Йога с Ларисой Семеновой

Ура!🏆Я сделала это! Пробежала 5 км на соревнованиях IRONLADY🏃‍♀ Горжусь собой! Счастливая и уставшая, делюсь с вами эмоциями финиша! Я не профессиональный легкоатлет, я любитель. Но очень целеустремленный любитель🎯 И я точно могу сказать, что если бы не йога и практики, которые я веду, то ни мои суставы и мышцы, ни моя диафрагма и тазовое дно, были бы не готовы к такой нагрузке. Забота о фундаменте - первична. С крепким фундаментом возможны любые победы 🏆 Я счастлива, что в 51 год могу участвовать в соревнованиях наравне с подготовленными спортсменами! Ставьте себе цели, достигайте их и будьте счастливы 🙏

🙂 УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА в записи доступна 36 часов На зарядке мы взбодримся, усилим кровообращение, улучшим подвижность суставов 🤸‍♀️ Занимайтесь по ссылке 👉 https://youtu.be/0F_rw8ZI0Pk?si=0SM7yIDslbctdvhq Помните, чтобы были изменения нужна система. Систему я даю в ОНЛАЙН ЙОГА КЛУБЕ Занятия в КЛУБЕ - это: 👉 Ежедневные занятия длительностью от 40 до 60 минут 👉 Записи занятий 👉 Работа над всем телом, а не отдельно с какой-то областью 👉 Чат единомышленников 👉 Занятия для новичков 👉 Библиотека экспертных эфиров Кто ищет мотивацию заниматься регулярно - вам в КЛУБ 🙌

Йога и бег 🏃 👉 На днях я отвечала на хороший вопрос про сочетание йоги и бега. Кстати, я тоже бегун 🙋 - бегаю 4 раза в неделю. И буквально через пару дней буду участвовать в забеге IRONLADY Екатеринбург 2024⚡ Йога, которую я практикую и предлагаю вам, не содержит “жестких” силовых тренировок. Поэтому вы можете легко сочетать ее с бегом. Просто разносите спорт на разное время суток: одно утром, а второе вечером. Важные нюансы, если вы новичок в беге: 📌 Старайтесь приземляться на середину стопы, чтобы избежать ударной нагрузки на пятке. 📌 При каждом шаге нога должна слегка сгибаться в колене, чтобы амортизировать удар. 📌 Правильная позиция тела: легкий наклон вперед от лодыжек. Взгляд вперед, а не под ноги. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаются вперед-назад, а не в стороны. Это позволит снизит нагрузку на позвоночник и облегчит бег. 📌 Старайтесь делать более короткие и быстрые шаги, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и мышцы. ❗️Бег - это большая нагрузка на суставы. С возрастом риски повреждения в них усиливаются еще больше. Поэтому будьте особенно внимательны, и если у вас уже есть в анамнезе соответствующие заболевания - посоветуйтесь сначала с врачом. 📌 Внимательно выберете кроссовки - они обеспечат здоровье и снизят риск травмы. Учитывайте свою пронацию, тип беговой поверхности (асфальт, тропинки в лесу или беговая дорожка), дистанцию. А лучше сходите в специальный магазин и помучайте консультанта 😉 ❗️Между концом большого пальца и носком кроссовка должно быть около 1 см свободного пространства. Иначе будут мозоли и боль в пальцах. Кстати, раньше, я покупала кроссовки 38 размера, а теперь 40 🙈 И не забывайте про разминку и заминку. С ними бег будет эффективнее, а восстановление - быстрее. Хорошей всем пробежки! 🏃‍♀️

🌸 Сегодня стартовал марафон «Женское здоровье. Тазовое дно» Скептик спрашивает о марафоне 👇 ❓ Смогу ли я увидеть результат после 5 дней марафона? ✔️ Недержание и опущение органов - это серьезные проблемы, и за 5 дней ситуацию точно не улучшить. Но за 5 занятий вы разберетесь в причинах своих проблем, больше узнаете о анатомии и сможете составить собственную тренировку на каждый день. ❓ Я давно не тренировалась и не знакома с йогой. Смогу ли я участвовать наравне с другими участницами марафона? ✔️ Вам не нужны специальные знания, чтобы начать тренироваться - я все подробно объясню. Мои тренировки всегда имеют несколько уровней сложности: и для новичков, и для знакомых с йогой. ❓ Я уже занимаюсь в Клубе. Узнаю ли я что-то новое для себя? ✔️ Упражнения на тазовое дно - новинка в моей программе. Поэтому даже для участниц Клуба будет много полезной информации и свежий взгляд на уже знакомые асаны. ❓ Зачем платить деньги, если можно все найти бесплатно в Интернете? ✔️ Мой марафон для тех, кто ценит свое время и хочет получить проверенную и исчерпывающую информацию. Интернет содержит много противоречивых утверждений. Чтобы разобраться в них нужно много ресурсов и знаний. Выбираете только вы - платить деньгами или собственным временем. ❓ Неужели кто-то после марафонов продолжает заниматься? ✔️ Конечно, да! Потому что создавать новые, полезные двигательные привычки легче всего с поддержкой и сопровождением. Специально для участников марафона будет спец.предложение на вступление в ЙОГА КЛУБ. Будем вместе держать курс на здоровый образа жизни 😉   Есть еще сложные вопросы? Задавайте в комментариях! 👇 👉👉👉 Вы еще успеваете присоединиться к марафону “Женское здоровье. Тазовое дно” уже есть первое занятие в записи 👌 Переходите по ссылке: 👉 https://vivoyoga.online/mtd?utm_source=tg

