🦉 Owel | اووِل 💙

من در کانال موسیقی‌های آرامش‌بخش، نوعی خاص از موسیقی رو به اشتراک می‌ذارم که با هدف بهبود و رشد روان طراحی شده‌اند. می‌تونین از آی‌دی زیر دانلود کنین 👇🏻 @owel_music

اگر می‌خواین شخصیت‌تون رشد کنه، موسیقی‌های باکیفیت و لول‌بالا گوش کنین. چرا که آهنگ‌هایی که گوش می‌کنیم، کلماتی که خواننده به زبان میاره، ریتم و ملودیِ آهنگ... همه اثر بسیار زیادی در شکل‌گیری باورها و مدارهای عصبی مغزمن می‌گذارن. به این فکر کن، موسیقی‌هایی که امروز گوش می‌کنی چقدر با حال و روزت و حتی با شخصیتت هماهنگ هست؟ 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

🦉 شفقت پایه شخصیت آدم‌های رشد‌یافته است. اونا نه فقط نسبت به دیگران، بلکه نسبت به خودشون نیز با مهربونی رفتار می‌کنن. مثلا وقتی اشتباهی می‌کنن: خودشون رو سرزنش نمی‌کنن تحقیر نمی‌کنن بلکه می‌گن: «این هم بخشی از انسان بودن منه» 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

🍃 آدم‌هایی که شخصیت رشدیافته دارن، ۳ ویژگی مشترک دارن: 1️⃣ زود قضاوت نمی‌کنن ابتدا اطلاعات‌شون رو تکمیل می‌کنن، بعد که مطمئن شدن، نظر میدن. 2️⃣ شنونده‌های خوبی هستن به دنبال این نیستن که فقط حرف خودشون رو بزنن. به طرف مقابل احترام قائل میشن. با صبوری گوش می‌کنن، صحبت می‌کنن. 3️⃣ احساس امنیت ایجاد می‌کنن اونا زود جوش نمیارن، تکانشی رفتار نمی‌کنن، هیجانی تصمیم نمی‌گیرن، حد خودشون رو می‌دونن و به مرزهای دیگران احترام قائلن. اونا طوری رفتار می‌کنن که آدم‌های دیگه در حضورشون احساس امنیت و آرامش پیدا می‌کنن. 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

اگر شما نیز مایلی روی خودت و ارتقای شخصیتت کار کنی، و یه روزی به کسی که آرزوش رو داری، تبدیل بشی، بیا به همدیگه تعهد بدیم: من توی این کانال بهت آموزش‌هایی میدم که تو رو هر روز یک قدم به اووِل خودت نزدیک‌تر و شخصیتت رو پخته‌تر کنه. تو هم پادکست‌ها و تمریناتی که بهت میدم رو با جدیت انجام بده و به هر کسی که می‌شناسی، بفرست. تا اینطوری صدای اووِل رو به گوش آدم‌های بیشتری برسونیم. قبول؟ 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

هر بار که صدای این بچه‌ها رو گوش می‌کنم یا ویدیوشون رو می‌بینم، اشک‌هام جاری میشن. یاد روزهایی میوفتم که از تنهایی و دل‌مردگی پناه می‌بردم به روابط ناسالم. این میشد نقطه درد و ناراحتیم. اما وقتی به اووِل خودم گوش کردم، شخصیتم رو تغییر دادم، و یاد گرفتم که زخم‌هام رو به حرکت در بیارم و صرف ارزش‌هام کنم،‌ اون‌ها دیگه تبدیل شدن به نقطه قوتم. و امروز اینجام برای کمک به شما و ایجاد تغییر برای ساختن یک شخصیت رشدیافته و رسیدن به زندگی‌ای که ارزشش رو داره ⭐ اما چرا دارم این‌کار رو می‌کنم؟ ۱. پیشرفت جامعه‌مون پیشرفته بودن یک جامعه به رشد شخصیت مردمش وابسته است. هر چقدر شخصیت ما مردم رشد کنه، جامعه‌مون نیز پیشرفت خواهد کرد. ۲. به زندگی من معنایی غنی می‌بخشه علم روان‌شناسی میگه زندگی زمانی معنا پیدا می‌کنه که ما از خودمون قدمی فراتر بذاریم. اینکه به رشد شخصیت شما کمک کنم، برای من حکم کمک به رشد ایران، کشور زیبامون داره. ۳. میراث اووِل مادر من یک پرستار ساده بود که یک عمر به مردم خدمت واقعی کرد. در مراسم خاکسپاریش با چیزی مواجه شدم که شگفت‌زده‌ام کرد. سیل عظیمی از مردمی که اومده بودن باهاش وداع کنن. کسانی که حتی یکبار هم ندیده بودمشون. اونا از لحظاتی صحبت می‌کردن که مادرم یه جایی دست‌شون رو گرفته بود. من باور دارم که وقتی ما چشم بر جهان می‌بندیم، همه چی برامون تموم میشه. هیچی ازمون باقی نمی‌مونه، مگر اثری که در جهان باقی می‌ذاریم. میاد اون روزی که من در این دنیا نباشم. اما اووِل به زیست خودش ادامه خواهد داد، به رشد نسل‌های بعدی کمک خواهد کرد. حالا شما بگو، با اووِل خودت همراه هستی؟

