Теплий зв'язок

Тут є цінний прямий ефір та подарунок https://www.instagram.com/reel/CxqS6RULpge/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Тут можливість виграти онлайн курс: https://www.instagram.com/p/CxaeZTIocY8/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Полювання на відьом ⠀ Зараз в інформаційному просторі всі розділені: одні засуджують тих, хто відпочиває, інші — не звертають уваги або підтримують. ⠀ Одні українці нападають на інших українців за моменти радості та щастя у соцмережах. ⠀ Багатьох нас не вчили проживати біль, тому «найлегшим» способом є скинути цей тягар- написавши гнівний коментар людині, яка своїми щасливими моментами ділиться. ⠀ Без сумніву, війна зачепила всіх українців, але краще не використовувати такі слова, як «правильно» чи «неправильно». Єдина людина, яка може знати, що краще для неї на даному етапі життя - це ви самі. ⠀ Важко вимовити слово «відпочинок»? Виберіть альтернативну назву: час для відновлення; час турботи про себе та своїх близьких; вдячність собі за вже зроблене; перепочинок. ⠀ Відпочинок — це не про те, що мені байдуже. Відпустка — це не розвага. Це маленький крок до відновлення контролю над своїм життям. ⠀ Можна провести невеликий самоаналіз та відповісти на певні запитання: • Чи почуваюсь я хоча б на 70% ефективним(-ою)? • Чи відчуваю я, що в мене достатньо сил? ⠀ Перевіряємо почуття на реалістичність: якщо пожертвувати відпочинком, чи допоможе це комусь? ⠀ І дозволи: Поки ми маємо, що цінувати і чому радіти - війна не перемогла, Силу треба відновлювати. Це відбувається, коли людина відсторонена від стресорів через дозвілля та сон. Науковиці Нагоскі вважають, що для достатнього відпочинку організму потрібно відпочивати 42 % дня. Тобто 10 годин на день ми маємо присвячувати саме відпочинку в різних його формах. Оскільки зараз люди більше виснажуються, перебувають у стресі й, відповідно, потребують більше часу на відновлення сил. Напишіть аргументи, пов’язані з коротко- та довгостроковою перспективою, "за" та "проти" йти та НЕ йти у відпустку / на короткий відпочинок.Перечитайте ці аргументи й ухваліть усвідомлене рішення. Без маленьких радощів у людини швидко починається емоційне вигорання. А зберігати критичне мислення, адекватно реагувати, не впадати в паніку — наш обов’язок. Перевіряємо почуття на реалістичність: якщо пожертвувати відпочинком, чи допоможе це комусь? Думку «Не час нині відпочивати» перекреслюємо іншою: «Я відновлюю сили та запас позитиву заради…» І уявляємо тих, про кого здатні подбати. Що розміщувати у себе на сторінці — особиста справа кожного. Але доречно хоча б кількома словами продемонструвати позицію та реакцію на війну, а приклад ви вірите в перемогу та намагаєтесь зосередитися лише на світлих сторонах життя. Тривале перебування в напрузі може призвести й до серйозних психологічних проблем. Бережіть себе, відпочивайте та залишайтеся продуктивними, долучайтесь в онлайн проект, старт 01.10. Бо попереду ще багато роботи. Завтра прямий ефір в інстаграмі о 09.00

Цей текст не мій, він DariaSkillower, викладачки англійської, але мені він теж дуже відгукується. Дуже хороший актор. Я продублюю його тут, щоб нагадати, треба займатись своєю нервовою системою. Ретельно та щоденно, тому в чекаю в проекті. 11 серпня 2014 року. Помер Робін Вільямс. Геніальний комік. І справжній Актор. Помер від депресії. Самогубство. В 63 роки. Є фільм, Good Will Hunting, я вже його вам рекомендувала, де він у ролі психотерапевта, і цей великий комік змусить вас ридати, або принаймні трохи заплакати. До речі, знаєте історію про назву цього фільму. Що вона насправді означає? Подумайте. Ось одна з цитат цього генія: “You will have bad times, but they will always wake you up to the stuff you weren’t paying attention to.” А якщо хочете смішний душевний фільм, то Mrs. DOUBTFIRE - улюблена комедія мого дитинства. Рекомендую. 100 раз можна дивитися і буде душевно, смішно і кайфово.

