которая помогает, движется: появляются новые персонажи и решения, эмоции живые, после неё ребёнок расслабленнее. Игра, которая застряла, повторяется по кадрам, лицо неподвижное, а после – возбуждение и трудности со сном.
Запрещать её нельзя: запрет отнимает единственный доступный ребёнку канал, но не убирает содержание.
Лучше мягко войти в игру и внести то, чего не хватает: “А кто здесь может помочь?”, “Смотри, у башни появился спасатель”. И параллельно обратиться к специалисту.
💡 Что может сделать родитель уже на этой неделе – особое игровое время. 20-30 минут один-два раза в неделю, в одно и то же время, независимо от оценок и поведения. Небольшой набор игрушек, телефон в другой комнате.
Четыре правила для взрослого:
Ведёт ребёнок – он решает, во что и как.
Вы описываете, а не оцениваете: вместо “какая красивая машинка” – “ты поставил машину на самый верх”.
Вы называете чувства: “похоже, ты злишься на этого солдатика”.
И держите всего три границы: нельзя причинять боль себе, вам и ломать то, что ломать нельзя. Формула: “Я вижу, ты очень злишься. Бить меня нельзя. Можно ударить подушку”.
🔴 Чего лучше не делать. Не заставлять играть “про это” – прямое требование воспроизвести событие может усилить симптомы.
Не интерпретировать вслух: после фразы “ты роняешь самолёт, потому что помнишь тот день” игра, скорее всего, прекратится.
И не обещать невозможного: вместо “такого больше никогда не случится” работает “я рядом и делаю всё, чтобы тебя защитить”.
И не забывайте про себя. Ребёнок регулируется через взрослого и считывает ваше состояние быстрее, чем ваши слова. Родитель на нуле не может быть опорой – это не эгоизм, а условие работы.
Если ребёнок выводит вас на тяжёлую сцену, не убегайте из неё. Оставайтесь и отражайте: “Этому мальчику сейчас очень страшно”. Ваша спокойная реакция сообщает главное: об этом можно, я выдержу.
Мама Артёма в итоге села рядом и молча смотрела, как падает самолёт. На третий вечер сказала: “Башне, наверное, страшно”. Артём впервые поднял глаза. Через неделю в игре появилась пожарная машина. Это и есть начало – не быстрое, но настоящее.
Горячая линия психологической помощи: 8-800-333-44-34
#детскаяпсихология #игроваятерапия | 71 |
| 3 |  Когда-нибудь и в Донецке появится программа, аналогичная Московскому долголетию, а пока сотрудники терцентра на Брикетной проводят спортивные занятия на свежем воздухе для своих подопечных.
Быть добру!❤️ | 79 |
| 4 |  +1Бойцы прибывают на общевойсковой склад один за другим.
Еще два подразделения доукомплектовались в «Армейской Кладовой»:
-питьевой водой на розлив, от Фонда «Великое Отечество» и ТГ Канала «Добрый Сова»,
-а также овощами, от группы «ВкусноЦех» г.Азов.
Передаем слова благодарности и неподдельные эмоции всем причастным! 💪 🇷🇺 🤝
Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo
Канал: «ВкусноЦех»
https://t.me/vkusnocehAzov
Канал: «Добрый Сова»
https://t.me/dbr_sova 🦉 | 83 |
| 5 |  ДЕТИ ИДУТ В ШКОЛУ: КАК ПОДГОТОВИТЬ ТРАВМИРОВАННОГО РЕБЁНКА
Полная версия поста – на Дзене
До первого звонка считанные дни. В чатах спорят про букеты и сменку, а вы смотрите на своего ребёнка и понимаете: он не ждёт школу. Он её боится.
Переезд, потеря близкого, развод, авария, вернувшийся другим отец, травля в прошлом году.
Сразу о главном: ваш ребёнок не сломан. Его нервная система сделала то, что должна была – научилась выживать. Просто навыки выживания плохо совместимы с сидением за партой сорок пять минут.
🔴 Почему школа – испытание
Взрослому кажется, что школа безопасна. Для ребёнка с травматическим опытом всё наоборот.
Непредсказуемость – отменили урок, заменили учителя. Потеря контроля – когда встать, когда сесть, когда выйти, решают за него. Разлука у ворот, если травма была связана с потерей близкого: ребёнок не скажет “боюсь, что ты не вернёшься”, он скажет “болит живот”, и живот действительно будет болеть.
И сенсорная перегрузка – звонок, толпа в раздевалке, свет ламп. К третьему уроку ресурс исчерпан, хотя внешне он ничего не делал.
🧠 Это физиология, а не характер
Миндалевидное тело после травмы работает как сигнализация с завышенной чувствительностью.
Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль, у детей и так дозревает годами, а при хроническом стрессе её работа подавляется.
Когда выброшены адреналин и кортизол, ребёнок физически не может решить пример в столбик, каким бы способным ни был.
Сначала безопасность – потом обучение. Не наоборот.
🎭 Четыре маски
Травмированный ребёнок редко говорит “мне тяжело”. Он надевает маску, а взрослые читают её неверно.
“Хулиган” – это режим бей.
“Лентяй”, витающий в облаках, – чаще замирание и уход из непереносимого момента.
“Невидимка” удобен, и поэтому помощь приходит к нему последней.
“Отличник” с паникой из-за четвёрки контролирует оценки, потому что больше контролировать нечего.
Ни одна из масок не является характером – это стратегия выживания, и её можно заменить.
✅ Что успеть до сентября
Верните режим сна – начните за неделю, сдвигая отбой на 15 минут в день.
Пройдите маршрут заранее: найдите вход, туалет, столовую, кабинет.
Сделайте “якорь” – камешек или записку в кармане.
