SHAPE.RU

Дневник состояний как инструмент борьбы с тревожностью 🍃✍🏻 Дневник — простой и доступный инструмент, который поможет вам докопаться до сути того, что вас беспокоит. Для некоторых из нас тревога — часть повседневной жизни. Знайте, вы не одиноки: более 19% взрослых страдают тревожным расстройством. Один из доступных способов справиться с переполняющими эмоциями — ведение дневника 📖 «Ведение дневника эмоций предоставляет вам инструмент постоянного самосознания, позволяющий отслеживать прогресс, выявлять закономерности и более эффективно общаться с вашим окружением», — говорит Калеб Биркхофф, психотерапевт центра Caleb Birkhoff Therapy в Сан-Франциско. Преимущества ведения дневника при тревоге: 🙌🏻 🌿 Ведение дневника может уменьшить общее беспокойство Если вы когда-либо чувствовали катарсис от записи своих проблем, вы испытали феномен, лежащий в основе ведения дневника тревожности. Записи помогают изгнать тревожные мысли из головы. 🌿 Ведение дневника выявляет страхи Иногда беспокойство может ощущаться как туманное облако, клубящееся над вашей головой. Когда вы целенаправленно описываете свои проблемы на бумаге, это может привлечь к ним ваше внимание. А значит, они могут стать более управляемыми. 🌿 Ведение дневника помогает вам находить решения Биркхофф говорит, что лучше всего соблюдать баланс между записью тревожных мыслей и поиском решений для них. Изначально у вас может не быть очевидных правильных ответов, но замедление процесса мышления путем записи волнующих проблем открывает возможность найти значимые решения. Подсказки по ведению дневника: 💫 Не существует единственного идеального способа вести дневник тревожности, можно экспериментировать с различными техниками. Когда вы не знаете, с чего начать, попробуйте ответить на вопросы: • Что вызвало это чувство? • Что бы я сказал другу, проходящему через подобный опыт? Попробуйте писать в потоке сознания, записывая в дневник эмоции и возможные решения. Прекрасных выходных 🌸 #shape

3 простых шага к сияющей коже ✨ Существуют тысячи уходовых средств. И так много активных компонентов «заявляют» о себе как ингредиенты для сияния кожи. Но что же действительно поможет? Рассказываем про три простых шага 🙌🏻 1️⃣ Шаг. Очищение и пилинг Правильное очищение лица является основой любой программы ухода. В течение дня на лице скапливается множество загрязнений. И вода не сможет их полностью удалить. Если вы наносите косметику, она задерживается на коже и может вызвать окислительные процессы, которые преждевременно старят лицо. Никогда не ложитесь спать, не очистив кожу. По мнению экспертов, очищение кожи не только помогает уменьшить признаки преждевременного старения, но и обладает рядом других важных преимуществ. Очищая кожу от загрязнений, вы очищаете поры, сводите к минимуму появление прыщей, угрей и расширенных пор, а также сохраняете кожу сияющей. 2️⃣ Шаг. Устранение повреждений кожи Наша кожа подвергается огромному стрессу от окружающей среды и образа жизни. Так как существует множество факторов, которые могут нанести ущерб здоровью и внешнему виду вашей кожи — важно использовать один или два продукта для устранения повреждений и поддержания кожи в тонусе. 🌿 Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы. Бодрящий стакан апельсинового сока и сыворотка с витамином С — наиболее распространенные антиоксидантные продукты, предназначенные для утреннего применения. Они отлично подходят для нашей трехэтапной программы. Но есть и другие активные вещества: витамин Е, ресвератрол, коэнзим Q, ниацинамид, которые борются со свободными радикалами в течение дня. 🌿 Ретиноиды и ретинолы — самые эффективные ингредиенты для предотвращения старения и улучшения внешнего вида кожи. Они стимулируют выработку коллагена и предотвращают появление морщин, улучшают текстуру и сияние, а также могут осветлить темные пятна и выровнять тон. 3️⃣ Шаг. SPF-защита Утром наносим солнцезащитный крем в качестве завершающего этапа процедуры по уходу за кожей. Важно защищать кожу от вредного воздействия ультрафиолета, которое может привести к раку кожи и старению. Ультрафиолет разрушает коллаген и эластин в коже, что приводит к появлению морщин и дряблости. У солнцезащитного крема должен быть широкий спектр действия (защита от UVA и UVB лучей), SPF 30 или выше. 💫 Эти три шага универсальны, но кожа у всех разная. Возможно, потребуется изменить программу ухода в соответствии с вашими конкретными потребностями — например, добавить гиалуроновую кислоту в уходе за сухой кожей. Если есть сомнения, важно проконсультироваться с косметологом или дерматологом. Они помогут вам разработать режим ухода за кожей, соответствующий вашим потребностям. Светите и сияйте, всем прекрасной недели 🫶🏻 #shape

