MINDLY

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements Идеальный десерт без вреда для вашей фигуры✨ Ингредиенты: 💧2 яблока (крупные) 💧2 яйца 💧2 ст л. какао (с горкой) 💧1 ч л. раст. масла 💧1 ч л. разрыхлителя Все взбить в блендере до однородности и выпекать 30-40 минут при t 180C. Готовый десерт можно украсить шоколадом без сахара и лепестками миндаля. Приятного аппетита💗

Рекомендации от команды врачей @mindly_supplements Начинать коррекцию стоит с базовых, но действительно эффективных шагов. 1️⃣ Нутритивная поддержка — основа: ⏺️ Магний + B6 ⏺️ 5-HTP + B6 ⏺️ GABA 2️⃣ Сон — инструмент снижения и поддержания нормального уровня кортизола. Для расслабления мышц и нервной системы наносите перед сном магниевое масло PureHydration. 3️⃣ Уменьшение физиологического стресса — спорт. Кортизол снижается не за счёт силы воли, а за счёт грамотной поддержки нервной системы💗

Влияние кортизола на женский организм 💗 Кортизол — ключевой гормон стресса и если его уровень остаётся высоким постоянно, это меняет работу множества систем. 👉 Метаболизм Кортизол стимулирует накопление жира, даже если вы двигаетесь и питаетесь нормально, из чего следует: 💧увеличение висцерального жира 💧усиление тяги к сладкому и быстрым углеводам 💧сложности при снижения веса 👉 Сон, настроение и мозговая активность Высокий кортизол нарушает естественный цикл сна и бодрствования, из-за чего: 💧трудно заснуть 💧сон перестает быть качественным 💧постоянная усталость, раздражительность и снижение концентрации Кортизол влияет на нейротрансмиттеры (серотонин, дофамин), ответственные за настроение и эмоциональную устойчивость. 👉 Гормональный фон Кортизол взаимодействует и с половыми гормонами (эстроген, прогестерон) и может нарушать их баланс. У женщин это проявляется как: 💧нерегулярный цикл 💧усиление симптомов ПМС 💧выраженные перепады настроения 💧снижение либидо 👉 Кожа, волосы, иммунитет Со временем кортизол влияет и на ткани: 💧снижение плотности костей 💧появление акне и медленная регенерация 💧выпадение волос или изменения структуры 💧ослабление иммунитета ⭐️ Кортизол — не враг, он помогает нам переживать острые стрессы, но важно держать его под контролем и это не только про управление эмоциями, но и про комплексную заботу о теле и нервной системе. @mindly_supplements

Ежегодный чекап для детей🧸 Регулярные профилактические осмотры — это возможность следить за здоровьем ребёнка на каждом этапе жизни, ещё до появления жалоб. @mindly_supplements

Сегодня, 4 февраля, Всемирный день борьбы с раком — день, который напоминает нам о важности ранней диагностики, осознанного отношения к своему здоровью и поддержке тех, кто столкнулся с этим заболеванием. 📌Сегодня мы хотели бы обратить ваше внимание на такой распространённый вид рака, как рак молочной железы, и поговорить о нём подробнее. Каждая восьмая женщина в мире сталкивается с раком молочной железы. Это не просто статистика — это люди, с которыми мы видимся каждый день: дома, на работе, в метро. Именно поэтому так важно говорить об осознанности, поддержке и своевременном обследовании. Рак молочной железы — самое частое онкологическое заболевание среди женщин. Но при этом один из самых излечимых видов рака, если выявить его вовремя. При диагностике на ранней стадии шансы на полное выздоровление превышают 90%. ⏭️Ранняя диагностика — это не громкие слова, а статистически доказанный факт. Каждое регулярное обследование — это возможность заметить изменения, когда болезнь ещё не проявилась симптомами. Мы, врачи, настоятельно рекомендуем: 👉С 40 лет — проходить маммографию раз в 2 года, а после 50 — ежегодно. 👉Женщинам с семейным анамнезом рака молочной железы начинать наблюдение раньше, по индивидуальной схеме. Раз в месяц, через 5–7 дней после начала менструации (или в один и тот же день месяца, если менструаций нет), важно проводить самообследование груди. ⚡️Что может насторожить: • уплотнение или узелок; • изменение формы или размера груди; • втяжение соска, покраснение, выделения; • изменение кожи — «лимонная корка», шелушение. Любое изменение — повод обратиться к врачу. Не ждать и не искать оправдания. Профилактика — то, что в наших силах. Мы не можем повлиять на наследственность, но многое зависит от образа жизни. Что снижает риск: • поддержание нормального веса; • умеренная физическая активность; • рацион с достаточным количеством овощей, клетчатки и минимальным количеством трансжиров; • ограничение алкоголя; • отказ от курения. Даже небольшие изменения в привычках — уже вклад в собственное здоровье. 🌟Особое внимание стоит уделить женщинам: • с семейными случаями рака молочной железы или яичников (особенно у близких родственниц); • с мутациями в генах BRCA1 и BRCA2; • с ранним началом менструаций (до 12 лет) или поздней менопаузой (после 55 лет); • не имевшим беременностей или родов; • принимающим гормональные препараты без контроля врача. Мы, команда врачей MINDLY, напоминаем: знать своё тело, заботиться о себе и проходить обследования вовремя — это проявление любви к себе. Очень важно внимательно относиться к сигналам своего организма, беречь здоровье и регулярно проходить профилактические чекапы💗 @mindly_supplements

