КУЛИНАРНАЯ ШКОЛА «НА ЗДОРОВЬЕ!» | ЖАННА САДКОВА

🔽🔹🌸🔹🕊👆 Ловите рецепт интересного салата, который может заменить целый прием пищи (кстати, девочки, на заметку, для дня выхода из FMD будет идеально) САЛАТ ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ и НУТА С ТАХИНИ-СОУСОМ Ингредиенты: ⚪️ 10 соцветий цветной капусты ⚪️ банка консервированного нута (например, такой или такой ) ⚪️ 1 огурец ⚪️ 1 авокадо ⚪️ несколько горстей рукколы ⚪️ соль, копченая паприка, черный перец ⚪️ оливковое масло Для соуса: ⚪️ 1 ст л тахини (или кешью урбеча) ⚪️ 1 ч л горчицы ⚪️ 1/2 ст л сока лимона (или лайма) ⚪️ 2 ст л кокосового молока ⚪️ соль, перец 1⃣ Цветную капусту разделить на соцветия, с нута слить жидкость, выложить капусту и нут на противень, смазать смесью оливкового масла, соли и копченой паприки. 2⃣ Запекать капусту и нут в духовке, разогретой до 180С, в течение 20-30 минут, пока капуста не станет мягкой, а нут - хрустящим. 3⃣ Выложить на блюдо рукколу, нарезанный пластиками огурец, авокадо, приготовленную цветную капусту и нут. 4⃣ Смешать все ингредиенты для соуса до однородного гладкого состояния, полить салат. Можно экспериментировать с ингредиентами по-своему: 💡 Цветную капусту можно заменить на брокколи, батат или сделать смесь из брокколи с цветной 💡 Рукколу можно заменить на шпинат или другую листовую зелень, можно добавить кинзу или петрушку 💡 Тахини соус можно заменить на соус из греческого йогурта, лимонного сока, оливкового масла и соли с перцем 💡 Для еще большей питательности можно добавить отваренную киноа 💡 Консервированный нут можно заменить на предварительно сваренный сухой ( здесь рассказывала, как сварить нут) #рецептыжанчик

Отзывами 👆🏻 про FMD-протокол можно делиться бесконечно 💚 Еще больше отзывов: ЗДЕСЬ ЗДЕСЬ ЗДЕСЬ А знаете, в чем еще прелесть этой диеты? Узнав ее принципы (все подробно расскажу на интенсиве «К ЛЕТУ ГОТОВА»), вы можете практиковать самостоятельно на регулярной основе. Кстати, участницы прошлых курсов теперь практикуют на постоянной основе и самостоятельно. Если кратко, то основное в FMD-диете: 1⃣ В первый день калорийность меню составляет примерно 1000−1100 ккал, - до 500 ккал организм должен получать из сложных углеводов, - до 500 ккал — из полезных жиров, - около 25 граммов белков растительного происхождения. 2⃣ В последующие дни калорийность должна составлять от 600 до 800 ккал, примерно пополам из сложных углеводов и полезных жиров. 3⃣ Животная пища (мясо, молоко, яйца, рыба) исключается полностью. 4⃣ Под запретом сладости, сушки-плюшки и продукты, которые вызывают резкие скачки глюкозы. 5⃣ Разрешены только овощи, зелень и растительные источники белка, качественные нерафинированные несемечковые растительные масла. 6⃣ Вода, чаи (без химии) - без ограничений, минеральная вода - 1-2 стакана в день, кофе зерновой - не более 1 чашки 7⃣ На эти пять дней лучше отменить интенсивные тренировки и сложные дела, которые требуют эмоциональной концентрации и физических сил. Старайтесь больше гулять. А если и ВЫ хотите: 💚 ОБНОВИТЬСЯ, 💚 ОЗДОРОВИТЬСЯ, 💚 ОМОЛОДИТЬСЯ, 💚 УМЕНЬШИТЬСЯ В ОБЪЕМАХ, 💚 ЗАРЯДИТЬСЯ ЭНЕРГИЕЙ, 💚 ПОЛУЧИТЬ «ВОЛШЕБНЫЙ ПЕНДЕЛЬ» И 💚 КАЧНУТЬ МЕТАБОЛИЗМ, ВАМ СЮДА ⤵️⤵️⤵️ https://zhanchik.ru/fmd