Проговорите план на случай “если станет плохо”: к кому подойти и какими словами выйти из класса.
Дайте зоны реального выбора – рюкзак, обложки, завтрак.
И отрепетируйте короткое прощание: одна фраза, объятие на три секунды и уход сразу. Затянутое прощание с возвращениями усиливает тревогу, а не снижает её.
💬 Фразы решают многое.
“Да что там страшного, все ходят” ребёнок слышит как “со мной что-то не так”.
Работает другое: “Тебе тревожно, это понятно, давай подумаем, что поможет”.
И вместо “обещаю, ничего плохого не случится” – “я не знаю, каким будет день, но я знаю, что в три часа буду у ворот”.
Не обещайте того, что не контролируете. Обещайте своё присутствие.
👩🏫 Учителю не нужна история семьи – ему нужна инструкция из трёх пунктов: что может произойти, что помогает, что не помогает. Просите не о поблажках, а о предсказуемости.
💡 Один практический совет, если брать только один
Пункт номер ноль в этом списке – вы сами. Ребёнок до подросткового возраста регулируется через взрослого: буквально берёт спокойствие взаймы, считывая ваше лицо, интонацию и темп речи.
Если вы у школьных ворот бледны и напряжены, никакие правильные слова не сработают. Поэтому перед выходом сделайте несколько длинных выдохов – вдох на 4 счёта, выдох на 6 – и уже потом берите ребёнка за руку.
Ваше спокойное лицо в это утро важнее любой купленной тетради.
🚩 За помощью стоит обратиться, если вернулись ночные кошмары и энурез, есть отказ от школы с рвотой и паникой, резкая потеря навыков или слова “лучше бы меня не было”. Последнее – всегда повод действовать сразу. У детской травмы есть методы с доказанной эффективностью: TF-CBT и EMDR.
Первое сентября не обязано быть прекрасным. Достаточно, чтобы оно было переносимым.
☎️ 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно.
#мойкомпас #детскаятравма #ПТСР #школа #родителям #поддержка | 129 |
| 6 |  ВТОРОЙ РАНЕНЫЙ: КАК ПОДДЕРЖАТЬ ЖЕНУ ИЛИ МУЖА ВЕТЕРАНА
Полная версия поста – на Дзен
Когда боец возвращается домой, все спрашивают, как он. Как спит, как ест, как справляется. И почти никто не спрашивает, как она.
Как она держится третий год. Как научилась не хлопать дверью и не включать резко свет. Как объясняет детям, почему папа сегодня молчит. Как перестала звать подруг в гости. Как забыла, что у неё тоже есть усталость и желания.
🧠 В профессиональной литературе есть выражение second patient – “второй пациент”. Так называют близкого, который годами живёт рядом с человеком, пережившим тяжёлые события. Он не был на войне, но его психика меняется тоже.
Чарльз Фигли назвал это вторичным травматическим стрессом: тревожные сны, навязчивые образы, избегание разговоров, постоянная настороженность. Плюс бремя заботы – истощение от роли, у которой нет выходных.
📊 Три факта из исследований.
Первый: у жён ветеранов с ПТСР уровень психологического дистресса заметно выше, чем у жён ветеранов без ПТСР, и он связан с тяжестью симптомов супруга (Калхун, 2002).
Второй: по отношениям в паре сильнее всего бьёт не вспыльчивость, а эмоциональное онемение – когда человек физически рядом, но эмоционально недоступен (метаанализ Тафта, 2011).
Третий: чем лучше отношения в паре, тем лучше прогноз восстановления самого ветерана. Забота о партнёре – это одновременно и забота о ветеране.
🌫 Отдельно стоит назвать состояние, которое трудно объяснить посторонним
Полин Босс описала его как двусмысленную потерю – потерю без факта потери. Человек жив, он дома, он сидит на кухне. Но того, за кого выходили замуж, будто нет рядом.
А права горевать словно и не дают: “он же вернулся живым, чего тебе ещё надо?”. Отсюда хроническая вина – за раздражение, за усталость, за мысль “я так больше не могу”.
Эти чувства нормальны. Это нормальная реакция на ненормально долгую нагрузку.
⚠️ Признаки, что партнёр на пределе: поверхностный сон, вспышки раздражения от мелочей, головные боли и скачки давления, исчезнувшие собственные желания, сузившийся круг общения, мысли “я плохая жена”.
Три и более пункта, которые держатся дольше месяца, – достаточный повод обратиться за помощью. Не потому, что “всё плохо”, а потому что резерв на исходе.
✅ Что может сделать сам ветеран. Назвать вклад партнёра вслух и конкретно: “Я знаю, что ты три месяца одна тянула документы и детей. Я это вижу”.
Предупреждать заранее: “сегодня меня накрывает, к вечеру может быть тяжело” – одна такая фраза экономит партнёру часы тревоги и догадок.
И отделять симптом от человека: “это не про тебя, это про меня”. Иначе близкий годами будет считать вашу отстранённость своей виной.
⛔️ Фразы, которые не помогают никому:
- “ты же знала, за кого выходила замуж”
- “он вернулся живой – радуйся”
- “другим ещё хуже”
- “терпи, всё пройдёт”
- “ты просто устала, отдохни” – сказанное вместо реальной помощи.
Каждая из них делает одно и то же: обесценивает и закрывает разговор.
💡 Один практический совет, если рядом с ветераном стоите вы.
Перестаньте быть терапевтом своему мужу. Вы – жена. Разница принципиальная: специалист может закрыть дверь кабинета и восстановиться, вы – нет.
Ваша задача не лечить, а быть рядом. И для этого нужен ресурс.
Начните с малого – верните себе полчаса в день на то, что принадлежит только вам: книга, бассейн, прогулка, музыка.