📌 Чек-лист ежегодного чекапа для взрослых С заботой о вашем здоровье @mindly_supplements Лабораторные исследования (для женщин и мужчин): 💧 общий клинический анализ крови 💧общий клинический анализ мочи 💧глюкоза крови натощак 💧 общий холестерин 💧ЛПНП и ЛПВП 💧 триглицериды 💧 ферритин 💧 витамин B12 и B9 💧 витамин D 💧 АЛТ и АСТ 💧 креатинин и расчёт СКФ 💧 гормоны щитовидной железы (ТТГ, свТ4) Инструментальные исследования (для женщин и мужчин): 💧 измерение артериального давления — ежегодно 💧электрокардиография — после 40 лет и по показаниям 💧 УЗИ органов брюшной полости — после 40 лет и по показаниям Оценка состояния костной ткани: 💧денситометрия: женщины — с 65 лет мужчины — с 70 лет ранее — при наличии факторов риска 💧лабораторная оценка минерального обмена: кальций общий, альбумин, витамин D Оценка состояния органов ЖКТ: 🌕 гастроскопия — по показаниям (например, при жалобах, семейном анамнезе заболеваний ЖКТ) 🌕 колоноскопия — с 45 до 75 лет, чаще при наличии факторов риска Женщинам дополнительно: 1️⃣ Лабораторные исследования 💧 ВПЧ-тестирование — в составе ко-тестирования после 30 лет 2️⃣ Инструментальные исследования 💧цитологическое исследование шейки матки 21–29 лет — ПАП-тест 1 раз в 3 года 30–65 лет — ко-тестирование (ВПЧ + ПАП-тест) 1 раз в 5 лет или ПАП-тест 1 раз в 3 года 💧маммография с 40 до 74 лет — 1 раз в 2 года 💧осмотр молочных желез — ежегодно Мужчинам дополнительно: 1️⃣ Лабораторные исследования ПСА - с 55 до 69 лет — индивидуально 2️⃣ Инструментальные исследования 💧УЗИ предстательной железы — по показаниям 💧УЗИ брюшной аорты однократно у мужчин 65–75 лет с анамнезом курения 👉 Объём обследований подбирается индивидуально и зависит от возраста, пола и факторов риска. 💭 Грамотно составленный чекап — основа профилактики и осознанного отношения к здоровью.

Чтобы зимой всегда оставаться в форме – принимаем AviOmega и комплекс с куркумой, имбирем и черным перцем @mindly_supplements 🟡AviOmega — омега-3 жирные кислоты участвуют в регуляции воспалительных процессов, поддерживают сердечно-сосудистую систему, работу мозга и нервной системы. 📌Зимой, когда в рационе меньше жирной рыбы и выше уровень стресса, их приём особенно актуален. Также омега-3 положительно влияют на состояние суставов и кожи, которая в холодный сезон чаще страдает от сухости. 🟡Куркума, имбирь и чёрный перец — это натуральный комплекс для укрепления иммунитета. Куркумин помогает снижать уровень хронического воспаления, имбирь улучшает микроциркуляцию и обладает мягким согревающим эффектом, а чёрный перец повышает биодоступность куркумина, усиливая его действие. ⚡️В комплексе они помогают организму легче адаптироваться к зимним нагрузкам, поддерживают иммунитет, уровень энергии и общее самочувствие.