Школа психологічного відновлення. Щоденні перегони і втома, тривога та виснаження. Щоденні запити про допомогу та про те, коли буде новий сезон підтримуючого онлайн проекту. Виросла я вже і для нового формату подання інформації, якісних відео та платформи, але за останній рік є дуже багато роботи. Тому за відсутності часу та можливостей зараз - новий формат пересувається на весну 2024. А допомогу ви хочете сьогодні. Отож, так тому і бути. Продовжимо й далі працювати в телеграмі: прості домашні відео, щира підтримка в групі, легка та змістовна подача матеріалу. (Ні, в ФБ більше працювати не будемо). ⠀ Отож, з 01.10 до 01.01.2024, разом, день в день, крок за кроком, ми будемо прямувати шляхом пізнання та саморозвитку в системі психологічного відновлення. Не будемо жити так, ніби ми нічого не здатні змінити у своєму житті. ⠀ У вас напевне є курси, які ви так і не пройшли, але придбали. Багато відео, порад, літератури в соцмережах. Але усього цього часто забагато, не має часу, не має системи, не має супроводу. Спробуйте ще раз. Власне цей курс вам справді стане потрібним для життя. ⠀ Прийміть рішення сьогодні, і це допоможе вам пізніше зрозуміти більше про те, як давати собі раду. Ця школа-шлях до підвищення психологічної обізнаності, уміння справлятись з різними викликами життя, навчання елементам самодопомоги. Ні в якому разі не замінює психотерапію, а лише доповнює. Щоденні завдання допоможуть не збитись з шляху. Але це не чарівна пігулка, яка на вас подіє. Ніякий курс це за вас не зробить як і не вирішить проблем. Тому прийдеться практикувати, слухати, читати і вникати. Лише 30 хв в день впродовж 3 місяців. Запрошені додаткові гості для лекцій. В закритому телеграм каналі у нас будуть: відео, аудіо, завдання, щомісячна група підтримки онлайн. Звітувати не обов’язково. Робота самостійна, з загальним супроводом. В програмі ми розглянемо 3 важливих опори: Відчуття. Баланс. Ресурси. Ми розмовлятимемо про фізичну, душевну силу та силу розуму. А також: -Поняття резилієнтності (відновлюваності), та стратегії роботи зі змінами: як відновлюватись швидше, безпечніше, бережніше до себе. -Сформуємо карту цінностей, визначивши основні сфери власного життя та зрозумівши де живе саме ваша особиста сила. -Зберемо домашню психологічну аптечку: кращі антистресові техніки. Чіткі інструкції, як діяти. -Будемо вивчати стрес-менеджмент та розвиток стресостійкості -Навчимось розпізнавати власні емоційні стани та працювати з ними -Ви зможете освоїти деякі навички саморегуляції та стабілізації нервової системи в умовах тривалого підвищеного стресу -Дізнаєтесь як справлятись з вимушеною безпомічністю, непереносимістю до невизначеності. Усе змінюється. Варто вчитись перетворювати тривогу у паливо для дій, швидко та адекватно орієнтуватись, знаходити силу в невідомості, бачити не лише загрозу але й можливості. Мати силу працювати, донатити, дозволити собі жити, далі мріяти, продовжувати знаходити цінності і опори. Для широкого кола бажаючих. Ви можете долучитись лише на 1 місяць, або на усі три. ⠀ Лише 24 години для дуже- дуже ранніх пташок буде вартість: 1000 грн за 1 місяць, або ж 3000 грн за 3 місяці ⠀ З 13.08-1300 грн, 3500 З 25.08-1500 грн, 4300 З 01.09-1800 грн, 5000 грн Вартість доступна, це лише 40-60 грн за день Якщо хтось на теперішній момент знаходиться в дуже складній фінансовій ситуації - я долучу вас у проект безкоштовно (1-максимум 5 осіб), але лише на перший місяць. Усіх заохочую оплачувати, так як це ваша додаткова мотивація і мій дорогоцінний час. Не буду вихвалятись донатами, я їх і так роблю. Завдяки вашій підтримці, я знайду час щоб готуватись та проводити цей проект, і бути поруч.