Не “когда всё наладится”, а сегодня. Это не эгоизм, а единственная работающая схема: ваш ресурс – это общий ресурс всей семьи.
А тем, кто рядом с такой семьёй, простое правило: не спрашивайте “чем помочь?”, предлагайте готовое. “Я в среду забираю детей”, “я привезу продукты в четверг”, “я посижу с ним в субботу – сходи куда хочешь”. Открытый вопрос требует сил на ответ, которых у неё уже нет.
Если вы узнали себя – вы не сломались. Вы просто очень долго держали то, что нельзя держать в одиночку.
☎️ Горячая линия: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, для ветеранов и их близких.
#ПТСР #ветераны #семьяветерана #вторичнаятравматизация #поддержка #МойКомпас | 149 |
| 7 |  +8Недавно в нашем, практически родном, терцентре на Брикетной прошла интересная встреча с психологом социально-психологического центра "Точка опоры" на тему "Наши тёплые отношения".
Мероприятие сопровождалось интересным рисованием не просто красками и карандашами, а кофе! ☕️
Мысли, воспоминания и тёплые отношения легли на бумагу и сопровождались яркими высказываниями.
Тягучая летняя жара не помешала собраться всем вместе и активно провести время.
Традиционно встреча закончилась чаепитием со сладостями. 🍰
Спасибо команде терцентра за такие интересные мероприятия для подопечных!
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей" | 135 |
| 8 |  ВНУТРЕННИЙ НАБЛЮДАТЕЛЬ: КАК СМОТРЕТЬ НА СВОЮ БОЛЬ, НЕ УТОПАЯ В НЕЙ
Полная версия поста на Дзене
Вас накрывает – тревогой, злостью, стыдом, воспоминанием, – и вы перестаете существовать отдельно от этого. Нет вас и есть чувство. Есть только чувство.
А потом вы смотрите назад и не понимаете, как могли так сорваться. Ответ простой: в тот момент некому было вставать и выходить. Тот, кто мог бы принять решение, был затоплен вместе со всем остальным.
🔴 В психологии это называют слиянием: мысль или чувство перестают восприниматься как событие внутри психики и начинают восприниматься как сама реальность.
“Я замечаю мысль, что я всех подвел” и “Я всех подвел” – два разных внутренних мира. В первом есть мысль, есть тот, кто ее заметил, и есть выбор. Во втором есть только приговор.
Слияние – не слабость: в опасности этот режим спасает, ведь тело должно действовать быстрее, чем думает голова. Проблема начинается, когда угроза прошла, а режим остался.
💡 Внутренний наблюдатель – та часть вас, которая замечает происходящее, но не тонет в нем. Она не оценивает, не спорит с чувством и не исчезает, каким бы сильным ни был шторм – потому что она не сделана из шторма.
В когнитивных подходах это называют децентрацией, в терапии принятия и ответственности – наблюдающим Я. Суть одна: вы смотрите на содержание своего опыта, а не изнутри него.
🧠 Факт первый. В исследованиях Мэтью Либермана людям показывали лица с сильными эмоциями.
Когда участники просто смотрели, миндалина – структура тревоги – работала на полную.
Когда подбирали к лицу слово, называющее эмоцию, ее активность заметно падала, а лобные отделы, отвечающие за торможение, наоборот включались.
Слово не отменяет чувство. Оно меняет способ, которым мозг с ним обходится.
🧠 Факт второй. Итан Кросс показал: если думать о проблеме не от первого лица (“почему мне так плохо”), а обращаясь к себе на “ты” или по имени, эмоциональная реактивность падает, а качество решений растет.
Тот же человек, та же ситуация, но с другой точки обзора он оказывается заметно мудрее.
⚠️ Факт третий, самый важный. Наблюдатель – это не диссоциация. Диссоциация выключает тело и чувства, случается с вами сама и оставляет после себя пустоту и провалы в памяти.
Наблюдатель, наоборот, опирается на тело: вы чувствуете стопы, дыхание, вес. Вы его включаете сами и можете выключить.
Если во время практики вы уходите в туман, теряете ощущение тела или времени – это сигнал не стараться сильнее, а остановиться и вернуться к заземлению.
✅ Один практический шаг. Ключевая формула техники – всего одна фраза:
“Я замечаю, что у меня сейчас возникает…”
Не “я тревожный”, а “я замечаю тревогу”. Не “я никчемный”, а “я замечаю мысль о том, что я никчемный”. Разница кажется формальной, в опыте она огромна.
Дальше добавьте два движения. Найдите чувство в теле: горло, грудь, живот, челюсть – как только у него появляются границы, оно перестает быть всем.
И обратитесь к себе на “ты” или по имени: “Сергею сейчас тяжело, он злится, потому что почувствовал себя беспомощным”. Первые три раза это кажется странным, после десятого – естественным.
Тренируйте это не в кризисе. Тридцать секунд утром, потом – на слабом раздражении: очередь, пробка, неудачное сообщение.
Ждать, что вы впервые примените наблюдателя на пике панической атаки, – все равно что впервые накладывать жгут под огнем. Отработка идет в спокойных условиях, применение – в боевых.
🌤 И одна метафора на память. Вы – небо, а все, что происходит внутри, – погода. Гроза бывает очень сильной. Но она не равна небу и не длится вечно.
Боль не обязана исчезнуть, чтобы вы снова стали хозяином своей жизни. Достаточно, чтобы рядом с ней появился кто-то, кто на нее смотрит. Этот кто-то – вы.
Технику по шагам, четыре рабочие метафоры и список ситуаций, где она не сработает, разобрали в полной версии на Дзене.