Вижу много вопросов про мой новый курс и FMD-диету в частности. Давайте по порядку: 1⃣ На курсе будет 2 рациона: 🟢 Чистый сбалансированный рацион нормальной калорийности без провоспалительных продуктов (молочного, глютена, сахара) для подготовки к FMD-протоколу, который подходит большинству людей. 🟢 FMD-протокол с исключением животных продуктов и снижением калорийности на 40-50% от нормальной, с определенным соотношением БЖУ. 2⃣ FMD-меню будет содержать, как новые рецепты, так и некоторые хитовые с прошлых курсов. 3⃣ Эффекты, которые вы получите сразу при полном соблюдении диеты (это подтвердили наши прошлые курсы): 🟢 потеря от 1,5 до 4 кг; 🟢 уменьшение отеков и объемов; 🟢 улучшение качества сна; 🟢 уменьшение уровня глюкозы в крови; 🟢 легкое течение ПМС; 🟢 возвращение обоняния после КОВИД; 🟢 уменьшение тяги к сладкому и вредностям; 🟢 улучшение композиции тела (по данным умных весов); 🟢 легкость и заряд бодрости 4⃣ Эффекты, которые вы получите при регулярном соблюдении FMD-протокола: 🟢 профилактика таких заболеваний, как: ожирение, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, онкология; 🟢 замедление процессов старения, улучшение состояния кожи и волос. 5⃣ Что значит регулярное соблюдение FMD-протокола: От 1 раза в месяц до 1 раза в полгода в зависимости от текущего состояния и наличия факторов риска возникновения диабета, рака, сердечно-сосудистых и нейродегенеративных заболеваний (на курсе будет подробно) 6⃣ Основные противопоказания смотрите выше 👆🏻 на 1 картинке. Обращаю внимание, что при наличии серьезных заболеваний, особенно вне стадии ремиссии, возможность соблюдения такой диеты нужно согласовать с вашим лечащим врачом.

❗❗❗ Открыта регистрация на мой новый курс-интенсив «К ЛЕТУ ГОТОВА». Этот курс-интенсив будет полезен Вам: 🟢для снижения веса, сокращения объемов тела и уменьшения количества висцерального жира; 🟢для укрепления иммунитета; 🟢для повышения уровня энергии и улучшения качества сна; 🟢для профилактики инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, онкологии; 🟢для замедления процессов старения, улучшения состояния кожи и волос; 🟢если хотите начать правильно питаться, но не знаете, с чего начать и не можете справиться в одиночку без поддержки. Всего за 10 дней вы: ☑️ почистите рацион от провоспалительных продуктов, ☑️ получите оздоравливающий и похудательный эффект от 5-дневной лечебной диеты FMD (Fast Mimiking Diet), эффективность которой научно доказана; ☑️ узнаете все о диагностике здоровья от врача-эндокринолога, ☑️ а также узнаете об основных безопасных БАДах для поддержки здоровья от консультанта Fitness Formula. Также вы получите: ☑️ оздоровительное меню для плавного входа и выхода из лечебной диеты FMD; ☑️ программу FMD-протокола c гайдом и рецептами на каждый день; ☑️ участие в вебинарах от нутрициолога, врача-эндокринолога и консультанта по витаминам и нутрицевтикам; ☑️ отдельный чат с поддержкой куратора и организатора курса; ☑️ мотивацию и волшебный пендель для работы над собой. Оздоровительное меню – это: 🟢 Отсутствие глютена, молока и сахара; 🟢 Акцент на лёгкоусвояемый белок; 🟢 Выбор в пользу нутритивно-плотных продуктов по сезону; 🟢 Простые в приготовлении рецепты, направленные на профилактику болезней и помощь в борьбе с ними, которые полюбятся всем членам семьи. ❤️❤️❤️ ⏰ Старт курса: 17 мая 🔔 Продолжительность курса: 10 дней 💰 Стоимость: 2500 рублей - до 15 мая, 2990 рублей - после 15 мая. Для регистрации на курс жмите: ➡️➡️➡️ https://zhanchik.ru/fmd

