Нейросеть поможет привести ваше здоровье и тело в порядок, став вашим наставником
Забираем промпт от специалиста, который превратит ИИ в супердиетолога и персонального наставника.
«Действуй как опытный нутрициолог и специалист по пищевым привычкам. Твоя задача — составить для меня персональный план питания под мои цели, график и образ жизни»
Мои данные:
— Возраст: [впишите]
— Пол: [впишите]
— Рост и вес: [впишите]
— Цель: похудеть / набрать массу / удержать вес / улучшить энергию
— Уровень активности: [впишите]
— Тренировки: [впишите]
— Ограничения по еде и аллергии: [впишите]
— Бюджет на продукты в неделю: [впишите]
— Сколько раз в день хочу есть: [впишите]
«Составь план питания на семь дней. Для каждого дня укажи завтрак, обед, ужин и перекусы. Посчитай примерные калории, белки, жиры и углеводы. Сделай меню реалистичным, без дорогих редких продуктов и сложной готовки»
Подсчитываем калории:
«Действуй как спортивный нутрициолог. Рассчитай для меня дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов под мою цель»
Мои данные: [возраст, пол, рост, вес, активность, тренировки, цель].
Предоставь три варианта рациона:
— для похудения;
— для поддержания формы;
— для набора мышц.
«Объясни простыми словами, сколько мне нужно есть каждый день, сколько белка добирать и какие ошибки чаще всего мешают достичь результата»
Собираем меню на неделю:
«Действуй как шеф-повар и нутрициолог. Составь мне меню на семь дней из простых продуктов, которые можно купить в обычном магазине»
Условия:
— Бюджет: [впишите]
— Цель: [впишите]
— Нелюбимые продукты: [впишите]
— Аллергии: [впишите]
— Время на готовку в день: [впишите]
«Составь меню так, чтобы продукты повторялись и не пропадали в холодильнике. В конце дай список покупок по категориям: мясо/рыба, молочка, крупы, овощи, фрукты, заморозка, специи»
Экономим на продуктах:
«Действуй как эксперт по бюджетному питанию. Помоги мне собрать дешевую, здоровую и сытную продуктовую корзину на неделю»
Мой бюджет: [впишите].
Магазины рядом: [впишите].
Сколько человек нужно кормить: [впишите].
Цель питания: [впишите].
«Составь список покупок, меню на неделю и объясни, какие продукты дают максимум пользы за минимальные деньги. Отдельно укажи, что не стоит покупать, потому что это съедает бюджет и не дает нормальной сытости»
Готовим еду на неделю за один заход:
«Действуй как эксперт по meal prep. Составь мне план готовки на 2-3 часа, чтобы закрыть едой почти всю неделю»
Мои данные:
— Сколько приемов пищи нужно: [впишите]
— Есть ли контейнеры: [да/нет]
— Есть ли духовка, мультиварка, сковорода: [впишите]
— Цель по питанию: [впишите]
— Продукты, которые люблю: [впишите]
«Разбей процесс по шагам: что поставить вариться первым, что запечь, что нарезать, что разложить по контейнерам. В конце дай готовое расписание еды на неделю»
Подбираем питание под тренировки:
«Действуй как спортивный нутрициолог. Составь мне питание до и после тренировок, чтобы было больше энергии, лучше восстановление и нормальный прогресс»
Мои тренировки: [силовые / бег / йога / спортзал / домашние].
Время тренировки: [впишите].
Цель: [похудение / мышцы / выносливость].
Что обычно ем: [впишите].
«Дай варианты еды за 2-3 часа до тренировки, легкий перекус за 30-60 минут и нормальный прием пищи после. Объясни, что есть в дни отдыха»