Телефон горячей линии психологической помощи: 8-800-333-44-34 (бесплатно, круглосуточно)
#птср #ветераны #психология #осознанность #эмоции #самопомощь #мойкомпас | 113 |
| 9 |  +1Еще два подразделения прибыли на общевойсковой склад.
В «Армейской Кладовой», бойцы уже по традиции восполнили запасы питьевой воды на розлив, от Фонда «Великое Отечество» и ТГ Канала «Добрый Сова» 🦉.
Передаем слова благодарности каждому доброму сердцу! 🙏 Вместе к Победе! 🇷🇺 💪
Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo
Канал: «Добрый Сова»
https://t.me/dbr_sova 🦉 | 117 |
| 10 |  +2🤝 Накануне в Москве презентовали образовательный проект «Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей», разработанный командой профессиональных кризисных психологов из Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ). Инициаторами создания проекта – одного из первых в этом направлении, ныне обсуждаем на самом высоком уровне, – стали Алексей Сова и Егор Козловский из Центра по разработке и внедрению цифровых технологий и программ по реабилитации «Без ограничений».
Идея родилась во время поездок в Донецк, когда Алексей и Егор интегирировали цифровую платформу по реабилитации в программу одного из детских восстановительных центров. Тогда же придумали и запустили чат-бот для дистанционной оценки психологического состояния «Мой компас», который впоследствии стал отправной точкой для выстраивания целой системы работы с подростками и взрослыми, пострадавшими в результате боевых действий. Частью этой системы сегодня являются онлайн-программы по подготовке психологов – проект, ставший ответом на серьезную нехватку специалистов в области взаимодействия с гражданским населением на территории вооруженных действий и вернувшимися к мирной жизни ветеранами и их семьями.
На конференции создатели проекта «Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей» обсудили с коллегами проблемы дестигматизации психологической помощи, рассказали о современных цифровых инструментах скрининга, самодиагностики и самопомощи, поделились предложениями по системному подходу к решению насущных вопросов на федеральном уровне. Более подробно об этой и других программах Центра «Без ограничений» читайте в интервью с Алексеем Совой и Егором Козловским в РГМ.Журнале!
@rgmagency @dbr_sova | 132 |
| 11 |  “ЗАВТРА ТОЧНО СДЕЛАЮ”: ПОЧЕМУ ПРИ ПТСР ДЕЛА ОТКЛАДЫВАЮТСЯ ГОДАМИ
Полная версия поста на Дзен
Справка для комиссии лежит на полке четвёртый месяц. Звонок в поликлинику переносится с понедельника на понедельник. Письмо на пятнадцать минут не написано полгода.
И тяжелее всего не сами несделанные дела, а голос внутри: “Раньше я поднимал людей в четыре утра и отвечал за технику и за жизни. А теперь не могу дойти до МФЦ. Что со мной не так?”
Короткий ответ: с вами всё в порядке. То, что вы называете ленью, у психологов называется избеганием.
🔴 Это симптом, а не характер.
В DSM-5 избегание вынесено в отдельный диагностический критерий ПТСР, в МКБ-11 это один из трёх обязательных кластеров – наравне с повторным переживанием и ощущением текущей угрозы.
Оно бывает внешним (не ездить по той дороге, не открывать конверты из ведомств) и внутренним – не думать, не вспоминать, не чувствовать.
Именно внутреннее чаще всего и выглядит как прокрастинация. Ведь дело, которое вы откладываете, почти никогда не является “просто делом”: справка – это необходимость заново пережить обстоятельства ранения вслух, при чужом человеке; звонок сослуживцу – встреча с виной выжившего; запись к врачу – признание “со мной что-то не так”.
Мозг оценивает не задачу, а то, что за ней стоит.
🧠 Избегание закрепляется потому, что работает.
Ещё в 1947 году Маурер описал механизм: при встрече с напоминанием тревога взлетает, вы отступаете – и тревога падает. Быстро, заметно, физически ощутимо.
Это негативное подкрепление: не наказание, а награда за отступление. И работает она сильнее мотивации: облегчение приходит через секунды, а последствия – через месяцы.
Отсюда главное: избегание невозможно победить силой воли. Воля борется не с ленью, а с одной из мощнейших систем обучения в мозге. Проиграть ей – не позор, а ожидаемый результат.
⚠️ И оно расползается.
Сначала не поеду по той улице, потом не поеду в тот район, потом лучше вообще не выходить. Круг запретного расширяется, круг доступной жизни сжимается.
А ещё избегание маскируется: под гиперзанятость (работа по четырнадцать часов – лишь бы не остаться наедине с тишиной), под руминацию, под алкоголь и экран до четырёх утра. Это не пороки, а анестезия.
💡 Прокрастинация – про эмоции, а не про время.
Исследования Фушии Сируа и Тимоти Пичила показали: это сбой не тайм-менеджмента, а регуляции эмоций.
Мы откладываем не задачу, а чувство, которое эта задача поднимает, – тревогу, стыд, бессилие. При ПТСР добавляется биология: хронически повышенные стрессовые гормоны снижают активность префронтальной коры, отвечающей за планирование, и начало действия.
Прибавьте нарушенный сон и постоянную настороженность – и ресурс, из которого берётся действие, физически меньше. Не образно, а измеримо. Поэтому “просто соберись” бьёт мимо.
✅ Что сделать уже сегодня.
Постройте лесенку вместо прыжка. Не “завтра иду в комиссию”, а мелкие ступени: найти бланк → распечатать → положить на стол и просто посмотреть на него → заполнить первую строку → заполнить весь → доехать до здания → зайти.
Следующая ступень – та, что даёт тревогу примерно на 4-5 из 10: не 2, иначе не будет обучения, и не 9, иначе будет перегрузка. Ступень повторяют, пока тревога не снизится хотя бы вдвое, и только потом идут дальше.