Дорогие, поздравляем вас со светлым и радостным праздником — Днем Победы 🌟 Желаем в этот день искренних разговоров, семейного тепла и душевной свободы! Берегите себя и друг друга, мечтайте, действуйте, любите и будьте любимы 💖 Ваш, #SHAPE ✨

🫐 5 естественных способов снизить давление Почти половина взрослых в России имеет высокое кровяное давление. Гипертония возникает, когда сила давления крови на стенки артерий слишком высока. Подобное состояние повышает риск сердечных заболеваний и инсульта. Рассказываем о способах, помогающих вам справиться с высоким кровяным давлением 🙌🏻 🌟 Больше ягод Ягоды богаты природными соединениями, называемыми флавоноидами, которые играют важную роль в нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что ягоды могут помочь нормализовать кровяное давление у людей с гипертонией. Кроме того, ягоды содержат много клетчатки, а диета с высоким содержанием клетчатки положительно влияет на кровяное давление. 🌟 Выбирайте цельнозерновые продукты Цельные злаки богаты клетчаткой и могут помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина. Первыми ингредиентами, указанными на хлебобулочном изделии, должны быть «цельнозерновые» или «цельнозерновая пшеница». Добавьте в свою продуктовую корзину также и другие цельные злаки — коричневый рис, сорго и овес. 🌟 Двигайтесь Лучшее лекарство от высокого кровяного давления — это активный образ жизни. Найдите тот вид активности, который вам нравится, и придерживайтесь регулярности занятий. 🌟 Употребляйте больше магния Магний — один из самых полезных минералов: участвует в более чем 300 функциях организма и играет важную роль в регулировании кровяного давления, расслабляя кровеносные сосуды. 🌟 Следите за количеством соли в рационе В России среднее потребление соли составляет 12–14 г в день на человека, тогда как Роспотребнадзор рекомендует ограничить потребление натрия до 1500-2000 мг в сутки. Диетологи рекомендуют использовать натуральные заменители соли, такие как сушеные травы и специи. 💭 Хотя новые привычки не обеспечат немедленного решения проблемы, они могут иметь решающее значение для долгосрочного лечения. Если у вас прослеживается повышенное давление, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Будьте здоровы! 🫶🏻 #shape

Как тренироваться на улице, если живешь в большом городе? 🌇 Фитнес играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия человека. В современном мире темп жизни постоянно растет, рабочий день часто растягивается с раннего утра до позднего вечера. Становится все труднее найти время для похода в зал или поездки на природу 🌱 Парки, скверы, специализированные спортплощадки и зоны для отдыха – все они могут стать идеальным местом для занятий спортом! Парки и скверы 🌟 • Можно тренироваться на открытом воздухе, в окружении природы. • Возможность выбирать различные маршруты для бега, ходьбы или катания на велосипеде. • Многие парки оснащены спортивными площадками с уличными тренажерами. Спортивные площадки 🌟 • Наличие специализированного оборудования, безопасная среда для занятий. • Большое разнообразие площадок с оборудованием для занятий конкретными видами спорта. • Наличие специализированного оборудования для различных видов активности. Тренировки на открытом воздухе предлагают широкий спектр возможностей для улучшения физического состояния и наслаждения свежим воздухом 🙌🏻 Занимайтесь йогой, делайте растяжку. Устраивайте кардиотренировки и силовые тренировки с использованием собственного веса. Будьте здоровы и в тонусе 💫 #shape

Пусть в этом нежном месяце мае все ваши тревоги и заботы улетучатся вместе с последними прохладными ветерками. С праздником весны и труда, милые! 🌸 Все планы непременно реализуются лучшим для вас образом, а любовь будет присутствовать во всем 🫶🏻 #shape