❗❗❗ Открыта регистрация на мой новый курс-интенсив «К ЛЕТУ ГОТОВА». Этот курс-интенсив будет полезен Вам: 🟢для снижения веса, сокращения объемов тела и уменьшения количества висцерального жира; 🟢для укрепления иммунитета; 🟢для повышения уровня энергии и улучшения качества сна; 🟢для профилактики инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, онкологии; 🟢для замедления процессов старения, улучшения состояния кожи и волос; 🟢если хотите начать правильно питаться, но не знаете, с чего начать и не можете справиться в одиночку без поддержки. Всего за 10 дней вы: ☑️ почистите рацион от провоспалительных продуктов, ☑️ получите оздоравливающий и похудательный эффект от 5-дневной лечебной диеты FMD (Fast Mimiking Diet), эффективность которой научно доказана; ☑️ узнаете все о диагностике здоровья от врача-эндокринолога, ☑️ а также узнаете об основных безопасных БАДах для поддержки здоровья от консультанта Fitness Formula. Также вы получите: ☑️ оздоровительное меню для плавного входа и выхода из лечебной диеты FMD; ☑️ программу FMD-протокола c гайдом и рецептами на каждый день; ☑️ участие в вебинарах от нутрициолога, врача-эндокринолога и консультанта по витаминам и нутрицевтикам; ☑️ отдельный чат с поддержкой куратора и организатора курса; ☑️ мотивацию и волшебный пендель для работы над собой. Оздоровительное меню – это: 🟢 Отсутствие глютена, молока и сахара; 🟢 Акцент на лёгкоусвояемый белок; 🟢 Выбор в пользу нутритивно-плотных продуктов по сезону; 🟢 Простые в приготовлении рецепты, направленные на профилактику болезней и помощь в борьбе с ними, которые полюбятся всем членам семьи. ❤️❤️❤️ ⏰ Старт курса: 17 мая 🔔 Продолжительность курса: 10 дней 💰 Стоимость: 2500 рублей - до 15 мая, 2990 рублей - после 15 мая. Для регистрации на курс жмите: ➡️➡️➡️ https://zhanchik.ru/fmd

Как изменить тело за неделю? Существует методика, которая позволит вам, не сильно меняя привычный образ жизни, за короткий период времени очистить организм, похудеть и получить при этом дополнительные бонусы для вашего здоровья и самочувствия. 🔥 И всё это в комфортном режиме и без полного отказа от пищи Это протокол FMD – диета, имитирующая голодание. Цель FMD в том, чтобы вызвать естественную реакцию организма на голодание, используя его многочисленные преимущества для здоровья: 🟢 запустить регенерацию клеток 🟢 улучшить чувствительность к инсулину 🟢 уменьшить воспаление На FMD предпочтение отдается растительному питанию с ограничением животных продуктов. Этот лечебный протокол рекомендуется для: ✔️ Снижения количества висцерального жира и достижения здоровых отметок веса. ✔️ Профилактики сердечно-сосудистых и аутоиммунных заболеваний, диабета 2 типа, болезни Альцгеймера, онкологии. ✔️ Снижения риска патологий со стороны мочевыделительной, пищеварительной и центральной нервной систем. ✔️ Замедления процессов старения, улучшения состояния кожи и волос. 🤩🤩🤩 На моем новом курсе-интенсиве «К ЛЕТУ ГОТОВА» участники пройдут 5-дневный авторский протокол FMD с бережной подготовкой, максимально эффективно и комфортно. В специальном меню уже посчитаны калории и сбалансированы продукты. За короткий промежуток времени Вы сможете: 🔥 уменьшить объём талии, количество висцерального жира и вес без потери мышечной массы, 🔥 улучшить сон, 🔥 минимизировать проявления ПМС, 🔥 снизить отеки 🔥 и улучшить состояние кожи.