Перед каждым подходом – две минуты заземления: удлинённый выдох, стопы в пол, взгляд отмечает пять предметов в комнате.
🟢 Важная оговорка.
Не всякая пауза – избегание. Отдых после тяжёлой недели, отказ от новостей в день, когда вы на пределе, решение не идти туда, где будет причинивший вам вред человек, – это границы, а не бегство.
Разница в векторе: отдых возвращает в жизнь, избегание её сужает и оставляет после себя вину.
Разбор механизма, семь рабочих инструментов и признаки того, что пора к специалисту – в полной версии
☎️ Круглосуточная бесплатная линия психологической помощи: 8-800-333-44-34
#ПТСР #избегание #прокрастинация #ветераны #психологиятравмы #МойКомпас #самопомощь | 101 |
| 12 |  +2Сегодня с Егором Козловским отработали на конференции, посвященной вопросам реабилитации и адаптации ветеранов СВО.
Обсудили насущные проблемы дестигматизации психологической помощи, рассказали о современных цифровых инструментах скрининга, самодиагностики и самопомощи.
Очень большой интерес вызвала тема обучения ветеранов по программе “Равный-равному” и наши предложения по системному подходу на федеральном уровне.
После дискуссии еще долго общались с участниками в кулуарах.
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей" | 92 |
| 13 |  КТО Я ТЕПЕРЬ? ТРАВМА И ИДЕНТИЧНОСТЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЖИТОГО
Читать полную версию поста на Дзене
Он смотрит в зеркало и видит знакомое лицо. Всё на месте – и всё-таки человек в отражении какой-то чужой.
“Я не понимаю, кто я теперь” – эту фразу специалисты слышат от тех, кто прошёл через войну, тяжёлую болезнь, потерю близкого, развод, переезд.
Формулировки разные: “меня подменили”, “настоящий я остался там”. Суть одна: рассыпалась не только жизнь, но и представление о себе.
Про бессонницу и флешбэки сказать проще – это симптомы, их видно. А сказать “я потерял себя” страшно, потому что звучит как приговор.
Это не приговор. Идентичность не разбивается насмерть, она перестраивается.
🔴 Травма бьёт по трём опорам сразу
Наше “я” держится на ролях (что я делаю), связях (чей я и с кем) и истории (как одно вытекает из другого). Тяжёлое событие обрывает роли, меняет связи и делает историю несвязной: в ней появляется провал, который не сшивается ни с прошлым, ни с настоящим.
💥 Рушится не только жизнь, но и картина мира
Психолог Ронни Янофф-Бульман описала три негласных допущения, на которых мы живём, не замечая их: мир в целом доброжелателен, в нём есть логика и справедливость, я достойный человек и хоть немного управляю происходящим.
Травма опровергает все три сразу. Отсюда типичное “я не боюсь, я просто больше ничему не верю”. Это не цинизм и не порча характера, а работа психики, которая перестраивает картину мира под новый опыт.
Именно поэтому не бывает “просто вернуться прежним”: прежний человек жил в мире, которого для него уже нет.
🧩 Ощущение “я испорченный” – это симптом, а не правда о вас
В МКБ-11 в составе комплексного ПТСР выделена негативная концепция себя: устойчивое фоновое чувство никчёмности, вины, испорченности. Не “я поступил плохо”, а “я плохой по устройству”.
Вина оставляет человека целым и толкает к действию. Стыд требует только спрятаться – и именно он разъедает идентичность.
Важно помнить: это симптом состояния, как температура при воспалении, и он поддаётся терапии. Просто изнутри ощущается не как симптом, а как наконец-то открывшаяся правда о себе. Подробнее о кПТСР – в этом посте.
🎖 Отдельная боль – потеря роли
Служба даёт предельно ясную роль, устав, значимость, принадлежность к своим. Возвращение означает потерю всей конструкции разом.
То же самое переживают спортсмен после травмы, человек после сорока лет на одном заводе, мать выросших детей. Чем сильнее человек слился с ролью, тем разрушительнее её утрата.
⚠️ Три ловушки на этом пути
Слияние с травмой, когда человек описывает себя одним словом: “я жертва”, “я инвалид”.
Отрицание изменений, когда все силы уходят на поддержание фасада “со мной всё как раньше”.
И идеализация прошлого себя: “настоящий я остался там”. Сравнение всегда проигрышное – живой уставший человек сравнивается с отредактированным воспоминанием.
💡 Что делать: ценности вместо ролей
Роль можно потерять, ценность – нет. Возьмите лист и выпишите, ради чего вы делали то, что делали.
Если под службой лежала ценность “защищать своих”, она никуда не делась – её можно воплотить в наставничестве, волонтёрстве, поисковом отряде, в том, как вы растите сына.
Роль – одна конкретная форма. Ценность – то, что можно налить в разные формы.
И не ждите, пока почувствуете себя нужным, чтобы начать действовать: работает обратный порядок – сначала маленькое действие по ценности, потом медленное изменение самоощущения.
🌱 Честно о посттравматическом росте
Он бывает, но не отменяет симптомов, его нельзя требовать и нельзя ставить целью.
Цель не в том, чтобы стать лучшей версией себя благодаря травме.
Цель – снова стать целым. Не прежним, а целым.
Если ощущение потери себя не ослабевает месяцами или появляются мысли о том, что вас лучше бы не было, это повод обратиться за помощью. О тревожных признаках – в посте “Когда молчание опасно”, о личном кризисном плане – в прошлом посте.
Телефон доверия: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно.
#ПТСР #травма #идентичность #ветераны #кризиснаяпсихология #МойКомпас | 86 |
| 14 |  +9Наверное, стоит рассказать и о других наших подопечных.