Разыгрываем премиум-шампунь и кондиционер от бренда профессиональной косметики DUAR 🌟 Ссылка на конкурс 🎁 Уже 3 мая мы узнаем победителя с помощью программы случайных чисел и отправим ему премиум-шампунь и кондиционер 💫 Косметика DUAR для тех, кто ценит каждый день и хочет, чтобы их волосы всегда были в идеальной форме! Ощутите на себе непревзойденный блеск, сияние и аромат от DUAR, сохранив красоту и здоровье своих волос. Не содержит сульфатов и парабенов 🌱 Шанс выиграть есть абсолютно у каждого 🙌🏻 #shape

Идеальная пара: 4 совета, как сочетать вино и сыр 🍷🧀 Тема гармоничного сочетания вина и сыра таит в себе множество нюансов. Неправильный выбор может исказить вкус обоих продуктов и свести на нет удовольствие. О том, как не ошибиться в этом тонком вопросе, рассказывает винный эксперт Анастасия Палферова. ✨ Внимательно подбирайте напиток к сырам Самый главный момент, который необходимо учитывать: не любой сыр и не любое вино сочетаются друг с другом. Более того, бывают сыры, к которым достаточно сложно подобрать напиток. Это, например, сорта с голубой плесенью — рокфор, горгонзола и другие виды. Их лучше подавать с десертными винами — сотерном, токаем или сладким хересом. ✨ Используйте универсальные варианты С некоторыми оговорками можно сказать, что шампанское — наиболее универсальный напиток. Оно очень гастрономично и прекрасно рифмуется со многими сортами, в том числе с солеными, типа феты. Если вы затрудняетесь с выбором и не хотите рисковать, лучше подать сыр, который гармонирует почти со всеми винами. Обратите внимание на твердые сорта — эмменталь и гауда. ✨ Действуйте по региональному принципу При формировании тандема вполне логично вспомнить про географические особенности, сочетая продукты, произведенные в одной местности. Так, сыры с трюфелем хороши с винами из сорта неббиоло, потому что оба компонента имеют отношение к итальянскому Пьемонту. ✨ К винам с большой выдержкой подавайте зрелые сорта сыра Выдержанные сыры требуют более внимательного отношения к выбору вина, которое должно подчеркнуть их изысканный вкус и уникальный аромат. В этом случае компоненты раскроют характерные свойства друг друга. К таким сырам лучше брать зрелые, полнотелые вина. Так, пармезан или пикантный грана-падано можно подавать с итальянскими красными из сорта санджовезе. 🙌🏻 Самое главное — использовать продукты и напитки достойного качества. И не забывать про умеренность. Отправляйте этот пост в избранное, чтобы не потерять 💫 #shape

5 советов, как сохранить дружбу на всю жизнь 💫 Хорошие друзья проходят с нами все важные жизненные этапы. Но как же управлять этим драгоценным внутренним кругом, когда у нас едва хватает времени на то, чтобы совмещать работу и семью? Вот несколько советов: 🫶🏻 🪷 Близкие друзья заслуживают вашего времени Попробуйте планировать короткие встречи. Чтобы собраться вместе, необходимо распределение дел. Дружба требует времени. И, как правило, вы получаете взамен тепло и дружбу в том же объеме, что сами вложили в отношения. 🪷 Уважайте занятость друг друга Настоящие друзья понимают и уважают временные ограничения друг друга. Никто никогда не упрекнет вас за то, что вы вынуждены сократить общение в особо напряженные периоды. 🪷 «Я думаю о тебе» Это так много значит — открывать сообщение примерно следующего содержания: «Знаю, у тебя много дел, но надеюсь, у тебя все в порядке, я думаю о тебе». Заведите собственный ритуал, например, вы можете взять за правило начинать рабочую неделю с короткого сообщения своим друзьям с пожеланием удачи. 🪷 Хранитель дружбы Бывают моменты, когда друзья могут неосмысленно испытывать наше терпение. И принятие этого факта — вот что делает нас «хранителями дружбы». Наверняка вы знаете кого-то, кто легко прекращает дружеские отношения: стоит ему слегка поспорить с кем-то и вот этот человек уже вычеркнут из списка друзей! Очень легко разбить чье-то сердце, вычеркнув его из своей жизни. 🪷 Единомышленники находят друг друга Если вам придется переехать в другой город — постарайтесь расширить круг новых знакомств, например, примкните к местному книжному клубу или запишитесь на танцы. Заводить новые знакомства не так уж и легко, знаем. Но мы уверены, единомышленники имеют обыкновение находить друг друга! Желаем счастья и крепкой искренней дружбы 🫂 Ваш, #SHAPE