Похудение | Фитнес | Гимнастика

Трюфели с ароматом апельсина 😍 ⠀ Ингредиенты: •Сливки( от 33%)-100 мл •Шоколад горький( от 72%)-150 гр •Цедра апельсина- от 1 шт •Какао~30 гр ⠀ Готовим: Натереть цедру апельсина, добавить к сливкам. Сливки довести в кастрюле до кипения, выключить огонь. Добавить мелко нарубленный шоколад и перемешать до растворения. Переложить массу в миску, накрыть пищевой плёнкой и убрать в холодильник на минимум 2 часа. ⠀ Затем сформировать конфетки и обвалять каждую в какао. Готово! ⠀ КБЖУ на 100 гр.:430/4/34/26 В одной конфетке ~45 ккал ⠀ ❗️Очень важно использовать качественный шоколад и сливки 33%, иначе у вас получится просто ганаш и конфетки не сформируются

подтягиваем ножки

плоский животик

Натуральные жиросжигатели.🔥 Женщины всегда стремятся выглядеть лучше, и именно поэтому большая часть сидит на диетах, правильно питается. 🌱1. Грейпфрут - при регулярном использовании способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели; 🌱2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки, это даст наибольший эффект для сжигания жиров; 🌱3. Острая пища – в основном приправы. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин, "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после еды; 🌱4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира; 🌱5. Корица - одна чайная ложка в день снижает уровень сахара в крови и предупреждает трансформацию избыточных углеводов в жиры; 🌱6. Вода - недостаточное её употребление негативно сказывается на избавлении от лишних килограммов; 🌱7. Белковая пища - для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов.

соблюдай эти правила

ПП-ЧИЗКЕЙК🍰 🔽Ингредиенты для основы: (у меня разъёмная форма 12.5см) ✅Печенье без сахара - 350г; ✅Сливочное масло - 80г; 🔽Ингредиенты для начинки: ✅Творожный сыр - 200г; ✅Мягкий творог - 200г; ✅Кукурузный крахмал - 20г; ✅Сах.зам. - по вкусу; ✅Яйцо - 1шт; ✅Ванилин - щепотка. . ОСНОВА: Измельчаем печенье в крошку, добавляем растопленное масло и перемешиваем. Выкладываем в форму для запекания, формируем бортики и утрамбовываем в равно. Убираем в холодильник минут на 30. НАЧИНКА: Соединяем все ингредиенты, перемешиваем. Выкладываем на останову и запекаем в духовке минут 50 при 170 градусах. Даём остыть и достаём из формы. Я украсила растопленным шоколадом и фундуком. Приятного вам аппетита 😊 ❗️Помним про меру🙏 Чизкейк без сахара, но калорий в нем 2500 на весь чизкейк. Кусочек на завтрак - да, но не пол чизкейка

Голени запеченые на овощной подушке. ✅КБЖУ 112.4/9.05/6.77/4.34 Ингредиенты: ▫️голени куриные 1 уп (у меня 750 гр); ▫️морковь 2 шт (у меня 331 гр); ▫️лук репчатый 1-2 шт (у меня 192 гр); ▫️перец болгарский 1 шт (у меня 138 гр); ▫️сельдерей 1-2 стебля (у меня 74 гр); ▫️помидоры 450 гр (либо протертые томаты); ▫️паприка 5 гр; ▫️специи по вкусу. Приготовление: ▫️Овощи (кроме помидор) режем одинаковым кубиком. ▫️Помидоры надрезаем крест на крест и заливаем кипятком на 10-15 мин, далее снимаем кожицу и измельчаем томаты в блендере до состояния пюре. Либо используем упаковку уже протертых томатов. ▫️Голени натераем специями (у меня стандартная для курицы). ▫️Овощи выкладываем в форму, заливаем томатным пюре с добавлением специй (у меня паприка, соль, перец, итальянские травы), далее выкладываем голени немного утапливая их в овощи. ▫️Запекаем в духовке 40-60 мин при 180 гр (зависит от размера голеней и нарезки овощей), переодически поливая голени соусом. Приятного аппетита ❤️

Невероятно ароматный салат 🥗 КБЖУ 1 порции = 424,4/19,4/29,2/21,0 Ингредиенты на 2 порции: Сыр (фета, брынза) 200 грамм Свекла (вес в готовом виде, уже очищенной) 290 грамм Руккола 50 грамм Кедровые орехи 20 грамм Оливковое масло 10 мл Прованские травы 🔸1. Свеклу отвариваем или запекаем. На это надобится около часа. 🔸2.Свеклу очищаем. Нарезаем свеклу и сыр кубиками. 🔸3.Выкладываем на тарелку рукколу, свеклу, фету, сбрызгиваем маслом, посыпаем кедровыми орешками и травами.

Нежнейший кофейный десерт ☕️ 📌Ингредиенты : - ряженка 4 % 400 гр - желатин 10 гр (быстрорастворимый) - приготовленный кофе 100 мл (можно растворимый 1 ч.л на 100 мл волы) - сах.зам или мёд (можно другой подсластитель по вкусу) 1 ст.л - ванилин на кончике ножа (по желанию) 💡Приготовление: Все ингредиенты должны быть комнатной температуры! 1. В приготовленный кофе добавляем желатин, мешаем до растворения . Если желатин обычный (не быстрорастворимый), то распускаем и ставим на медленный огонь до растворения. 2. Добавляем ряженку и подсластитель, перемешиваем венчиком. 3. Разливаем по формам и убираем в холодильник до застывания. Приятного аппетита!😍

ЗАВТРАК КБЖУ 393/13/14/51 Овсяная каша с бананом ▫️Овсянка 50 г ▫️Молоко 100 мл ▫️Вода 130 мл ▫️Банан 60 г ▫️Арахисовая паста 15 г ▫️Подсластитель по вкусу ⚪️Овсянку сварить на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту и сверху выложить банан