Следующая история - про Александру Илюхину (Андрееву), художника из Донецка, руководителя детской студии «Карамель». Мы помогаем ей с арендой помещения.
Александра - талантливый художник со своим неповторимым почерком и какой-то невероятной энергетикой, исходящей от картин. Она член Союза художников России, Союза художников ДНР и Международной ассоциации искусств IAA AIAP UNESCO, участник многих выставок.
Уже который год работает с донецкими детьми. Можете себе представить, что значит для детей, выросших на войне, возможность окунуться в мир творчества, ярких фантазий и множества художественных техник - благодаря её невероятному педагогическому таланту.
А ещё была одна давняя история. Я тогда прочитал книгу «Раша» Ольги Усковой. И так запала в душу история главной героини и коня, перекликающаяся с личной историей автора, что я попросил Александру нарисовать это. Исходно была книга, были фотографии Ольги с её конём Нептуном. В результате получилась потрясающая картина - мы привезли её из Донецка и подарили Ольге.
С тех пор она висит у неё в кабинете.
https://t.me/cognitive_life/5331
А Ольга Ускова потом много раз помогала кружку - отправляла материалы, краски, кисти и всё то, чем мальчишки и девчонки по сей день творят чудеса.
Быть добру! ❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей" | 131 |
| 15 |  +9А меж тем четвертая, заключительная смена лагеря “Zащитник” близится к завершению, скоро ребята разъедутся по домам.
Но наверняка еще долго будут вспоминать яркие моменты, интересные занятия, новых друзей и это чудесное время!🥳
Как показывает практика – те, кто у нас побывал, очень часто возвращаются снова. Потому что просто провести время летом можно много где, а вот узнать столько нового и интересного, преодолеть себя, научиться работать в команде и многое-многое другое – это к нам! 🤗
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей" | 125 |
| 16 |  ПЛАН БЕЗОПАСНОСТИ: ПИСЬМО СЕБЕ НА САМЫЙ ТЕМНЫЙ ЧАС
Напоминаю! тут я публикую сокращенный материал, в силу ограничений ТГ, полная версия – в канале на Дзен. Там все расписано куда понятнее и подробнее.
🔴 “Я не помню, как оказался на кухне в четыре утра. Помню только, что в голове стало очень тихо и очень ясно: выхода нет”.
Так это описывают очень разные люди – ветеран, вернувшийся полгода назад, женщина, потерявшая ребенка, подросток после травли. Общее одно: на пике боли психика сообщает, что вариантов не осталось.
Это ложь, но изнутри в нее невозможно не поверить.
Ранее мы говорили о том, как распознать тревожные признаки. Сегодня – следующий шаг: что делать, когда они уже появились.
⏳ Факт первый: кризис короче, чем кажется.
Австрийское исследование людей, переживших попытку (Deisenhammer, 2009) показало – почти у половины между появлением намерения и действием прошло меньше десяти минут.
Звучит страшно, но на деле это хорошая новость: пик длится минуты и часы, а не недели. Волна поднимается – и волна опускается. Всегда.
🧠 Факт второй: в кризисе мозг работает иначе.
Психика сужается до одной точки. Память становится избирательной – человек искренне не может вспомнить ни одного случая, когда ему становилось легче.
Мышление делается черно-белым. Способность планировать подавляется гормонами стресса ровно тогда, когда нужна больше всего.
Поэтому решения, принятые на пике, принимаете не вы. Их принимает суженное сознание.
Спорить с ним силой воли бесполезно. Нужна шпаргалка, написанная заранее.
✅ Факт третий: такая шпаргалка работает, и это доказано.
План безопасности разработали Барбара Стэнли и Грегори Браун в 2012 году. Это не расписка “обещаю ничего с собой не делать” – такие контракты признаны неэффективными.
Это список конкретных действий по возрастанию: от того, что можно сделать в одиночку, до звонка в кризисную службу.
В исследовании, опубликованном в JAMA Psychiatry в 2018 году, у людей, с которыми составили такой план, суицидальное поведение в течение полугода встречалось примерно вдвое реже, и они чаще доходили до лечения.
Вдвое – за один разговор и лист бумаги.
💡 Практический совет: напишите свой план сегодня, пока вам нормально.
Шесть заголовков на одном листе:
- мои личные предвестники – что бывает со мной за день-два до того, как станет плохо;
- что я могу сделать сам – три действия, которые уже когда-то помогали протянуть двадцать минут;
- люди и места, которые отвлекают – туда, где не нужно ничего объяснять;
- кому я могу сказать прямо – два-три имени с телефонами;
- специалисты и круглосуточная линия – цифрами, а не “поищу в интернете”;
- что сделать со средой – временно увеличить расстояние между импульсом и действием, убрать все, что может повредить.
И самое важное – заранее договоритесь с теми, кто в списке. Спокойно, днем: “У меня бывают тяжелые периоды. Если я напишу слово маяк – просто позвони мне”.
Кодовое слово снимает самое трудное: необходимость объяснять.
⚠️ Три ошибки, из-за которых план не срабатывает.
Первая – он живет в голове: в кризисе память не работает, поэтому план должен существовать физически, в заметках телефона или на бумаге в кошельке.
Вторая – он написан чужими словами: формулировки из брошюры в четыре утра просто не читаются, пишите так, как разговариваете.
Третья – людей из списка не предупредили: человек, который не в курсе и не берет трубку, становится не поддержкой, а еще одним доказательством “я никому не нужен”.
🌍 И это инструмент гораздо более широкий, чем помощь при ПТСР.
План безопасности работает при панических атаках, при остром горе, при риске срыва в зависимости, при самоповреждающем поведении у подростков.
Логика везде одна: состояние временное, мышление в нем сужено – значит, решения нужно вынести за пределы приступа.
