Спортхакерша | Спорт | Фитнес

Если вы только начинаете тренироваться, выполняйте небольшое количество повторений и не используйте при этом отягощения.

Неочевидные привычки, которые мешают похудеть ☘️ Часто похудеть мешают продукты, возбуждающие аппетит. Например, выпечка, крахмалистые овощи, яблоки, виноград, острая еда и специи. От всего этого лучше отказаться. Справиться с чувством голода можно просто – замените эти продукты на клетчатку и добавки с нирингенином. Клетчатка надолго насыщает, а цитрусовый флавоноид нарингенин подавляет аппетит без вреда для здоровья. Рекордсмены по содержанию клетчатки: отруби, бобовые, сухие грибы и миндаль. А максимум нарингенина вы найдёте в грейпфруте или его экстракте – Цитросепте с витамином С. Контролировать аппетит помогут 2 ложки отрубей + 20 капель Цитросепта, разведенных в теплой воде, за 30 мин. до еды.

Сон в планке После длительной прогулки вашему питомцу самое время поспать. А вы пока можете охранять его дневной сон и заниматься спортом. Подождите, пока он займёт удобное положение, берите в руки секундомер и вставайте в планку. Главное — не упадите на друга.

Так что возьмите себе на заметку этот факт

Возьмите дни отдыха. Дни отдыха помогают предотвратить травмы и позволяют организму заживать и восстанавливаться.

Что собой представляет силовая тренировка В рамках нашей программы проводилась домашняя силовая тренировка с собственным весом. Она направлена на мышцы ног, переднюю и заднюю поверхность бедра, мышцы голени, а также кора и плечевого пояса. Такая физическая активность отлично развивает подвижность тела, стабильность и скорость. В среднем занятие длится 30-40 минут и не требует от вас особой физической подготовки, оно подходит даже для новичков. Но существует единственное ограничение, которое может помешать приступить к тренингу. По этой программе могут заниматься люди, не имеющие серьёзных хронических и патологических заболеваний и травм.

Вращение голеностопа. Встать ровно, завести верхние конечности за спину, одну нижнюю конечность вывести вперед и подняться на носок. Вдавив переднюю часть стопы в пол для более надежного удержания равновесия, нужно выполнить по 20 вращений стопой неопорной ноги в каждую сторону, максимально напрягая при этом мышцы голени. Повторить упражнение, сменив опорную нижнюю конечность.

Уделяйте внимание приседаниям и подъёмам таза лёжа Исследование Контрераса показало, что приседания прокачивают нижние волокна мышц в ягодицах, а во время подъёмов таза прорабатываются и нижние, и верхние волокна. Чтобы добиться лучших результатов, надо выполнять оба упражнения. Кроме того, эти упражнения обеспечивают всестороннее развитие. Контрерас недавно обнаружил, что приседания помогают улучшить вертикальные прыжки, а подъём таза — увеличить скорость бега.

Завтрак обязателен для похудения Вопреки распространенному мнению, которое транслируется, кажется, всеми, завтрак не ведет к автоматической потере веса. Конечно, завтрак зарядит вас энергией с утра и уменьшит вероятность переедания, но, похудеете вы или нет, по-прежнему зависит от количества калорий и баланса питательных веществ, которые вы употребляете в течение дня.

Нужны ли перерывы между тренировками? Результативность тренировок в основном достигается не интенсивностью или совокупностью упражнений, а регулярностью. Если вы пропустили неделю занятий, эффект снижается. Тренировки — это образ жизни, поэтому так важно выбрать тот ритм, который будет регулярной привычкой, а не разовой акцией по снижению веса к лету.