Собрали для вас самые полезные и интересные посты, которые вышли у нас в январе💗 Если пропустили что-то важное — не переживайте: все можно прочитать здесь⬇️ 🟡Топ-3 продукта для мягкого детокса после застольев 🟡Косметология и витамины: как усилить эффект процедур и помочь коже восстановиться 🟡Витамины по возрасту: зачем коже разная поддержка в 25, 35 и 50 лет 🟡Почему лицо может краснеть после алкоголя? 🟡Как пережить возвращение на работу после долгих праздников 🟡Как восстановить работу кишечника после праздников 🟡Научный подход: что помогает организму быстрее восстановиться после алкоголя 🟡Что действительно работает для быстрого укрепления организма зимой? 🟡Всю ночь веселился готовился к экзаменам? Как теперь помочь организму? 🟡Wellness 2026: от биохакинга к ежедневному комфорту 🟡Климакс: что происходит в организме женщины 🟡Как самостоятельно поддержать организм в климаксе? ⬇️Поделитесь в комментариях, какой пост был для вас самым полезным и какие темы было бы интересно почитать. Мы с командой врачей MINDLY подготовим их💗

ТОП-10 вопросов педиатру зимой🌼 Зима — сезон простуд, и у мам всегда много вопросов. Вот самые частые из них: 1️⃣Норма ли температура 37-37.5? 2️⃣Когда при кашле нужны антибиотики? 3️⃣Можно ли гулять при насморке и минусе? 4️⃣Как отличить ОРВИ от гриппа? 5️⃣Чем лечить кашель — сироп или ингаляции? 6️⃣Нужно ли сбивать температуру сразу? 7️⃣Почему ребенок часто болеет зимой? 8️⃣Как правильно увлажнять воздух дома? 9️⃣Когда бить тревогу и срочно к врачу? 1️⃣0️⃣Как правильно питаться зимой? А какие вопросы волнуют вас прямо сейчас? Напишите в комментариях - наша команда врачей подробно ответит на них @mindly_supplements👇 Мультивитамины AviKids для укрепления иммунитета🧸 Детям старше 3-х лет и взрослым принимать по 1 пастилке в день во время завтрака.

🌼 Как самостоятельно поддержать организм в климаксе? Как в пременопаузе, так и в менопаузе, необходимо придерживаться комплексной поддержки организма. 1️⃣Коррекция питания и нутриентов: Кальций и витамин D — поддержка костной ткани (молочные продукты, рыба) Магний — для стабильной работы нервной системы, нормализации сна и работы мышц (миндаль, кешью, тыквенные семечки) Витамины группы B (особенно В6, В9, В12) — для сохранения энергии и поддержания когнитивных функций (зелень, авокадо, говяжья печень) Омега-3 — поддержка состояния сердечной мышцы, мозга и снижение воспаления (рыба, морепродукты) Антиоксиданты — защищают клетки от оксидативного стресса, который с возрастом накапливается быстрее (фундук, шпинат, цитрусовые) Коллаген — сохранение функциональности связок и суставов, а так же упругости кожи (рыба, мясные бульоны) 2️⃣ Физическая активность: Силовые тренировки → поддержка мышечной массы и костей Кардионагрузка → здоровье сердца и сосудов Растяжка, йога, дыхательные практики → стресс-менеджмент 3️⃣ Контроль симптомов и диагностика: • При выраженных симптомах может рассматриваться гормональная терапия, которая помогает уменьшить приливы, нарушения сна и эмоциональную лабильность, а также играет роль в профилактике остеопороза, но назначается врачом-гинекологом после оценки рисков и общего состояния здоровья • Для оценки состояния костной ткани используется денситометрия • Регулярный контроль артериального давления, оценка липидного профиля и других показателей индивидуально 💌 Поддержка должна быть научно обоснованной, безопасной и начинаться как можно раньше @mindly_supplements