Багато корисностей від Світлани Ройз: 1. Ресурсна скриня – матеріали для дітей різного віку для того, щоб навчити розрізняти емоції, усвідомлювати та скеровувати. https://resursna-skrynia.nus.org.ua/resursna-skrinya/ - Книжечка – розмальовка з копінг стратегіями https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/10_coloring_book.pdf - Шаблон для спостережень та рефлексій з тілесної усвідомленості https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/06_human.pdf - «Пастка для злості» - шаблон саморобки – розмальовки для секровування агресії https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/11_catch.pdf - Плакат «Я можу» - для пояснення дитині що таке «вікно толерантності» і пропозицією стратегій, як в нього повертатись https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/12_poster.pdf - «Оголошення» - пропозиція дій, які допомогають при сумі та злості https://resursna-skrynia.nus.org.ua/wp-content/uploads/2021/08/04_notice.pdf 2. Твоя сила – стабілізаційний практикум для дітей 8-14 років. З 22 практиками ресурсності, усвідомлення емоцій, самопідтримки. (саме його часто використовують в роботі із супроводом дітей в проживанні горювання). Можна використовувати як в індивідуальній, так і в груповій роботі. https://nus.org.ua/wp-content/uploads/2022/05/Your_Power_praktikum_web.pdf 3. Дихальні картки – Дихальні практики, адаптовані для використання з дітьми. Можна використовувати і в індивідуальній, і в груповій роботі https://www.facebook.com/171923206205552/posts/pfbid0ZMvZbQTYXaxpLVjaHWbNsdGQCuMTKvF6hRmSq5wPD8bs1PwKafjLLdAtJ3hXyL3Yl/ 4. Картки Сили – «картки стійкості». Можна використовувати і в роботі з групами чи в індивідуальній терапії онлай та офлайн. Картки сили - практикум для дітей (картки з зображенням тварин, природних явищ, різних об'єктів із пропозицією тілесних вправ, метафор сили, ігр) https://www.facebook.com/171923206205552/posts/pfbid021dqmpCPbACQYoENm8BJHybffZKDuLTKoBcwK8PrNpcy75jSq3Q6GSUMs9mKKHFWwl/ 5. Обійманці - практикум близькості (для відновлення контакту, відчуття безпеки, повернення до тілесності, корегування дистанції при контакті). До ігрових карток з пропозиціями різних «обійманців» пропонується розмальовки- поробки, з яких можна зробити листівки з обіймами. Завантажити 12 карток і розгорток можна тут: https://bit.ly/3VbNZqR Стикерпаки з обійманцями для месенжерів Viber: https://bit.ly/3jgJFJu Телеграм: https://bit.ly/3BPvhhR 6. Карткова гра для дітей та дорослих. "Скажи мені. Сила запитань". Гра для груп, родин, індивідуальної та групової терапії, можна використовувати онлайн та офлайн. Гра для відновлення та встановлення близькості, стабілізації, для скеровування до рефлексій. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid022YeRhtivYYSErbeuZ7CZqNGFaUkk2iQYsrjWKMWpwUwmkU7hXvpBPm8uSerAyXdEl&id=100000708430176 7. Стійкість для Стійких – 20 анімацій з тілесними стабілізаційними практиками (по 20сек) https://drive.google.com/drive/folders/1bhR1r4Td4W5IkJmSmbWY3H_i9THSfOoF 8. Ресурсний календар – 52 ілюстровані практики уважності (прості двохвилинні практики) https://nus.org.ua/kalendar-poradnyk/ 9. Тілесні ігри та практики https://www.unicef.org/ukraine/media/17266/file?fbclid=IwAR2_Xz87o3xWFSQckoHpOxgZl6pWTqUENuPrnNF1F9mTaZIUiRwAFoQTWuE

Відстань від себе! Порівнювати себе зі супервстигаючою мамою, завжди бажаючою дружиною, успішною леді, худою моделлю чи популярною блогершою — все рівно, що з картоплею. Чи пандою. Що у вас спільного? До винаходу кондиціонерів та металопластикових вікон, ми відкривали вікна і чули все, що відбувається у сусідів. У тому числі, як вони верещать на дітей, партнерів і собак. Тепер ми чуємо тільки власні крики, і в нас міцна впевненість, що тільки ми: нетерплячі, неспокійні і злі. Коли ви кричите на дитину — це говорить лише про те, що ви роздратовані. Коли не має сил навіть налити тарілку супу — ви просто втомились. Заглянувши в себе, ви побачите, що тут немає місця почуттю провини. Так ви зосередитесь не на пошуках винного, а на тому, як повернутися в нормальний стан. Важливо почути і побачити себе, позбавлятись від саморуйнуючого мислення, відноситись до себе з більшим прийняттям та любовю, добротою і терпінням. Прості практики самоспівчуття до себе працюють. Для більшості людей це щось з світу єдинорогів, що звучить приємно, але не має ніякого відношення до реального життя. Згідно із формулюванням, запропонованим одним із ведучих експертів теми «співчуття до себе» доктором наук, Крістін Нефф, «співчуття до себе – це бути відкритим та зворушеним власним стражданням, переживати почуття турботи та доброти до себе, мати неосудливе ставлення до власної недосконалості та невдач, та розуміти, що особистий досвід є частиною загальнолюдського досвіду» Так, доброзичливим ставленням до себе не вирішити всіх проблем. Але це допоможе зберегти спокій і мислити ясно. Відстаньте від себе! Деякі проблеми ніяк не вирішити, але можна перестати звинувачувати і соромити себе. Повернути собі право на щастя. Інтегрувати у своє життя: усвідомленість, прийняття своїх недоліків і деяких хиб, періодичних проблем з поведінкою, невдач, несповнених мрій. Щоб, нарешті, відстати від себе. Ви точно, не погана людина, не погана мама, не погана дружина, не погана подруга. Ви- є ви. Ви достатня! Ви теж так думаєте?