برای همینه که همیشه میگم: «تمرکزت رو بذار روی ارتقای شخصیتت، نه صرفا یافتن آرامش»  شخصیتی که شجاعه، توانمند و رشد‌یافته است همون «اووِل خودت» کسی که به خودش ارزش و احترام قائله مستقله و به کسی وابسته نیست می‌تونه از عهده مشکلاتش بر بیاد و با آدم‌ها رابطه‌‌ای سالم برقرار کنه یه شخصیت توانمند همیشه می‌تونه آرامشش رو حفظ کنه. حتی اگر اوضاع بیرونی طوفانی باشه. 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

دوباره: چگونه که از یک «آدم افسرده» تبدیل شدم به یک «روانشناس موفق»؟ آره، با تغییر دادن شخصیتم و ساختن یک شخصیت توانمند و رشدیافته با تبدیل شدن به اووِل خودم برای همینه که...

توی وویس بالا یک نکته رو یادم رفتم بگم: 🌱 من، آراز پوروطن هستم، روانشناس بالینی متخصص ACT, CFT و Holistic psychology از کانادا عضو انجمن بین‌المللی مایندفولنس آمریکا مسیر اووِل از سال ۱۴۰۱ آغاز شد. در ابتدا هدفم این بود که به افراد کمک کنم حال‌شون بهتر بشه و یک زندگی ارزشمند معنادار بسازن. اما به مرور که در این مسیر پیشرفت کردم، اووِل بالغ‌تر شد و تبدیل شده به چیزی که در وویس بالایی بهتون توضیح دادم. من هرگز به دنبال جذب فالوور و لایک نبودم بلکه به دنبال ساختن یک چیز بسیار ارزشمند بودم: «یک جمعیت میلیونی از هم‌اوولی‌های رشد‌یافته» طی همین ۳ سال گذشته، چه در جلسات تراپی و چه در کلاس‌ها (مثل رقصنده در تاریکی و یا ۱۳.۸) و ورکشاپ‌ها، تونستم به بیش از ۳۰ هزار انسان کمک کنم تا اووِل خودشون رو کشف کنن و بهش تبدیل بشن. چندتا از نظراتشون رو بشنویم؟

من یه دوره طولانی افسردگی داشتم. همراه با احساس پوچی و غم سنگین.  معمولا اغلب افراد میگن «همه چی از فلان نقطه شروع شد...» اما برای من اصلا یک نقطه نبود. بلکه یک فرایند بود. یک نوع جهش عصبی که آروم آروم اتفاق میوفته. شاید به اندازه چندین نسل خودم رو تغییر دادم. اما این تغییر خیلی خیلی سخت بود. تصور کن با همون بدن افسرده مهاجرت کردم بیش از ۱۰ سال مهاجر بودم چقدر درد و سختی کشیدم فقط خودم می‌دونم و خودم امروز که به اون روزها نگاه می‌کنم میگم همه اون دردها ارزشش رو داشت اینطوری معناش کردم: «من داشتم درد کشف اووِل رو تجربه می‌کردم» حالا اووِل چیه؟ یا کیه؟ و معناش چیه؟ تو وویس زیر مفصل داستانش رو تعریف کرده‌ام 👇

این منم. آره واقعا خودمم 😃 عکس پایینی، سال ۸۷، یه پسر افسرده که به شدت احساس پوچی می‌کنه و از خودش و زندگیش متنفره. (از چهره‌ام مشخصه. نه؟) عکس بالایی، سال ۱۴۰۲ یه روانشناس موفق و خوشحال، در کنار هم‌اوولی‌هایِ جان، در یکی از سفرهای روانشناختیِ «حضور در هستی» 😎 (پیدام کردی؟)

خب، از اونجایی که فقط ۲۳ درصد از شما اووِل رو می‌شناسین، می‌خوام داستانش رو بهتون بگم: بریم؟

🦉 «اینقدر حساس نباش» وقتی مدام داری این جمله رو به شریک عاطفیت میگی، به ناخودآگاه او این پیام رو می‌رسونی که «احساست واقعی نیست. به خودت اعتماد نکن» در چنین وضعیتی مغز بین واقعیت درونی و پیام بیرونی دچار تعارض میشه و در حالت «تهدید» قرار می‌گیره. با تکرار، فرد یاد می‌گیره سیگنال‌های بدنش رو نادیده بگیره و به مرور اعتمادبه‌نفس و عزت نفسش رو از دست بده. در نتیجه فرد به وضعیتی می‌رسه که در روانشناسی بهش «از خود بیگانگی» می‌گیم. یک آدم رشدیافته در این موقعیت‌ها میگه: «چی ناراحتت کرده؟ بیا در موردش حرف بزنیم» همین یک جمله رابطه رو از حالت «جدال» به حالت «صلح» تغییر میده. 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