По сути, это обычная техника безопасности. Инструкцию пишут не потому, что авария обязательно случится. Ее пишут потому, что в момент аварии читать уже некогда.
Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34
#планбезопасности #кризиснаяпсихология #ПТСР #ветераны #самопомощь #моикомпас | 107 |
| 17 |  Хотя изначально этот канал и создавался для отчетов о нашей гуманитарной работе, но сейчас, когда сборы на канале упали практически до нуля, отчитываться за собранные деньги вроде и не надо, не за что.
А вот и нет, работу-то мы не бросили!🫡
Есть постоянный благотворитель, на котором держаться крупные проекты, типа “Хлеб и Вода”, помощь Алчевской духовной лечебнице и еще ряд важных направлений. Есть астраханская компания “Елисей”, которая раньше помогала с закупкой оснащения военным, а недавно привезла крымский монастырский сыр нашим Дельфинчикам в Донецк. Есть несколько человек из подписчиков, которые иногда помогают переводами. Для всего остального есть МастерКард моя кредитка 😜
В целом – как-то справляемся. И это видео я тоже не как отчетное выкладываю, его мне присылают потому, что там цепочка передачи денег двойная.
Сначала от меня финансы идут дяде Саше “Узбеку”, в прошлом донецкому журналисту, а нынче барсу, а от него через проверенных ребят уже непосредственно Нине Федоровне. Вот и снимают каждый раз видео, порядок мол должен быть.
А Нине Федоровне меж тем уже 92 года. Доктор геологических наук, занималась наукой, преподавала. Тема исконно донбасская – уголь и угледобыча. Пока могла – помогала ополченцам, да и в целом людям вокруг.
Сейчас живет вдвоем с дочерью, дочь после инсульта. Живут на мизерные две пенсии. Другие дети умерли. А внуки сбежали на Украину, бросили ее.
Вот и помогаем всем миром, я – деньгами на лекарства, парни из Барса – продуктами, да и просто проведать заезжают.
Такие вот у нас подопечные.
Быть добру!❤️
Наша команда:
Егор Козловский, член Совета при Правительстве РФ
по вопросам попечительства в социальной сфере
Алексей Сова, админ канала \ помощь мирным
Группа Альтер, психологическая помощь бойцам
Образовательный проект "Психологическая помощь и поддержка участников СВО и членов их семей" | 113 |
| 18 |  ОБЪЯТИЯ БАБОЧКИ: ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ВСЕГДА С ВАМИ
Полная версия поста – в Дзен
Тревога редко выбирает удобный момент. Она приходит в очереди, в маршрутке, на планерке, в два часа ночи, когда в доме все спят.
И именно тогда бесполезны правильные советы вроде “запишитесь к специалисту”. Все это работает – но не в ту минуту, когда сердце колотится и мысли идут по кругу.
Нужно что-то, что помещается в две ладони и не требует ни оборудования, ни уединения, ни объяснений окружающим.
🔴 Техника появилась в 1998 году в Мексике, после урагана Полина.
Психолог Лусина Артигас работала в лагерях для пострадавших, где счет шел на сотни людей, а специалистов было единицы.
Она заметила то, что люди в сильном стрессе делают спонтанно: обхватывают себя руками, покачиваются, гладят себя по плечам. Это не выученное поведение – так делают и дети, и взрослые, независимо от культуры.
Артигас предложила превратить жест в короткое упражнение, и оно вошло в протокол групповой работы EMDR при массовых бедствиях.
💡 В основе – билатеральная стимуляция, поочередное воздействие на правую и левую стороны тела.
Почему это работает, наука пока объясняет гипотезами.
Ритм и чередование сторон занимают внимание, и на тревожные образы остается меньше ресурса – они не исчезают, но становятся тусклее.
Умеренное давление на плечи возвращает ощущение границ тела, которое при сильной тревоге теряется первым.
А ровный ритм, который вы задаете сами, дает опыт, противоположный стрессу: происходящее контролирую я.
О том, как тело реагирует на угрозу раньше разума, мы говорили в прошлом посте про кортизол и адреналин.
⚠️ Внимание!
Сам метод EMDR имеет солидную доказательную базу при ПТСР.
Но “объятия бабочки” как отдельный прием изучены хуже: исследований мало, они небольшие и часто проводились в условиях катастроф.
Тревога в моменте снижается, но о долгосрочном эффекте говорить рано. Это первая помощь себе, а не лечение и не замена работе с психологом.
✅ Как делать.
Устройтесь удобно, поставьте стопы на пол. Скрестите руки на груди: правая ладонь на левом плече, левая – на правом, большие пальцы можно сцепить – получится бабочка.
Начните поочередно постукивать ладонями, примерно одно касание в секунду.
Касание легкое, как будто вы успокаиваете ребенка.
Дыхание спокойное, выдох длиннее вдоха.
Мысли не прогоняйте – смотрите на них, как на облака за окном поезда.
Продолжайте от 30 секунд до 2 минут, потом опустите руки, оглядитесь и назовите про себя три предмета, которые видите.
Оцените состояние по шкале от 0 до 10 до и после.
Реалистичная цель – минус два-три балла, а не полное исчезновение тревоги. Этого достаточно, чтобы вернуть способность выбирать, что делать дальше.
⚠️ Три типичные ошибки: слишком быстро, слишком сильно и только в кризис.
Частое постукивание усиливает возбуждение. Удары вместо касаний превращают технику в самонаказание. А навык, впервые примененный в момент паники, почти никогда не срабатывает – тело должно узнать этот жест заранее, в спокойные дни.
🔵 Есть скрытый вариант: руки на бедрах, постукивание пальцами.
Внешне незаметно, можно делать на совещании или в транспорте.