🌸 Климакс: что происходит в организме женщины @mindly_supplements Периоды гормональной перестройки — важные этапы в жизни женщины, к которым важно быть готовой. Климакс связан с постепенным снижением функции яичников и уменьшением выработки половых гормонов. 🔎 Физиологически климакс чаще всего наступает в возрасте 48–52 лет, однако возможны как более ранние, так и более поздние варианты, которые также могут укладываться в пределы нормы. • Процесс включает переходный период — пременопаузу (в среднем 3–8 лет) и завершается менопаузой, которая фиксируется после 12 месяцев отсутствия менструаций. • В постменопаузе гормональный фон стабилизируется на более низком уровне, и именно эти гормональные изменения постепенно приводят к изменениям самочувствия и появлению клинических проявлений. Ниже — подробнее о том, что именно меняется в организме. 💭 Что меняется в организме? 1️⃣ Гормоны Эстрогены ↓ — это влияет на состояние костной ткани, сердечно-сосудистой системы, кожи, настроение и общее самочувствие. Прогестерон ↓ — на этом фоне чаще возникают нарушения сна, перепады настроения и повышенная утомляемость. Тестостерон ↓ — может отражаться на либидо, мышечной массе и уровне энергии. 2️⃣ Витамины и минералы Гормональные изменения в период климакса влияют на обмен веществ, всасывание и потребность организма в ряде нутриентов. Дополнительно с возрастом меняется работа желудочно-кишечного тракта и снижается синтез витамина D в коже. Кальций ↓ — ускоряется потеря костной ткани, снижается её плотность. Витамин D ↓ — его снижение ухудшает усвоение кальция и поддержание костной массы. Магний ↓ — нервная система и мышцы работают менее стабильно, возможны нарушения сна и мышечная утомляемость. Витамины группы B (B12, фолиевая кислота) ↓ — при снижении их уровня могут появляться утомляемость и снижение концентрации внимания. Омега-3 жирные кислоты ↓ — недостаточное поступление связано с изменениями в регуляции воспалительных и сосудистых процессов, что отражается на состоянии сердца и сосудов. 3️⃣ Физиологические проявления • Приливы и ночная потливость • Нарушения сна — трудности с засыпанием и ранние пробуждения • Перепады настроения, раздражительность, повышенная эмоциональная чувствительность • Сухость кожи и слизистых, снижение эластичности кожи • Снижение костной и мышечной массы — повышается риск переломов • Повышение риска сердечно-сосудистых изменений • Снижение энергии — ощущение усталости и потребности в большем отдыхе 👆 Этот процесс затрагивает все системы организма, а понимание происходящих изменений помогает воспринимать его спокойнее и осознаннее. 📌 При появлении выраженных симптомов важно обратиться к специалисту, чтобы обсудить необходимость диагностики и коррекции.

#Рецепты от нутрициологов @mindly_supplements Белковая запеканка, которую оценят взрослые и дети💗 ➡️Ингредиенты: • Филе индейки или курицы • Брокколи • Черри • Моцарелла мини ➡️Заливка: • Греческий йогурт ~ 150 г • 3 яйца • Соль, специи по вкусу Все ингредиенты выкладываем в форму для запекания, добавляем заливку и отправляем все в духовку на 40 минут при t 180C. Приятного аппетита💗

Wellness 2026: от биохакинга к ежедневному комфорту💗 Рассказали в карточках семь ключевых трендов, которые меняют правила игры⬆️ Что вы бы добавили в этот список wellness-трендов? Пишите в комментариях✨ @mindly_supplements

Топ-3 витамина для здоровья волос @mindly_supplements👇 1️⃣БИОТИН (ВИТАМИН B7) 🌕Участвует в синтезе кератина - основного строительного белка волос. 🌕Поддерживает рост волос. При дефиците биотина волосы становятся ломкими, тонкими и растут медленнее. 📌Когда принимать: утром или днём, во время еды. Биотин может оказывать лёгкий тонизирующий эффект. 2️⃣AVIOMEGA — ОМЕГА-3 🌕Поддерживают здоровье кожи головы 🌕Уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию Это напрямую влияет на питание волосяных фолликулов и снижает диффузное выпадение. 📌Когда принимать: во время основного приёма пищи, содержащего жиры (завтрак или обед). 3️⃣ КОЛЛАГЕН 🌕Укрепляет структуру волоса и снижает ломкоСТЬ 🌕Поддерживает здоровье кожи головы Источник аминокислот (глицин, пролин), необходимых для структуры волос и кожи. 📌Когда принимать: вечером или перед сном, можно натощак или с витамином С для лучшего усвоения. 🔍Заказать комплекс на WB