Накачай пресс и угробь здоровье ❤️‍🩹 Примерно такой 👆 лозунг можно дать курсам и тренерам, которые обещают вам плоский живот с кубиками. Особенно, если вы вплотную подходите к менопаузе. ❗️Опущением органов малого таза страдает каждая вторая женщина старше 50 лет! Но эта статистика не отражает причины опущения. Помимо естественных процессов, к этому может привести и чрезмерная нагрузка на живот: ❌неправильные фитнес-упражнения на пресс ❌поднятие тяжестей Мышцы тазового дна связаны с мышцами пресса. И когда вы неправильно или чрезмерно накачиваете одни, то перегружаете другие, перекрываете кровоток и увеличиваете давление внутри брюшной полости. ▶️ Особенно это важно перед менопаузой: неправильная “закачка” пресса усилит приливы, сухость, недержание, боли. И, главное, приведет к опущению внутренних органов Поэтому важно знать об особенностях женского организма и работать над прессом и другими мышцами безопасно ✅ О том, какие упражнения помогут вам прокачать мышцы тазового дна и уменьшить животик, мы поговорим на моем новом марафоне 👉 “Женское здоровье. Тазовое дно” На марафоне у нас насыщенное расписание: ✔️ сделаем простые и эффективные комплексы для мышц тазового дна и глубоких мышц кора ✔️ пройдем анатомию, найдем мышцы тазового дна и проведем проверочные тесты ✔️ проведем эфир с врачом-гинекологом и получим ответы на интересующие вопросы Успевайте присоединиться к марафону! Уже больше половины мест заняты☝️ 📆 Марафон пройдет с 9 по 13 июля Присоединяйтесь по ссылке 👉 https://vivoyoga.online/mtd?utm_source=tg

Смотрите сколько участниц марафона заботятся о своем женском здоровье! Потому что наше женское здоровье, это основа, на которую мы можем повлиять и сделать жизнь счастливой 🤸‍♀️ На марафоне «Женское здоровье. Тазовое дно» мы: ✅ Сделаем 5 простых и эффективных занятий ✅ Проведем эфир с врачом-гинекологом ✅ Разберемся в анатомии, найдем главную женскую мышцу ❗️Свободных мест остается все меньше! Успевайте записаться

Женский марафон объявляю открытым 👏 👉 https://vivoyoga.online/mtd?utm_source=tg В моем Йога Клубе мы редко касаемся этой темы, так что вы получите эксклюзивную информацию и новые тренировки! Каждая из нас мечтает притягивать взгляды. Восхищенные - мужские и немного ревнивые - женские. Для этого мало молодости и точеных форм. Нужно изнутри ощущать свою женскую привлекательность 🌸 Если вы: 💡 Постоянно испытываете боли в области таза и поясницы 💡 Вплотную подошли к менопаузе или уже в ней. И не знаете, как себе помочь 💡 Стали зависимы от прокладок и ближайшего туалета 💡 Хотите избежать проблем, приходящих с возрастом 💡 Не потерять ощущение себя как полноценной женщины… 👉 То мой новый авторский марафон “Женское здоровье. Тазовое дно” - для вас. 📆 С 9 по 13 июля мы будем заниматься в прямом эфире ✔️ Разберемся в физиологии ✔️ Составим план, по которому вы сможете тренироваться самостоятельно ✔️ Проведем эфир с врачом-гинекологом Получайте: 👉 Бонусный урок «Мобильность тазобедренных суставов» 👉 Простые и эффективные занятия для женского здоровья 👉 Бонусные рубли на покупку клубных абонементов ❗️ Количество мест ограничено! Если вам небезразлично ваше женское здоровье, то жду вас на марафоне!

🔔 Через 10 минут начинаем утреннюю ЙОГА-разминку ☀️ Всего 15 минут - и заряд бодрости на весь день ✨ Занятие пройдёт здесь в канале ❗️На занятие возьмите плед или махровое полотенце Нажимайте на кнопку «Вступить» в шапке канала Жду всех!

👉 Год ежедневной работы и начал появляться результат, тазобедренные потихоньку раскрываются Тазобедренные суставы - одни из самых хитрых! Когда работаешь над ними, то кажется, что никаких изменений нет. И не будет. И только на расстоянии видишь - перемены потрясающие 🤩 То же самое можно сказать и про ухудшение состояния женского здоровья. Симптомы появляются незаметно: постепенное опущение органов, ослабление мышц и все последствия этого… 🤝🤝🤝🤝🤝 мы подробно поговорим про наше женское здоровье, про восстановление мышц тазового дна, про профилактику опущения внутренних органов. И не просто поговорим, а будем делать упражнения, которые помогут избежать многих проблем и будут бережно заботиться о нашем женском здоровье. ⏰ Завтра, 6 июня в 9.00 мск пройдет открытая йога-зарядка для всех! Покажу мега-простое, но эффективное упражнение для укрепления мышц тазового дна на каждый день. *возьмите на занятие плед или полотенце 📲А для тех, кто хочет большего - будет открыта запись на мой новый авторский марафон “Женское здоровье. Тазовое дно”. 👉 Вы сможете записаться сразу после зарядки. Количество мест на марафон ограничено! До встречи на ковриках! ⚖️