Осторожность нужна при выраженной диссоциации, когда человек ощущает себя отделенным от тела: там надежнее внешние опоры – холодная вода, счет предметов, твердый пол под ногами.
И не стоит самостоятельно вызывать тяжелые воспоминания, чтобы “проработать” их постукиванием. В протоколе EMDR это делают после подготовки и рядом со специалистом.
Попробуйте прямо сейчас, пока ничего страшного не происходит. Тридцати секунд достаточно, чтобы тело запомнило движение.
Подробный разбор с инструкцией по шагам, вариациями и разделом о том, как показать технику ребенку или близкому, – в полной версии на Дзен
Если тяжело прямо сейчас: 8-800-333-44-34 – бесплатно, круглосуточно, анонимно.
#ПТСР #психологияветеранов #самопомощь #тревога #объятиябабочки #EMDR #саморегуляция #МойКомпас | 105 |
| 19 |  🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠🔠🔠
Доброго времени суток, дорогие друзья!
Сегодня, в «Армейской Кладовой» ценнейшее поступление - питьевая вода (как на розлив, так и бутилированная).
3 куба и 4 поддона воды уже выгружены и ожидают ребят на получение, ну а мы душевно благодарим:
-Фонд «Великое Отечество»,
-ТГ Канал «Добрый Сова» 🦉,
-Илону Вячеславовну и Фонд «Сердце К Сердцу».
Ваша помощь - бесценна! 🤝 Вместе к Победе! 🇷🇺 ❤️
Канал: Фонд Великое Отечество https://t.me/fondvo
Канал: «Добрый Сова»
https://t.me/dbr_sova 🦉 | 139 |
| 20 |  ГОРМОНЫ СТРЕССА: ПОЧЕМУ ТЕЛО РЕАГИРУЕТ РАНЬШЕ, ЧЕМ ВЫ УСПЕВАЕТЕ ПОДУМАТЬ
Полная версия поста - в Дзен
Сердце колотится, руки холодеют, в голове туман - а вроде бы ничего страшного не происходит. Или наоборот: человек внешне спокоен неделями, но чувствует постоянную усталость, раздражительность и проблемы со сном, сам не понимая, откуда это берется.
За обоими состояниями часто стоит одна и та же система - гормональная реакция на стресс, которая срабатывает быстрее разума, о чем мы уже говорили в посте про эмоциональную регуляцию и в прошлом посте про звук как триггер тревоги.
🔴 Адреналин и кортизол - не поломка организма, а древний механизм выживания, доставшийся от предков, которым нужно было быстро убегать от хищника или защищаться.
Адреналин выделяется за секунды и мобилизует тело к сценарию "бей, беги или замри": учащенное сердцебиение, прилив сил или дрожь, обострение слуха и зрения.
Кортизол работает медленнее и держит организм в состоянии готовности часами: поднимает уровень сахара в крови, временно приглушает иммунную и пищеварительную системы как менее приоритетные в момент угрозы.
✅ В норме это работает как маятник: тревога - мобилизация - действие - расслабление - возврат к покою.
Проблема начинается не тогда, когда стресс случается, а когда этот маятник перестает возвращаться в состояние покоя - как часто бывает при ПТСР и хроническом стрессе.
Система остается включенной постоянно или срабатывает по несоразмерному поводу: резкий звук, чья-то интонация.
⚠️ Отсюда многие непонятные симптомы: ощущение "на взводе", поверхностный сон, вспышки раздражения на ровном месте, трудности с концентрацией, хроническая усталость, не проходящая после отдыха.
За этим стоит не "плохой характер", а гормональная система, застрявшая в режиме тревоги. Хронически повышенный кортизол связан с реальными рисками для здоровья: сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, иммунитета и памяти.
Это не про "успокоиться и потерпеть", а про заботу о теле не менее серьезную, чем при любом другом хроническом состоянии.
💡 Важно понимать: разум не может просто "приказать" гормонам остановиться - выброс адреналина и кортизола запускают структуры мозга, которые работают быстрее и минуют сознательный контроль, точно так же нельзя усилием воли остановить кровотечение.
Зато можно повлиять на систему через тело. Дыхание с удлиненным выдохом активирует парасимпатическую реакцию и сигнализирует телу, что можно расслабляться.
Физическая нагрузка помогает "завершить" биологический цикл стрессовой реакции, для которого и вырабатывались эти гормоны: если энергия не была использована по назначению, она остается в теле в виде мышечного напряжения.
Регулярный режим сна поддерживает естественный суточный ритм кортизола, который выше утром и ниже вечером, а хаотичный график сбивает этот ритм и усиливает ощущение постоянного напряжения.
🟢 Распознать хронически повышенный стресс не всегда просто - он редко выглядит как паника, чаще как набор будто не связанных друг с другом симптомов: раздражительность списывают на характер, бессонницу - на возраст, забывчивость - на занятость.
Стоит насторожиться, если несколько таких признаков держатся неделями подряд. Если замечаете это у близкого, важно не превращать наблюдение в упрек: фраза "я вижу, что тебе трудно, чем помочь" открывает разговор, а "ты вечно на нервах" заставляет защищаться.
Если вы замечаете такое состояние у себя или у близкого месяцами - это не повод для самообвинения, а сигнал, что стрессовой системе нужна помощь в том, чтобы снова научиться возвращаться к покою.
Материалы о механизмах стресса и техниках саморегуляции есть на платформе "Мой компас".
А если сейчас особенно тяжело - рядом бесплатная круглосуточная линия поддержки 8-800-333-44-34. Обратиться за поддержкой - это забота о себе, а не слабость.
#ПТСР #гормоныстресса #кортизол #адреналин #ветераны #МойКомпас | 143 |