Всю ночь веселился готовился к экзаменам?Как теперь помочь организму ⬇️ 1️⃣Не налегайте на кофе сразу! Первым делом - 1-2 больших стакана воды комнатной температуры. Ночью организм обезвоживается, а кофе только усилит это. Вода запустит метаболизм и восстановит гидробаланс. 2️⃣ Контрастный душ для сосудов. Не ледяной! Чередуйте комфортно-тёплую и прохладную воду 3-4 раза, заканчивая прохладной. Это «перезапустит» кровообращение и снимет ощущение тяжёлой головы. 3️⃣ Белок вместо быстрых углеводов. Завтрак должен быть лёгким, но сытным: омлет, творог, греческий йогурт. Белок даст строительные материалы для восстановления, а не резкий скачок сахара и последующий упадок. 4️⃣ 15-минутная прогулка на свету. Даже если сил нет. Солнечный свет - главный регулятор циркадных ритмов. Он подаст мозгу сигнал, что день начался, и поможет снизить уровень гормона сна мелатонина. 5️⃣ Вечером - обязательно ложитесь спать на час-два раньше обычного, даже если не хочется. Примите магний - например, наш «Магний + B6». Он поможет нервной системе компенсировать перегрузку и улучшит качество сна. 👩🏻‍🎓 Всех причастных поздравляем с Татьяниным днём и Днём студента! 🩵 @mindly_supplements

В карточках рассказали, почему в современном мире дополнительная витаминная поддержка стала особенно важной @mindly_supplements 🔍Заказать витамины MINDLY

Восполняем железо правильно! Готовим говяжью печень в йогуртовом соусе @mindly_supplements 📌Ингредиенты: - 1 луковица - говяжья печень 400г - паприка - соль - йогурт 150г - томатная паста 2 ст ложки Все тщательно перемешиваем, закрываем фольгой и отправляем в духовку на 20 минут. Наслаждаемся вкусным ужином с любым гарниром💗 Заказать: 🔍Железо бисглицинат MINDLY 🔍Магний бисглицинат MINDLY

Зимой организму нужна особенная поддержка @mindly_supplements💗 1️⃣ Витамин C — главный помощник в борьбе с вирусами 2️⃣ Куркумин — мощный природный антиоксидант 3️⃣ AviOmega — незаменимые жирные кислоты, которые снижают воспалительные процессы Будьте здоровы вместе с MINDLY✨

Что действительно работает для быстрого укрепления организма зимой? Спрашиваем у врача-эндокринолога Вероники Савенко @mindly_supplements №1 Сон — ключевой фактор 🌕Для здорового сна магний бисглицинат 🌕При необходимости — мелатонин (по показаниям) 🌕Гигиена сна: • ложиться спать до 23:00-00:00; • убирать гаджеты минимум за час до сна; • обеспечивать полную темноту в спальне, чтобы не нарушалась выработка мелатонина; • поддерживать прохладную и спокойную обстановку. 👉Интересный факт: недостаток сна — 4-5-6 часов повышает риск набора веса примерно на 20%. №2 Достаточное количество белка Если рацион состоит преимущественно из углеводов, организм получает «топливо», но не получает строительный материал. Это не поддерживает иммунитет и способствует набору веса. Белок должен быть в каждом приёме пищи: 1️⃣Для взрослых ориентир — примерно 50 г белка в день (а чаще и больше). 2️⃣Для детей — индивидуально, но после 10 лет нормы постепенно приближаются к взрослым. №3 Базовая поддержка микроэлементами После сна и питания можно подключать витамины и минералы. К базовым относят: • Витамин D3 • Магний • Омега-3 • Витамин C • Цинк Важно также не забывать про йод — он влияет на работу щитовидной железы, а она регулирует общий тонус, энергию и обмен веществ. При нарушениях функции щитовидной железы ощущение слабости и ухудшение самочувствия неизбежны. №4 Минимальный ежегодный чекап Раз в год желательно сдавать базовые анализы: • общий анализ крови, • общий анализ мочи, • ферритин / железо, • витамин B9 и B12, • витамин D, • печёночные ферменты, • показатели работы почек, • гормоны щитовидной железы. Это помогает вовремя заметить дефициты и проблемы, которые могут снижать иммунитет и ухудшать общее состояние💗