🦉 سال‌ها پیش یه دوست صمیمی داشتم که باهاش توی یک جشنواره موسیقی در گرجستان آشنا شده بودم. انسان جذابی بود. مربی یوگا، لاغر اندام، ریش بلند، گیاه‌خوار و کمی هم درویش مسلک. یه مدتی دوتایی با دوچرخه سفر می‌کردیم به نقاطی از اروپا، و حتی دو ماه هم‌خونه شدیم. یک روز عصر، من به شدت اعصابم خورد بود. از خونه زدیم بیرون که یه هوایی تازه کنیم. داشتیم در امتداد رودخانه نزدیک خونه پیاده‌روی می‌کردیم. من گله می‌کردم از کسی که بدهیش رو بهم برنمی‌گردوند. اونم ساکت بود و گوش می‌کرد. بیشتر داشتم خودم رو سرزنش می‌کردم که چرا دلم براش سوخت و... بعد که من حرف‌هام تموم شد، ازم پرسید «چرا بهش قرض دادی؟» گفتم: «خب، خواستم بهش کمک کنم» گفت ببین، وقتی میگی خواستم کمک کنم، یعنی تو انتخاب کردی که چیزی رو بهش ببخشی. گفتم «آره، من تو سخت‌ترین روزش دستش رو گرفتم. اون حتی ازم تشکر نکرد و...» حرفم رو قطع کرد و گفت «پس تو نمی‌خواستی کمک کنی» یک آن خشکم زد. حرفش سنگین بود برام. «یعنی چی که نمی‌خواستم کمک کنم؟» اولش باهاش مخالفت کردم. اما بعدش یه چیزی گفت که هنوز کلمه به کلمه‌اش رو یادمه. گفت: «آراز، وقتی می‌خوای به کسی کمک کنی، این کار رو با قلبت انجام بده. مثل دادن یک هدیه. ما هدیه رو نمی‌بخشیم که ازمون تشکر بشه. یا در بازگشت چیزی دریافت کنیم. ما کمک می‌کنیم و می‌بخشیم، چون این جزو والاترین ویژگی‌های انسان بودن ماست که با هیچ پولی نمیشه بدست آورد» وقتی داشتم این متن رو می‌نوشتم، مجدد صدای نرم و ملایمش توی ذهنم تداعی شد. من مدت زیادی به حرف‌های دوستم فکر کردم. مدام از خودم می‌پرسیدم که «واقعا می‌خوام چه شخصیتی داشته باشم؟» کسی که به خاطر کمکش به دیگران خودش رو سرزنش می‌کنه؟ یا کسی که بدون چشم داشت به دیگران کمک می‌کنه؟ 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

🦉 یک رابطه سالم، توش 🔴 احساس شرم و گناه نیست، 🔴 پنهون کردن احساسات خود نیست، 🔴 «همش تقصیر منه» نیست، 🔴 نگرانی مداوم از دلخوری یا قهر کردن نیست، 🔴 تلاش برای ثابت کردن خودن نیست، 🔴 تلاش برای دریافتن توجه و محبت نیست، 🔴 حق مالکیت بر طرف مقابل نیست، 🔴 تبعیض جنستی (مرد مالک زنه) نیست، 🔴 شک دائمی و چک کردن شبانه‌روزی نیست، 🔴 فشار مداوم روانی و استرس رفتارهای طرف نیست. بلکه، 🟢 احساس امنیت هست 🟢 احترام و اعتماد متقابل هست 🟢 «من بخشی از این رابطه‌ام» هست 🟢 «باهمدیگه از عهده سختی‌ها بر میایم» هست 🟢 احساس شنیده شدن و درک شدن هست 🟢 «من همسفر زندگیتم، نه مالک تو» هست 🟢 توجه به علایق و نیازهای دوطرفه هست 🟢 «با گفتگو اختلافات رو حل می‌کنیم» هست یه رابطه‌ام سالم جاییه که توش احساس می‌کنی تو خونه خودت هستی. 🦉 اووِل | Owel @owel_ap

🦉 شفقت پایه شخصیت آدم‌های رشد‌یافته است. اونا نه فقط نسبت به دیگران، بلکه نسبت به خودشون نیز با مهربونی رفتار می‌کنن. مثلا وقتی اشتباهی می‌کنن: خودشون رو سرزنش نمی‌کنن تحقیر نمی‌کنن بلکه می‌گن: «این هم بخشی از انسان بودن منه» 🦉 اووِل | Owel @owel_ap