Почему весной учащается плохое самочувствие и происходят обострения хронических заболеваний? Весной вы могли испытать на себе астеническое состояние. Ведь зима – сезон низких температур, время дефицитов. Из-за этого не хватает энергии на полноценные биохимические и детоксикационные процессы. Плюс на фоне менее разнообразного зимнего рациона, недостатка солнца, меньшего времени провождения на свежем воздухе возникает дефицит витаминов и микроэлементов. Например, уровень витаминов группы В играет серьёзную роль в процессах детоксикации в печени, а витамин D - кнопка «вкл» щитовидной железы, регулятор иммунитета и генератор энергии и хорошего настроения. Витаминов В-группы много в зелени (особенно фолиевой кислоты), витамин D мы получаем при нахождении на солнце, всего этого зимой обычно бывает недостаточно. Поэтому гипоксия, слабость и нехватка сил. С наступлением тепла мы больше находимся на солнце и свежем воздухе. И если это дополняется разнообразным питанием и различными видами двигательной активности, то в целом этой базы достаточно, чтобы организм зарядился энергией и с новыми силами вступил в лето. Но многие продолжают чувствовать себя недостаточно бодрыми и вялыми, возникают головные боли, скачки давления, ухудшается сон. Внешность выдаёт признаки нарушения детоксикации: тусклые волосы, землистый цвет лица, синяки под глазами и пр. Если у вас такое состояние, в первую очередь нужно запланировать ЧЕК-АП, чтобы оценить дефициты и работу органов и систем с точки зрения детоксикационных способностей. И если этот чек-ап неудовлетворительный, заняться своим здоровьем более детально. 🤩🤩🤩 Совсем скоро стартует мой новый ИНТЕНСИВ, на котором будет уделено внимание не только 🔥 улучшению процессов детоксикации и быстрому приведению себя в форму с помощью питания, 🔥 но и диагностике здоровья: от врача-эндокринолога вы узнаете о базовом ЧЕК-АПЕ и основных анализах.

💜💜💜💜💜💜 Захотелось чего-нибудь легкого и постного после празднично-отпускных загулов, поэтому вспомнила об одном из самых хитовых блюд с моих курсов по FMD-диете, его с удовольствием ели как соблюдавшие диету, так и их дети и мужья, хотя это веган-блюдо и в составе нет: 〰️животного белка 〰️животного жира 〰️лактозы 〰️глютена, делюсь и с вами: ТОРТИЛЬИ ИЗ КИНОА С ФАСОЛЕВЫМ ХУМУСОМ Ингредиенты: Лепешка ⚪️ 80 г киноа ⚪️ 100 мл воды ⚪️ 1/2 ч.л. соли ⚪️ 10 г оливкового масла Хумус из фасоли ⚪️ 100 г красной консервированной фасоли ⚪️ 60 г лука ⚪️ 60 г моркови ⚪️ 15 г оливкового масла ⚪️ Соль, паприка, орегано, куркума ⚪️ Петрушка/ кинза Приготовление: Киноа замочить на ночь. На следующий день слить, промыть, добавить 80 мл воды, взбить блендером (не измельчителем, а именно блендером). Добавить масло, соль и еще 20 мл воды, взбить до однородности. Наливать на сковороду теста побольше, чем на блин, выпекать лепешки по 2 минуты с каждой стороны на огне чуть выше среднего. Обжарить на масле нарезанный лук и натертую на крупной терке морковь до мягкости. К фасоли добавить зажарку из лука с морковью, соль, специи и хорошо перебить до пастообразного состояния. Лепешки подавать теплыми, хумус украсить листочками зелени. Кстати, на фото блюда участниц, проходивших курс FMD в декабре 💗 Кто тоже соскучился по FMD-диете? #рецептыжанчик

Это прям про меня 😂 Вот отгуляем последние длинные выходные, и возьмусь серьезно за себя (тем более есть классные инструменты в арсенале 😉 )